Blog
Biohacking nőknek: a menstruációs ciklus és a premenstruációs szindróma (PMS) optimalizálása
Egyes nőkre a menstruáció egyáltalán nincs hatással, míg mások alig várják, hogy vége legyen. Ebben a cikkben megvizsgáljuk, miért van ez így, és egy kicsit más szemszögből közelítjük meg a ciklust. A menstruációs ciklussal kapcsolatban gyakran szó esik a hormonokról. A hormonszintek a hónap folyamán ingadoznak, és ez a változás jelentős hatással lehet a hangulatra és a fizikai állapotra is. Melyik hormon felelős a rettegett PMS-ért, és melyik biztosítja a jó hangulatot? Hogyan befolyásolja a menstruációs ciklus a neurotranszmittereket? Nézzük meg közelebbről. Menstruációs fázis Az első fázis maga a menstruáció, amely általában 28 napos ciklusokban jelentkezik, bár a rövidebb vagy hosszabb intervallum is teljesen normális. A vérzés, azaz a méhnyálkahártya és a meg nem termékenyült petesejt kiürülése 3-5 napig tart, de néha akár 7 napig is elhúzódhat. Ebben a szakaszban jellemző az alacsony ösztrogénszint, általános lelassulás, nagyobb fáradtság és lassabb fizikai vagy mentális működés. A menstruációs fájdalmakat a méh összehúzódásai okozzák, ahogy megszabadul a nyálkahártyától. A vérveszteség nagy megterhelést jelent a szervezet számára, ezért fontos a vas pótlása. Follikuláris fázis Ez a fázis a menstruációs fázissal együtt kezdődik, és körülbelül 14 napig tart. A tüszőstimuláló hormon (FSH) ebben az időszakban aktiválódik, serkentve a petesejtek növekedését. Az ösztrogénszint ebben az időszakban a legmagasabb, ami megnövekedett energiaszinttel, jó hangulattal, magasabb produktivitással és önbizalommal jár. Ovuláció Az ovuláció a menstruációs ciklus legrövidebb szakasza. Ekkor a megérett petesejt kiszabadul a megrepedt tüszőből, és átvándorol a petevezetékbe. Ez a legmegfelelőbb időszak a megtermékenyítésre. Ha megtörténik a megtermékenyítés, a megtermékenyült petesejt beágyazódik a méhbe, és megkezdődik a fejlődése. Ha nem, következik a negyedik fázis. Luteális fázis Ez a fázis, amely sokak számára a legkevésbé kedvelt, körülbelül 14 napig tart. A luteális fázisban az ovuláció után felszabadult tüszőből sárgatest képződik, amely progeszteront termel. A progeszteron hormon segít táplálni a méhnyálkahártyát, hogy a megtermékenyült petesejt megfelelően beágyazódhasson. Ebben az időszakban csökken az energiaszint, hangulatingadozás, társadalmi visszahúzódás és általános lassulás figyelhető meg. Mindez azért történik, mert a test felkészül a menstruációra. Ha nem történik meg a megtermékenyítés, a petesejt és a sárgatest lebomlik. Ennek következtében csökken a progeszteron és az ösztrogén szintje, és a test belép az első fázisba – ez a menstruáció. Hogyan alakul ki a PMS? A premenstruációs szindróma (PMS) a test és az elme állapotát jelöli, amely a menstruáció előtti napokban jelentkezik. Gyakori tünetei lehetnek: - általános lelki kényelmetlenség, ingerlékenység, szorongás - eltérő ízek vagy fokozott étvágy - fájdalom, mellérzékenység - hányinger és emésztési zavarok - vízvisszatartás a szervezetben Fontos megemlíteni, hogy a hormonok szintjének változásával együtt az agyban található neurotranszmitterek szintje is változik. PMS alatt csökken a szerotonin és a GABA szintje, ami a hangulat romlását, szorongást vagy depressziós tüneteket eredményezhet a menstruáció kezdete előtt. Hogyan lehet enyhíteni a PMS tüneteit? A luteális fázis során a megfelelő közérzethez hozzájárulhat a természetes anyagok megfelelő kombinációja, amely támogatja a hormonok és a neurotranszmitterek egyensúlyát. „A Hormone Balance ötlete a csapatunkban merült fel igényként. A Flow-nál dolgozó biohacker nők is küzdenek hangulatingadozásokkal és energiaszint-csökkenéssel. Szerettük volna, ha az egész hónapban úgy tudunk dolgozni és élni, mint a legjobb napjainkon. Nem találtunk hatékony megoldást, így a Flow csapata kifejlesztette nekünk ezt.” - Kacka, CMO Flow Mit talál a Hormone Balance-ban? A Hormone Balance olyan összetevőket tartalmaz, amelyek támogatják a neurotranszmitterek egyensúlyát, például az orvosi citromfüvet és a sáfrányt. A hormonok harmonizálásához hozzájárul a barátcserje, a vörös lóhere, a B6-vitamin és a szabadalmaztatott, biológiailag aktív kurkumin forma. Ez a ciklusbarát formula olyan vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaz, mint a kalcium és a cink, valamint a kínai angyalgyökér, amely hozzájárul a húgy- és ivarszervek normál működéséhez. A Hormone Balance nem tartalmaz hormonokat, csak természetes összetevőket. „Természetesen nem akarjuk megkerülni a természetes folyamatokat. Célunk azonban, hogy segítsünk a nőknek kellemesebbé tenni a hónap nehezebb időszakát, hogy azt nyugodtabban, stresszmentesebben élhessék meg.” - Matej, termékfejlesztés, Flow CTA: Szerinted ki rendeli ezt a terméket többször? Nők vagy férfiak? :D megvesz
Tudj meg többet
A biohacker hálószobája – tippek a hálószoba optimalizálásához a jobb alvás érdekében, amelyekről talán még nem hallott
A minőségi alvás rendkívül fontos. Nemcsak a pihenés és regeneráció miatt, hanem a mentális jólét érdekében is. Az alvás befolyásolja az összes testi folyamatot, és életünk egyharmadát alvással töltjük. Ennek ellenére gyakran előfordul, hogy nem fordítunk rá elég figyelmet. Furcsa, igaz? Nagy előnye azonban, hogy az alvásra vonatkozó általános szabályok a legtöbb embernél működnek. Ha szeretne dolgozni az alvási rutinján, és javítani annak minőségén, adunk néhány tippet, hogyan alakítsa át hálószobáját, hogy reggelente tele energiával ébredjen. Ágy és ágynemű Kezdjük az alapoknál. A minőségi alváshoz elengedhetetlen egy jó matrac. Remek választás a természetes anyagokból készült matrac, mint a gyapjú, pamut, kender vagy természetes kaucsuk. Érdemes a természetesség mellett maradni az ágynemű kiválasztásakor is. A megfelelő anyagok, mint például a pamut, selyem vagy lenvászon, támogatják a megfelelő hőszabályozást. Hallott már a földelő matracbetétről? Ez segíthet a stressz, fáradtság és akár izomfájdalmak enyhítésében is. Ezüstszálakat tartalmaz, amelyek elősegítik a megfelelő földelést. A párnák között pedig a memóriahabos párnák a legnépszerűbbek. TIPP: Ha jobb minőségű alvást szeretne, próbálja ki a súlyozott takarót. Ez egy olyan takaró, amely apró üveggolyókat tartalmaz, amelyek egyenletesen oszlanak el a teljes felületén, így kellemes nyomást gyakorolnak a testre. A nyomásos stimulációnak antistressz és relaxációs hatása van, és némileg szimulálja a biztonságos ölelést. Segíthet gyorsabban elaludni. Az ideális súlyozott takaró súlya a testsúly 10-15%-a. Fény és sötétség A jó alváshoz elengedhetetlen a teljes sötétség. Ezt minőségi sötétítő függönyökkel érheti el. Hasonló célt szolgálhat az alvómaszk is (link a termékre), amely különösen utazáskor vagy otthonától távol hasznos. A sötétség mellett az is fontos, milyen fények érik lefekvés előtt. Igen, a kékfényről van szó, amelyet a monitorok és izzók bocsátanak ki. A legegyszerűbb megoldás a narancssárga vagy vörös szemüveg használata (link a termékre), amely blokkolja a kékfényt. Mikor érdemes ilyen szemüveget használni? Körülbelül 2-3 órával lefekvés előtt. A kékfény szabályozásában mobil- és számítógépes alkalmazások is segíthetnek, ha este is dolgoznia kell. Ezek az alkalmazások az adott napszak és időzóna alapján módosítják a készülék képernyőjét, és fokozatosan szűrik a kékfényt napnyugta után. További lépés lehet a hagyományos izzók cseréje olyanokkal, amelyek nem bocsátanak ki kék és zöld fényt. A meleg fényű sókristály lámpák is jó szolgálatot tehetnek. TIPP: Azokat a fényforrásokat, amelyeken ez lehetséges, ragassza le speciális vörös fóliával, amely blokkolja a kékfényt. Vagy próbáljon ki egy speciális lámpát, amely automatikusan változtatja a fény spektrumát a napszaknak megfelelően. Környezet, páratartalom, hőmérséklet Az ideális alváshoz a hőmérsékletnek 18 és 22 fok között kell lennie. A levegő páratartalmát pedig 30-50% között érdemes tartani. Ezt párásító, ionizátor vagy légtisztító készülékkel érheti el. Az is segít, ha alaposan kiszellőztet, és beengedi a külső páratartalmat a hálószobába. A levegő minőségét a növények is javítják. Melyeket érdemes választani? A legjobbak azok, amelyek éjjel-nappal termelnek oxigént, például a sárkányfa, a szanzavéra vagy a fikusz. TIPP: Talán merészebb próbálkozás, de ha szeretné kipróbálni, aludjon pizsama nélkül. A derékrészen lévő gumi blokkolhatja a nyirokrendszert. A legkényelmesebb pozíció a belső szervek számára a háton vagy a bal oldalon fekvés. Minden más testhelyzet nagyobb terhelést jelent a belső szervek számára. Meglepte valamelyik tippünk a legédesebb alvás érdekében? Vagy tapasztalt biohacker, aki már minden említett trükköt elsajátított? Esetleg kihagytunk valamit, ami Önnek alapvető fontosságú? Ossza meg velünk a közösségi oldalakon, szívesen továbbadjuk a többi tagnak ebben a nagyszerű közösségben! Próbálja ki a Flow segítőit is a még jobb alvás érdekében.👇 megvesz megvesz megvesz megvesz
Tudj meg többet
4 tipp, hogyan regenerálódjunk tavasszal biohacker módra
A tavasz az újjászületés ideje, ezt mindannyian tudjuk. A hagyományos böjt mellett azonban számos más módszer is létezik arra, hogy a testet egy hosszú tél után újraindítsuk. Ha teljes körű tavaszi tisztítást szeretne végezni, adunk néhány tippet, hogy mire érdemes odafigyelni az étrend könnyítésén túl. A tisztulásban segíthet a böjt, a hidegterápia, a meditáció pedig segít az elme újraindításában. És ne feledkezzünk meg a legjobb regeneráló eszközről sem: az alvásról. A szakaszos böjt segít a sejtek regenerálásában Az időszakos böjt segít a zsírégetésben. Az alacsony inzulinszint beindítja azt a mechanizmust, amelynek köszönhetően a test zsírt kezd használni energiaforrásként. Erre általában körülbelül 12 órával az utolsó étkezés után kerül sor. A böjt ekkor kezdődik, és a test átkapcsol zsírégető üzemmódba. A böjt javítja az inzulinrezisztenciát és optimalizálja a hormonokat étkezés után. A böjt egyik nagy előnye az autofágia beindítása. Ez egy olyan folyamat, amely segíti a sejteket megszabadulni a sejthulladéktól, amely a fizikai reakciók során keletkezik, és normál működés közben a sejteknek nincs idejük a „takarításra”, mivel a növekedésre és a felépítésre koncentrálnak. Hasonló mechanizmus működik az oxidatív stressz és a gyulladások csökkentésére is a szervezetben. A szakaszos böjt növeli a szervezet saját antioxidáns aktivitását, amely csökkenti a sejtek fehérjéit, lipidjeit és nukleinsavait érő oxidatív károsodást.A böjt másik pozitív hatása az energia növekedése! Érezheti az energiaszint emelkedését és a jobb koncentrációt is, mivel a szervezet elegendő energiát tud nyerni a saját tartalékaiból, és nem kell energiát fordítania az emésztésre. Hogyan kezdje? A legjobb, ha fokozatosan kezdjük, hogy a szervezetnek legyen ideje hozzászokni a böjthöz. Ideális kezdet a 12:12 arányú böjt, amelyben 12 órán keresztül nem eszünk, és 12 órán keresztül igen. Például, ha a böjt 19:00 órakor kezdődik, 7:00-kor már reggelizhet. TIPP: Ne reggeli után kezdje a böjtöt, hanem vacsora után. Az elalvás éhgyomorra sokkal nehezebb, mint egész nap étel nélkül lenni. A böjt időszakában ajánlott tiszta vizet inni, illetve tejet és cukrot nem tartalmazó kávét vagy zöld- és gyógyteákat. Fontos, hogy a szervezet ne kapjon kalóriát ebben az időszakban, hogy teljes mértékben kihasználhassa az étkezés nélküli időszak előnyeit. A meditáció elősegíti az agy neuroplaszticitását A meditáció fiziológiai szinten képes megváltoztatni az agy szerkezetét. A neuroplaszticitás az agy azon képessége, amely leírja a változásokat, amelyek a tapasztalatok, mentális tréningek és új készségek elsajátítása hatására történnek. Ebből a szempontból a meditáció az egyik legjobb neurohacking technika. Tanulmányok kimutatták, hogy a meditáció képes hatni az agy egyik legfontosabb területére, a prefrontális kéregre. Ez a terület felelős a döntéshozatalért, a tervezésért, a koncentrációért, a memóriáért, és befolyásolja a szociális viselkedést is. Ahogy öregszünk, a prefrontális kéreg elvékonyodik. Azoknak az embereknek az agyi szkennelése, akik meditálnak és akik nem, azt mutatja, hogy a hosszú távú meditációval az agy átlagosan 7,5 évvel fiatalabb maradhat. Egy másik terület, amelyre a meditáció hatással van, a hippokampusz, amely a tanulás és a memória központja, és lehetővé teszi az információk tárolását a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába. A hippokampusz méretét negatívan befolyásolja a stressz és a stresszhormon, a kortizol megnövekedett szintje. A hosszú távú meditációval megvédheti hippokampuszát. TIPP: Bár a meditációról általában egy nyugodt jógit képzelünk el a matracon, egyre gyakrabban beszélnek a mozgás közbeni meditációról is. Ha nehézséget okoz csendben ülni és mantrákat ismételni, próbálja ki a futást. A mindfulness technikák alkalmazásával ugyanazt a hatást érheti el, mint a klasszikus meditációval. A hidegterápia beindítja az immunrendszert és az emésztést A hideg kikapcsolja az elmét! Teljesen. Amikor belemerül a hidegbe, egy pillanatra semmire sem gondol. A szimpatikus idegrendszer aktiválódásával adrenalin és noradrenalin kezd el kiválasztódni a véráramba. A stresszreakció aktiválja a hipotalamuszt, amely kortikotropin-felszabadító hormont választ ki. Ez növeli egyes neurotranszmitterek termelését. Az acetilkolin például fokozza a koncentrációs képességet, a dopamin felgyorsítja a döntéshozatalt, a szerotonin pedig csökkenti a félelmet. A mentális ellenállóképesség és a stressz csökkentése mellett a rendszeres hidegterápia támogatja az immunrendszert. A hideg hatással van a bél mikrobiomjára és annak összetételére. A hideg által aktivált mikrobiom serkenti az immunsejtek számának növekedését a szervezetben. A hidegterápia segíti a „remegés nélküli hőtermelés” nevű fogyási folyamatot is. A hideg rövid távú hatására a test felgyorsítja az anyagcserét, és a noradrenalin elindítja a zsírbontást. A felszabaduló zsírsavak és egyéb anyagok a barna zsírszövetben zajló hőtermeléshez szolgálnak üzemanyagként. A fokozott véráramlás az agyba javítja a kognitív funkciókat, mint például a koncentrációt és a memóriát, valamint javítja a vér-agy gát minőségét és egészségét. Ez a gát szoros kapcsolatban áll a bél áteresztőképességével és a bél mikrobiomjával. A kettő kölcsönösen hat egymásra. A bél-agy tengelyen keresztül kommunikáló bolygóideg aktiválódik a hidegreceptorok által. TIPP: Hogyan kezdje el a hidegterápiát? Vegyen egy szokásos meleg zuhanyt, és a végén kapcsoljon hidegre. Kezdésként 15 másodperc is elég. Nem lesz kellemes, de idővel a test hozzászokik. Segíthet egy egyszerű légzéstechnika, az úgynevezett „box breathing,” amelyet a Navy SEAL katonák is használnak. Lélegezzen be az orrán keresztül zárt szájjal 4 másodpercig. Tartsa bent a levegőt 4 másodpercig, majd fújja ki a száján keresztül 4 másodpercig, és végül ismét tartsa vissza a lélegzetét 4 másodpercig. Az optimális alvás 8 órát tart Az alvás az egyik legjobb regeneráló eszköz a test és az elme számára. Nincs olyan folyamat a szervezetben, amelyet az alvás ne befolyásolna. Számos tanulmány igazolja, hogy a rossz vagy elégtelen alvás negatívan hat az ember mentális állapotára, ami kihat a hangulatra és az érzelmi stabilitásra, és összefüggésbe hozható mentális egészségügyi zavarokkal. Egy alvási ciklus 5 szakaszra osztható: 4 szakasz tartozik az NREM (non-rapid eye movement) alvás alá, és 1 szakasz a REM (rapid eye movement) alvás alá. Az alvás során 4-5 ilyen ciklust kellene teljesítenünk. Ideális esetben az alvási ciklusnak 5-ször kellene megismétlődnie. Egy ciklus átlagosan 90 percig tart. Ha ezt ötször megszorozzuk, 7,5 óra jön ki. A REM fázis azonban minden ciklussal hosszabbodik, innen származik a 8 órás alvás ideális értéke. Bár nem mindig tűnik fel, az alvás valójában egyfajta „gyógyszer” mindenre. Mit tehet, ha alvási problémái vannak? Kerülje a koffeint a délutáni órákban, és mellőzze az alkoholt, mivel az rontja a REM fázis minőségét. Este viseljen vörös szemüveget a kékfény blokkolására, amely hatással van a melatonin termelésére. Próbáljon meg ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, sötétítse be a szobát, vagy használjon alvómaszkot. TIPP: Az olyan bevált gyógynövények mellett, mint a macskagyökér, a citromfű vagy a kamilla, érdemes kipróbálni a kevésbé ismert GABA (gamma-amino-vajsav) kiegészítést is. Ez elősegíti a nyugalmat, a relaxációt és csökkenti a stresszt. Az L-theanin relaxáló és stresszcsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és növeli az agy alfa hullámainak számát. A magnézium-biszglicinát olyan forma, amelyben a magnézium glicinnel van kombinálva, ami jól áthatol az agyba, és megnyugtatja az idegrendszert. Nézze meg alább a Flow segítőit a tavaszi regenerációhoz.👇 Kijelző Kijelző Kijelző Kijelző
Tudj meg többet
Jak žít lépe a déle: 10 tipů pro dlouhověkost
Dlouhověkost fascinovala lidstvo od nepaměti. V tomto článku vás provedeme tím nejpodstatnějším – čeká na vás harmonický mix vědeckých poznatků a praktických tipů, které můžete rovnou aplikovat.
Tudj meg többet
Minden, amit az L-teaninról tudni érdemes
Az L-teanin egy aminosav, amely leggyakrabban a fekete és a zöld tea leveleiben található. Kis mennyiségben egyes gombákban is megtalálható. Számos tanulmány szerint az L-teanin enyhíti a szorongást vagy a stresszt, és álmatlanság esetén is használják. Ezeknek a lazító hatásoknak köszönhetően számos étrend-kiegészítő része. Mielőtt megvásárolna egy L-teanint tartalmazó terméket, olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, milyen előnyökkel és kockázatokkal jár ez az aminosav. Az L-teanin előnyei Bár az L-teanin leginkább pihentető hatásairól ismert, ennek az aminosavnak számos lehetséges egészségügyi előnye van. Melyek azok? A szorongástól és a stressztől való megszabadulás Észrevetted, hogy egy csésze meleg tea ellazító hatással van rád, és utána sokkal jobban érzed magad? Ez nem csak a te érzésed. Egyes tudományos kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy az L-teanin fogyasztása lazító hatással van az emberekre, anélkül, hogy álmosságot okozna és csökkentené a pulzusszámot. [ 1 ] Egy 104 résztvevővel végzett kontrollált tanulmány összefüggésbe hozza az L-teanint a stresszes helyzetekben tapasztalt emberek csökkent stressz- és szorongásos szintjével. [ 2 ] Egy másik, a Journal of Clinical Psychiatry folyóiratban megjelent tanulmány skizofrén betegségben szenvedő betegeket vizsgált, és ebben az esetben az eredmények a szorongás csökkentéséről és az említett rendellenességek tüneteinek enyhüléséről beszélnek. [ 3 és 4 ] A koncentráció támogatása Különösen koffeinnel kombinálva az L-teanin növelheti a koncentrációt és a figyelmet. Egy tanulmány szerint 97 mg L-teanin és 40 mg koffein elfogyasztása után (egy klasszikus csésze kávé körülbelül 95 mg koffeint tartalmaz) a résztvevők lényegesen jobban tudtak összpontosítani, miközben megterhelő feladatokat láttak el. Ezenkívül a vizsgálatban résztvevők energikusabbnak és kevésbé fáradtnak érezték magukat. [ 5 ] Jobb immunitás Egyes kutatások szerint az L-teanin javítja az immunrendszer működését. A Beverages folyóiratban megjelent tanulmány szerint az L-teanin segít csökkenteni a felső légúti fertőzések arányát. [ 6 ] A zöld teából származó katekinekkel (antioxidánsokkal) együtt az L-teanin az influenza elleni megelőző hatásokkal jár. [ 7 ] Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az L-teanin gyulladáscsökkentő hatással bír az emésztőrendszerben. [ 8 ] E következtetések megerősítéséhez azonban további kutatásokat kell végezni, amelyek megerősítik azok érvényességét. A rák elleni küzdelemben Az L-teanin egyes daganatok kezelésében használt kemoterápiás gyógyszerek hatásának fokozásával jár. [ 9 ] Ez egy lehetséges lehetőség a kemoterápia hatékonyságának növelésére a rák elleni küzdelemben. Egyelőre nem létezik hivatalos adat, amely szerint összefüggés van a teaivás és a rák alacsonyabb előfordulása között. Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy azoknál, akik rendszeresen isznak teát, alacsonyabb a rák előfordulása. [ 10 ] Kísérletet végeztek Kínában petefészekrákkal diagnosztizált nőkkel, és eredményei szerint azok a betegek, akik naponta legalább egy csésze zöld teát ittak, tovább éltek. [ 11 ] Egy másik tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik rendszeresen ittak zöld teát, 32%-kal kisebb volt a hasnyálmirigyrák kialakulásának esélye. [ 12 ] A jobb alvás érdekében Más kutatások azt sugallják, hogy az L-teanin javítja a minőségi alvást, ami valószínűleg összefügg a fent leírt relaxációs hatásaival. Egy tanulmány következtetéseiben a tudósok azt írják, hogy 250 mg-os és 400 mg-os L-theanin dózisban jelentősen javítja az alvást mind az emberek, mind az állatok esetében. [ 14 ] Ezenkívül 200 mg-os L-teaninról kimutatták, hogy csökkenti a pulzusszámot, és ezáltal elősegíti a test ellazulását. [ 15 ] Segít a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban (ADHD) szenvedő fiúknak is abban, hogy jobban aludjanak. A tanulmányban az L-teanin hatásait vizsgálták 98 8 és 12 év közötti fiún. A randomizált csoport két tablettát kapott 100 mg L-teaninnal naponta kétszer. A másik csoport placebót kapott. 6 hét elteltével az L-teanin csoport szignifikánsan hosszabb és pihentetőbb alvásban volt része. [ 16 ] Bár ezek az eredmények ígéretesnek hangzanak, további kutatásokra lesz szükség a gyermekeknek adott L-teanin hatékonyságának és biztonságosságának megerősítéséhez. Az L-theanine számos Flow termékben megtalálható: Fókusz 2.0 , Focus koffeinmentes , Aktív kávé , Fókuszban a csokoládé és Aludj . És most tiszta formában is megvan nektek👇 megvesz
Tudj meg többet
Idén megoldottuk neked a karácsonyt – Adományozd a biohackelés erejét
Szeretetét és törődését szeretné kifejezni szeretteinek idén egy olyan ajándékkal, ami nem kerül a fiókba? A legkeresettebb táplálék-kiegészítőinkből karácsonyi csomagokat állítottunk össze Önnek, amelyeknek van értelme. Hogy még könnyebb legyen a választás, a termékeket úgy kombináltuk, hogy azok megfeleljenek annak, aki a fa alatt szeretne boldoggá tenni. Nővérnek, barátnak vagy barátnőnek A karácsonyi csomagot úgy kombináltuk neki , hogy az univerzális és mégis hatékony legyen. Tartalmaz: Daily Essentials Woman: Napi adag minden vitaminból és ásványi anyagból, amelyre egy nő szervezetének szüksége van. Mg 2.0: Mert a minőségi magnézium sosem elég, a jobb alváshoz és az idegrendszer támogatásához. Omega 3: A szív- és érrendszer támogatására és a sejtmembránok minőségére. Testvérnek, barátnak vagy partnernek Karácsonyi csomag Neki úgy kombináltuk, hogy egy elfoglalt férfi vagy sportoló egészségét támogassa. Tartalmaz: Napi szükségletek Man: Napi adag minden vitamint és ásványi anyagot a férfiak számára Mg 2.0: Kiváló minőségű magnézium a jobb alvásért, az idegrendszer és az izmok támogatásáért. Omega 3: Ha a karácsonyi ponty az egyetlen Omega 3 forrás egész évben. Anyának Anyáink is kiemelt figyelmet érdemelnek karácsonykor, így adjuk meg nekik a legjobbat az egészségükért: Daily Essentials Woman: Minden vitamint és ásványi anyagot tartalmazó napi adag nők számára Mg 2.0: Minőségi magnézium a minőségi alvásért és az erős idegekért Omega 3: A szív- és érrendszer támogatására és a sejtmembránok minőségére. Stresszmentes: Gyógynövények, kiváló minőségű magnézium és B komplex kombinációja a megerőltető helyzetekhez és a hosszabb stresszes időszakokhoz. apának Mert mindig a legnehezebb ajándékot választani egy olyan apának, akinek nincs szüksége semmire, és mindene megvan. A csomag apának a következőket tartalmazza: Napi esszenciális termékek: Minden vitamin és ásványi anyag napi adagja Mg 2.0: Minőségi magnézium a minőségi alvásért és az erős idegekért Omega 3: A szív- és érrendszer támogatására és a sejtmembránok minőségére. Vezetés: Hosszú autóutakhoz és boldog hazatéréshez. Természetes étrend-kiegészítő az éberség megőrzéséhez. Egy biohackernek Van egy biohacker vagy egy egészséges életmód híve a környéken? Sportkarkötőjén azt tartja nyilván, hogy hány órát aludt, melyik alvási fázisban töltötte a legtöbb időt és hány lépést tett meg naponta? Értjük! A Biohacker csomag tartalma: Fejlett elme: Gyógynövények, kivonatok és vitaminok egyedülálló kombinációja a kognitív funkciók, a memória és a figyelem hosszú távú támogatására. Omega 3: Támogatja a szívet és a sejtmembránok minőségét – hogy a vitaminok jól felszívódjanak. Mg 2.0: Minőségi magnézium a minőségi alvásért és az erős idegekért Egy diáknak Ha van diák a családjában, tudja, hogy sok egyetemista a karácsonyi szünetet a vizsgaidőszakra készülve tölti. Miért ne segítene egy kicsit és szolgálhatna neki néhány órányi megszakítás nélküli koncentrációt az édességek mellett? A diákcsomag tartalma: Fókusz: Gyógynövények, kivonatok és vitaminok leghatékonyabb kombinációja az azonnali összpontosításhoz több órán keresztül. Nagyon népszerű kiegészítő a diákok körében! A vizsgák után javasoljuk a lemorzsolódást. Fejlett elme: Mert a felkészülést nem szabad alábecsülni. A fejlett elme alkalmas a kognitív funkciók, a memória és a koncentráció hosszú távú támogatására. Stresszmentes: Mit ér az x óra összkoncentráció az embernek, ha a D-napon idegesség és stressz töri meg a vizsga közben? Tisztán természetes étrend-kiegészítő a kihívást jelentő helyzetek azonnali és hosszú távú kezelésére. Minden karácsonyi csomagunkat gondosan állítjuk össze, szerettei egészségét és jólétét szem előtt tartva. És a bónusz? Karácsonyi kedvezmény mindegyikre 20%.👇 Minden karácsonyi ajándékot szeretnék egy helyen rendezni
Tudj meg többet
Biohacking tippek: Hogyan erősítsük az immunitást influenza és megfázás idején
A hideg idő beköszöntével és az évszakváltással megnő az influenza és más vírusok elkapásának kockázata. Az egyik legjobb módja annak, hogy megvédje magát ezektől a hívatlan látogatóktól, az immunitás fokozása. Adunk néhány tippet ennek eléréséhez. 1. Egészséges és kiegyensúlyozott étrend A megfelelő táplálkozás az erős immunrendszer alapja. Fókuszáljon a vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban gazdag friss gyümölcsök és zöldségek fogyasztására. A fontos tápanyagok közé tartoznak a vitaminok (különösen a C-, D-, A-, E- és B-vitamin komplex), ásványi anyagok (cink, szelén) és antioxidánsok. A C-vitamin kulcsszerepet játszik az immunválaszban. A D-vitamin nélkülözhetetlen az immunrendszer működéséhez, szintje csökkenhet az őszre jellemző, kevesebb napfényes időszakokban. 2. Alvás- és stresszkezelés A minőségi alvás elengedhetetlen az immunrendszer regenerálódásához. Az alváshiány gyengítheti a szervezet védekezőképességét. Az alapos stresszkezelés elengedhetetlen, mivel a hosszú távú stressz nagyon negatív hatással lehet az immunitásra. A relaxációs technikák, mint például a meditáció, segíthetnek csökkenteni a feszültséget és támogatják a test megfelelő működését. 3. Edzés és szauna A hideg körülményekhez való élettani alkalmazkodás, amit keményedéssel érhetünk el, javíthatja a szervezet immunválaszát. A keményedés elősegíti a vérkeringést és a fehérvérsejtek termelődését, amelyek felelősek a fertőzések elleni védekezésért. A meleg és a hideg kombinációja, mint például a szauna és a hidegzuhany, még előnyösebb lehet a szervezet számára. 4. Sport és testmozgás A rendszeres fizikai aktivitás elősegíti a vér- és nyirokkeringést, ami segít a szervezetből a méreganyagok eltávolításában. A gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű termékekben és minőségi fehérjékben gazdag étrend ellátja a szervezetet az immunrendszer és általában az anyagcsere hatékony működéséhez szükséges tápanyagokkal. 5. Természetes anyagok Egyes természetes anyagok immunerősítő hatással rendelkeznek. A laskagomba, a poliszacharidokban gazdag gomba vagy a kecskesajt, amely adaptogéneket tartalmaz, segít a szervezetnek abban, hogy jobban reagáljon a stresszes helyzetekre, és erősíti az immunitást. A C-vitamin az immunrendszert támogató képességéről ismert. A C-vitamin liposzómális formája egyre népszerűbb nagy hatékonysága miatt. A liposzómák mikroszkopikus lipidvezikulák, amelyek lehetővé teszik a gyógyászati anyagok, például a C-vitamin könnyebb bejutását a sejtekbe. Ez növeli a vitamin felszívódását és hasznosulását a szervezetben. A C-vitamin adagját az egyéni igényekhez kell igazítani, a megterhelőbb időszakokban, amikor az immunitást különösen támogatni kell, ne féljen átmenetileg emelni az adagot. Az immunitás gondozása hosszú távú jó egészséghez és jóléthez vezethet. Kezdje el velünk még ma, és tekintse meg termékeinket, amelyek segítségével élvezheti az influenza- és megfázásmentes őszt. Az immunitás gondozása hosszú távú jó egészséghez és jóléthez vezethet. Kezdje el velünk még ma, és tekintse meg termékeinket, amelyek segítségével influenza és megfázás nélkül élvezheti az őszt.👇 Az összes terméket szeretném látni a jobb ősz érdekében
Tudj meg többet
A Power drink termék mögött meghúzódó tudomány – A teljesítmény növelése és a hidratáció optimalizálása
Az ember azt mondaná, hogy az ionos italoknál nincs mit gondolni. Tegyél össze különböző szénhidrátokat, borsozd meg némi elektrolittal, és máris egy ionos ital. Igen, az, de olyan lesz, mint egy ion srác a Wish-ből. Sok vállalat még mindig vakon ragaszkodik az ionos italkészítményekhez, amelyek nem tükrözik a fiziológiával és az anyagcserével kapcsolatos tudományos ismereteket. Mi azonban a Flow-nál szilárdan hiszünk a tudományban, és a tudományos tanulmányokra és a legújabb szakmai ismeretekre támaszkodunk. Jöjjön hát és nézze meg, hogyan néz ki egy professzionális ioncsomag összetétele. A legjobb arány? 1:0,8 Már 2005-ben Wallis, Gareth A et al . tanulmány, amelyben a szénhidrátok különböző kombinációinak metabolizmusának sebességét vizsgálták. Azt találták, hogy a maltodextrin (glükóz) és a fruktóz együttes bevitele jelentősen megnövelte az oxidáció sebességét a maltodextrin önmagában történő bevételéhez képest. A hasonló tanulmányok az évek során megszaporodtak. Néhány évvel később O'Brien, Wendy J et al. a glükóz és a fruktóz különböző arányai, különösen az oxidációs sebességük. Tanulmányukban azt találták, hogy a glükóz és fruktóz 1:0,8 aránya a legjobb a szénhidrátok energiaforrásként való felhasználásához. Egy egyszerű okból… Az energiaszállítók kiemelt szerepet játszanak Sok vállalat még mindig nem reagál az említett arány bizonyított hatékonyságára, és más arányú termékek gyártását választja. Cseresznyeként a tortán gyakran még fruktózt sem tartalmaznak a készítményben. Az, hogy az elfogyasztott szénhidrátokból származó energia hogyan áll rendelkezésre a fizikai teljesítményhez, befolyásolja a bélből történő felszívódását a véráramba. Fontos, hogy a glükóz transzporterek (SGLT1 és GLUT2) körülbelül 60 gramm szénhidrát/óra abszorpciós kapacitással rendelkeznek. Fiziológiai szempontból tiszta glükózból nem lehet több szénhidrátot a keringésbe juttatni. A fruktóz bevitele azonban lehetővé teszi a GLUT5 transzporter használatát, amely több szénhidrátot szállít a véráramba. A glükóz és a fruktóz kombinálásának eredménye? 1:0,8 arányú kombinációjuk akár körülbelül 90 grammra növeli a szervezet szénhidrát-felvevő képességét óránként (az eredeti 60 grammhoz képest). Az óránkénti több szénhidrát felvételének képessége természetesen növeli az izmok rendelkezésére álló energia mennyiségét. Tehát egyértelműen a glükóz és fruktóz kombinációjának fogyasztása ésszerű módja az energiabevitel növelésének és a teljesítmény javításának. A másik nagy előny az, hogy a két szénhidrátforrás 1:0,8 arányú kombinációja csökkenti a nem kívánt gyomor- és bélproblémák valószínűségét. [1] Így az ion italra még a csúcsversenyek és az igényes edzések során is számíthat. Mi történik ezután? Képzeld el, hogy van egy ionrudad a szénhidrátok optimális kombinációjával. A glükózt az izmok azonnal felhasználhatják a véráramba kerülés után, míg a fruktózt először a májba kell szállítani, ahol glükózzá és laktáttá alakul. Ezután mindkét molekula visszakerül a keringésbe, ahonnan az izomszövet veszi fel őket. Ez is az egyik oka annak, hogy fruktóz fogyasztása után megnőhet a vér laktát koncentrációja. Tudjuk, mire gondol most…” Megnövekedett vér laktát? Nem akarom!" A laktát miatt nem kell aggódni, ez csak egy újabb energiaforrás a szervezet különböző szöveteinek. Erőital, találkozunk Az 1:0,8 (na jó, ne beszéljünk, pontosabban 1:0,77) arányt használtunk a Power drink összetételénél. Feltétlenül elengedhetetlen volt egy olyan ionos ital kifejlesztése, amely maximális hatékonysággal , ugyanakkor nagyon finom ízű . Mert ki szereti a szájmatricákat. A maltodextrin (glükóz) és fruktóz kombinációját kis mennyiségű izomaltulózzal egészítettük ki (egy glükózmolekulából és egy fruktózból áll), amely csak a kötésében tér el, és javítja a kapott ital ízprofilját. Az elektrolitok, különösen a nátrium mennyiségét úgy határoztuk meg, hogy támogassuk a folyadék-visszaszívást és fenntartsuk az ozmotikus egyensúlyt az állóképességi teljesítmény során. A cél a megfelelő hidratáltság fenntartása edzés közben, és ezáltal a sportteljesítmény javítása. A sportolók vízbeviteli szükséglete az egyéni sajátosságoktól, az edzés típusától és intenzitásától függően változó, ezért személyre szabott folyadékpótlási stratégiákra van szükség. A Power ital elkészítésekor arra törekedtünk, hogy elegendő energiát és elektrolitot biztosítsunk az 1 óránál hosszabb állóképességi tevékenységekhez. Természetesen a rövidebb tevékenységek során is célszerű hidratálni. Az izzadás intenzitása nagyon változó, 0,3 és 2,4 l/h között mozog, míg a nátriumveszteség átlagosan 1 g/l körül mozog. [2] A nátriumvesztés nagyon eltérő lehet, különösen, ha az edzés 2 óránál tovább tart. Minden 0,5 kg testsúlycsökkenéshez, azaz az izzadt mennyiséghez a sportolónak 450-675 ml folyadékot kell hozzáadnia. Az erőital 380 mg nátriumot tartalmaz 750 ml-enként (506 mg/l). Nem tűnik elégnek? Bár a nátriumtartalom alacsonyabb, mint az általában az izzadság által elveszett mennyiség, ez a tartalom optimális felszívódását és a hyponatraemia megelőzését eredményezi. Egyrészt a nagyobb mennyiség negatívan befolyásolhatja az ital ízét, másrészt nem biztos, hogy mindig jobb, amint ezt az esettanulmány is mutatja. A hiányzó elektrolitok és egyéb mikro- és makroelemek pótlása minden sportoló felépülésének elengedhetetlen része kell, hogy legyen. Az ideális eszköz a Recovery ital használata . Miért? Az elektrolit-pótlásnak az edzés utáni rutin részét kell képeznie, hogy egyensúlyba kerüljön az elektrolit-egyensúly és a megfelelő helyreállítási folyamatok. Amíg az izzadtság következtében elvesztett elektrolitokat (különösen a nátriumot) nem pótolják edzés után, a vízháztartás nem lesz hatékonyan helyreállítva és fenntartva [3] . Ez meghosszabbíthatja a helyreállítási időt. Az egyéb elektrolitok (kálium, magnézium, kalcium) pótlása a verejtékezéssel elvesztett mennyiség és tevékenység közbeni elfogyasztásuk figyelembevételével történik. És végül, de nem utolsósorban, nincs dokumentált tudományos bizonyíték a nátrium és az izomgörcsök közötti kapcsolatra. Úgy tűnik, hogy a nátrium az egyik, de nem az egyetlen, amely hozzájárul ehhez a helyzethez. Inkább a kiszáradásról és az elektrolit egyensúlyhiányról szól. Igyekszünk mindent a lehető legnyíltabban és átláthatóbban megtenni. Így a teljes összetételt az utolsó milligrammig megvizsgálhatja a termék részleteiben . De az igazi hatást legjobban a „terepen” láthatod. Egy erőital biztosan a hátad lesz!
Tudj meg többet
Michal Kempný: Ha már van ajándékod, menj bele
Michal Kempný név, amely eredendően a cseh jégkoronghoz tartozik. Kivételes képességeinek, elszántságának, kemény munkájának és kitartásának köszönhetően nemcsak a cseh Extraligában, hanem az NHL-ben is megállta helyét, amelyben csapatával megnyerte a Stanley Kupát. Büszkén képviselte Csehországot nemzetközi versenyeken, világbajnokságon és számos világbajnokságon. Michal fegyelmezettsége, eltökéltsége és sport iránti elkötelezettsége nem csak minket, a Flow-nál inspirál. Ha ehhez hozzáadjuk a biohackelés iránti szenvedélyt, akkor olyan kombinációt kapunk, amely minden fronton visszhangra talál. Ezért készítettünk rövid interjút Michallal. Michal, a profi sport sok fegyelmet és kemény munkát igényel. Mit tanított meg a sport magáról? Én személy szerint minden nap és minden szezonban kitűzök magam elé bizonyos célokat, és úgy gondolom, hogy minden sportolónak legyen egy jövőképe és egy álma, ami előre viszi. Nekem személy szerint nagyon fontos, hogy folyamatnak tekintem. Minden nap egy jó nap a fejlődésre, és egy esély arra, hogy elérd álmaid célját. Hinni a folyamatban, hinni önmagadban, a képességeidben, és haladni előre. Tapasztalt-e valaha flow állapotot ebben a folyamatban? Emlékszel az utolsó alkalomra? Persze a flow állapotot már megtapasztaltam, és tudom, hogy ez mit takar, de nem könnyű belekerülni. Profi sportolóként igyekszem minden meccsen a lehető legközelebb kerülni ehhez az állapothoz. Ha flow játékos vagy, teljesen megállíthatatlannak érzed magad. Ez egy olyan állapot, amikor az ember egyáltalán nem kételkedik a képességeiben. Nem fél semmitől, nem fél játszani, alkot, minden jól megy neki, minden úgy tapad, ahogy kell, és ez egy nagyon kellemes állapot. Jelenleg nem tudom, mikor voltam utoljára flow-ban, de remélem, hogy minél többet megtapasztalhatok. Eltökéltsége és fegyelme vezetett a kupához, amelyet minden hokis a feje fölé szeretne emelni. A Stanley Kupáról van szó. A Stanley Kupa megnyerése volt pályafutása legjobb pillanata, vagy valami többre becsül? Pályafutásának eddigi legnagyobb pillanata mindenképpen az, hogy 2018-ban megnyerte a Stanley Kupát Washingtonnal. Szerintem ez a legtöbb, amit egy játékos elérhet a jégkorongban. Nagyon értékelem, hogy ott lehettem, hogy megérinthetem. Ezt nem veszi el tőlem senki. Szóval ez határozottan az első számú számomra. Ezek után mindenképpen megemlíteném a tamperei világbajnokság bronzérmét. Ez is szép élmény volt. De természetesen több ilyen pillanat is van a karrier során. Olyan apróságok is, mint az első meccs az NHL-ben, az első meccs a válogatottban, és ha a legelején kezdem, az első meccs az extraligában. Ezek azok a kis mérföldkövek, amelyek boldoggá tesznek és melengetik a szívedet. Tudjuk, hogy neked sem idegen a biohackelés. Van egy titkos hacked, amelyet jobb teljesítmény, gyógyulás vagy egészség érdekében használsz? Jelen pillanatban talán az a legfontosabb számomra, hogy kiszolgáljam magam a hidegnek; hideg zuhany, jégkádak, kriokamra. Aztán amit nagyon sokat használok regenerációra és általában, mint a napi reggeli rutin, az az infrapanel használata. Igyekszem minél többet használni. És egy kiváló dolog a szauna és a masszázs, amivel sokat tudok pihenni és takarítani, kikapcsolni a fejem. Azt mondják, hogy a fej legalább a csata fele. Te is dolgozol pszichikusokkal? Mi segít a legtöbbet? Volt néhány mentális edzőm pályafutásom során, de egyiket sem bírtam sokáig. Próbálok valahogy dolgozni önmagammal, a gondolataimmal, és minél idősebb és tapasztaltabb leszek, annál jobban tudom, hogy a jégkorongban mit várhatok el minden helyzetből, és igyekszem a lehető legjobban dolgozni vele. Megvannak a rituáléim, amelyek segítenek elterelni a gondolataimat egy kicsit máshol, így minden meccs előtt ugyanazt csinálom, ugyanazok a bemelegítések és ugyanazok a rituálék, amelyeket folyamatosan ismételgetek. Ezekkel abba a zónába tudom magam helyezni, hogy itt meccs van és tudom, hogy készen állok. Így próbálok dolgozni a pszichémmel. Mi a legnagyobb napi kihívásod? Mindenképpen jobb embernek, jobb sportolónak, jobb jégkorongozónak lenni minden nap. Az is nagy kihívás most, hogy van egy két és fél éves kisfiunk, így mindenképpen megemlíteném, hogy az is kihívás, hogy a lehető legjobb apukának legyek. Valójában erre törekszem, hogy ott legyek neki, és önmagam legjobb verziója legyek számára. Ön szerint hol követik el a legnagyobb hibát a fiatal sportolók a felkészülés során? Ha olyan fiatal sportolókról beszélünk, akiknek már profi szerződésük van és pénzt keresnek, akkor nagyon fontosnak tartom, hogy ezek a srácok ne spóroljanak magukon és ne fektessenek be magukba. Nagyon fontos, hogy jó emberek legyenek körülötted karriered elején. Olyan szakemberek vannak körülötted, akik sokkal jobban értenek mindenhez, mint te. Fontos, hogy ne spóroljunk a fitneszedzőkkel, a minőségi ételekkel és az ezekkel kapcsolatos oktatással. Ne féljen kérdéseket feltenni olyan dolgokkal kapcsolatban, amelyeket nem ismer, és ne féljen megkérdezni a szakembereket. Valószínűleg ebben látnám a legnagyobb hibát. Persze vannak srácok, akik ezt csinálják, de szerintem a legtöbben nem. De fiatal éveimben és pályafutásom elején sem voltam kivétel. Annál több ok arra, hogy az olvasók szívükbe vegyék a tanácsait. Milyen egyéb tippeket adna a csúcsra törekvő fiatal sportolóknak? Győződjön meg arról, hogy élvezik a folyamatot. Mit tesznek azért, hogy élvezzék, szeressék, teljesítsék őket minden nap. Szerintem ez a legnagyobb hajtóerő egy emberben. És tudom, hogy kemény munka és napi áldozatok nélkül ez biztosan nem lehetséges, szóval hadd dolgozzanak, de hadd élvezzék, hadd szeressék, mert nincs is jobb, mint az, amit szeretsz, mint munkát végezni, és még mindig megélni. ebből. Ez a legtöbb. Kár minden nap 8 órát ülni egy irodában, ha nem élvezed, és nem tölt el. Ha már van ajándékod, amit tökéletesíthetsz és felhasználhatsz, akkor én mindent beletennék.
Tudj meg többet