Blog
3 metody pro efektivní učení
Skripta, učebnice, články, studijní texty kam se podíváš. Ale jak z nich dostat maximum užitečných informací a nečíst je stále dokola? Bezmyšlenkovité čtení poznámek nebo skript rozhodně nepatří mezi efektivní metodu učení, protože vám nepomáhá zpracovat přečtené informace. Místo toho použijte osvědčenou studijní metodu, která vám pomůže efektivně projít studijní materiál a zapamatovat si potřebné informace. Tady jsou tipy hned na tři takové. SQ3R metoda Metoda SQ3R je skvělá pro osvojení si kritického přemýšlení o textu. Je hojně využívána v anglicky mluvících zemích, odtud také její název, zkratka slov Survey, Question, Read, Respond/recall, Review. Díky metodě SQ3R se dokážete hlouběji ponořit do studijních materiálů a po delší dobu si pamatovat i zpětně vybavit podstatné informace. Metoda zahrnuje pět kroků: Prozkoumejte: Projděte si materiál. Zaměřte se na nadpisy, slova tučným písmem a jakékoli diagramy. Ptejte se: Položte si otázky související s tématem. Přečtěte: Přečtěte si pozorně text. Při čtení hledejte odpovědi na své otázky. Odpovídejte/vybavujte si: Řekněte si odpovědi na své otázky. Pište si o nich poznámky. Udělejte shrnutí: Znovu si přečtěte materiál a své poznámky. PQ4R metoda PQ4R je studijní technika vyvinutá E.L. Thomasem a H.A. Robinsonem a také se jí říká metoda dynamického čtení. Zkratka PQ4R je zkratkou slov Preview, Questions, Read, Reflect, Recitate, Review a zahrnuje následujících šest kroků: Náhled: Prohlédněte si materiál. Projděte si názvy, nadpisy, názvy kapitol, zvýrazněný text a první a poslední odstavec obsahu, abyste získali představu o obsahu a celkovém pojetí materiálu. Otázky: Zamyslete se nad otázkami, které se týkají každé přečtené části. Přečtěte: Při čtení textu se snažte najít odpovědi na své otázky. Zamyslete se: Zvažte, zda máte nějaké nezodpovězené otázky nebo nové otázky. Recitujte: Mluvte nahlas o tom, co jsi právě četli. Udělejte si shrnutí: Prohlédněte si text ještě jednou. Zopakuj si podstatné body. THIEVES metoda Metoda THIEVES pomáhá budovat dovednosti náhledu (jakousi “mentální mapu”) a připravit se na čtení informací. Díky aktivaci předchozích znalostí navíc zvyšuje dovednost porozumění. THIEVES je acronym sedmi slov Title, Headings, Introduction, Every first sentence in a paragraph, Visuals and vocabulary, End-of-chapter questions, Summary a zahrnuje těchto sedm kroků: Název: Přečtěte si název materiálu/textu. Nadpisy: Podívejte se do nadpisů. Úvod: Prohlédněte si úvod. Každá první věta kapitoly: Podívejte se, jak každá část začíná. Vizuál a slovní zásoba: Podívejte se na obrázky a slova vyznačená tučným písmem. Závěrečné otázky: Přečtěte si otázky na konci kapitoly. Shrnutí: Přečtěte si přehled textu. Při provádění těchto kroků si pokládejte otázky. Po jejich dokončení si přečtěte celý text. DVA TIPY NA ZÁVĚR Nastartujte se Nedokážete se soustředit na učení nebo práci ani s tou sebelepší metodou a strategií? Nakopněte svou mysl a vylaďte soustředění na 100 % s Focus 2.0. Geniální pomocník, když potřebujete opravdu zabrat. Čtěte tištěné materiály Tablety a další eLearningová média jsou in, pohodlná a přenosná, ale výzkumy naznačují, že tradiční tiskové materiály mají při studiu stále navrch. Kate Garland, lektorka psychologie na univerzitě v Leicesteru v Anglii to potvrzuje. Zjistila totiž, že studenti, kteří používali při učení a čtení textu elektronickou obrazovku, potřebovali pro osvojení si a pochopení textu tento text přečíst vícekrát, než studenti, kteří stejný text četli v tištěné podobě. ZDROJE: https://icv.mendelu.cz/wcd/web-icv/poradenske-centrum/pracovni-listy/sq3r-jakztextuvydojitmaximum.pdf http://homepages.se.edu/cvonbergen/files/2013/01/How-to-Study_The-PQ4R-Method.pdf http://www.andromedia.cz/andragogicky-slovnik/metoda-dynamickeho-cteni https://wps.ablongman.com/ab_slavin_edpsych_8/38/9952/2547950.cw/content/index.html https://www.kent.edu/writingcommons/thieves-reading-technique https://www.mydegreeguide.com/how-to-study-tips/#pick-a-study-method https://sites.google.com/site/languageliteracyandculture2012/home/spring-2012_sciences-2/6-thieves https://www.thebestcolleges.org/17-scientifically-proven-ways-to-study-better-this-year/ https://healthland.time.com/2012/03/14/do-e-books-impair-memory/
Zjistěte více
Jak se zbavit stresu ze školy
Ve zkouškovém nebo před pololetím se všechno sype přímo na hlavu. Ale co s tím? Jak se zbavit stresu ze školy a vyvarovat se stresu z přetlaku při učení?
Zjistěte více
Stres a pandemie – co teď už víme a co jsme nevěděli
Nedávné studie potvrdily, že se se míra úzkosti a stresu během pandemie značně zvýšila. Nejpostiženější skupinou jsou mladí lidé do 24 let a ženy. I mezi čtyřmi stěnami je důležité umět se se stresem vypořádat. Další zastávkou je totiž deprese nebo vyhoření. Postupy proti stresu, které fungují, i když je na to člověk sám. Buďte k sobě upřímní Nenamlouvejte si, že jste v klidu, když nejste. Fejkování je energeticky náročné. Platí to v práci mezi kolegy, ve škole i doma. Potlačené pocity se vrací a útočí s větší silou. Autentický pohled na sebe sama je začátek změny k lepšímu. Nuda znamená stres Vrhněte se po hlavě do svého zájmu. Vždycky jste si přáli provozovat psí útulek, pracovat jako módní návrhář, proniknout do tajů reiki nebo hrát na kytaru? Jděte do toho! Odreagujte se. Vášeň a nadšení je protistresovým impulsem. Postupujte cestou nejmenšího odporu. Nemusíte si hned pronajímat dvougenerační dům a do každého patra umisťovat dvacet opuštěných border kolií… Pro začátek se přihlaste jako dobrovolník na venčení psů. Pohybujte se Pohyb stres efektivně ventiluje. Ale nemusí jít jen o sport. Když nemůžete jít na party, zatancujte si doma. Tanec uvolňuje endorfiny a ty umí vyvolat dobrou náladu, utlumit bolest i zlepšit spánek. A také mohou snížit hladinu kortizolu. K tanci patří dobrá muzika, která tento efekt ještě znásobí. Jen pozor na sousedy, ať jim svou domácí produkcí pro změnu kortizol nezvednete… Myslete pozitivně Uvědomte si pozitiva své situace. Možná máte víc času, možná si můžete ujasnit, co opravdu chcete, vydat se novým směrem… Naučíte se oceňovat věci, které jste považovali za samozřejmost. Člověk se často brání změnám. Okolnosti nám někdy pomůžou vidět věci jinak a správně se rozhodnout. Pořiďte si některou z publikací motivačních citátů a najděte si mezi nimi ty, které vás budou držet nad vodou. Nebuďte úplně sami Dlouhodobá samota ničí mozek. Nevzdávejte všechny sociální interakce. Nikdo nemůže žít jen mezi čtyřmi stěnami, to je pro duševní zdraví nebezpečné. Přátelé, rodina, příbuzní i komunita, ti všichni mají v životě uklidňující a stabilizující funkci. A nemlčte o svých problémech, i od toho tu rodina a přátelé jsou. Pracujte na sobě Pandemie je ideální čas na trénink interpersonálních dovedností. Snažte se být lepším člověkem. Tolerance a přijetí druhých ovlivní vaše hormonální a stresové reakce. Když se mezi druhými cítíte dobře a nevnímáte je jako nepřátele, snižuje se i aktivita stresových hormonů. Nebojte se přípravků proti stresu Přírodní zdroje jako byliny nebo aminokyseliny jsou zásobárnou účinných látek. Dnes je umíme extrahovat do silných koncentrátů a taky víme, jak je správně aplikovat a jak jejich kombinací dosáhnout nejlepšího výsledku. Poznatky z řady studií jsme využili při přípravě efektivního přírodního produktu Stress Free. A nebojte se, uklidní vás, ale neuspí. Chce to řád Mozek potřebuje strukturu a určitou míru předvídatelnosti. V opačném případě se spouští mechanismy, které vrcholí úzkostí a stresem. Dobře naplánovaný den si poradí i s vaší tendencí k prokrastinaci. Žijte v přítomnosti Právě teď je čas vyzkoušet si osvědčené umění Eckharta Tolleho žít v přítomném okamžiku.Tady a teď“ je osvobozující, nabíjí energií a otevírá pole působnosti pro vlastní kreativitu. Když je budoucnost divoká nebo nejistá, myšlenky na ni zatěžují mozek. Až se ráno probudíte, soustřeďte se na to, co budete dělat právě ten konkrétní den. Každou činnost si vychutnejte. Inspirujte se technikami, které tuto dovednost rozvíjejí, jako je mindfulness. A čeho se naopak vyvarovat?Nevyužívejte junk food a alkohol jako obranu proti stresu. Výkyvy v hladině krevního cukru, které si tak způsobíte, mají za následek, že se po odeznění příjemného pocitu budete cítit mnohem hůř.
Zjistěte více
Jak se motivovat na home office
Ani lákavé polehávání v pyžamu s laptopem na pohovce nemusí být vždy ideál. Rok pandemie odkryl nástrahy, které na home office číhají. Vyzkoušené metody šetří čas, zvyšují produktivitu i radost z práce. Nemáte sebekázeň? Nahradí ji plán! Na home office jste pánem svého času. Tuhle smetanu by byl hřích neslíznout. Jen na vás záleží, jestli pracujete v devět ráno nebo ve dvě v noci. Pomozte si plánem na míru a důsledně ho dodržujte. Uvědomte si, že doma okrádáte prokrastinací jen sami sebe. Graf na obrázku zachycuje výsledky šetření společnosti vouchercloud.com provedeného mezi administrativními pracovníky v britských kancelářích. Doma se můžete rozhodnout, jestli bude vaše svoboda: ▪ vaše zbraň proti sobě ▪ váš motivační nástroj Chytrý plán je chytrý, když odráží vaše biologické potřeby. Zjistěte, ve kterých hodinách se vám pracuje nejlépe. Díky cirkadiánnímu rytmu dosahuje většina lidí nejvyššího mentálního výkonu kolem desáté hodiny dopolední. Po druhé odpolední přichází útlum, v pozdním odpoledni se reaktibilita zase zrychluje. Večer je nejvhodnější čas na fyzické aktivity. Co určitě zařadit do chytrého plánu: Budíček! Vstávejte brzy! Těžiště práce přenesete do nejproduktivnějších dopoledních hodin. Budete s prací dřív hotovi a ušetříte čas. Nedávná rozsáhlá studie odhalila, že usnout namísto o půlnoci o pouhou hodinu dříve znamená snížit riziko deprese až o 23 %! Nevěřte pohádkám o „sovách“, podle vědců to můžeme změnit! Kombinace kreativity a rutiny Rutina dává pocit bezpečí, kreativita rozvíjí osobnost. Příliš mnoho jednoho i druhého mozek rychle vyčerpá. Optimální mix zato zvýší produktivitu práce a sníží únavu. Přesný poměr je individuální, čeká, až ho sami objevíte. Náplň práce sice příliš nezměníte, můžete jí ale přizpůsobit volný čas. Celkový poměr kreativity a rutiny by měl být ve vašem dni i týdnu vyvážený. Strategické přestávky – 52 : 17 Pokud při práci sedíte, zvedněte se každou půlhodinu a projděte se. Podpoříte tak krevní oběh a okysličíte mozek. S přestávkami je práce efektivnější. Firma Draugiem Group je specialista na technologické inovace. Má zákazníky po celém světě. Její výzkumníci s pomocí počítačové aplikace zjistili, že nejproduktivnější lidé pracují v režimu 52 : 17. 52 minut práce a 17 minut na jiné aktivity. Jde vlastně o řízenou prokrastinaci. Jenže ve „svých“ 17 minutách můžete doma na rozdíl od kanceláře stihnout mnoho užitečného. Uvařit jídlo, vyprat prádlo, domluvit se na sraz, nakoupit vybavení na florbal, vynést koš, zacvičit si… Samozřejmě sem patří i rozhovor s přáteli, jde jen o to mít svůj čas pod kontrolou. Pravidlu, které připomíná známou pomodoro techniku, můžete dát na home office nový rozměr a vytěžit ho na maximum. A co dál? Jeďte na 50 MB/s a výš Máloco pohřbí pracovní elán tak dokonale jako špatné připojení. Nebojte se připlatit. Přesvědčte své IT, ať nastaví ty nejlepší možnosti pro VPN. Blokujte sociální sítě a weby Jasně že ne na celý den. Ale určitě na dobu, kdy pracujete. Sítě jsou důmyslnější než vaše odhodlání obejít se bez nich. Největším distraktory jsou Facebook a Instagram. Používejte jen pracovní kanály. Chytré appky umí zablokovat přesně ty weby, které si nastavíte. Třeba e-shopy a zpravodajské servery, kde pořád dokolečka hledáte něco, co tam není… Blokaci si můžete načasovat, třeba pomocí pomodoro techniky. Některými blokátory můžete zablokovat i dočasně nechtěný software a vyhnout se tak napříkad lákavým hrám. Hlídejte si práci přesčas Nárůst práce přesčas je jedním z nejpřekvapivějších důsledků práce z domova. Doma vás žádné „padla“ nezastaví. Snadno se přemluvíte, že „tohle ještě doděláte“. Jenže pak se přistihnete, jak do pracovních dokumentů zíráte ještě o půlnoci… Využijte chytrých časovačů. Zaměstnavatel nevidí, za jak dlouho zvládnete svěřený úkol. Čím víc jich uděláte, tím víc jich dostanete! Choďte ven a hýbejte se Socializujte se a vystavujte se slunci. Obojí vás nabije energií. Cvičení zvyšuje produktivitu i mentální výkonnost. Stanovte si konkrétní cíl, který chcete dosáhnout – třeba počet kroků, které ujdete každý den. Pořiďte si krokoměr nebo si stáhněte appku, která kroky počítá zdarma. Dohodněte se s kolegy na pravidelném online cvičení několikrát týdně. Posílíte tak vztahy v týmu a práce vás bude zase o něco víc těšit. „Ať si myslíte, že můžete, nebo si myslíte, že nemůžete, máte pravdu“ (Henry Ford) Selfhacking Rozvíjejte se. Přihlašte se na kurzy, které vaše profesní znalosti posunou na vyšší úroveň. Co člověk umí, to ho víc baví. Insider zjistil, že bohatí a úspěšní lidé se mnohem méně dívají na televizi a méně čtou jen tak pro zábavu. I volný čas je investicí, která motivuje do úspěšné práce. Snažte se mít věci pod kontrolou a vědomě pracujte na pozitivních pocitech. Vaše úsilí podpoří i chytré mixy účinných adaptogenů a mentálních boosterů, jako jsou naše Advanced Mind nebo Stress Free.
Zjistěte více
Advanced Mind – pro lepší paměť a vyšší mentální výkon
Pochopili jsme, že jen málokdy využíváme své vlastní možnosti na plný výkon. Málo nám to myslí, potřebujeme se soustředit a nejde to, zapomínáme. Ale s tím se dá něco dělat. My sami se chceme zlepšovat. Proto jsme dlouho studovali a testovali. Vy teď můžete studovat už jen to, co právě potřebujete – do školy i do práce, efektivněji a rychleji. Advanced Mind umí zlepšit kognitivní schopnosti díky vědecky nakonfigurované kombinaci účinných látek. Dobře fungující mozek vám dá náskok před ostatními a udělá váš život bohatším. Advanced Mind – nootropika, která fungují. Kdy pomůže? ve zkouškovém období při náročné práci při učení proti únavě mozku, když toho máte moc pro větší kreativitu pro větší potenciál svého mozku jako pomoc se zhoršující se pamětí po nemoci nebo životní události, která vás vyčerpala jako prevenci proti úpadku mentálních schopností když se chcete cítit dobře a plní síly Pozor! Očekávejte postupný nástup účinků během prvních 14 dní užívání, počítejte s tím a objednejte předem! Zázrak synergie Složení ideálního produktu pro lepší mentální výkon je pro biohackera výzvou. Efektivita výsledku záleží na tom, jak důsledně je prověřen účinek jednotlivých složek, ale i jejich synergický impakt. Může se to zdát snadné – přečtu si, že Bacopa monnieri něco umí, přidám k ní něco, co taky funguje, a je to. Namíchat ze silných adaptogenů správný koktejl je umění, které vyžaduje zkušenosti, hodí se i vědecké zázemí. Účinné látky se navzájem ovlivňují a kombinace některých prvků nebo jejich nesprávný poměr zvyšuje riziko nežádoucích účinků. Směs pak může být příliš silná, zrychlí vás víc, než byste si přáli, vyvolá úzkost, bolesti hlavy, může vést k serotoninovému syndromu. Anebo zkrátka nefunguje, protože se účinky vyruší. Po ničem z toho netoužíte, když se právě učíte nebo připravujete svůj mozek na životní výkon. Můžete se spolehnout, že v Advanced Mind, stejně tak jako v jiných našich směsích, je všechno, jak má být. Konfiguraci účinných látek i jejich optimální poměr jsme postavili na ověřených výzkumech. Provádíme laboratorní testy a betaverze testujeme v reálných situacích. Než produkt optimálně vyladíme, chvíli to trvá. Účinné látky tak můžete vytěžit na maximum a zároveň bezpečně. Jak váš mozek hacknou složky Advanced Mind? Bacopa Monnieri (Brahmi) Bacopa je jedno z nejstarších nootropik v Evropě. Drobnokvěté rostlince se daří v mokřinách, doma si ji můžete vypěstovat hydroponicky. Je to mezi biohackery asi nejpoužívanější bylina. Zlepšuje vizuální paměť, podporuje schopnost vybavit si slova a posiluje pozornost. Zvyšuje schopnost multitaskingu a působí protistresově. Reguluje souhru neurotransmiterů – dopaminu, acetylcholinu a serotoninu – aby společně dobře fungovaly. Má příznivý vliv na neuroplasticitu mozku, chrání mozek před poškozením a oxidativním stresem. Působí jako antioxidant a umí zmírnit i depresivní potíže. Indičtí lékaři s ní také čistí krev a používají ji při problémech se zažíváním. Fosfatidylserin Fosfatidylserin není nadávka, ale lipid, který se zabydlel v membránách lidských buněk. Funguje v nich jako mediátor, prostřednictvím něhož si jednotlivé složky vně a uvnitř membrány předávají zprávy. Pozoruhodné množství fosfatidylserinu se nachází právě v tkáních nervů a mozku. Částečně si ho vyrábíme sami, malé množství získáme také z jídla (nejvíce ze sóji a orgánového masa). Jeho přísun v moderní stravě není ale většinou dostatečný. Že nám chybí fosfatidylserin, se může projevit jako neschopnost vybavit si slova nebo nepozornost. umožňuje naučit se nové věci zlepšuje krátkodobou paměť posiluje mentální výkonnost i zrakovou pozornost při ADHD zlepšuje délku i kvalitu spánku minimalizuje problémy způsobené stresem působí i proti zánětům Vitamin D3 Pro člověka je nepostradatelný, tělo a mozek bez něj nefungují správně. Jeho nedostatek znamená nízkou hladinu serotoninu v mozku, která vede k poruchám nálad a černým myšlenkám. Nebýt špatné nálady, nemáme tu asi severské krimi, ale učit ani fungovat se s tím moc nedá… Při nedostatku „slunečního“ vitaminu se také snáze lámou kosti, trpíme svalovou slabostí a celkově nám to moc nemyslí. Dochází i k úbytku červených krvinek, které jsou zásobárnou kyslíku pro krev i mozek. V synergii s Bacopa Monnieri vitamin D výrazně zlepšuje kognitivní funkce a léčí stres i deprese. Gotu Kola Půvabná rostlinka s fialovými květy se v Malajsii, odkud pochází, běžně přidává do salátů (Ulam). Její jméno znamená „pramen mládí“, česky se jí říká Pupečník asijský a svět ji zná i pod jménem Pegaga. V celé Asii se už po tisíce let užívá jako neurotonikum. obnovuje funkce mozku posiluje paměť a pozornost působí proti stárnutí snižuje oxidativní stres regeneruje nervy vystavené zátěži zajišťuje lepší prokrvení podporuje růst vlasů Ashwagandha Ashwagandha je „snodárná“. Aspoň tak zní její latinský název přeložený do češtiny: vitánie snodárná (Withania somnifera). A když máte sny, znamená to, že dobře spíte – pro mozek je to taková nezbytná dovolená. V sanskrtu, původním jazyce oblasti, dokud ashwagandha pochází, znamená její jméno „závan koně“. To proto, že člověku propůjčuje „sílu hřebce“, zvířete, které naši předkové uctívali jako ztělesnění ušlechtilosti a síly. Kořen aschwagandhy lidé užívali po tisíce let zejména v Asii jako multifunkční lék. Pěstovat ji můžete i doma v květináči jako celkem nenáročnou pokojovku. posiluje funkce mozku snižuje hladinu kortizolu, a tak likviduje stres zvyšuje energii a potlačuje únavu působí proti úzkosti pomáhá růstu svalové tkáně na úkor tukových zásob přispívá ke zpomalení stárnutí Co na Advanced Mind nejvíc oceňujete? Pomáhá mi přemýšlet, ale zároveň jsem víc v klidu. Cítím se výkonnější a mám jasnější myšlení. Všechno mám teď hotové dřív, na učení potřebuju méně času, přitom se mi to z hlavy hned nevykouří. Zkoušek jsem se opravdu bál, ale úzkost najednou zmizela, učím v klidu a dobře. Byl jsem překvapený, že mi to lépe myslelo i měsíc potom, co jsem produkt vysadil. Adaptogeny se někdy rozjíždějí pomalu, s Advanced Mind si ale už po 14 dnech věci lépe pamatuji. Žádná zbytečná aditiva, každá část přípravku je funkční, kapsle není plná prázdné výplně. Zkuste zjistit, jestli je Advanced Mind správná volba i pro vás. Otestujte, jak rozšířit své možnosti a objevte svůj plný potenciál. Pečujte o svůj mozek a on se na oplátku postará o vás.
Zjistěte více
Jak být v klidu a nestresovat se - 8 tipů nejen pro studenty
Znají to všichni studenti, nejen středoškoláci a vysokoškoláci, ale i každý, kdo zatoužil po řidičském průkazu nebo si v rámci zaměstnání musel doplňovat vzdělání. Testy a zkoušky. A s nimi i důležitá otázka – jak být v klidu a nestresovat se.
Zjistěte více
12 přírodních látek, které nastartují váš mozek na maximum
Potřebujete se připravit na zkoušku nebo na náročnou prezentaci v práci? Kávy pijete tolik, že už vás na nohy nepostaví a energetické drinky jsou pro vás příliš sladké? Máme pro vás 100% přírodní variantu, jak rychle dobít energii a zvýšit produktivitu – Mindflow Focus 2.0. Pokud hledáte alternativu, jak probudit tělo a mysl před těžkým úkolem bez zatížení vašeho organismu, máme pro vás řešení. Doplněk stravy Mindflow Focus v sobě skrývá 12 přírodních látek, žádný cukr ani chemii a nabízí okamžitý účinek, který vydrží až 5 hodin. Jeho složení jistě potěší i vegany a k dostání je také decaf verze pro ty, kteří se chtějí vyhnout kofeinu. Okamžitá dávka energie Znáte ten pocit, kdy už zkrátka nemůžete? Už ani minutu nad daným úkolem nedokážete sedět. Pomoci může krátká procházka na čerstvém vzduchu, osvěžující sprcha, káva nebo čaj. Ovšem na jak dlouho? Kvůli častému pití kávy už jsme si na její účinky často zvykli, a tak mnohým z nás už tolik nepomáhá. Sprcha vás rychle nabudí, ale nemá dlouhotrvající účinek. Kombinace látek jako kofein, guarana a vysoké množství vitamínu B12 vás dokáže během 20 minut nabít energií. Oddálí únavu nastartováním metabolismu a blokací receptorů v mozku. Bojíte se, že byste pak byli nabuzení až moc? Nemusíte. L-theanine ze zeleného čaje tlumí nepříjemné efekty kofeinu. Abyste byli klidnější a hlavně stoprocentně soustředění, je tu ještě Rhodiola rosea a ženšen. Nastartujte svůj super mozek Další látky, které skrývá jedna tobolka Mindflow Focus, jako Ginkgo biloba a DMAE podpoří paměť, vnímání, zpracování informací a rozhodovací procesy. Přesně to, co potřebujete, abyste mohli dosáhnout skvělého výkonu a dokončili projekt k vaší absolutní spokojenosti. Alpha GPC a aminokyselina L-tyrosin zase zajistí správné fungování mozku. Když se nabudíte kávou nebo energy drinkem, po hodině či dvou přijde neskutečná únava. Tomu se snažíme zabránit, je potřeba organismus dlouhodobě podpořit a nemít pocit předávkování kofeinem. „Pracuji jako copywriterka a občas se mi v jeden den sejde více delších či složitějších textů, které musím napsat, anebo překontrolovat. Když cítím, že už nemám energii a více než práci se věnuji koukání z okna, sáhnu po Mindflow Focus. Do 15 minut se dostaví účinek a já jsem schopna svou práci dokončit kvalitně a včas.“ Nikol Zní to jako příjemná varianta, jak dobít baterie? Vyzkoušejte přírodní cestu k nerušenému soustředění. Kvalita a maximální účinek ověřený více než 150 vědeckými studiemi a články.
Zjistěte více
Modré světlo a spánek: jedná se o zabijáka dobrého spánku?
Je modré světlo opravdu zabiják dobrého spánku? Naše vnitřní biologické hodiny přirozeně rozpoznávají denní a noční světlo, podle něj se pak v těle tvoří hormon melatonin, který nám pomáhá s usínáním a celkovou kvalitou spánku.
Zjistěte více
Geniální návod, jak se učit lépe a rychleji
Existuje nějaký univerzální trik, jak se něco naučit rychle a bezbolestně? Tak to zatím nevíme. Víme, že vám při učení pomůže náš Focus, a to tak, že zvýší produktivitu vašeho mozku. Objevili jsme ale také několik pozoruhodných metod učení, které jsou překvapivě efektivní. A ty si samozřejmě nemůžeme nechat pro sebe. Přečtěte si, co ještě vám při učení pomůže kromě chytrých prášků: VizualizacePředstavivostí k lepší paměti “Představivost je důležitější než vědomosti. Pravým znakem inteligence nejsou vědomosti, ale představivost.” (Albert Einstein) Ve školách nejrůznějšího typu je jednou z efektivních učebních metod tzv. zážitkové učení. Studenti provádějí pokus přímo v laboratoři a vidí, jak se částice při Brownově pohybu reálně ovlivňují. Pochopí tak základy difuze i entropie. Ale nejen to. V mozku se přitom vytvoří komplexní obraz. Jeho součástí jsou přítomní spolužáci, co mají zrovna na sobě, divný vtípek, který učitelka utrousí na začátku hodiny, i anténa, která jí trčí z kapsy u pláště, a nikdo neví proč. Celý obraz se stává součástí vzpomínky, s níž se informace o Brownově pohybu zapisuje do dlouhodobé paměti. Co si prožijete a co vidíte na vlastní oči, to lépe chápete a snadněji si to pamatujete. Tento osvědčený způsob lze při učení doma transformovat představivostí. Když si čtete o heroických bojích Prokopa Holého na lipanském poli, představujte si, že jste na něm spolu s ním. To vy, chráněný plechovým kyrysem, zažíváte všechny jeho výpady, to vy se ocitáte na oběžné dráze společně se satelitem a vidíte kónické zakřivení časoprostoru Země. To vy právě žijete v Ghaně a sklízíte maniok na plantáži zalité sluncem, to vy připravujete na zahradě party pro spolužáky a potřebujete si spočítat, jestli se mezi židle vejde ještě stůl… Vymyslete si vlastní příklady, ve kterých můžete konkrétní matematický vzorec, chemickou vlastnost materiálu nebo jinou informaci zužitkovat, představte si sama sebe v situacích, o kterých se učíte. Představivost usnadňuje reprodukci zapamatovaného obsahu. Popsaná asociační metoda využívá výhody kontextového učení, konkrétní informace se propojí a následně lépe vybaví. Pokud je váš problém porozumět dané problematice hlubší, pomůže vám s vizualizací YouTube,, Netflix i další kanály – najděte si dokument, který se věnuje problému, s nímž máte těžké chvilky. S představivostí se pamatuje lépe a na cestě za úspěchem s ní dojdete možná ještě dál než s poctivostí. Reflexivní testování a zpětná vazbaVyzkoušejte se! Udělejte si čas na reflexivní testování. Ke každému odstavci, který se naučíte, si během učení napište otázku nebo dvě. Až s učením skončíte, projděte si seznam otázek a odpovězte si na ně. Už jen tím, že si otázky vypíšete, zvýšíte svou šanci na zapamatování. Ke svému „testu“ se vraťte zítra a znovu za týden. Zpětná vazba pomocí testů podpoří vaši paměť. Podobně poslouží i diskuze s kamarády a spolužáky. Volejte si, pište si a diskutujte o tématech. SRS – systém rozděleného opakování v appceNe všechno je nutné opakovat SRS (spaced repetition system) je paměťový algoritmus postavený na tzv. fázovaném opakování. Využívá se s vysokou úspěšností při výuce slovíček a faktů, které si logicky neodvodíte. Podle Ebbinghausovy křivky zapomínání zapomeneme údajně 50–80 % informací během několika dní. Pokud se k nim už nevrátíme, mozek je nepovažuje za důležité a vytřídí je jako odpad. Kdybychom si je ale zopakovali, přesvědčíme mozek, že pro nás mají větší důležitost, a zachová je. Jak tento proces vědomě podpořit? Právě k tomu je určená metoda SRS. Umožňuje efektivně ukládat myšlenky z krátkodobé paměti do dlouhodobé prostřednictvím „zálohování“ v chytrých časových rozestupech. Ve chvíli, kdy si jméno nebo letopočet už sotva pamatujeme, znovu si ho připomeneme. Svou paměť tak vlastně rozložíme v čase. Možná znáte jinou učební metodu – flashcards (kartičky). Na jednu stranu kartiček napíšeme otázky a na druhou správné odpovědi. Pomocí kartiček se pak zkoušíme. SRS metoda je něco podobného, testování ale probíhá chytrým způsobem. Algoritmus nás totiž podruhé vrací už jen k tomu, co jsme si stále nezapamatovali. A s tím, co si pamatujeme, už neztrácíme znovu čas. SRS tak optimalizuje čas při učení. Slovíčka, letopočty, státy, vzorečky, názvy… se neučíme znovu všechny. Jejich seznam je při každém opakování kratší. Vynálezce algoritmu Piotr A. Wozniak navíc důmyslně nastavil intervaly opětovného zálohování informace, a tím je metoda ještě efektivnější, jak potvrzuje i řada studií – dlouhodobé uchování naučených znalostí se zlepšuje až o 200 %. Snad nejlepší na téhle metodě je, že ji dnes můžete využít naplno díky appkám se zabudovaným algoritmem SuperMemo. Nejoblíbenější z nich je Anki, dostupná ve verzích pro Android i iOS. Aplikace na základě vašich odpovědí predikuje, co vám bude dělat největší potíže, a to vás nutí opakovat důkladněji. Je zdarma a tutoriál najdete i v češtině. Těší se značné popularitě mezi vysokoškoláky – nadšení uživatelé tvrdí, že se s ní učí až 20x rychleji. Nejčastěji se používá při výuce cizích jazyků. Pokud se chcete obejít bez aplikace, vytvořte si testovací kartičky (flashcards), odkládejte si kartičky s otázkami, na které ještě neumíte odpovědět, a vracejte se k nim vždy za 7 a 20 dní. “Když jste schopni se něco naučit, dokážete přijít i na to, jak.” (Terry Pratchett) Feynmanova technika„A teď to zkus někomu vysvětlit!“ Máte doma obětního beránka, na kterém byste si mohli vyzkoušet, jak dobře jste se něco naučili? Metoda slavného fyzika Richarda Feynmana je vhodná hlavně pro abstraktní učivo, jako je fyzika nebo matematika. Pokud si chcete dobře zapamatovat příklady a konkrétní jevy v těchto vědách, musíte je pochopit. Metoda se ale neztratí ani v jiných předmětech. Jestli jste učivo dobře pochopili, zjistíte jednoduše tak, že se ho sami pokusíte někomu vysvětlit. Interleaving Obrana proti vyhoření mozku Taky se vám stává, že se vám nějaké téma špatně učí, protože je příliš monotónní? Tak třeba taková třicetiletá válka. Trvala třicet let, ale snad každý den se událo něco, co musíte, alespoň podle dějepisářů, nutně znát. Interleaving znamená „prokládání“ a je to vlastně namixování různých oblastí. Neučíte se tak dokolečka stále to samé, ale díky propojení dávají konkrétní data větší smysl. Tzv. kontextová interference způsobí, že se informace snáze zapamatují a vy je pak umíte lépe využít. Jak interleaving v praxi vypadá? Když se máte učit třeba o třicetileté válce, podívejte se, co v učivu máte z té doby o Americe. Chvíli se učte o dění v Evropě a chvíli o Americe. Dejte si věci do kontextu a z celkového obrazu se najednou jednotlivé informace vynořují s větší jistotou a jsou často zajímavější. V matematice se nevěnujte jednomu typu úlohy, ale k vyřešení praktického problému zkuste použít hned tři různé postupy, které jste si v průběhu roku osvojovali. Doučování a kolektivní simulaceVšechno nemusíte zvládnout sami Pokud vám něco do hlavy opravdu neleze, není žádná ostuda najmout si vlastního instruktora. V posilovně to dělá každý, tak proč ne v matematice? Vyberte si aktivní osobnost, se kterou bude učení zábavou. Někoho, kdo vám dá hned zpětnou vazbu. S vlastním učitelem je učení jednodušší, a navíc se s ním hůř prokrastinuje. Pokud se vám z nějakého důvodu do hodin strávených s dalším „profesorem“ nechce, zkuste se domluvit se spolužáky a čas od času si nasimulujte testy nebo zkoušky navzájem. Poraďte si a podpořte se. Dejte společnými silami dohromady vtipnou matematickou úlohu nebo vlastní poznatkový test. Efektivitu učení ovlivňuje i to, co jíte, jak spíte nebo třeba to, jak máte doma uklizeno. Objevte další tipy, jak si učení zjednodušit!
Zjistěte více