Blog

A legjobb nootróp az agyműködés fokozására

A nootropikumok olyan anyagok, amelyek különböző mechanizmusokon keresztül befolyásolják és erősítik az agy természetes élettani funkcióit. Ez a legjobb természetes nootróp szerek listája, amelyek elősegítik a kognitív funkciók javítását.

Tudj meg többet

A meditáció leghíresebb fajtái és hatásuk a szervezetre

Köztudott, hogy a meditáció az egyik leghatékonyabb tevékenység a stressz és a szorongás csökkentésére. A meditáció stresszre gyakorolt ​​hatását vizsgáló tanulmányok megerősítik, hogy a rendszeres meditációval az emberek jobb eredményeket érnek el a stressz- multitasking tesztekben , amelyek a folyamatban lévő feladatok elvégzésének mértékét és a résztvevők által elvégzett feladatok minőségét értékelték. Van még egy jó hírünk: nem kell húsz évig meditálnia a pozitív eredményekért és hatásokért . A meditáció azonnali eredményeket is hoz. Egy húszperces meditáció elősegítheti az ellazulást és jelentősen csökkentheti az aktuális stresszt mérő értékeket. [1] Még azoknál is, akik még soha nem meditáltak. Ha a Google-be keresi a meditációt, több mint hárommillió eredményt kap. Az elméd elhallgatásának és megnyugtatásának számos fajtája és módja létezik. Ráadásul mindannyian különbözőek vagyunk - ahogy van, aki hajlamos a robbanásszerű, dinamikus sportokra, és van, aki a csendes jóga során szereti megfeszíteni a testét, úgy a meditációban is különböznek a preferenciáink. Bármelyik utat választja is a meditációval, biztos lehet benne, hogy segíthet megbirkózni a szorongással. Nézzük most együtt a meditáció leghíresebb fajtáit és konkrét hatásukat a szervezetre. Lehet, hogy valaki megakad a szemében. Összpontosított figyelem Egy gyakori meditációs stílus, amely magában foglalja a figyelem fenntartását egy tárgyon, akár belső (pl. légzés), akár külső (pl. gyertyaláng). A meditáló megpróbálja nyomon követni a figyelmét, észreveszi a figyelemelterelés epizódjait (elmekalandozás), és visszatereli a figyelmét a tárgyra. A fókuszált figyelem általában jó választás kezdő meditálóknak. Tanulmányokkal alátámasztott előnyök: A fókuszált meditáció javíthatja a fókuszt, hosszabb ideig tarthatja a fókuszt, és megtanulhat kevesebb figyelmet fordítani a zavaró tényezőkre. [2] Nyílt megfigyelés Ennek a meditációnak az a célja, hogy felhívja a figyelmet a jelen pillanatra, és nyíltan megfigyelje az elme tartalmát. Képzelj el egy hullámot a tengeren. A semmiből tűnik fel, és néhány másodperc múlva ismét csak az óceán része. És a gondolatok pontosan így működnek. Vedd észre a gondolatot, ne ítélkezz, ne kritizálj. Ne ragaszkodj hozzá. Hagyd, hogy olyan halkan távozzon, ahogy megjelent. A nyitott megfigyelő meditáció hagyományosan a fókuszált tudatosságot követi, amikor a gyakorló megtanul a figyelem szűk fókuszáról a jelen pillanat teljes tudatosítására váltani. Tanulmányokkal alátámasztott előny: A nyílt megfigyelés sajátos hatással van a kreativitásra. Egy tanulmány megerősítette, hogy ez a fajta meditáció olyan állapotot vált ki, amely elősegíti a divergens gondolkodást, és sok új ötlet generálását teszi lehetővé. A divergens gondolkodás olyan gondolkodási folyamatra utal, amely több eredeti problémamegoldás megjelenéséhez vezet. Szerető-kedves meditáció Ez a meditáció az önmagunk és mások iránti együttérzés és szeretet fejlesztésére összpontosít. Fokozatosan kiterjeszti az empátia fókuszát az idegenekre és a nem szeretett egyénekre vagy akár minden élőlényre. Míg a szerető-kedves meditáció az összpontosított figyelem és a nyitott megfigyelés technikai elemeit tartalmazza, addig érzelmi tartalma miatt különbözik a jelenségek saját tudatban történő megfigyelésétől. Tanulmányokkal alátámasztott előnyök: Ennek a meditációnak a természetét tekintve nem meglepő, hogy növeli a pozitív érzelmek napi tapasztalatait, növeli az élettel való elégedettséget, és csökkenti a depresszió tüneteit. Kimutatták, hogy idővel hozzájárul az élet értelméhez, barátságok kialakulásához és jobb testi egészséghez. [3] Mindfulness meditáció Gyakorlatok egy csoportja, amely a mindfulness művelésére összpontosított, amelyet jellemzően a jelen pillanat ítélkezés nélküli tudatosságának állapotaként határoznak meg. A mindfulness meditáció egyaránt vonatkozhat a fókuszált figyelem gyakorlatára és a nyitott megfigyelési gyakorlatokra. Ez lehet a légzés tudatosítása, a természet hangjainak aktív hallgatása vagy a mezítláb talajjal való érintésének érzékelése (földelés). Tanulmányokkal alátámasztott előnyök: A Mindfulness meditációs tréning javítja a fókuszt és a kognitív teljesítményt. Egy randomizált, kontrollált vizsgálat kimutatta, hogy néhány hetes éberségi tréning segített az embereknek jobban összpontosítani, csökkentette a zavaró gondolatokat, és javította a GRE pontszámokat. [4] A Mindfulnessről ebben a cikkben olvashat bővebben . Mantra szavalás Olyan meditációs stílus, amely magában foglalja egy hang, szó vagy mondat megismétlését akár hangosan, akár elmében, azzal a céllal, hogy elcsendesítse az elmét és elkerülje a zavaró tényezőket. Bár a mantraszavalás valószínűleg a koncentrált figyelemmeditáció egyik formája, a beszédkomponense különbözteti meg, és több agyközponttal is határozottan kapcsolódhat. Kutatással alátámasztott előny: Az agyközpontok összekapcsolása és a két agyfélteke szinkronizálása révén a mantra elmondása a gyorsabb agyhullámokról a lassabbra való átmenethez vezet. Ez a relaxációs állapotok elmélyüléséhez vezet. Számos tanulmány megerősítette, hogy a mantra meditáció hatékonyan csökkenti a szív- és érrendszeri problémák, például a magas vérnyomás, a koszorúér-betegség és más kockázati tényezők tüneteit. [5] Mozgásos meditáció A mai mozgalmas időkben, amikor nem tudunk annyira megnyugodni és koncentrálni, könnyebb választás lehet a mozgásban végzett meditáció. A legmélyebb lényegében minden tudatosan megtett mozdulatot magában foglal. A fent említett mindfulness technika fontos része. Figyeld meg, hogyan mozognak és összehúzódnak az izmaid, figyeld meg azt az érzést, amit akkor kapsz, amikor lábad érinti a padlót. Figyelje meg azokat a testrészeket, amelyeket általában figyelmen kívül hagy – a könyököt, az arcot, a csípőt... Észreveheti a légzés sebességét, a szívverését és egyéb érzéseit is. Kutatásokkal alátámasztott előny: A kutatások azt mutatják, hogy a meditatív mozgás jótékony hatással van számos alvással kapcsolatos mutatóra. Az alvás mellett pozitív hatással van a fizikai teljesítőképesség javítására, a depresszióra és az általános életminőségre . [ 6 ] Következtetés A hosszú távú meditációs gyakorlat fenntartása rendkívül kihívást jelent, de a tudománynak köszönhetően tudjuk, milyen előnyökkel jár az egyének számára. Ugyanakkor kiderül, hogy már a rövid meditációk is azonnali pozitív hatással vannak a hangulatra, a stresszre, a figyelemre és a kreativitásra. Elcsábítottunk? Vagy a meditáció már felbecsülhetetlen értékű része az életednek?

Tudj meg többet

Az időszakos böjt 5 előnye

A biohackelés nem lenne biohackelés, ha nem beszélnénk az étrendről. Bárki, akit érdekel az egészséges táplálkozás, tudja, hogy elegendő fehérje és egészséges zsírok fogyasztása, a finomított szénhidrátok korlátozása, a feldolgozott élelmiszerek és a túlzott cukor kerülése, valamint a szuperételek fogyasztása a legjobb dolog, amit egészsége érdekében tehet. Egyértelmű, hogy mit szabad és mit ne együnk. Ez minden? Nem az. Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges táplálkozás nem csak arról szól, hogy mit eszünk, hanem azt is, hogy mikor eszünk. Az időszakos böjt az egyik legnépszerűbb diéta az egészség, a fogyás és az energia szempontjából. Nem csak az egészségfejlesztő tevékenységek között vívta ki állandó helyét. Mi az időszakos böjt? Az időszakos böjt egy olyan étkezési mód, amely az éhezés és a táplálékfelvétel időszakai között váltakozik. Az időszakos böjtöt néha helytelenül kalóriakorlátozásnak nevezik, ami nem teljesen pontos. Bár az időszakos koplalás a teljes napi kalóriabevitel részleges korlátozását eredményezheti, ez nem feltétlenül így van. Az időszakos böjt vagy az időkorlátos evés olyan étkezési típus, amelyben csak egy bizonyos időablak van fenntartva a táplálékfelvételre. A legszélesebb körben használt változat a 16:8, ahol tizenhat óra böjtért nyolc óra ingyenes ételfogyasztás jár. Kezdőknek ajánlatos 12:12 arányban kezdeni, és fokozatosan lerövidíteni az étkezési időszakot 20:4-ig a böjt javára. Az időszakos böjt előnyei Miért tagadja meg önként az ételt a nap egy bizonyos részében? Nos, nézzük az időszakos böjt előnyeit, talán habozás nélkül nekivágsz. 1. Fogyás Májunk és zsírszövetünk energiatartalékként szolgál az éhezési időszakokra. Tekints rá úgy, mint egy energiaraktárra. Az étrendből származó felesleges kalóriák, amelyeket nem azonnal használunk fel energiatermelésre, a megnövekedett inzulinszintnek köszönhetően zsír formájában raktározódnak el. A koplalás során a vér inzulinszintje csökken, és a szervezet felhagy az energiaraktározással és elkezdi azt felhasználni. Először a szervezet kezd megszabadulni a májban és az izmokban tárolt cukortól, később a zsírtól. Ez az oka annak, hogy az időszakos böjt olyan nagy népszerűségre tett szert. 1.1 Az inzulinrezisztencia javítása A fogyás az inzulinrezisztenciával is összefügg. Hosszan tartó egészségtelen táplálkozással, valamint cukrokban és egyszerű szénhidrátokban gazdag étrenddel az ember növelheti az inzulinrezisztenciát (a szövetek nem reagálnak a kimosott inzulinra, és nem képesek felvenni a glükózt a vérből). Emiatt a vér inzulinszintje hosszú ideig megemelkedik, ami az anyagcsere lelassulását és a zsírok energiaforrásként való felhasználásának problémáját eredményezi. A böjt javítja az inzulinrezisztenciát, és optimalizálja a szervezetet az étkezés utáni megfelelő hormonális reakcióhoz. 2. Autofágia Fiziológiai folyamatok milliárdjai zajlanak le a szervezetben másodpercenként, és mindegyik "hulladékot" hoz létre, amely eltömíti a szervezetet. Az autofágia segít megtisztítani ezt a hulladékot, és így megtisztítja a szervezetet. Kimutatták, hogy az időszakos koplalás tizenhat órás küszöbértéke az a pont, ahol a sejtes autofágia fokozódik. A 16-20 órás koplalás jelentősen csökkenti az inzulinszintet, és lehetővé teszi az agy számára, hogy részt vegyen a neuronális autofágiában, ami segít megelőzni az olyan neurodegeneratív betegségeket, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór. A károsodott vagy diszfunkcionális autofágia számos betegséghez hozzájárul, beleértve a rákot is. 3. Az oxidatív stressz enyhítése és a gyulladás visszaszorítása A szervezet természetesen lebontja és semlegesíti a szabad oxigéngyököket, amelyek a sejtek oxigénellátása és anyagcseréje során melléktermékként keletkeznek. Az oxidatív stresszt a szabad gyökök keletkezése és elpusztítása közötti egyensúlyhiány okozza. Számos betegség kialakulásához vezet. Ezért fogyasztanak sokan antioxidánsokat, hogy megpróbálják visszaállítani ezt a folyamatot az egyensúlyba. Az időszakos böjtnek hasonló hatása van. Növeli a természetes antioxidáns aktivitást, ami csökkenti a sejtfehérjék, lipidek és nukleinsavak oxidatív károsodását. [ 1 ] Az oxidatív stressz szorosan összefügg a gyulladással. A szervezetben fellépő gyulladás számos komoly problémát okoz, amelyek krónikus fáradtsághoz vagy neurológiai problémákhoz vezethetnek. 4. Energia A legtöbb ember általában azt feltételezi, hogy böjt közben nem lesz elég energiája. Ezek az aggodalmak azonban általában szükségtelenek. Éppen ellenkezőleg, az időszakos böjt során az ember gyakran megnövekedett energialöketet és jobb koncentrációt érez. Ennek oka többek között a katekolaminok (adrenalin, noradrenalin, dopamin), amelyek serkentik a központi idegrendszer aktivitását és az anyagcserét. 5. Öregedés Böjtölés alatt egyes metabolikus jelátviteli útvonalak (mTOR) inaktívak, így a sejteknek lehetőségük nyílik arra, hogy egyszerűen megjavítsák és megtisztítsák magukat. Ily módon meghosszabbítják élettartamukat és lassítják az öregedést. A böjt az egyik leghatékonyabb, tudományosan megalapozott módszer az egyén életének meghosszabbítására. Szóval, rácsábítottuk, hogy próbálja ki az időszakos böjtöt? Vagy már régóta biztos helye van az életedben? Mondja el nekünk az Instagramon vagy a Facebookon , hogy milyen volt a kezdete, és milyen tippeket adna fiatalabb önmagának a böjtöléshez.

Tudj meg többet

Minden, amit az L-teaninról tudni érdemes

Az L-teanin egy aminosav, amely leggyakrabban a fekete és a zöld tea leveleiben található. Kis mennyiségben egyes gombákban is megtalálható. Számos tanulmány szerint az L-teanin enyhíti a szorongást vagy a stresszt, és álmatlanság esetén is használják. Ezeknek a lazító hatásoknak köszönhetően számos étrend-kiegészítő része. Mielőtt megvásárolna egy L-teanint tartalmazó terméket, olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, milyen előnyökkel és kockázatokkal jár ez az aminosav. Az L-teanin előnyei Bár az L-teanin leginkább pihentető hatásairól ismert, ennek az aminosavnak számos lehetséges egészségügyi előnye van. Melyek azok? A szorongástól és a stressztől való megszabadulás Észrevetted, hogy egy csésze meleg tea ellazító hatással van rád, és utána sokkal jobban érzed magad? Ez nem csak a te érzésed. Egyes tudományos kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy az L-teanin fogyasztása lazító hatással van az emberekre, anélkül, hogy álmosságot okozna és csökkentené a pulzusszámot. [ 1 ] Egy 104 résztvevővel végzett kontrollált vizsgálat összefüggésbe hozza az L-teanint a stresszes helyzetekben átélt emberek csökkent stressz- és szorongásszintjével. [ 2 ] Egy másik, a Journal of Clinical Psychiatry folyóiratban publikált tanulmány skizofrén betegségben szenvedő betegeket vizsgált, és ebben az esetben az eredmények a szorongás csökkenését és az említett rendellenességek tüneteinek csökkenését jelzik. [ 3 és 4 ] A koncentráció támogatása Különösen koffeinnel kombinálva az L-teanin növelheti a koncentrációt és a figyelmet. Egy tanulmány szerint a résztvevők 97 mg L-teanin és 40 mg koffein elfogyasztása után (egy klasszikus csésze kávé körülbelül 95 mg koffeint tartalmaz) jelentősen jobban tudtak összpontosítani, miközben megterhelő feladatokat végeztek. Ezenkívül a vizsgálatban résztvevők energikusabbnak és kevésbé fáradtnak érezték magukat. [ 5 ] Az immunitás javítása Egyes kutatások szerint az L-teanin javítja az immunrendszer működését. A Beverages folyóiratban megjelent tanulmány szerint az L-teanin segít csökkenteni a felső légúti fertőzések arányát. [ 6 ] A zöld teából származó katekinekkel (antioxidánsokkal) együtt az L-teanin az influenza elleni megelőző hatásokkal jár. [ 7 ] Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az L-teanin gyulladáscsökkentő hatással bír az emésztőrendszerben. [ 8 ] E következtetések megerősítéséhez azonban további kutatásokat kell végezni, amelyek megerősítik azok érvényességét. A rák elleni küzdelemben Az L-teanin egyes daganatok kezelésében használt kemoterápiás gyógyszerek hatásának fokozásával jár. [ 9 ] Ez egy lehetséges lehetőség a kemoterápia hatékonyságának növelésére a rák elleni küzdelemben. Egyelőre nem létezik hivatalos adat, amely szerint összefüggés van a teaivás és a rák alacsonyabb előfordulása között. Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy azoknál, akik rendszeresen isznak teát, alacsonyabb a rák előfordulása. [ 10 ] Kínában végeztek kísérletet petefészekrákkal diagnosztizált nőkkel, és eredményei szerint azok a betegek, akik naponta legalább egy csésze zöld teát ittak, tovább éltek. [ 11 ] Egy másik tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik rendszeresen ittak zöld teát, 32%-kal kisebb volt a hasnyálmirigyrák kialakulásának esélye. [ 12 ] Vérnyomás ellenőrzés alatt Egy másik csoport, akiknek az L-teanin hasznos lehet, azok a stresszes helyzetekben megnövekedett vérnyomású emberek. Egy tanulmány eredményei szerint az L-teanin csökkentette a vérnyomást azoknál az embereknél, akiknél általában bizonyos mentális feladatok során megemelkedett. [ 13 ] A koffein is hasonló, bár kissé kevésbé kedvező hatásokat ért el. A jobb alvás érdekében Más kutatások azt sugallják, hogy az L-teanin javítja a minőségi alvást, ami valószínűleg összefügg a fent leírt relaxációs hatásaival. Egy tanulmány következtetéseiben a tudósok azt írják, hogy 250 mg-os és 400 mg-os L-theanin dózisban jelentősen javítja az alvást mind az emberek, mind az állatok esetében. [ 14 ] Ezenkívül 200 mg-os L-teaninról kimutatták, hogy csökkenti a pulzusszámot, és ezáltal elősegíti a test ellazulását. [ 15 ] Segít a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban (ADHD) szenvedő fiúknak is abban, hogy jobban aludjanak. A tanulmányban az L-teanin hatásait vizsgálták 98 8 és 12 év közötti fiún. A randomizált csoport két tablettát kapott 100 mg L-teaninnal naponta kétszer. A másik csoport placebót kapott. 6 hét elteltével az L-teanin csoport szignifikánsan hosszabb és pihentetőbb alvásban volt része. [ 16 ] Bár ezek az eredmények ígéretesnek hangzanak, további kutatásokra lesz szükség a gyermekeknek adott L-teanin hatékonyságának és biztonságosságának megerősítéséhez. L-teanin: kockázatok és mellékhatások Mivel az L-teanin fogyasztásának eddig nem igazolták mellékhatásait, az L-teanint tartalmazó teák és kiegészítők használata biztonságosnak tekinthető. Itt azonban le kell szögezni, hogy egyes kutatások azt mutatják, hogy az aminosavakat tartalmazó teák olyan összetevőket tartalmazhatnak, amelyek potenciálisan negatív hatással lehetnek az onkológiai betegekre. A Memorial Sloan Kettering Cancer Center, egy amerikai rákkezelő központ adatai a zöld teában általánosan megtalálható polifenol EGCG-t egyes kemoterápiás gyógyszerek hatékonyságának csökkenésével kapcsolják össze. [ 17 ] A kemoterápiás kezelés alatt álló onkológiai betegeknek ezért mindig előzetesen konzultálniuk kell kezelőorvosukkal a zöld tea és az L-teanint tartalmazó kiegészítők használatáról. Azt is meg kell említeni, hogy a koffeintartalom miatt a nagy mennyiségű zöld tea fogyasztása gyomorpanaszokhoz vagy ingerlékenységhez vezethet. Terhes és szoptató nőknek mindenképpen korlátozniuk kell a koffeinbevitelt. Az L-teanin ajánlott adagja Az L-teanin ajánlott adagját még nem támasztják alá kellően a kutatások és a tudományos adatok, ezért még nem állapították meg. Azonban biztosan nem követ el hibát, ha betartja a koffeinfogyasztásra vonatkozó általános ajánlásokat ez irányban. Ha kétségei vannak, ne habozzon orvoshoz fordulni. L-teanin a Mindflow termékekben Nagyon jól ismerjük az L-theanine előnyeit, ezért számos termék összetételének kialakításakor felhasználtuk pozitív hatásait. Ezt az aminosavat a következő termékekben találhatja meg: Focus 2.0 , Focus Decaf , Active Coffee , Focus Chocolate és Sleep .

Tudj meg többet

Mit szólnál a golyóálló immunitáshoz

A megfázás és az influenza szezonja körülbelül októbertől májusig tart. A megfázás csúcshónapja december és január. Az influenzafertőzöttség februárban és márciusban tetőzik. A Covidot leszámítva most (február közepén) vagyunk a legkockázatosabb időszakban, amikor gyakori a megfázást és influenzát okozó vírusok megbetegedése. Ha segíteni akarsz a szervezetednek egy golyóálló és teljes mértékben működőképes immunitás kialakításában, és ezzel megelőzni ezeket a kellemetlen betegségeket, akkor ezt az öt dolgot érdemes átvenned és bevezetned az életedbe. Alvás Az alvás szinte minden élettani funkciót érint a szervezetben. Ezért nem meglepő, hogy az alvás is támogatja az immunrendszert. A kutatók 164 férfi és nő alvását mérték öt napon keresztül, majd kitették őket egy megfázás vírusának. Azok az emberek, akik hat óránál kevesebbet aludtak éjszaka a vírussal való érintkezés előtt, több mint négyszer nagyobb eséllyel alakultak ki megfázásban. Bár a megnövekedett kockázat a 6-7 órát aludt embereknél is megfigyelhető volt, a kockázat megugrása akkor következett be, amikor az alvási idő hat óra alá csökkent. [1] Kimutatták, hogy 5 óránál kevesebb alvás 45,2%-kal növeli a megfázás valószínűségét. Több mint hét óra alvás esetén ez a valószínűség majdnem háromszor kisebb. Mit szólnál, ha holnap aludnál egy plusz órát? Hideg A keményedés nemcsak fiziológiai szempontból jelent előnyt az ember számára ( lásd a hidegterápia mentális előnyei című cikket ). Ha szeretnéd kihasználni a hideg pozitív hatását és támogatni az immunitásodat, akkor nem feltétlenül kell egyből úszni a jégtáblák közé. Egy 2016-os tanulmány kimutatta, hogy egy meleg zuhany, majd egy 30-90 másodperces hideg zuhany legalább harminc egymást követő napon keresztül 29%-kal csökkentette a megfázás valószínűségét. [2] A feldolgozott élelmiszerek korlátozása Az evolúció során az immunrendszer és a bél mikroflóra olyan kölcsönös kapcsolatot alakított ki, amely együttműködve támogatja egymást. Ennek a kölcsönhatásnak a fontosságát egyértelműen alátámasztja az a tény, hogy a szervezet immunsejtjeinek 70-80%-a a bélben található. Amit eszünk, az alakítja bélrendszerünk mikroflórájának egyensúlyát vagy kiegyensúlyozatlanságát. Az ipari és nagymértékben feldolgozott élelmiszerek hozzájárulnak a bél mikrobióma megzavarásához, és megzavarhatják az immunrendszert. Finomított cukor, telített zsírsavak, só, mesterséges édesítőszerek, vagy akár egyes genetikailag módosított növények túlzott fogyasztása különböző mechanizmusok révén gyengítheti az immunitást a megnövekedett mennyiségű gyulladásos molekula és oxidatív stressz révén. [3] Ezeknek az anyagoknak a túlzott fogyasztása csökkenti immunrendszerünk azon képességét, hogy reagáljon a fertőzésekre, és végül kontrolláljon a fertőzésekre. Mozgalom Mint ismeretes, a mozgás és a testmozgás az immunrendszer modulátoraként működik. Természetesen az edzéssel kapcsolatos immunválasz olyan tényezőktől függ, mint a rendszeresség, intenzitás, időtartam és az erőfeszítés típusa. A fizikai aktivitásról folyamatosan kimutatták, hogy drámai módon csökkenti a szisztémás gyulladások, a túlzott testtömeg és a nem fertőző betegségek kialakulásának kockázatát, amelyekről ismert, hogy károsítják az immunrendszer működését. [4] A legkonzisztensebb bizonyítékok azt sugallják, hogy hetente ~150 perc közepes intenzitású fizikai aktivitás szükséges az optimális immuntámogatás eléréséhez. Azonban még az erőteljes fizikai aktivitás is védelmet nyújt a vírusfertőzések ellen. [4] Például egy 2018-as, 1413 ember bevonásával készült tanulmány kimutatta, hogy azok, akik hetente legalább háromszor sportolnak, 26%-kal kisebb eséllyel fázik meg. Hogyan működik? Összefoglalva, a mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás serkenti az immunrendszer patogénellenes aktivitásának növekedését, az immunrendszer kulcssejtjeinek keringésének átmeneti növekedésével együtt. Ugyanakkor enyhén megnövekszik a vázizomzatból felszabaduló stresszhormonok mennyisége, ami edzés után több órával gyulladáscsökkentő környezetet teremt. Az idő múlásával ezek az átmeneti változások az immunitásban, amelyek minden közepes intenzitású fizikai tevékenység után fellépnek, hozzájárulnak a fertőző kórokozók elleni immunválasz javulásához, és védelmet nyújtanak a fertőző betegségek tüneteivel szemben, vagy enyhítik a tüneteket. [4] Vitaminok és ásványi anyagok  Végül ezekről az anyagokról sem szabad megfeledkezni. Egyes vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek az immunrendszer különböző rétegeinek támogatásához, hanem számos kölcsönhatásban lévő immunsejtnek is. C-vitamin – Kétségtelenül a legismertebb antioxidáns, mely nélkülözhetetlen segítőtársnak bizonyult a leggyakoribb betegségek megelőzésében és leküzdésében. D3-vitamin – A D-vitamin valójában nem vitamin, hanem szteroid hormon. Ugyanakkor fontos szerepet játszik az immunitásban. Az alacsony D-vitamin szint a gyulladásos citokinek növekedésével, valamint a tüdőgyulladás és a vírusos felső légúti fertőzések kockázatának jelentős növekedésével jár. [5] Cink – Jelzőmolekulaként működik az immunsejtek számára, és egyúttal a veleszületett immunitás közvetítőjeként is működik. A cinkhiány negatívan befolyásolja a szerzett immunitás kialakulását, mivel gátolja az immunsejtek növekedését és egyes funkcióit. [6] Szelén – Erősen befolyásolja a gyulladást és az immunválaszt. Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a szelén immunerősítő tulajdonságai az emberekben, legalábbis részben, a jobb B- és T-immunsejt-aktivitásból erednek. vagy egyszerűen csak használja az Immune terméket, amely az összes fent említett vitamint és ásványi anyagot tartalmazza. 8 másik anyaggal és természetes szerves kivonattal segíti a szervezetet egy okosabb és ellenállóbb immunrendszer felépítésében.

Tudj meg többet

5 ok, amiért érdemes kipróbálni a guaranát

A guarana (csehül Pauline-t iszik) egy kúszónövény, amely eredetileg a brazil Amazonas vidékéről származik, ahol a lakók ősidők óta használták serkentő és energizáló hatása miatt. A guarana Dél-Amerikából érkezett Európába a jezsuita misszionáriusoknak köszönhetően. Első kémiai elemzése, amelyet a 18. század elején végeztek, meglepő eredményeket hozott. A növényből nagy mennyiségű fehér kristályos anyagot sikerült kivonni, amelyet guaraninnak neveztek el. Ma ezt az anyagot koffein néven ismerjük. A guarana bogyókat első pillantásra könnyű felismerni. A mélyvörös héj alatt egy fehér pép és egy fekete mag található, amely érett állapotban a felszínre bukkan. Az érett gyümölcsök olyan feltűnően hasonlítanak az emberi szemre. Jelenleg a guaranatermelés 70%-át az italiparban használják fel alkoholmentes és energiaitalok részeként. A maradék 30%-ból a magvakat porrá őrlik, hogy olyan kivonatot állítsanak elő, amely lenyűgöző mennyiségű stimulánsokat tartalmaz koffein, teofillin és teobromin mellett. Emellett kiemelkedik az antioxidánsok, például a tanninok, a szaponinok és a katechinek bőségével is. Ezenkívül a guarana gazdag ásványi anyagokban, aminosavakban és B és C csoportba tartozó vitaminokban [ 1 ]. Melyek a guarana fogyasztásának tudományosan bizonyított előnyei? 1. Antioxidánsok gazdag forrása A guarana szó szerint tele van antioxidáns hatású vegyületekkel. Ilyenek például a koffein, a teobromin, a tanninok, a szaponinok és a katechinek. A guarana tehát hasonló mennyiségű és típusú antioxidánst tartalmaz, mint a zöld tea. [ 2 ] Az antioxidánsok fontosak az emberi egészség szempontjából, mivel ellensúlyozzák a káros szabad gyököket. Ezek a molekulák nagyon reaktívak, és könnyen veszélyeztethetik és elpusztíthatják az egészséges sejteket. Előidézik például a bőr idő előtti öregedését, szívbetegségeket, rákot és más betegségeket. [ 3 ] Laboratóriumi vizsgálatok során a tudósok felfedezték, hogy kémcsöves környezetben a guaranában található antioxidánsok a rákos sejtek növekedése ellen hatnak, csökkentik a szívbetegségek és a bőröregedés kockázatát. [ 4 ] 2. Kevesebb fáradtság és több koncentráció A guarana leginkább a népszerű energiaitalok összetevőjeként ismert. És nem csoda – kiváló koffeinforrás, amely energiát ad és segít fenntartani a koncentrációt. Érdekes módon a guarana mag négy-hatszor több koffeint tartalmazhat, mint a kávébab. [ 5 ] És bónuszként a guarana alkaloidokat tartalmaz, amelyek miatt a koffein stimuláló hatása sokkal tovább tart, mint a kávéé. A koffein úgy fejti ki hatását, hogy gátolja az adenozin nevű anyag hatását, amely nyugtató hatással van az agyra és elalvást. A koffein az adenozin receptorokhoz kötődik, és megakadályozza azok aktiválódását. [ 6 ] Tanulmányok kimutatták, hogy a guaranát tartalmazó étrend-kiegészítőket szedők kevésbé érezték magukat fáradtnak több teszt elvégzése után, mint a placebót szedők. [ 7 ] Vannak olyan tanulmányok is, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy a guarana súlyos mellékhatások nélkül segít csökkenteni a mentális fáradtságot a rákkezelés során. [ 8 ] 3. A jobb tanulmányi eredményekért Tudományosan is bizonyítottnak tekintik azt a tényt, hogy a guarana segíti a tanulási folyamatot és javítja a memóriát. Egy tanulmány azt vizsgálta, hogy a guarana különböző dózisai milyen hatással vannak a hangulatra és a tanulásra. A résztvevők a következő mennyiségben kaptak guaranát: 0 (placebo), 37,5 mg, 75 mg, 150 mg vagy 300 mg. A legmagasabb pontszámot a következő tesztben olyan emberek érték el, akik 37,5 mg vagy 75 mg guaránát kaptak. [ 9 ] A guarána alacsony dózisai azonban kevesebb koffeint tartalmaznak, ezért feltételezhető, hogy a guaránában lévő egyéb anyagok, mint a koffein felelősek lehetnek a teszt jobb eredményeiért. Egy másik tanulmány a guarana hatását egy másik agyműködést fokozó vegyülettel, a ginzenggel hasonlította össze. Mind a guarana, mind a ginzeng ebben a tanulmányban kimutathatóan hozzájárult a memóriaképesség és a tudástesztekben nyújtott teljesítmény javulásához. A guaránát lenyelő résztvevők azonban jobban odafigyeltek a feladataikra, és gyorsabban teljesítették azokat a tanulmány eredményei szerint. [ 10 ] Ezen kívül állatkísérletek a memóriaképességek javulását is kimutatták. [ 11 ] 4. Fogyókúrás segítő Az elhízás világszerte egyre súlyosabb civilizációs probléma, és jelenleg minden harmadik amerikai felnőttet érint. Ugyanakkor az elhízás számos krónikus betegséggel jár, beleértve a szívbetegségeket, a II-es típusú cukorbetegséget. típusa és a rák. [ 12 ] Ebben az összefüggésben érdekes, hogy a guaranát olyan anyagnak tekintik, amely potenciálisan pozitív hatással van a fogyásra. Az ok ebben az esetben is a magas koffeintartalom, amely a bevételt követő 12 órán belül 3-11%-kal gyorsítja az anyagcserét. [ 13 ] És az egyenlet ebben az esetben egyszerű: a gyorsabb anyagcsere több elégetett kalóriát jelent. Laboratóriumi kísérletek szerint a guarana felelős lehet a zsírsejtek termelődését befolyásoló gének elnyomásáért. [ 14 ] Ezeket a hatásokat azonban még nem erősítették meg emberben, és továbbra is tisztázatlanok. 5. Emésztési problémáktól való megszabadulás Az Amazonas lakói évszázadok óta használják a guaránát emésztési problémák, például akut és krónikus hasmenés, vagy éppen ellenkezőleg, székrekedés kezelésére. A guarana magas tannin- és antioxidáns tartalmának köszönhetően a hasmenés ellen hat. A tanninok a szövetek összehúzó képességéről ismertek. [ 15 ] Ez a hatás lehetővé teszi az emésztőrendszer lezárását és megakadályozza a víz fokozott bejutását a belekben, ami a hasmenés fő oka. Másrészt, a guarana gazdag koffeinforrás, amely éppen ellenkező hatást fejthet ki, és természetes hashajtóként hat. A koffein serkenti a belek perisztaltikáját, és ezáltal azok tartalmát a végbélnyílás felé mozgatja, így segít a székrekedés megszüntetésében. [ 16 ]  Az emésztésre gyakorolt ​​hatás kapcsán a guarana mennyisége kulcsfontosságú. Az alacsony dózisú guarana csak kis mennyiségű koffeint tartalmaz, így hasmenésgátló hatású. A nagy adag guaranában viszont sok a koffein, ami hashajtó hatásban is megnyilvánulhat. Tudod, azt…? Tudtad, hogy a Mindflow termékekben is felhasználjuk a guarana előnyeit? A guarana B12-vitaminnal és koffeinnel kombinálva energiát ad és késlelteti a fáradtságot azáltal, hogy beindítja az energiaanyagcserét és blokkolja az agy receptorait. A Mindflow Focus és Mindflow Focus Decaf termékeinkben megtalálható ez a hatékony anyagkombináció .

Tudj meg többet

Mi az a koffein, és hogyan befolyásolja egészségünket?

Emberek milliárdjai szerte a világon várják a szokásos adag koffeint egy illatos csésze kávé formájában minden reggel. Nem csoda, hogy a kávé világszerte az egyik legszélesebb körben használt nyersanyag. Összetevői közül leggyakrabban a koffeinről, illetve annak alvásra vagy szorongásra gyakorolt ​​negatív hatásáról esik szó. Más tanulmányok azonban különböző egészségügyi előnyökről számolnak be. Hogyan áll a koffein a jelenlegi tudományos kutatásokban? Egészséges, vagy inkább káros a szervezetünkre? Mi az a koffein? A koffein természetes stimuláns, amely bizonyos típusú tea-, kávé- és kakaónövények természetes része. Fő hatása az agy és a központi idegrendszer stimulálása. Emellett növeli a koncentrációt és késlelteti a fáradtság kialakulását. Úgy tartják, hogy a koffeint sok ezer évvel ezelőtt fogyasztották, amikor az emberek elkezdték észrevenni bizonyos növények magjainak, kéregének vagy leveleinek megrágásának serkentő hatását. Több száz évvel később kiderült, hogy a serkentő hatást tovább fokozza a növények forró vízzel való leöntése. A maihoz hasonló kávéitalokat először a Kr.u. 9. századból említik a történelmi források. A leghíresebb legenda a kávé "felfedezését" egy etióp kecskepásztornak tulajdonítja. Észrevette, hogy a kávéfán legelő kecskék lényegesen aktívabbak és kevesebbet aludtak. Ezért megpróbált enni néhányat a kávéfa gyümölcseiből, és ugyanazokat a stimuláló hatásokat észlelte. A koffeintartalmú üdítőitalokat a 19. század végén vezették be, és hamarosan követték a népszerű energiaitalok. Jelenleg a világ lakosságának akár 80%-a minden nap fogyaszt valamilyen koffeinterméket. Észak-Amerikában a felnőttek esetében ez az arány még több mint 90%. [ 1 ] Hogyan működik a koffein? A koffein gyors hatása összefügg azzal, hogy fogyasztás után szinte azonnal felszívódik a bélből a véráramba. Ezután a májba utazik, és olyan vegyületekre bomlik, amelyek befolyásolják a különböző szervek működését. A koffein hat leginkább agyunkra, főleg azáltal, hogy gátolja az adenozin nevű anyag hatását. Ez a nukleozid viszont megnyugtatja az agyi aktivitást és fáradtságot okoz. Az emberi szervezetben az adenozin szintje természetesen megemelkedik napközben, így idővel egyre fáradtabbak leszünk, és aludni vágyunk. A koffein képes blokkolni az adenozinmolekulákat, ezáltal csökkenti a fáradtság érzését, és éppen ellenkezőleg, ébren tart, és növeli figyelmünket. Ezenkívül a koffein növeli az adrenalin szintjét a vérben, ezáltal egyidejűleg serkenti az idegi transzmitterek (neurotranszmitterek), például a dopamin és a noradrenalin aktivitását. Ez egy másik oka annak, hogy a koffein fogyasztása után mentálisan ébernek, koncentráltnak érezzük magunkat, és képesek vagyunk magasabb szellemi és fizikai teljesítményre. Az agyi aktivitásra gyakorolt ​​hatása miatt a koffeint gyakran pszichoaktív drognak nevezik. A koffein hatása körülbelül 20 perccel a fogyasztás után kezd megnyilvánulni, és körülbelül 1 óra múlva éri el a csúcsát. A koffein természetes forrásai a magvak, diófélék és bizonyos növények levelei. A feldolgozás után ezeket a növényeket koffeintartalmú élelmiszerek és italok előállítására használják fel. Mennyi koffeint tartalmaz 250 ml kedvenc italod? [ 2 ] - eszpresszó: 250-730 mg - Kávé: 110-210 mg - Yerba mate tea: 70-150 mg - Energiaitalok: 60-170 mg - Főzött tea: 50-130 mg - Üdítőitalok: 250-40 mg - Koffeinmentes kávé: 6-14 mg - Kakaóital: 3-8 mg - Csokoládé tej: 3-8 mg A koffein néhány általános élelmiszerben, például csokoládéban is megtalálható. Egy 28 g-os adag tejcsokoládé 1-15 mg koffeint, míg az étcsokoládé 5-35 mg koffeint tartalmaz. Néhány vényköteles gyógyszerben és vény nélkül kapható gyógyszerben is előfordulhat koffein megfázás, allergia és fájdalom kezelésére. Számos fogyókúrás termék összetételében is megtalálható. Hogyan hat a koffein az emberi szervezetre? 1. Javítja a hangulatot és az agyműködést Mint már említettük, a koffein képes blokkolni az adenozinmolekulákat, és éppen ellenkezőleg, fokozza az olyan molekulák hatását, mint a dopamin vagy a noradrenalin. Az agyban zajló folyamatok ezen változásai pozitív hatással vannak a hangulatra és az agyműködésre. A koffein emberi szervezetre gyakorolt ​​hatását vizsgáló tudományos vizsgálatok arra a következtetésre jutottak például, hogy a résztvevők koffein (37,5 és 450 mg közötti változó mennyiségben) elfogyasztása után több éberséget, jobb rövid távú memóriát és rövidebb reakcióidőt mutattak. Érdekesek egy tanulmány eredményei is, amelyek arra a következtetésre jutottak, hogy napi 2-3 csésze kávé (ami körülbelül 200-300 mg koffeinnek felel meg) 45%-kal csökkenti az öngyilkossági hajlam kockázatát. [ 3 ] Egy másik tanulmány 13%-kal csökkentette a depresszió kockázatát a rendszeres koffeint fogyasztóknál. [ 4 ] Nincs azonban közvetlen összefüggés az elfogyasztott koffein mennyisége és a hangulatjavulás között. Mindig az első csésze kávénak van a legnagyobb hatása. A második vagy az azt követő csésze már nem hoz észrevehető hatást ebben a tekintetben, ha az első csésze után kevesebb mint 8 órával fogyasztja el őket. [ 5 ] Napi 3-5 csésze kávé vagy több mint 3 csésze tea elfogyasztása 28-60%-kal csökkentheti az agyi betegségek, például az Alzheimer- vagy a Parkinson-kór kialakulásának kockázatát. [ 6 ] 2. Támogatja az anyagcserét és a zsírégetést A központi idegrendszert serkentő képességének köszönhetően a koffein akár 11%-kal is felgyorsíthatja az anyagcserét, és akár 13%-kal a szervezet által elégetett zsír mennyiségét. [ 7 ] A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ha naponta 300 mg koffeint fogyasztasz, akkor plusz 79 kalóriát égetsz el. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy ez elhanyagolható mennyiségű energia, de hasonló kalóriatöbblet mellett évente 1 kg-mal nő a súly. 3. Javítja a sportteljesítményt A koffein másik hatása, hogy fokozza a zsír üzemanyagként történő felhasználását, ami jótékony hatással van a szervezetre. Ennek az az oka, hogy a glükóz tovább tart az izmokban, és így meghosszabbítja azt az időt, amely után az izom eléri a kimerültséget. A koffein emellett javítja az izmok összehúzódási képességét és növeli a fáradtsággal szembeni ellenállást. Tudományos kutatások szerint azok a sportolók, akik egy órával edzés előtt 1 testtömegkilogrammonként 5 mg koffeint fogyasztottak, akár 5%-kal javították az állóképességi teljesítményt. [ 8 ] A csapatsporttal és az intenzív vagy ellenálló edzéssel kapcsolatos vizsgálatok is hasonló eredményeket értek el. Végül a koffein 5,6%-kal csökkenti az edzés közben tapasztalt megerőltetést, ami szintén támogatja a sportteljesítményt. [ 9 ] 4. Védelmet nyújthat a szívbetegségek és a cukorbetegség ellen A legújabb tudományos kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy a koffein nemcsak hogy nem növeli a szívbetegségek kockázatát, hanem éppen az ellenkező hatást fejti ki. Azok a férfiak és nők, akik napi 1-4 csésze kávét isznak (ez nagyjából 100-400 mg koffeint jelent), 16-18%-kal alacsonyabb a szívbetegség kockázata. [ 10 ] Más tanulmányok viszont napi 2-4 csésze kávé vagy zöld tea elfogyasztását 14-20%-kal alacsonyabb stroke-kockázattal társítják. [ 11 ] Másrészt emlékezni kell arra, hogy a koffein egyeseknél növelheti a vérnyomást. Ez különösen problémás azok számára, akik gyakran hipertóniában szenvednek. A kávé vérnyomásra gyakorolt ​​hatása általában viszonylag csekély (3-4 Hgmm), és a legtöbb egyénnél fokozatosan megszűnik rendszeres kávéfogyasztással. [ 12 ]  A koffeinnek a cukorbetegség kialakulására gyakorolt ​​hatását vizsgáló tanulmányok is figyelemre méltó eredményeket hoztak. Következtetéseik azt mutatják, hogy a sok kávét fogyasztóknál 29%-kal alacsonyabb a II-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázata. típus. És ugyanez vonatkozik azokra az emberekre is, akik nagy mennyiségű koffeint fogyasztanak – számukra ez a valószínűség akár 30%-kal alacsonyabb. [ 13 ] Érdekes azonban, hogy a koffeinmentes kávé fogyasztása a cukorbetegség kialakulásának alacsonyabb kockázatával is összefügg, jelen esetben jelentős, 21%-kal. [ 14 ] Ez arra utal, hogy a cukorbetegség II. a kávéban található egyéb jótékony anyagok is megvédhetik a típust. 5. A kávé egyéb egészségügyi előnyei A rendszeres kávéivás más egészségügyi előnyökkel is jár. Egy napi illatos csésze támogathatja a máj, a bőr és az emésztőrendszer egészségét. Meghosszabbíthatja az életet, és számos betegség megelőzésében is segíthet. Itt azonban meg kell említeni, hogy a kávé néhány pozitív előnyét a koffeintől eltérő anyagok is okozhatják. Májvédelem – A kávé akár 84%-kal is csökkentheti a májkárosodás (cirrhosis) kockázatát. Ha a betegség előfordul, lelassítja annak progresszióját, növeli a kezelés hatékonyságát és csökkenti a korai halálozás kockázatát. [ 15 ] Hosszú élettartam – A kávéfogyasztás akár 30%-kal csökkentheti a korai halálozás kockázatát, különösen a nők és a cukorbetegek esetében. [ 16 ] A rák kockázatának csökkentése – Napi 2-4 csésze kávé elfogyasztása akár 64%-kal csökkentheti a májrák és a vastagbélrák kockázatát 38%-kal. [ 17 ]  Bőrvédelem – napi 4 vagy több csésze kávé akár 20%-kal is csökkentheti a bőrrák esélyét. [ 18 ] Alacsonyabb a sclerosis multiplex kialakulásának kockázata – A rendszeres kávéfogyasztás akár 30%-kal is csökkentheti a sclerosis multiplex kialakulásának kockázatát. [ 19 ] Köszvény megelőzése - Napi 4 csésze kávé elfogyasztása csökkentheti a köszvény kialakulásának kockázatát: férfiaknál 40%-kal, nőknél 57%-kal. [ 20 ] Bél egészsége – Napi 3 csésze kávé fogyasztása mindössze 3 hétig növelheti a jótékony baktériumok mennyiségét és aktivitását a bélben. [ 21 ] Mellékhatások Bár a koffeinfogyasztás bizonyítottan megszokást formál, általában biztonságosnak tekinthető. A leggyakoribb mellékhatások a szorongás, nyugtalanság, stressz, szabálytalan szívverés és alvási problémák. Sok ember számára a túlzott mennyiségű koffein fejfájást, migrént vagy magas vérnyomást okozhat. Ráadásul a koffein könnyen átjut a méhlepényen, ez lehet az oka az újszülöttek alacsony születési súlyának. [ 22 ] A terhes nőknek ezért korlátozniuk kell koffeinbevitelüket. Bizonyos gyógyszereket (például izomrelaxánsokat és antidepresszánsokat) szedő betegeknek konzultálniuk kell orvosukkal a kávéfogyasztás biztonságosságáról. Biztonságos napi adag Az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma is 400 mg-ig biztonságos napi koffeinbevitelt tart. Ez nagyjából 2-4 csésze kávénak felel meg. [ 23 ] Halálos kávétúladagolásról számoltak be 500 mg koffeint meghaladó egyszeri adagok esetén, ezért ajánlott az egyszeri adagot legfeljebb 200 mg-ra korlátozni. [ 24 ] A terhes nőknek ezután 200 mg-ra kell korlátozniuk a teljes napi koffeinbevitelt. [ 25 ] Koffein és kávé az egészségért A kávé és a koffein egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásairól az idők során széles körben eltértek a vélemények. Jelenleg azonban viszonylagos konszenzus uralkodik abban, hogy az egészségügyi előnyök felülmúlják a negatív hatásokat. Emiatt a napi csésze kávé vagy tea egy kellemes módja az egészség megőrzésének. Ma arra is lehetősége van, hogy élvezze a kávé maximális pozitív hatásait a nemkívánatos hatások, például az azt követő hirtelen energiacsökkenés nélkül. Mindflow Active Coffee a legjobb minőségű brazil arabica mellett zöld teából származó aminosavat és egyéb, a hosszú távú hatást támogató anyagokat is tartalmaz. Látni fogja, hogy a kiváló íz és a nagyszerű kognitív hatások új szintre emelik a csésze kávét. Van megoldásunk számodra, még akkor is, ha nem vagy kávéimádó. Mindflow Focus 2.0 kapszulánk 12 természetes anyagot tartalmaz, köztük a koffeint, a guaránát és a B12-vitamint. Ebben az esetben is azonnali energialöket, maximális koncentráció és a kognitív funkciók működése az eredmény. Ez a természetes összetevők teljesen egyedülálló kombinációja minden alkalommal lendületet ad, amikor csak szüksége van rá.

Tudj meg többet

Kávé és fogyás: valóság vagy mítosz?

A kávé kétségtelenül az egyik legnépszerűbb ital világszerte. A kávéfogyasztás előnyeit gyakran az étvágy csökkentésében és az anyagcsere felgyorsításában említik, ami összességében elősegíti a fogyást. Másrészt a koffeinhez gyakran társul az édesség iránti fokozott étvágy és az alvás minőségének romlása. Ezek viszont olyan tényezők, amelyek negatív hatással lehetnek a súlyra. Érdemes megjegyezni azt a tényt is, hogy sok kávéital hozzáadott cukrot és sok kalóriát tartalmaz. Szóval hol az igazság? A kávé elősegíti vagy megakadályozza a fogyást? A kávé nem olyan, mint a kávé Mindenki másra gondol, ha a kávéra gondol. Van, akinek ez a kedvenc eszpresszó vagy instant kávé egy kis tejjel, másoknak egy pihe-puha tejeskávé sok habosított teljes tejjel és cukorral. Aztán persze vannak más különlegességek is, például a különféle láncokból származó frappuccinók, amelyeknek biztosan isteni az íze, de a kalóriaértéke megközelíti a szokásos ebédet. Persze egy krémsapkás csésze csokiszórással aligha tekinthető diétásnak. Milyen feltételek mellett lehet a kávé a diéta és csökkentő rendszer része? Összeválogattunk neked 3 tudományosan megalapozott okot, amiért a kávé segít a fogyásban, és fordítva, miért lehet az oka annak is, hogy miért nem tudsz fogyni. 1. Maga a kávé kalóriamentes Maga a feketekávé nagyon alacsony kalóriatartalmú, és valójában segíthet elérni álmai súlyát. Azonban nem szabad elfelejteni, hogy a sikeres fogyás alapja a kalóriadeficit. Ezt a fizikai aktivitás növelésével, az energiabevitel csökkentésével vagy ideális esetben a kettő kombinációjával érheti el. Az energiabevitel csökkentésének egyszerű módja az alacsony kalóriatartalmú italok választása. Egy csésze (240 ml) kalóriatartalmú, cukorral édesített ital azonos mennyiségű vízzel történő cseréje bizonyítottan akár 1,9 kg-os fogyást is eredményezhet 6 hónap alatt. [ 1 ] Maga a kávé egy nagyon alacsony kalóriatartalmú ital. Egy csésze csak 2 kalóriát tartalmaz! [ 2 ] Természetesen feketekávéra gondolunk, cukor, tej és egyéb adalékanyag nélkül. Tehát, ha megpróbálja csökkenteni az általános kalóriabevitelt, jó kiindulópont lehet a magas kalóriatartalmú italok, például az üdítők, gyümölcslevek vagy csokoládé tejek hagyományos kávéval való helyettesítése. 2. Gyorsabb anyagcsere A koffein természetesen előfordul a kávéban, teában vagy bizonyos növények leveleiben. A kávé ennek a természetes stimulánsnak a leggazdagabb forrása. Egy csésze kávé körülbelül 95 mg koffeint tartalmaz. A konkrét mennyiség a szemes kávé fajtájától, a pörkölés módjától és az ital elkészítési módjától függ. [ 3]  A koffein segít felgyorsítani az anyagcserét, azaz növeli a szervezet által naponta elégetett kalóriák mennyiségét. Ez az oka annak, hogy a koffein számos fogyókúrás termékben megtalálható. Azonban hozzá kell tenni, hogy nagy adag koffeint kell fogyasztani ahhoz, hogy jelentősen befolyásolja az anyagcserét. Például egy tanulmány azt találta, hogy a 10 mg-nak megfelelő koffein adag 1 testtömegkilogrammonként akár 13%-kal is felgyorsítja az anyagcserét. [ 4 ] Ez azonban egy 68 kg-os ember esetében 680 mg koffein napi bevitelét jelentené, ami hihetetlen 7 csésze (1660 ml) kávénak felel meg. [ 5 ] Vannak olyan kutatások is, amelyek összefüggésbe hozzák a rendszeres koffeinbevitelt a testsúly megtartásának, vagy akár elvesztésének jobb képességével. Egy tanulmány olyan embereket vizsgált, akik sikeresen lefogytak. Azok, akik a legtöbb kávét és így koffeint fogyasztottak, sikeresebbek voltak a testsúly megőrzésében hosszú távon. [ 6 ] 3. Csökkent étvágy A koffein másik hatása az étvágy csökkenése. Számos tényező befolyásolja az étvágyat, például az élelmiszerekben lévő tápanyagok mennyisége és összetétele, a szervezet hormonszintje és a fizikai aktivitás szintje. Tudományos kutatások kimutatták, hogy a kávéfogyasztás csökkenti a ghrelin, az éhséghormon szintjét az emberi szervezetben. [ 7 ] A szervezet ezt az anyagot közvetlenül az emésztőrendszerben állítja elő, és a ghrelin az, amely jeleket küld az agynak az evés szükségességéről. Magas szintje tehát hozzájárulhat a súlygyarapodáshoz, és fordítva, alacsony mennyisége a szervezetben csökkentheti az elfogyasztott ételek mennyiségét. Más tanulmányok azt vizsgálták, hogy a koffeintartalmú kávé milyen hatással van az elfogyasztott kalóriák mennyiségére. Arra a következtetésre jutottak, hogy a kutatás résztvevői kevesebb kalóriát fogyasztottak azokon a napokon, amikor koffeines kávét ittak, mint azokon a napokon, amikor nem fogyasztottak koffeintartalmú italt. [ 8 ]  Kávé és súlygyarapodás Bár sok tanulmány, köztük a fent említettek is, összefüggésbe hozzák a kávéfogyasztást a fogyással, más kutatások rámutatnak a kávé súlyra gyakorolt ​​negatív hatására. Melyek a kávé utáni lehetséges súlygyarapodás fő okai? 1. Az egészséges alvás megzavarása Serkentőként a koffein úgy fejti ki hatását az agyban, hogy gátolja az adenozin nevű anyag hatását, amely álmosságot okoz. Ez a hatás akkor lehet hasznos, ha megkívánja a kávét stimuláció és energia kedvéért. Ha azonban túl sok kávét iszol, vagy később issza meg a nap folyamán, az megzavarhatja az alvási szokásait. A nem megfelelő minőségű és hosszú alvás súlygyarapodással és megnövekedett étvággyal jár. Ráadásul a fáradtság oda vezet, hogy meglehetősen egészségtelen ételeket fogyasztunk, amelyek gyors energiában cukor formájában gazdagok, ami egy másik lehetséges oka annak, hogy a kávéfogyasztás negatív hatással lehet a súlyra. 2. Édesszájú Mint már említettük, maga a feketekávé fogyasztása elsősorban a fogyáshoz kapcsolódik. Sokan azonban egy desszert vagy édes péksütemény formájában fogyasztják el kedvenc csészét. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a kávé befolyásolja az édes íz érzékelését, ami vágyhoz vezethet. És természetesen, ha minden nap hozzáadunk egy magas cukortartalmú nassolnivalót, az árthat a testsúlyunknak. [ 10 ]  A magas kalóriatartalmú édességek iránti vágy elkerülése érdekében jobb, ha fehérjében és egészséges zsírokban gazdag ételekkel fogyasztjuk a kávét. A fehérjék és zsírok támogatják a teltségérzetet és csökkentik az édesség utáni vágyat. Ezért jobb, ha a délutáni kávé mellé igyunk egy marék diót, reggelire pedig például egy tojásos omlettet. 3. A kávé, mint kalóriabomba Bár a sima feketekávé az alacsony kalóriatartalmú italok példája, sok kávéital tele van energiával. A kávézók és a multinacionális láncok mindenféle kávéitalot árulnak, hatalmas mennyiségű hozzáadott cukorral, teljes tejjel és egyéb kalóriatartalmú adalékanyagokkal. Az ismert amerikai Starbucks üzletlánc étlapján megtalálható például egy jeges vaníliás frappuccino, amely 700 ml-ben tekintélyes 500 kilokalóriát (2100 kJ) tartalmaz. A nagy csésze 120 mg koffein mellett több mint 70 gramm cukrot is tartalmaz (több mint 17 teáskanál). A népszerű mokkáital, amely kávé, tej és csokoládé keverékéből áll, 600 ml-nél kevesebb, mint 510 kilokalóriát (2140 kJ) tartalmaz sós karamell ízében. És még sok-sok példát lehetne hozni. A kávékedvelők körében modern trend az úgynevezett Bulletproof kávé is, amely feketekávéból áll, vajjal vagy kókuszolajjal kombinálva. Bár az egészséges zsírok, például a kókuszolaj hozzáadása az étrendhez jótékony hatással lehet az egészségére, a kávé szó szerint kalóriabombává válik. És még a folyékony kalóriák is számítanak. Valószínűleg magától értetődik, hogy a cukros és magas kalóriatartalmú italok rendszeres fogyasztása súlygyarapodással és az elhízás nagyobb kockázatával jár. [ 11 ]  Igyon kávét anélkül, hogy aggódnia kellene a súlygyarapodás miatt Szerencsére számos garantált módja van annak, hogy élvezze a napi csésze kávét anélkül, hogy aggódnia kellene a súlygyarapodás miatt. A legfontosabb elv az, hogy kerüljük a felesleges cukor vagy más kalóriatartalmú összetevők hozzáadását. A klasszikus fehér cukorhoz képest táplálkozási szempontból még az "egészségesebb" alternatívákkal sem tudsz sokat segíteni, mint a méz vagy az agave szirup. Egy teáskanál cukor energiaértéke megközelítőleg 68 kJ, egy teáskanál méz pedig 88 kJ-t is tartalmaz. Ne feledje, hogy a cukrot a legtöbb népszerű ízesítőhöz vagy előre elkészített kávékülönlegességhez, például tejeskávéhoz is adják. 5 tipp a kávé ízesítéséhez felesleges cukor nélkül - Szórj egy kis fahéjat a kávéra. - Használjon kis mennyiségű mandulatejet vagy kókusztejet. - Használjon természetes, alacsony kalóriatartalmú édesítőszert, például steviát. - Adjunk hozzá néhány csepp vanília kivonatot. - Oldjunk fel egy négyzetnyi nagy százalékos étcsokoládét a kávéban. Ha az édesített kávét részesíti előnyben, a legjobb, ha fokozatosan csökkenti az édesítőszer mennyiségét. Idővel megszokja természetesen keserű ízét. Így amikor legközelebb megkóstolná kedvenc tejeskávét, próbálja meg például csak a szokásos cukormennyiség felét vagy ízesítő szirupot használni. A legjobb, ha otthon készíti el kedvenc kávéitalait. Ezzel nem csak az italban lévő kalóriákat és cukormennyiséget teljes mértékben ellenőrizheti, hanem a pénztárcáját is kíméli.

Tudj meg többet

A hidegterápia mentális előnyei

A hidegterápia számos előnnyel jár fizikai szinten, és az egyik legjobb biohack az immunitás javítására, a fogyásra és az izmok regenerálására. A fizikai előnyök azonban csak az egyik része. Ha helyesen kezeljük, a hidegnek való kitettség lenyűgöző hatással van az élet mentális oldalára is. Növeli az önbizalmat és az önbecsülést Mindannyian szembesülünk bizonyos szintű bizonytalansággal, csalódással és kétségekkel a saját képességeinkben az életben. Általában mindenki megtalálja a módját, hogy megbirkózzon ezekkel az érzésekkel, de a hideg nagyszerű segítség az önbecsülés és az önbizalom javításában. Már a jeges vízbe merülés is jelentős bátorságot és belső erőt igényel. A szélsőséges hideg kellemetlenségei sok mindent megtaníthatnak magunkról. Például azt, hogy a rugalmasságot, a belső erőt és az önbizalmat lehet edzeni. Érzelmi egyensúly A hideg egy fontos információt rejt. Ez egy hatalmas és halálos erő. Ha helytelenül használja, a jeges víz veszélyeztetheti az életét. Ezért félnek olyan sokan a keményedéstől. Az embernek meg kell tanulnia irányítani az elméjét, hogy megszabaduljon az evolúciósan beépített mechanizmusoktól, amelyek elriasztanak bennünket ezektől a helyzetektől. Ez a képesség arra tanít meg bennünket, hogy hiedelmeink szerint cselekedjünk, és ne tántorítsanak el érzelmeink. És ez egy szuperhatalom! Segíti a növekedési gondolkodásmód kialakulását Az emberek természetüknél fogva arra vannak bekötve, hogy kényelemre törekedjenek, és elkerüljék a kényelmetlenséget. Az ember szívesebben hagyja figyelmen kívül a megoldandó problémákat, kerüli a nehéz beszélgetéseket, elhalasztja a kellemetlen feladatok elvégzését, szívesebben lustálkodik a sport mellett, és elkápráztatja az alkoholt és a rágcsálnivalókat, ahelyett, hogy a növekedési gondolkodásmód szempontjából kényelmetlen, de nagyon hasznos tevékenységekkel nézzen szembe. A hidegben való edzéssel megtanulunk messze túllépni komfortzónánkon, és belépni a növekedési gondolkodásmódba. Ez a fajta képzés arra késztet bennünket, hogy a kihívásokat olyan lehetőségeknek tekintsük, amelyek közelebb visznek valódi lehetőségeinkhez. Mentális edzés A hideg mentális edzésként is használható. A jeges víz aktiválja a szimpatikus rendszert a központi idegrendszerben, amely felkészíti a szervezetet a „harcolj vagy menekülj”. Az Ön feladata, hogy higgadt maradjon ebben a stresszben, és nyugodt lélekkel fogadja a kényelmetlenséget. A hidegterápia főbb pontjai A hideg edzés segít: 1) Növelje az ellenállást a kellemetlen helyzetből eredő ellenállással szemben 2) A komfortzóna határának feszegetése 3) Tekintse meg a kihívásokat lehetőségeknek 4) A félelem és az ellenállás leküzdése 5) Növelje saját belső erejének és saját képességeinek érzését

Tudj meg többet