Blog

Az időszakos böjt 5 előnye

A biohackelés nem lenne biohackelés, ha nem beszélnénk az étrendről. Bárki, akit érdekel az egészséges táplálkozás, tudja, hogy elegendő fehérje és egészséges zsírok fogyasztása, a finomított szénhidrátok korlátozása, a feldolgozott élelmiszerek és a túlzott cukor kerülése, valamint a szuperételek fogyasztása a legjobb dolog, amit egészsége érdekében tehet. Egyértelmű, hogy mit szabad és mit ne együnk. Ez minden? Nem az. Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges táplálkozás nem csak arról szól, hogy mit eszünk, hanem azt is, hogy mikor eszünk. Az időszakos böjt az egyik legnépszerűbb diéta az egészség, a fogyás és az energia szempontjából. Nem csak az egészségfejlesztő tevékenységek között vívta ki állandó helyét. Mi az időszakos böjt? Az időszakos böjt egy olyan étkezési mód, amely az éhezés és a táplálékfelvétel időszakai között váltakozik. Az időszakos böjtöt néha helytelenül kalóriakorlátozásnak nevezik, ami nem teljesen pontos. Bár az időszakos koplalás a teljes napi kalóriabevitel részleges korlátozását eredményezheti, ez nem feltétlenül így van. Az időszakos böjt vagy az időkorlátos evés olyan étkezési típus, amelyben csak egy bizonyos időablak van fenntartva a táplálékfelvételre. A legszélesebb körben használt változat a 16:8, ahol tizenhat óra böjtért nyolc óra ingyenes ételfogyasztás jár. Kezdőknek ajánlatos 12:12 arányban kezdeni, és fokozatosan lerövidíteni az étkezési időszakot 20:4-ig a böjt javára. Az időszakos böjt előnyei Miért tagadja meg önként az ételt a nap egy bizonyos részében? Nos, nézzük az időszakos böjt előnyeit, talán habozás nélkül nekivágsz. 1. Fogyás Májunk és zsírszövetünk energiatartalékként szolgál az éhezési időszakokra. Tekints rá úgy, mint egy energiaraktárra. Az étrendből származó felesleges kalóriák, amelyeket nem azonnal használunk fel energiatermelésre, a megnövekedett inzulinszintnek köszönhetően zsír formájában raktározódnak el. A koplalás során a vér inzulinszintje csökken, és a szervezet felhagy az energiaraktározással és elkezdi azt felhasználni. Először a szervezet kezd megszabadulni a májban és az izmokban tárolt cukortól, később a zsírtól. Ez az oka annak, hogy az időszakos böjt olyan nagy népszerűségre tett szert. 1.1 Az inzulinrezisztencia javítása A fogyás az inzulinrezisztenciával is összefügg. Hosszan tartó egészségtelen táplálkozással, valamint cukrokban és egyszerű szénhidrátokban gazdag étrenddel az ember növelheti az inzulinrezisztenciát (a szövetek nem reagálnak a kimosott inzulinra, és nem képesek felvenni a glükózt a vérből). Emiatt a vér inzulinszintje hosszú ideig megemelkedik, ami az anyagcsere lelassulását és a zsírok energiaforrásként való felhasználásának problémáját eredményezi. A böjt javítja az inzulinrezisztenciát, és optimalizálja a szervezetet az étkezés utáni megfelelő hormonális reakcióhoz. 2. Autofágia Fiziológiai folyamatok milliárdjai zajlanak le a szervezetben másodpercenként, és mindegyik "hulladékot" hoz létre, amely eltömíti a szervezetet. Az autofágia segít megtisztítani ezt a hulladékot, és így megtisztítja a szervezetet. Kimutatták, hogy az időszakos koplalás tizenhat órás küszöbértéke az a pont, ahol a sejtes autofágia fokozódik. A 16-20 órás koplalás jelentősen csökkenti az inzulinszintet, és lehetővé teszi az agy számára, hogy részt vegyen a neuronális autofágiában, ami segít megelőzni az olyan neurodegeneratív betegségeket, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór. A károsodott vagy diszfunkcionális autofágia számos betegséghez hozzájárul, beleértve a rákot is. 3. Az oxidatív stressz enyhítése és a gyulladás visszaszorítása A szervezet természetesen lebontja és semlegesíti a szabad oxigéngyököket, amelyek a sejtek oxigénellátása és anyagcseréje során melléktermékként keletkeznek. Az oxidatív stresszt a szabad gyökök keletkezése és elpusztítása közötti egyensúlyhiány okozza. Számos betegség kialakulásához vezet. Ezért fogyasztanak sokan antioxidánsokat, hogy megpróbálják visszaállítani ezt a folyamatot az egyensúlyba. Az időszakos böjtnek hasonló hatása van. Növeli a természetes antioxidáns aktivitást, ami csökkenti a sejtfehérjék, lipidek és nukleinsavak oxidatív károsodását. [ 1 ] Az oxidatív stressz szorosan összefügg a gyulladással. A szervezetben fellépő gyulladás számos komoly problémát okoz, amelyek krónikus fáradtsághoz vagy neurológiai problémákhoz vezethetnek. 4. Energia A legtöbb ember általában azt feltételezi, hogy böjt közben nem lesz elég energiája. Ezek az aggodalmak azonban általában szükségtelenek. Éppen ellenkezőleg, az időszakos böjt során az ember gyakran megnövekedett energialöketet és jobb koncentrációt érez. Ennek oka többek között a katekolaminok (adrenalin, noradrenalin, dopamin), amelyek serkentik a központi idegrendszer aktivitását és az anyagcserét. 5. Öregedés Böjtölés alatt egyes metabolikus jelátviteli útvonalak (mTOR) inaktívak, így a sejteknek lehetőségük nyílik arra, hogy egyszerűen megjavítsák és megtisztítsák magukat. Ily módon meghosszabbítják élettartamukat és lassítják az öregedést. A böjt az egyik leghatékonyabb, tudományosan megalapozott módszer az egyén életének meghosszabbítására. Szóval, rácsábítottuk, hogy próbálja ki az időszakos böjtöt? Vagy már régóta biztos helye van az életedben? Mondja el nekünk az Instagramon vagy a Facebookon , hogy milyen volt a kezdete, és milyen tippeket adna fiatalabb önmagának a böjtöléshez.

Tudj meg többet

A hidegterápia mentális előnyei

A hidegterápia számos előnnyel jár fizikai szinten, és az egyik legjobb biohack az immunitás javítására, a fogyásra és az izmok regenerálására. A fizikai előnyök azonban csak az egyik része. Ha helyesen kezeljük, a hidegnek való kitettség lenyűgöző hatással van az élet mentális oldalára is. Növeli az önbizalmat és az önbecsülést Mindannyian szembesülünk bizonyos szintű bizonytalansággal, csalódással és kétségekkel a saját képességeinkben az életben. Általában mindenki megtalálja a módját, hogy megbirkózzon ezekkel az érzésekkel, de a hideg nagyszerű segítség az önbecsülés és az önbizalom javításában. Már a jeges vízbe merülés is jelentős bátorságot és belső erőt igényel. A szélsőséges hideg kellemetlenségei sok mindent megtaníthatnak magunkról. Például azt, hogy a rugalmasságot, a belső erőt és az önbizalmat lehet edzeni. Érzelmi egyensúly A hideg egy fontos információt rejt. Ez egy hatalmas és halálos erő. Ha helytelenül használja, a jeges víz veszélyeztetheti az életét. Ezért félnek olyan sokan a keményedéstől. Az embernek meg kell tanulnia irányítani az elméjét, hogy megszabaduljon az evolúciósan beépített mechanizmusoktól, amelyek elriasztanak bennünket ezektől a helyzetektől. Ez a képesség arra tanít meg bennünket, hogy hiedelmeink szerint cselekedjünk, és ne tántorítsanak el érzelmeink. És ez egy szuperhatalom! Segíti a növekedési gondolkodásmód kialakulását Az emberek természetüknél fogva arra vannak bekötve, hogy kényelemre törekedjenek, és elkerüljék a kényelmetlenséget. Az ember szívesebben hagyja figyelmen kívül a megoldandó problémákat, kerüli a nehéz beszélgetéseket, elhalasztja a kellemetlen feladatok elvégzését, szívesebben lustálkodik a sport mellett, és elkápráztatja az alkoholt és a rágcsálnivalókat, ahelyett, hogy a növekedési gondolkodásmód szempontjából kényelmetlen, de nagyon hasznos tevékenységekkel nézzen szembe. A hidegben való edzéssel megtanulunk messze túllépni komfortzónánkon, és belépni a növekedési gondolkodásmódba. Ez a fajta képzés arra késztet bennünket, hogy a kihívásokat olyan lehetőségeknek tekintsük, amelyek közelebb visznek valódi lehetőségeinkhez. Mentális edzés A hideg mentális edzésként is használható. A jeges víz aktiválja a szimpatikus rendszert a központi idegrendszerben, amely felkészíti a szervezetet a „harcolj vagy menekülj”. Az Ön feladata, hogy higgadt maradjon ebben a stresszben, és nyugodt lélekkel fogadja a kényelmetlenséget. A hidegterápia főbb pontjai A hideg edzés segít: 1) Növelje az ellenállást a kellemetlen helyzetből eredő ellenállással szemben 2) A komfortzóna határának feszegetése 3) Tekintse meg a kihívásokat lehetőségeknek 4) A félelem és az ellenállás leküzdése 5) Növelje saját belső erejének és saját képességeinek érzését

Tudj meg többet

5 tipp a stressz gyors csökkentésére

1. VEDD KÖRBE MAGAD ZÖLDVEL Ha nincs egy órája a legközelebbi parkig, hogy értékes időt veszítsen, menjen a természetbe. De vigye be a természetet az otthonába is. Szerelje fel szobáját szép örökzöld szobanövényekkel. Tisztítják a levegőt, oxigént termelnek, és öröm nézni. Egy japán tanulmány , amely alacsonyabb stresszt és szorongást mutatott ki azok körében, akiknek egy hónap elteltével szobanövények voltak az asztalukon, csak egy a sok közül, amely megerősíti, hogy a növényzet nézegetése enyhíti a stresszt, csökkenti a fáradtságot, valamint javítja a hangulatot és a teljesítményt. 2. RÁGÓGUMI Az elmúlt évtizedek számos tanulmánya bizonyítja, hogy a rágógumi csökkenti a munkahelyi és tanulmányi stresszt. A rágógumit a vizsgaidőszakban egyetemistáknak ajánljuk. Emellett brit pszichológusok azt állítják, hogy a rágógumi is erősíti a memóriát. Azok a diákok, akik tanulás közben rágógumit rágnak, jobban emlékeznek az anyagra, ugyanakkor koncentráltabbak és jobban reagálnak a külső ingerekre. 3. MOSOLYOGJ ÉS NEVETÉS Az agy minden mosollyal új neuropeptid-sorozatot termel. Ezek olyan idegfehérjék, amelyek gondoskodnak a sejtek megfelelő kommunikációjáról a szervezetben, és biztosítják az általános jó működést. Ezenkívül minden mosoly növeli az endorfinok és a hasznos neurotranszmitterek mennyiségét, amelyek nélkülözhetetlenek a stressz kezelésében: a dopamin és a szerotonin. A dopamin motivációt, a szerotonin pedig magabiztosságot ad. Bízzon saját mosolyában! 4. FELEJTSD EL AZ ALKOHOLT A stressz arra csábít bennünket, hogy egy pohár borért vagy egy üveg élesebb italért nyúljunk. Megvan a maga logikája, rövid távon működik. Alkoholfogyasztás után az emberi szervezet kiüríti az endorfinokat és a szerotonint, és jól érezzük magunkat. De akár tetszik, akár nem, az alkohol függőséget okozó drog. Ez azt jelenti, hogy ha néhányszor megismételjük vele, akkor már szükségünk lesz rá a stressz szabályozására. Enélkül nemhogy nem megy, de még rosszabb is lesz. Már egy kis függőség is fokozza a szorongást, ha a szervezetből hiányzik a kábítószer, azaz az alkohol. 5. MEDITÁLJ A meditáció valóban működik. Csendes környezetre van szüksége, ahol kényelmesen el tud ülni, a kellemes zene és a nyugtató gyertyafény segít. A YouTube-on pihentető keverékeket találhat binaurális ütemekkel, amelyek elmélyítik a meditáció szintjét. A kezdők gyakran elkövetik azt a hibát, hogy rákényszerítik magukat, hogy ellazítsák az elméjüket. Ne tedd ezt. Légy pozitív és kedves magadhoz. Hagyja, hogy az elméje szabadon lebegjen a gondolatokban. Ha kellőképpen ráhangolódsz és megfelelő környezet vesz körül, az elme megnyugszik. Hirtelen azon kapod magad, hogy csak a be- és kilégzésedre koncentrálsz... Tíz perc meditáció megerősít minden alkalommal, amikor koncentrálni kell, és gyorsan megszabadulsz a stressztől. BÓNUSZ: Használjon stresszmentesen A természetes alapú Stress Free vegán kapszulák a stressz azonnali csökkentésére szolgálnak. A Stress Free megnyugtatja az elmét és ellazítja a testet . Lehetővé teszi, hogy nehéz helyzetekben is teljes mértékben működjön.

Tudj meg többet

5 alvási tipp, amelyek segítenek kipihenten ébredni

1 tipp: Kerülje a koffeint – kávét, fekete teát, Coca Colát és energiaitalokat – 8 órával lefekvés előtt. Például, ha 23:30-kor lefekszik, az utolsó koffeintartalmú italt 15:30-kor igya meg. 2. tipp: Lefekvés előtt 3 órával ne egyen. Nem jó ötlet lefeküdni, miközben a szervezete emészt, és megnehezíti az elalvást és az alvást. Például 23:30-kor fekszel le? Nyolc óra körül fogyassza el az utolsó étkezést. 3. tipp: Korlátozza a kék fényt 2,5 órával lefekvés előtt. Ezt elsősorban szeretett monitoraink - laptop, mobiltelefon, televízió - bocsátják ki. A kék fény csökkenti a melatonin termelődését, és akkor nem akarunk aludni, még akkor sem, ha az óra késő estét mutat. 4. tipp: Lefekvés előtt 1 órával szellőztesse ki a hálószobát legalább 15 percig. Az elalváshoz ideális hőmérséklet 19 °C. 5. tipp: Még ha hideg is van kint, ne aludj bekapcsolt fűtés mellett. Ez fölöslegesen kiszárítja a levegőt, légzési, ezáltal alvászavarok lesznek. Jobb, ha nappal elárasztja, éjszaka pedig lekapcsolja a fűtést.

Tudj meg többet

Hogyan tartsuk be az újévi fogadalmakat?

Egy 2019 végi kérdőív szerint a 15-59 éves csehek 42%-a (1053 válaszadó) tett újévi fogadalmat. Csaknem egyharmaduk azonban meg van győződve arról, hogy határozatai csak néhány napig tartanak.

Tudj meg többet

Hogyan lehet hatékonyan tanulni

Ebben a cikkben olyan tippeket készítettünk a hatékony tanuláshoz, amelyek segítenek a tanulási idő jobb kihasználásában és a sikeres vizsgán.

Tudj meg többet

3 módszer a hatékony tanuláshoz

Forgatókönyvek, tankönyvek, cikkek, tanulmányi szövegek, bárhová is néz. De hogyan lehet tőlük a leghasznosabb információkat szerezni, és nem újra és újra elolvasni? A jegyzetek vagy a forgatókönyvek esztelen olvasása határozottan nem hatékony tanulási módszer, mert nem segít feldolgozni az olvasott információkat. Ehelyett használjon bevált tanulmányozási módszert, amely segít hatékonyan végigmenni a tananyagon, és megjegyezni a szükséges információkat. Ezek közül háromhoz adunk tippeket. SQ3R módszer Az SQ3R módszer kiválóan alkalmas arra, hogy megtanuljon kritikusan gondolkodni egy szövegről. Széles körben használják az angol nyelvű országokban, innen ered a neve, a Survey , Question , Read , Respond / Recall, Review szavak rövidítése . Az SQ3R módszernek köszönhetően mélyebbre merülhet a tananyagokban, és hosszabb ideig emlékezhet és felidézhet fontos információkat. A módszer öt lépésből áll: Felfedezés : Menjen végig az anyagon. Koncentráljon a címsorokra, a félkövér szavakra és az ábrákra. Kérdezzen : Tegyen fel kérdéseket a témával kapcsolatban . Olvassa el : Olvassa el figyelmesen a szöveget. Olvasás közben keressen választ kérdéseire. Válasz/felidézés : Mondja el magának a választ a kérdéseire. Készítsen feljegyzéseket róluk. Összegzés: Olvassa el újra az anyagot és a jegyzeteit. PQ4R módszer A PQ4R egy vizsgálati technika, amelyet EL Thomas és HA Robinson fejlesztett ki, és dinamikus olvasási módszernek is nevezik. A PQ4R mozaikszó a P review, Questions , Read , Re flect, Recitate , R eview rövidítése, és a következő hat lépést tartalmazza: Előnézet : Az anyag megtekintése. Menjen végig a címeken, címsorokon, fejezetcímeken, kiemelt szövegeken, valamint a tartalomjegyzék első és utolsó bekezdésén, hogy képet kapjon az anyag tartalmáról és általános koncepciójáról. Kérdések : Gondoljon olyan kérdésekre, amelyek az olvasott részekhez kapcsolódnak. Olvassa el: A szöveg olvasása közben próbálja meg megtalálni a választ a kérdéseire. Gondolkodj el: Gondold át, van-e megválaszolatlan kérdése vagy új kérdése. Mondd el: Mondd ki hangosan, amit most olvastál. Összegzés: Menj át újra a szövegen. Tekintse át a lényeges pontokat. THIVES módszer A THIEVES módszer segít a belátási képességek (egyfajta „mentális térkép”) kialakításában és az információolvasásra való felkészülésben. Ezen túlmenően az előzetes tudás aktiválásával növeli a szövegértési képességet. A THIEVES a hét szó rövidítése: Cím , H fejlécek, Bevezetés , Egy bekezdés legelső mondata, V i zál á s és szókincs, Fejezet végi kérdések, Összegzés , és a következő hét lépést tartalmazza: Cím : Olvassa el az anyag/szöveg címét. Címsorok : Nézze meg a címsorokat. Bevezetés : Tekintse meg a bevezetőt. Egy fejezet minden első mondata : Nézze meg, hogyan kezdődnek az egyes szakaszok. Vizuális és szókincs : Nézze meg a képeket és a szavakat félkövérrel . Utolsó kérdések : Olvassa el a fejezet végén található kérdéseket. Összegzés : Olvassa el a szöveg összefoglalóját. Tegyen fel magának kérdéseket, miközben végigmegy ezeken a lépéseken. Ezek kitöltése után olvassa el a teljes szöveget. KÉT ZÁRÓ TIPP Fogj neki A legjobb módszerrel és stratégiával sem tudsz a tanulásra vagy a munkára koncentrálni? Indítsa be az elméjét, és hangolja 100%-ra a fókuszt a Focus 2.0 segítségével . Ragyogó segítő, amikor igazán elfoglaltnak kell lennie. Olvassa el a nyomtatott anyagokat A táblagépek és más eLearning médiák kényelmesek és hordozhatók, de a kutatások azt sugallják, hogy a hagyományos nyomtatott anyagok továbbra is túlsúlyban vannak a tanulásban. Kate Garland, az angliai Leicesteri Egyetem pszichológia oktatója megerősíti ezt. Azt találta, hogy azoknak a tanulóknak, akik elektronikus képernyőt használtak egy szöveg tanulására és olvasására, többször kellett elolvasniuk a szöveget, hogy megtanulják és megértsék a szöveget, mint azoknak, akik ugyanazt a szöveget nyomtatott formában olvassák. ERŐFORRÁSOK: https://icv.mendelu.cz/wcd/web-icv/poradenske-centrum/pracovni-listy/sq3r-jakztextuvydojitmaximum.pdf http://homepages.se.edu/cvonbergen/files/2013/01/How-to-Study_The-PQ4R-Method.pdf  http://www.andromedia.cz/andragogicky-slovnik/metoda-dynamickeho-cteni https://wps.ablongman.com/ab_slavin_edpsych_8/38/9952/2547950.cw/content/index.html  https://www.kent.edu/writingcommons/thieves-reading-technique  https://www.mydegreeguide.com/how-to-study-tips/#pick-a-study-method https://sites.google.com/site/languageliteracyandculture2012/home/spring-2012_sciences-2/6-thieves https://www.thebestcolleges.org/17-scientifically-proven-ways-to-study-better-this-year/  https://healthland.time.com/2012/03/14/do-e-books-impair-memory/ 

Tudj meg többet

Hogyan lehet enyhíteni a stresszt az iskolából

A vizsgaidőszakban vagy a félév előtt mindent közvetlenül a fejre öntenek. De mi van ezzel? Hogyan lehet megszabadulni az iskolai stressztől és elkerülni a tanulási nyomás okozta stresszt?

Tudj meg többet

Hogyan motiváld magad az otthoni irodában

Még a csábító pizsamában, laptoppal a kanapén fekve sem mindig ideális. A járvány éve feltárta azokat a buktatókat, amelyek az otthoni irodában leselkednek. A bevált módszerek időt takarítanak meg, növelik a termelékenységet és a munka örömét. Nincs önfegyelem? Őt egy terv fogja helyettesíteni! Az otthoni irodában te vagy az idő ura. Vétek lenne nem megnyalni ezt a krémet. Rajtad múlik, hogy reggel kilenckor vagy éjjel kettőkor dolgozol. Segítsen magának egy személyre szabott tervet, és kövesse azt következetesen. Vedd észre, hogy csak magadat rabolod ki, ha otthon halogatod. A képen látható grafikon a vouchercloud.com felmérésének eredményeit mutatja az Egyesült Királyság irodáinak adminisztratív személyzete körében. Otthon eldöntheti, hogy szabadsága lesz-e: ▪ fegyvere önmaga ellen ▪ az Ön motivációs eszköze Az okos terv akkor okos, ha tükrözi biológiai szükségleteit. Tudja meg, melyik óra működik a legjobban az Ön számára. A cirkadián ritmusnak köszönhetően a legtöbb ember délelőtt tíz óra körül éri el legmagasabb szellemi teljesítményét . A második délután után jön a depresszió, késő délután a reakcióképesség ismét felgyorsul. Az este a legjobb idő a fizikai aktivitásra. Amit mindenképpen bele kell foglalni egy okos tervbe: Ébresztőóra! Korán kelni! A munka fókuszát a legproduktívabb reggeli órákra helyezi át. Hamarabb befejezi a munkáját, és időt takarít meg. Egy nemrégiben készült nagyszabású tanulmány kimutatta, hogy éjfél helyett egy órával korábban lefekvés akár 23%-kal is csökkentheti a depresszió kockázatát! Ne higgyünk a „baglyokról” szóló meséknek, a tudósok szerint ezen változtathatunk! A kreativitás és a rutin kombinációja A rutin biztonságérzetet ad, a kreativitás fejleszti a személyiséget. Bármelyikből túl sok gyorsan kimeríti az agyat. Másrészt az optimális keverék növeli a munka termelékenységét és csökkenti a fáradtságot. A pontos arány egyéni, arra vár, hogy magad fedezd fel. Bár a munkabeosztáson nem fogsz túl sokat változtatni, szabadidődet hozzáigazíthatod. A kreativitás és a rutin általános arányának egyensúlyban kell lennie a napon és a héten. Stratégiai szünet – 52:17 Ha a munkahelyeden ülsz, félóránként kelj fel és sétálj körbe. Ez elősegíti a vérkeringést és oxigénnel látja el az agyat. Szünetekkel hatékonyabb a munka . A Draugiem Group a technológiai innováció specialistája. Ügyfelei vannak a világ minden tájáról. Kutatói egy számítógépes alkalmazás segítségével megállapították, hogy a legproduktívabb emberek 52:17-es üzemmódban dolgoznak . 52 perc munka és 17 perc egyéb tevékenységek. Ez valójában kontrollált halogatás. De a "ti" 17 percben sok hasznos dolgot megtehetsz otthon, nem úgy, mint az irodában. Főzni, mosni, megbeszélni egy találkozót, felszerelést vásárolni floorballhoz, elővenni a kosarat, edzeni... Persze ebbe beletartozik a barátokkal való beszélgetés is, csak az a kérdés, hogy az időd ellenőrzés alatt álljon. A jól ismertpomodoro technikára emlékeztető szabály új dimenziót adhat otthoni irodájának, és a legtöbbet hozhatja ki belőle. És mi más? Lépjen 50 MB/s vagy nagyobb sebességre Kevés olyan dolog ölheti meg a munkamorálját, mint egy rossz kapcsolat. Ne féljen külön fizetni. Győzze meg IT-jét, hogy állítsa be a legjobb VPN-beállításokat. Közösségi hálózatok és webhelyek blokkolása Persze nem egész napra. De mindenképpen arra az időre, amikor dolgozol. A hálózatok kifinomultabbak, mint az ön elhatározása, hogy nélkülözze. A legnagyobb zavaró tényező a Facebook és az Instagram. Csak működő csatornákat használjon. Az intelligens alkalmazások pontosan az Ön által beállított webhelyeket blokkolhatják. Például e-shopok és hírszerverek, ahol állandóan olyat keres, ami nincs... A blokkolást például pomodoro technikával lehet időzíteni. Egyes blokkolókkal akár ideiglenesen is blokkolhatja a nem kívánt szoftvereket, és így elkerülheti például a csábító játékokat. Ügyeljen a túlórára A túlórák növekedése az otthoni munkavégzés egyik legmeglepőbb következménye. Semmiféle „zuhanás” nem fog megállítani otthon. Könnyen meggyőzheti magát, hogy "ezt befejezi". De aztán azon kapja magát, hogy éjfélkor a munkahelyi dokumentumokat bámulja... Használjon okos időzítőket. A munkáltató nem láthatja, hogy mennyi ideig tart a rábízott feladat elvégzése. Minél többet csinálsz, annál többet kapsz! Menj ki és mozogj Szocializálódjon és napozzunk. Mindkettő energiával tölt fel. A gyakorlatok növelik a termelékenységet és a szellemi teljesítményt . Állítson be egy konkrét célt, amelyet el szeretne érni – például a napi megtett lépések számát. Szerezzen be lépésszámlálót, vagy töltsön le egy alkalmazást , amely ingyenesen számolja a lépéseket. Egyezzen meg kollégáival egy rendszeres online gyakorlatban hetente többször. Ezáltal erősíted a kapcsolatokat a csapatban, és egy kicsit jobban élvezed a munkádat. „Akár azt hiszed, hogy képes vagy arra, hogy nem, igazad van.” (Henry Ford) Önhackelés Fejleszd magad. Iratkozzon fel olyan tanfolyamokra, amelyek magasabb szintre emelik szakmai tudását. Amit az ember megtehet, azt jobban élvezi. Az Insider megállapította , hogy a gazdag és sikeres emberek sokkal kevesebbet néznek tévét és kevesebbet olvasnak, pusztán szórakozásból. A szabadidő is befektetés, amely motiválja a sikeres munkát. Próbáld kézben tartani a dolgokat, és tudatosan dolgozz a pozitív érzéseken. Erőfeszítéseit hatékony adaptogének és mentális boosterek intelligens keverékei is támogatják, mint például az Advanced Mind vagy a Stress Free .

Tudj meg többet