Blog

Ragyogó útmutató a jobb és gyorsabb tanuláshoz

Van valami univerzális trükk, amivel gyorsan és fájdalommentesen lehet megtanulni valamit? Szóval még nem tudjuk. Tudjuk, hogy a Focus segít a tanulásban azáltal, hogy növeli az agy termelékenységét. De felfedeztünk néhány figyelemre méltó tanulási módszert is, amelyek meglepően hatékonyak. És persze nem tarthatjuk magunknak. Olvassa el, hogy az intelligens tablettákon kívül mi segít még tanulni: Megjelenítés Képzelet a jobb memóriaért "A fantázia fontosabb, mint a tudás. Az intelligencia igazi jele nem a tudás, hanem a képzelet.” (Albert Einstein) A különféle típusú iskolákban az egyik hatékony tanítási módszer az ún. tapasztalati tanulás . A diákok közvetlenül a laboratóriumban végeznek egy kísérletet, és megnézik, hogyan lépnek kapcsolatba egymással a részecskék a Brown-mozgás során. Így megértik a diffúzió és az entrópia alapjait. De nem csak azt. Az agyban összetett kép alakul ki. Tartalmazza a jelenlévő osztálytársakat, hogy éppen mit viselnek, egy furcsa vicc, amit a tanár roppant az óra elején, és az antenna, ami kilóg a kabátzsebéből, és senki sem tudja, miért. A teljes kép az emlékezet részévé válik, amellyel a Brown-mozgásról szóló információk beíródnak a hosszú távú memóriába. Amit átélsz és amit a saját szemeddel látsz, azt jobban megérted és könnyebben emlékszel rá. Ezt a bevált módszert a képzelet átalakíthatja az otthoni tanulás során . Amikor Prokop Holý hősies csatáiról olvasol a lipáni mezőn, képzeld el, hogy ott vagy vele. Te vagy, akit bádogcuiras véd, minden lökését átéled, te találod magad pályán a műholddal együtt, és látod a Föld téridejének kúpos görbületét. Jelenleg Ghánában élsz, és egy napsütötte ültetvényen szüretesz maniókát, a kertben bulit készítesz osztálytársaidnak, és ki kell számolnod, hogy elfér-e egy asztal a székek között... Jöjjön a saját példája a amelyhez használhat egy adott matematikai képletet, egy anyag kémiai tulajdonságát vagy egyéb információt, képzelje el magát a tanult helyzetekbe. A képzelet megkönnyíti a betanult tartalom reprodukálását . A leírt asszociációs módszer kihasználja a kontextuális tanulás előnyeit , a konkrét információkat összekapcsolják, majd jobban felidézik. Ha a probléma mélyebb megértésével kapcsolatos problémája mélyebb, a YouTube, a Netflix és más csatornák segítenek a vizualizációban – keressen egy dokumentumot, amely a nehezen viselt problémával foglalkozik. A képzelet jobban megjegyezhető, és tovább viheti a sikerhez vezető úton, mint az őszinteség. Reflexiós tesztelés és visszajelzés Próbáld ki magad! Szánjon időt a reflektív tesztelésre. Minden tanult bekezdéshez írjon egy-két kérdést tanulás közben. Ha végzett a tanulással, nézze át a kérdések listáját, és válaszoljon rájuk. Csak a kérdések lejegyzésével növeli az esélyét, hogy megjegyezze őket. Gyere vissza holnap és egy hét múlva újra a "tesztedre". A teszt visszajelzések javítják a memóriát. A barátokkal és osztálytársakkal folytatott megbeszélések szintén hasonló célt szolgálnak majd . Hívjon, írjon és beszélgessen a témákról. SRS – osztott ismétlési rendszer az alkalmazásban Nem kell mindent megismételni Az SRS (spaced repetition system) egy memóriaalgoritmus, amely az úgynevezett fázisos ismétlésen alapul . Nagy sikerrel használják olyan szókincs és tények tanításakor, amelyeket nem tudsz logikusan levezetni. A felejtés Ebbinghaus-görbéje szerint az információ 50-80%-át néhány napon belül elfelejtjük. Ha nem térünk vissza hozzájuk, az agy nem tartja fontosnak, és hulladékként válogatja szét. De ha megismételjük őket, akkor meggyőzzük az agyat, hogy fontosabbak számunkra, és megtartja őket. Hogyan lehet ezt a folyamatot tudatosan támogatni? Az SRS-módszert pontosan erre tervezték. Lehetővé teszi az ötletek hatékony tárolását a rövid távú memóriából a hosszú távú memóriába azáltal, hogy intelligens időközönként "mentést" készít . Abban a pillanatban, amikor alig emlékszünk a névre vagy az évszámra, újra eszünkbe jut. Tehát valójában idővel terjesztjük emlékünket. Lehet, hogy ismer egy másik tanulási módszert - a kártyákat. A kártyák egyik oldalára írjuk a kérdéseket, a másikra a helyes válaszokat. Ezután a kártyák segítségével teszteljük magunkat. Az SRS módszer valami hasonló, de a tesztelés okos módon történik. Az algoritmus másodszor is csak arra tér vissza, amire még mindig nem emlékeztünk. És azzal, amire emlékszünk, nem vesztegetjük az időt. Az SRS így optimalizálja a tanulási időt . Szókincs, dátumok, állapotok, minták, nevek... nem tanuljuk meg újra. A listájuk minden ismétléssel rövidül. Ráadásul az algoritmus kitalálója, Piotr A. Wozniak zseniálisan szabta meg az információk újbóli biztonsági mentésének intervallumait, ami még hatékonyabbá teszi a módszert, amint azt számos tanulmány is megerősíti - a tanult tudás hosszú távú megőrzése. akár 200%-kal javul. Talán az a legjobb ebben a módszerben, hogy ma a beépített SuperMemo algoritmussal rendelkező alkalmazásoknak köszönhetően a lehető legteljesebb mértékben használhatja . Ezek közül a legnépszerűbb az Anki , amely Android és iOS verzióban is elérhető. A válaszaid alapján az alkalmazás megjósolja, hogy mi okozza a legtöbb gondot, és ez alaposabb ismétlésre kényszerít. Ingyenes, és az oktatóanyag cseh nyelven is elérhető . Jelentős népszerűségnek örvend az egyetemisták körében – a lelkes felhasználók azt állítják, hogy akár 20-szor gyorsabban tanulnak vele. Leggyakrabban idegen nyelvek oktatásában használják. Ha az alkalmazás nélkül szeretne maradni, készítsen tesztkártyákat (flashcardokat), tegye el azokat a kártyákat, amelyekre még nem tud válaszolni, és 7 és 20 naponta térjen vissza hozzájuk. "Ha meg tudsz tanulni valamit, akkor rájössz, hogyan." (Terry Pratchett) Feynman technika – Ezt most próbáld meg elmagyarázni valakinek! Van otthon egy bűnbak, amellyel tesztelheti, mennyire tanult meg valamit? A híres fizikus, Richard Feynman módszere elsősorban olyan elvont tantárgyakra alkalmas, mint a fizika vagy a matematika. Ha jól akar emlékezni példákra és konkrét jelenségekre ezekben a tudományokban, meg kell értenie őket. De a módszer nem vész el más tantárgyaknál sem. Könnyen megtudhatja, hogy jól értette-e a témát, ha maga megpróbálja elmagyarázni valakinek.  Interleaving Védelem az agyi kiégés ellen Ön is nehezen tanul meg egy témát, mert túl monoton? Például a harmincéves háború. Harminc évig tartott, de talán minden nap történt valami, amit legalábbis a történészek szerint tudnia kell. Az interleaving azt jelenti, hogy "összeszedő", és valójában különböző területek keverését jelenti . Ugyanazt nem tanulod meg újra és újra, de a konkrét adatok értelmesebbek a kapcsolatoknak köszönhetően. Az úgynevezett A kontextuális interferencia könnyebben megjegyezhetővé teszi az információt, és jobban felhasználhatja azokat. Hogyan néz ki az interleaving a gyakorlatban? Ha például a harmincéves háborúról kell tanulnia, nézze meg, mi van az akkori Amerikáról szóló tananyagban. Ismerje meg, mi történik egy ideig Európában és egy ideig Amerikában. Kontextusba helyezzük a dolgokat, és az összképből hirtelen nagyobb biztonsággal és gyakran érdekesebbek az egyéni információk. Matematikában ne egy problématípusra koncentrálj, hanem próbálj meg három különböző, az év során elsajátított eljárást alkalmazni egy gyakorlati feladat megoldására. Oktatás és kollektív szimuláció Nem kell mindent magadnak csinálnod Ha valami nagyon megakad a fejében, nem szégyen saját oktatót felvenni. Mindenki ezt csinálja az edzőteremben, akkor miért ne matekból? Válassz egy aktív személyiséget, akivel szórakoztató lesz a tanulás. Valaki, aki azonnali visszajelzést ad. A saját tanároddal könnyebb a tanulás, és vele nehezebb halogatni is. Ha valamilyen oknál fogva nem szeretne órákat eltölteni egy másik "professzorral", próbáljon megegyezni az osztálytársaival, és időről időre szimuláljon egymással teszteket vagy vizsgákat. Konzultáljon és támogassa magát. Állítsatok össze közösen egy vicces matematikai feladatot vagy saját tudáspróbát. A tanulás hatékonyságát az is befolyásolja, hogy mit eszel, hogyan alszol vagy hogyan takarítod a házat. Fedezzen fel további tippeket a tanulás megkönnyítéséhez !

Tudj meg többet

A CBD hatásai, amelyekről nem beszélnek annyit

A kannabidiol CBD serkenti a vitalitást és javítja az életminőséget . A CBD egyes hatásairól nem írnak annyit. Mindegyikük neuroprotektív és homeosztatikus tulajdonságain alapul. Mi másra képes a CBD? ▪ Javítja a szexet és az orgazmust ▪ Enyhíti a pattanásokat ▪ Hatékonyabbá teszi az edzést/edzést ▪ Az öregedés ellen hat ▪ Migrén esetén hatásos ▪ Megszünteti a mozgási betegséget (autóban vagy buszon) ▪ Védelmet nyújt a sclerosis multiplex ellen ▪ Könnyebb leszokni vele a dohányzásról ▪ Segít az introvertáltaknak ▪ A Nature című tekintélyes folyóirat tanulmánya szerint még COVID-19 esetén is segíthet a gyulladáscsökkentő hatásban. CBD a jobb szexért A CBD segít a szex utáni vágy leküzdésében, de a csúcspontban is. Specifikus receptorok aktiválásával csökkenti a kortizol szintjét – a szexuális vágy csendes gyilkosát. Ezenkívül kitágítja az ereket, és nagyobb véráramlást biztosít. Ezért nem meglepő, hogy hatással van az orgazmus hosszára és intenzitására . Egy 2019-es tanulmány szerint a CBD több mint kétszeresére növeli a kielégítő orgazmus esélyét. A Remedy áttekintésben a válaszadók 68%-a számolt be arról, hogy a CBD olaj javította a nemi életet . A nőknél aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, így érzékenyebbek az érzékszervekre, és jobban élvezik a szexet . CBD edzés előtt és után A világ minden tájáról érkezett sportolók tapasztalata megerősíti, hogy a CBD-vel többet tesz a szervezetébe, és még jobban élvezi a teljesítményét. A homeosztázis minden edzéssel megszűnik, de a CBD helyreállítja. Gondoskodik a hőszabályozásról és védi az izmokat, a CBD fájdalomcsillapító hatása miatt az izmok kevésbé fájnak. Az izomszövetek edzés utáni helyreállítása gyorsabb és következetesebb. Sok sportoló szedte már a CBD-t, mint például Derrick Morgan, Rob Gronkowski, Floyd Landis, Ross Rebagliati, Gabby Douglas, Sabrina Wieser és mások... CBD akne ellen A szebociták – azok a sejtek, amelyekben faggyú termelődik – a CBD megakadályozza, hogy túlzottan faggyút termeljenek. Ezen kívül gyulladáscsökkentő és antimikrobiális hatása is van, így a bőrben lévő szennyeződéseket és kórokozókat is eltávolítja. A hagyományos készítményekkel ellentétben nincs mellékhatása, így a bőr nem pirosodik, nem ég le és nem szárad ki. A CBD védelmet nyújt a hormonális ingadozások ellen is, amelyek szerepet játszanak a pattanások kialakulásában . Az aknés hegek pedig gyorsabban tűnnek el vele. Öregedésgátló CBD Az öregedés valójában oxidáció. Húsz éves korunktól évente egy százalékkal kevesebb kollagént termelünk. A környezetben és a szervezetben lévő szabad gyökök felgyorsítják az öregedést. Antioxidánsokkal küzdünk ellene, amelyek éppen ellenkezőleg, lassítják. A CBD erősebb antioxidáns, mint az A- és C-vitamin , megakadályozza a fontos enzimek lebomlását, és megfelelő mennyiségű kollagént tart fenn a szövetekben. Az egészséges bőrnek saját immunrendszere van, amelynek működését a CBD támogatja. A bőr így egészségesebb és fiatalabbnak tűnik. CBD fejfájásra Tanulmányok megerősítik, hogy a CBD enyhíti a fejfájást. Legyen szó migrénről vagy cluster fejfájásról (kellemetlen szem- és alvásfájdalom, amely inkább fogfájáshoz hasonlít, és főként férfiak tapasztalják), mind a CBD-olaj, mind a CBD-olaj THC-vel kombinálva akár 50%-kal csökkentette a fájdalomrohamokat . CBD utazási betegség esetén – ha rosszul érzi magát a buszon Ön azok közé tartozik, akiknek nehéz autóval vagy busszal utazniuk? Zavarban van, amikor a sofőrnek meg kell állnia érted, és még a Kinedryl sem segít? A mozgási betegség nem csak a gyermekek problémája. Felnőttkorban kellemetlen szédüléssel, hideg verejtékezéssel és fejfájással is társul. A pontos okot nem ismerjük, ezért sokszor még a jól ismert trükkök sem működnek. A CBD segíthet. A szervezet stresszreakcióinak hatékony közvetítőjeként elnyomja a hányás érzését és megelőzi a hányingert. CBD sclerosis multiplexben A sclerosis multiplex nem közvetlenül öröklődő betegség, mégis egyes családokban gyakrabban fordul elő, mint másokban. Ha a családjában előfordult SM, megvédheti magát megelőzően. A kutatások azt sugallják , hogy a CBD segít fenntartani az idegeket körülvevő mielinréteg megfelelő működését. Ha ez a szigetelő réteg megsérül, az idegimpulzusok átvitele rosszul megy végbe, izomgörcs lép fel, és az izom mozgása leáll. A CBD megakadályozza a mielin lebomlását, és enyhíti a görcsöket és fájdalmakat, amelyek kellemetlenül bonyolítják az SM-et. CBD, ha le akar szokni a dohányzásról A CBD szedésével csökkentheti a dohányzóként elszívott cigaretták számát. Egy tanulmányban akár 40% is volt! Az okok pszichológiai és fiziológiaiak. A CBD hatékonyan elnyomja az elvonási tüneteket, amelyek nagymértékben megnehezítik a cigaretta nélküli életre való átállást. Ezenkívül befolyásolja a hormonokat és kellemes érzéseket vált ki. A cigarettára – a stressz és a szorongás látszólagos megoldására – hirtelen nincs szükség . CBD introvertáltaknak Az érzékeny emberek jobban stresszesek. Ez egy tudatalatti folyamat, amely kimeríti szervezetüket anélkül, hogy tudnának róla. Az introvertáltak, akárcsak az autisták, a túlérzékeny emberek közé tartoznak. A CBD hatékony a stressz és a szorongás ellen , és segít az introvertáltaknak megbirkózni számos nehéz társadalmi helyzettel. Julia német pszichológushallgató blogger együtt érzően ír róla .

Tudj meg többet

Fájdalomcsillapítás testnek és léleknek, avagy miért működik a legjobban a CBD és a CBG együtt?

A kender (kannabisz) több mint 100 különböző kannabinoidot tartalmaz, de ezek közül csak kettőre fogunk összpontosítani: a CBD- re (kannabidiolra) és a CBG-re (kannabigerolra). Ezek, különösen gyógykenderolajok formájában , nagyon népszerűek hatásuk miatt. Mi a különbség köztük, és hogyan tudnak segíteni? Kannabinoidok és az endokannabinoid rendszer A kannabinoidreceptorok bonyolult rendszere minden ember testében (agyában, bőrében, szerveiben) megtalálható, de az állatokban is. Ezt endokannabinoid rendszernek nevezik , és nagyon fontos egészségünk szempontjából . Fenntartja a szervezet belső környezetének természetes egyensúlyát, amely számos testi funkcióhoz szükséges, mint például az emésztés, a szaporodás, az alvás minősége, a hangulat és egyebek. Azt is fontos tudni, hogy szervezetünk a kannabinoidok egy bizonyos formáját (endokannabinoidokat) maga is termeli. Ezt követően kötődnek az említett receptorokhoz. Érdekesség, hogy a szervezet által termelt kannabinoidokon kívül a kenderből származók is beilleszkednek a receptorokba , sőt, jótékony hatással vannak ránk és szervezetünkre is. A CBD és egészségünkre gyakorolt ​​hatásai A kannabidiol fő képessége , hogy lelassítja a szervezetünk által termelt kannabinoidok kiválasztását. A THC-vel ellentétben a CBD nem pszichoaktív . Éppen ellenkezőleg, csökkentheti a THC pszichotróp hatásait, és általában nagyon jó segítőtárs az elme megnyugtatásában, a félelem és más kellemetlen érzelmek elnyomásában, az ADHD/ADS megnyugtatásában és az epilepsziás rohamok előfordulásának csökkentésében. A pszichiátriában ezekre a hatásokra használják. Azonban sokkal többre képes. Energiát ad, csökkenti a fájdalmat , gyulladáscsökkentő hatású és támogatja az érrendszert. A CBG hatásai elménkre és testünkre A kannabigerol (CBG) a teljes kannabisznövény körülbelül 1%-át teszi ki, és a CBD-hez hasonlóan nincs pszichotróp hatása. Úgy nevezett őssejtnek nevezik , mert az összes többi kannabinoid belőle képződik . A CBG alkalmazása csökkenti a szemnyomást, ezért ígéretes segítség a glaukóma kezelésében . Támogatja az agy , az idegrendszer és a csontnövekedés megfelelő működését , segít a hányinger , emésztési problémák és gyulladások esetén, valamint javítja az alvást . Használja ki egyszerre a CBD és a CBG erejét Lehetséges CBD vagy CBG olaj külön-külön, de együtt is vásárolni, ha mindkét kannabinoid előnyeit egy üveg olajban együtt használhatja ki . És pontosan ez az, amire összpontosítottunk a Mindflownál, és olyan olajat állítottunk elő, amely a CBD és a CBG előnyeit kínálja egyben – Mindflow CBD + CBG olaj . A fő hatása a nyugtató és ellazító hatás , ami az olaj összes többi pozitív hatása mögött áll, mint például a stressz csökkentése , a depresszió javulása , az alvás - ha a stressz miatt nem tud elaludni, a tanulás - ha közben elterelődik, ill. ADHD . Ezenkívül a CBD és a CBG együtt más hatással is van egészségünkre – támogatják az immunitást, serkentik az étvágyat és enyhítik az émelygést. Javasoljuk, hogy kezdjen napi egy csepptel, és fokozatosan növelje az adagot, amíg meg nem találja az optimálisat. Ez általában napi 3 cseppet tesz ki naponta háromszor (reggel, napközben és este), de egyeseknek kevesebb csepp is elegendő.

Tudj meg többet

9 tipp a jobb alváshoz a forró nyári időben

Szinte mindenki tudja, ideje lefeküdni, de kint még mindig bőven 20 fok felett van és bent sem nagyon tér el a hőmérséklet. Lefekszel, felborulsz, izzadsz, nem tudsz aludni. Ez logikus, mert az alváshoz ideális hőmérséklet 18-19 °C. Több tippünk is van, hogy legalább egy kicsit kellemesebbé tedd az alvást a nyári melegben, legyen szó arról, hogyan űzd ki otthonodból a forró levegőt, vagy hogyan hűtsd le a szervezeted a jobb alvás érdekében. Három blokkra osztottuk őket. Léghűtés 1. A leghatékonyabb és egyben a legdrágább módja annak, hogy megszabaduljunk az unalmasaktól. hőmérséklet a házban, a légkondicionáló . Ez azonban gyakran összetett megoldás. A klasszikus falra szerelhető klímák mellett népszerűek a mobilklímák, de ezeknek is megvannak a buktatói a meleglevegő-elszívás és a kisebb klimatizált terület formájában. Ha klímaberendezés mellett dönt, mindenképpen ügyeljen annak elhelyezkedésére. Az áramló levegőnek nem lehet akadálya, és nem irányulhat közvetlenül Önre. A beltéri és a külső hőmérséklet közötti különbség max. 5-6 °C között legyen. 2. Otthonunkban valószínűleg a legelterjedtebb hűtési mód (bár valójában nem hűt semmit) a ventilátor . Hihetetlenül sok változat áll rendelkezésre. Lehet mennyezeti ventilátora, szabadon álló ventilátora vagy csak egy kicsi, amit az éjjeliszekrényére tesz. Hátránya a zaj. Ha ventilátor vásárlásán gondolkodik, a legfontosabb a teljesítménye, vagyis az, hogy milyen gyorsan képes megváltoztatni a levegőt a helyiségben. Ha kisgyermekei vagy kisállatai vannak, a biztonsági funkciókra is összpontosítson. 3. Egy légpárásító , amely egész évben nagy segítség, kellemesebb hőmérsékletet teremt a helyiségben. A megfelelő páratartalom egy lakásban vagy házban 40-60% között legyen. Testhűtés 4. Bár megoldásnak tűnhet egy hideg zuhany lefekvés előtt, kerülje. Ha nem vagy tapasztalt keményítő, és hirtelen hidegnek teszi ki testét, akkor gyorsan elkezdi kiegyenlíteni a hőmérsékletet, és csak melegebb lesz. Ezért ajánlott lefekvés előtt langyos zuhanyozni és egy pohár langyos vizet inni. Ideális a rendszeres ivási rend a nap folyamán . 5. Zuhanyozás helyett hideg vízzel és jéggel ellátott termoszos üveget vihetünk az ágyba. Alternatív megoldásként tegyen egy üveget vagy egy hideg borogatást olyan helyekre, mint a térd, a csukló és a nyak, ami segít lehűlni. A hideg vízbe áztatott zokni is segíthet, csak jól csavarja ki, mielőtt felveszi. Ha paplanra van szüksége az elalváshoz, ne takarja le a lábát , főleg azon keresztül hűl le a testünk. Egy másik lehetőség, hogy a klasszikus takaró helyett a lepedőt vagy magát a paplanhuzatot használjuk déli kollégáink példájára , ami sokkal gyengébb, és kevésbé lesz meleg alatta. 6. Egyesek számára talán nem mindennapi tipp, hogy lefekvés előtt pár perccel tegyék be a lepedőket a hűtőbe vagy a fagyasztóba (vigyázat, ne "csak úgy" tedd oda, hanem műanyagba csomagolva). Nyáron elsősorban a klasszikus pamutot érdemes használni, ami légáteresztő, vagy a manapság nagyon népszerű bambuszszálat. Mindenképpen természetes anyagokat válassz, és kerüld a szintetikus anyagokat. Ugyanez vonatkozik a ruhákra is. Nem ajánlatos teljesen meztelenül aludni, de legalább fehérneművel vagy hosszabb pólóval rendelkezni. 7. Használjon glicint. Ez az aminosav jó segítője a jobb alváshoz a melegben. Mint ismeretes, az alvás kezdete a testhőmérséklet csökkenésével jár, a glicin pedig az az anyag, amely kissé csökkenti a test maghőmérsékletét. Három-öt gramm glicin 30 perccel lefekvés előtt garantáltan segít gyorsabban elaludni és jobban aludni. Bónusz: A Sleep termék segít még jobban aludni. Ez a tizenöt, tudományosan bizonyított hatású anyag segít gyorsabban elaludni és jobban aludni, köszönhetően az agy GABA A receptoraira ható hatásoknak. Ezek a receptorok játsszák az egyik fő szerepet az alvás támogatásában és minőségében. Teljesen biztos lehet benne, hogy meleg időben is minőségi alvásban lesz része. Mit ne tegyünk lefekvés előtt 8. Szellőztessen. Azt mondják, hogy a jobb alvás érdekében lefekvés előtt szellőztesse ki a hálószobát , nagy melegben pedig engedje be a meleg levegőt. A legjobb reggel szellőztetni, amikor még hűvösebb a levegő. Alternatív megoldásként, ha éjszaka felébred, nyissa ki az ablakot most, amikor egy kicsit hűvösebb van. Ha lehetősége van rá, napközben tartsa zárva a redőnyöket a hálószobában , vagy használja a sötétítőfüggönyöket . 9. Ha Ön sportszerető, akkor a meleg nyári napokon reggelente ajánlott tornázni , mert a mozgás felmelegíti a szervezetet. Közvetlenül lefekvés előtt nem ajánlott sportolni a szervezet ébredése miatt.

Tudj meg többet

8 ok arra, hogy (újabb) kávét igyunk

Reggeli erős kávé, délutáni kávé, kávézás egy kávézóban a barátokkal... Mindannyian másképp szeretjük a kávénkat. Abban azonban biztosan mindannyian egyetértünk, hogy jó tudni, hogy a kávé nemcsak ízletes, hanem előnyös is számunkra. És valójában mitől lesz a kávé szuperital? Koffein A kávé alapvető építőköve. A vaszkuláris idegrendszer úgynevezett stimulánsai közé tartozik [1] , és a világon a leggyakrabban használt pszichoaktív anyagok (drogok!) közé tartozik. A kávén kívül megtalálható például a teában vagy a csokoládéban, de tartalma a kávéban a legmagasabb. Antioxidánsok A kávé a koffein mellett számos, a szervezet számára fontos anyagot és antioxidánst is tartalmaz. Az antioxidánsok magas tartalmának köszönhetően pedig, amelyek harcolnak és védelmet nyújtanak a szervezetben a szabad gyökök ellen, a kávé az egyik legegészségesebb ital. Egy tipikus csésze kávé (240 ml) a következőket tartalmazza: [ 2] - B2-vitamin (riboflavin) - 11% DDD (ajánlott napi bevitel) – B5-vitamin (pantoténsav) – 6% DV – B1-vitamin (tiamin) – 2% DV     – B3-vitamin (niacin) – 2% DV - Folsav - 1% DV – Mangán – 3% RDA – Kálium - 3% DV – Magnézium – 2% DV – Foszfor – 1% DV Hogyan hat a kávé az emberi szervezetre Az első kutatások a kávé emberi szervezetre gyakorolt ​​hatásáról a 19. század elején jelentek meg. Azóta a szakértők vitatkoznak a kávé pozitívumairól és negatívumairól. A világ minden tájáról érkező tudósok legújabb kutatásai és tanulmányai szerint azonban a kávé számos okból jótékony hatással van az emberi szervezetre . Íme 8 közülük . 1. Csökkenti a fáradtságot és javítja a koncentrációt A kávé talán legismertebb hatása egyáltalán - "rugdosó és bátorító" . És a koffein a hibás. A megfelelő koffeinbevitelnek köszönhetően (azaz napi 1-6 csésze) csökken a fáradtság, nő az aktivitás, felgyorsul a reakcióidő, javul az éberség, és javulnak a kognitív funkciók, például a memória, a tanulás stb. Az egész egy kis vegyszeres "csalás". A koffein blokkolja az adenozin nevű gátló neurotranszmittert az agyban (ez felelős azért, hogy fáradtak és álmosak vagyunk). A koffein "megszemélyesíti" és eltömíti az agy adenozin receptorait. Ennek köszönhetően nem képződik több adenozin, és nem jelentkezik álmosság. [3] FIGYELEM! Nagyobb adagokban a koffein gyorsan ellenséggé válhat egy barátból (lásd a "Ha túl sok a kávé" című részt). 2. Javítja a memóriát A Johns Hopkins Egyetem kutatása szerint a koffein javítja a hosszú távú memóriát. [4] Azt mondják, hogy egy adag koffein közvetlenül a tanítás vagy tanulás után hat a legjobban. 3. Javítja a hangulatot és segít a depresszió ellen A reggeli kávé egy jobb napért vitamentes. A koffein ugyanis serkenti a központi idegrendszert, és fokozza az olyan neurotranszmitterek termelését, mint a szerotonin, a dopamin és a noradrenalin, amelyek egyfajta "jó hangulat koktélt" alkotnak az agyban. 4. Növeli az állóképességi teljesítményt A kávé ideális segítője a sportolóknak is, hiszen javítja az állóképességet, az állóképességet és egyben csökkenti az észlelt megerőltetést és az izomfáradtságot. [5] A koffeinnek köszönhető, hogy növeli a vér adrenalinszintjét. Egy csésze feketekávé körülbelül egy órával edzés előtt 11-12%-kal növelheti a fizikai teljesítményt. [6] 5. Segít a fogyásban A kávé magnéziumot és káliumot tartalmaz, amelyek segítik az emberi szervezetet az inzulin felhasználásában, szabályozzák a vércukorszintet és csökkentik az édesszájúságot . Ugyanakkor a koffein segít a zsírsejteknek lebontani a testzsírt, és üzemanyagként használja fel az edzésekhez. Erős kávé intenzív edzés előtt így természetes zsírégetőként működik . Ugyanakkor a koffein hatására a szervezet kortizolt és adrenalint bocsát ki a vérbe. A szervezet ezután a vérnyomás emelkedésével és a szívverés ütemének növekedésével, a gyomorsav fokozott szekréciójával és így az anyagcsere általános felgyorsulásával reagál , ami elősegíti a kalória gyorsabb, akár 11%-os elégetését. 6. Megvédi az agyat a neurodegeneratív betegségektől Az Alzheimer-kór jelenleg a leggyakoribb neurodegeneratív betegségek közé tartozik , és a demencia leggyakoribb oka. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a kávéfogyasztóknál akár 65%-kal alacsonyabb az Alzheimer-kór kialakulásának kockázata . A második leggyakoribb neuroregeneratív betegség a Parkinson-kór, amelyben a dopamintermelő idegsejtek elpusztulnak. Bebizonyosodott, hogy a kávé fogyasztása 32-60%-kal csökkenti a betegség kialakulásának kockázatát . [7] 7. Csökkenti a májrák kockázatát A májrák világszerte a rákkal összefüggő halálozás második leggyakoribb oka. Bebizonyosodott, hogy a kávéfogyasztás 40%-kal csökkenti a májrák kockázatát . [8] Ez a kávé gazdag összetételének köszönhető, amely nagy mennyiségű növényi színezéket tartalmaz, amelyek csökkentik a rák kockázatát. Ebből a szempontból a kávé egyedülálló, mivel egyetlen más ital sem rendelkezik hasonló tulajdonságokkal.[9] 8. Csökkenti a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy a kávéfogyasztóknál kisebb a kockázata ennek a betegségnek (egyes tanulmányok eredményei szerint a betegség kialakulásának kockázata akár 23-67%-kal is csökkent.[10] [--hasított--] Amikor túl sok a kávé A szakértők egyetértenek abban, hogy a napi maximum 6 csésze elfogyasztása, ami körülbelül 300 mg koffeinnek felel meg, megfelelő kávéivásnak tekinthető. A koffein nagyobb bevitele idegességet, nyugtalanságot, koncentráció-hiányt és a finommotorikus készségek romlását okozhatja . A napi koffein adag jelentős túllépése esetén akár úgynevezett koffeinsokk is kialakulhat , ami fejfájással, jelentős és felgyorsult szívveréssel, kézremegéssel nyilvánul meg. Koffein méregtelenítés Az igazság az, hogy szervezetünk hozzászokik a rendszeres koffeinellátáshoz, és egyre több adagot igényel (mint más függőségeknél). Ahhoz, hogy az egész "kávécsoda" újra működjön, egy időre abba kell hagynia a kávézást . A szervezetnek csak így van esélye a "koffeintartalmú" receptorok megfelelő működésének helyreállítására, és még kisebb mennyiségű koffeinre is reagálni. Ehhez a koffein méregtelenítéshez elegendő két-három napig kávé nélkül maradni.   Erőforrások [1] https://www.medicalnewstoday.com/articles/285194#uses [2] https://cs.medlicker.com/1093-kava-a-zdravi [3] https://cs.medlicker.com/1093-kava-a-zdravi [4] https://hub.jhu.edu/2014/01/12/caffeine-enhances-memory/ [5]https://www.medicalnewstoday.com/articles/285194#benefits [6] https://www.healthline.com/nutrition/top-13-evidence-based-health-benefits-of-coffee#TOC_TITLE_HDR_4 [7] https://cs.medlicker.com/1093-kava-a-zdravi [8] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0016508507005689 [9] https://zdravezdravi.cz/potraviny/10-duvodu-proc-zacit-rano-salkem-kavy [10] https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/773949 

Tudj meg többet

Az alvás szakaszai – tudod, mi történik ezek során a testünkkel?

Aludj, vannak, akik szeretik, és alig várják, hogy lefeküdjenek este, másoknak ez csak időpocsékolás. Milyen szakaszokat élünk át alvás közben? Mi történik ezek alatt a szervezetünkben? És melyik szakaszban vagyunk hajlamosabbak az álmunkból való felébredésre, alvajárásra vagy beszélgetésre? Ez a cikk választ ad minden kérdésére.

Tudj meg többet

Mit (ne) tegyünk lefekvés előtt 1-6 órával?

A minőségi alvás fontos egészségünk szempontjából. Ezalatt a szervezet melatonint (ún. alváshormon) termel, amely szabályozza a szervezet hormonális és biológiai funkcióit. Fontos antioxidáns és védi a szervezetet a stressztől . Lelassul a légzés, csökken a hőmérséklet és a vérnyomás, és így az egész test pihen. Az agy a relaxációnak is hódol, ami alvás közben dolgozza fel a napközben kapott ingereket. Az alváshiány tehát pszichés problémákhoz (idegesség, depresszió, ingerlékenység, koncentrációs zavarok) vezethet, de a különféle egészségügyi problémák (elhízás, cukorbetegség) nagyobb kockázatához is vezethet. Ha gondjai vannak az elalvással vagy az elalvással, olvassa el a teendőket és a mit ne tegyen lefekvés előtt 1-6 órával. 6 órával lefekvés előtt Lefekvés előtt legalább 6 órával hagyja abba a magas koffeintartalmú italok fogyasztását , azaz a kávét, a fekete teát és az energiaitalokat. ☕ Figyelem, a koffein a Coca Colában, a kakaóbabban (és a csokoládéban) és néhány étrend-kiegészítőben is megtalálható. A koffeinnek köszönhetően a szervezet adrenalint termel , felgyorsul a szívverés és energikusnak érezzük magunkat. Ez a hatás általában a fogyasztás után 15-45 percig tart, de a koffein 4-6 órán keresztül távozik a véráramból . 3 órával lefekvés előtt Lefekvés előtt 3 órával tilos ételt, alkoholos italt és cigarettát fogyasztani . Sok diétás tipp és cikk azt tanácsolja, hogy ne együnk 17 óra után. Ez lószar. Azonban feküdj le teli gyomorral is. A legtöbb élelmiszer emésztése 4 órát vagy kevesebbet vesz igénybe (baromfi, főtt hús, pékáruk, zöldségek, tejtermékek, rizs stb.), és az emésztési folyamat alatti alvás rossz ötlet. Fennáll annak a veszélye, hogy az éjszaka folyamán nehézségekbe ütközik az elalvás és az ébredés. Vacsora közben ideális esetben kerülni kell azokat az ételeket, amelyek lebomlása hosszabb ideig tart (füstölt hal, sajtok, gombák, hüvelyesek, zsíros húsok és kolbászok). Ami az alkoholt illeti, valakinek megvan az a szokása, hogy este iszik egy italt, hogy elaludjon, vagy tévézés közben. Részben igaz, hogy az alkohol segíthet könnyebben elaludni, de korai felébredést és a teljes alvási idő csökkenését is eredményezi . 🍷 És akkor van cigarettánk. A nikotin serkentő hatással van a szervezetre , megnehezíti az elalvást, az éjszakai felébredést és az elalvást. Ezért ideális esetben ne dohányozzon legalább 3 órával lefekvés előtt. 2 órával lefekvés előtt A testmozgás, a stressz és minden egyéb, ami növeli az adrenalint, lefekvés előtt 2 órával szerepel a „ nem szabad tennivalók” listán . Kapcsolja ki az értesítéseket a mobilján, ne tegyen semmit a munkája miatt, és ne is nézze meg az e-maileket. Ideális esetben kerülje a kék fényt , amelyet főként mobiltelefonok, laptopok, televíziók és egyéb elektronikus eszközök monitorai bocsátanak ki. A kék fény spektruma napfényt tartalmaz, a szervezet ekkor azt hiszi, hogy nappal van, és csökkenti a melatonin termelését . Akkor nem akarunk aludni. Kerülje a nagyobb fizikai aktivitást vagy a több gondolkodást igénylő feladatokat is. Mit tehetsz helyette? Menj el sétálni a kutyával, zenélj, olvass könyvet, jógázz vagy meditálj. 🧘‍♀ 1 órával lefekvés előtt Állíts be rituálékat, amelyeket rendszeresen követni fogsz elalvás előtt, és amelyek jelet küldenek a testednek, hogy lefekvéshez készülsz. Sokat segít , ha minden nap ugyanabban az időben fekszel le . ⏰ Szellőztesse ki a hálószobát ideális esetben legalább 15 percig, ez megváltoztatja a levegőt és a szoba hőmérsékletét is csökkenti (legalábbis az év nagy részében). Az elalváshoz megfelelő hőmérséklet 19-21 °C . Ellenkező esetben ne hagyja bekapcsolva a fűtést éjszaka, mert ez kiszárítja a levegőt. Moss fogat, használj éjszakai krémet, és ne felejts el közvetlenül lefekvés előtt felkeresni a WC-t. Nem szép, ha néhány óra után megszakítják az alvást egy pisiszünet miatt. Vegyünk magnéziumot . A magnézium-treonát nyugtató hatással van az agyra és az idegrendszerre, csökkenti a stresszt és a szorongást . Kipróbálhatja a Mindflow Sleep-et is, amely nemcsak magnéziumot tartalmaz, hanem számos egyéb olyan anyagot is, amely segíti a jobb elalvást, a jobb és mélyebb alvást, valamint támogatja a melatonin termelődését.

Tudj meg többet

9 tipp a halogatás megállítására

Tudod, hogyan kellene VALAMIT megcsinálnod, és hirtelen annyi más feladatot látsz, hogy vég nélkül halogatod azt a "valamit"? Az esetleges halasztás határáig. De hát a határidő kopogtat az ajtón, szóval nincs értelme. Például cikket kell írni a halogatásról, addig pedig ki kell bérelni az egész lakást, játszani kell a macskával, és mindenekelőtt a szekrényben lévő pólókat színek szerint válogatni. Szóval ez HOLOGÁS. De nem kell belőle madárijesztőt csinálni, a következő sorokban "fogig" nézzük, és adok pár tippet, hogyan játssz vele. Egy kis elmélet a halogatásról A procrastination szó a latinból (procrastinatus) származik, a csehbe pedig az angol procrastinate szóból jött. – Az Egyesült Királyság 1. Orvostudományi Karának Addiktológiai Klinikája a következőképpen írja le a halogatást: A halogatás ... a feladatok, döntések morbid halogatása, amely kellemetlen érzésekkel, legtöbbször szorongással jár. ... Halogatásról akkor beszélünk, ha aránytalanul nagy idő telik el a munka megkezdésének (vagy befejezésének) szándéka vagy elhatározása és a munka tényleges megkezdése (vagy befejezése) között. – A Lingea online szótár a halogatást halogatásként és halasztásként határozza meg. FIGYELEM! A halogatás nem lustaság, bár első pillantásra annak tűnhet. A halogató ember nem teszi fel a lábát. Sok munkát fog végezni, csak nem azt, amit akkor kellene. Miért halogatjuk? A halogatásnak több oka is van: – unalmasnak vagy kellemetlennek találjuk a feladatot – nem tudjuk felállítani a prioritásokat és megszervezni a munkát – félünk a sikeres befejezéstől, mert szerintünk ez újabb és újabb feladatok özönéhez vezet - perfekcionizmus - inkább kerüljük a feladatot, mert úgy gondoljuk, hogy nem rendelkezünk kellő képességekkel, és az eredmény esetleg nem felel meg (sokszor túlzott) elvárásainknak Tippek Az alapja annak beismerése, hogy a halogatás a "diagnózisod" is. Ez olyan egyszerű, mint a pofon. A fontos, kellemetlen, bármilyen feladatot későbbre halasztod = amikor a határidő ég a fenekedben? Akkor te halogató vagy. Valld be, bocsáss meg magadnak, és tegyél valamit. Íme néhány tipp a billenő elkapásához. 1. tipp: Gazdálkodj az időddel Kövesse nyomon azt az időpontot, amikor a legjobban dolgozik, amikor a leghatékonyabb, és amikor könnyűnek találja a feladatok elvégzését. Agyunk természetesen ciklikus, magas és mélypontokkal. Használja a teljesítmény maximalizálására. Csúcsidőben dolgozz, visszaesésben pihenj. 2. tipp: Minimalizálja a zavaró tényezőket Az e-mailek, a közösségi média és a telefon csengőhangjai némítása. Ne kapcsolja be a TV-t és a rádiót hírekkel. Ne hallgassa a kollégák beszélgetéseit az irodában, vagy a mennyezeti fénycső zümmögését. Csak te vagy és a te feladatod. Tippem: 2 Mindflow Focus kapszulával támogathatja a koncentrációt és a termelékenységet. 3. tipp: Lépjen ki a zenéből Keress egy dalt, amely energiával tölt fel, és játssza le, ha valami "halasztott" dologra szeretne ráugrani. Az agy szereti ezeket a triggereket, és egy idő után, amint meghallja a dalt, „fókusz a feladatra” módba kapcsol. Tippem: Ne állíts meg most – Queen, Poppa Joe – Édes 4. tipp: A listák nem csak vásárláshoz nagyszerűek Legyen mestertervező. Nem tudja, hol kezdje? Úgy tűnik, hogy annyi feladat van, hogy a végén döntésbénul, és végül nem csinál semmit? Írjon listát, és fokozatosan jelölje be az elvégzett feladatokat. Csak törölje azokat, amelyeket valójában nem kell megtennie. A legfontosabbat pedig felülre írd piros jelölővel. És menj bele. Barna. 5. tipp: Először csináld a legrosszabbat Bódító és nagyon motiváló a tudat, hogy aznap semmi rosszabb nem vár rád. Képzeld el magadban, milyen lesz, ha végrehajtod ezt a halogatást jelentő feladatot. Hogy érzitek magatokat? Nagyszerű mi? 6. tipp: Állítson be emlékeztetőt Talált már olyan időt, amikor hatékony és eredményes (lásd 1. tipp)? Menő. Állítson be egy emlékeztetőt (például a telefonján) ennek az időnek az elején, hogy ideje ne vesztegessen az időt és keményen dolgozzon. Tippem: Emlékeztetőül írj egy idézetet, amely inspirál. Például: – Egy nap nem a hét napja. -- Janet Dailey "Az egyetlen módja annak, hogy igazán elkezdhesd, ha abbahagyod a beszédet, és inkább cselekedj." -- Walt Disney 7. tipp: Cukor és habverő Régi, de hatékony stratégia. Időben teljesítette a feladatot? Értékeld magad és jutalmazd meg érte. Torta, jó kávé, új növény a dzsungelbe? Élvezd a jó érzést magaddal kapcsolatban. 8. tipp: Minden nap kényeztesd magad a csenddel A nap nagy részében a digitális világ „zaja” vesz körül bennünket. Ez elsöprő és megterhelő testünknek és lelkünknek. Szánj legalább 15 perc csendet minden nap, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal. Tippem: Próbáld ki a meditációt, ahol csak a lélegzetedre koncentrálsz. Ne erőltesd magad, eleinte nem könnyű, és csak 5-7 percre lesz szükséged. Adj hozzá minden nap egyet, és mindenekelőtt tarts ki. 9. tipp: 21 nap varázsa A halogatás nem megy egyik napról a másikra. Ezért is kell időbe telik legyőzni őt. Cserélje le a halogatott viselkedési mintákat új szokásokkal. Íme egy recept egy új szokás kialakításához: 1. Olvassa el az 1-8. tippeket. 2. Kezdje el használni őket. 3. Ismételje meg legalább 21 napig. 4. Gratulálunk, új szokást alakított ki. 5. Tarts ki, és érezd jól magad.

Tudj meg többet

8 tipp a másnaposság elkerülésére

Világos tippek, hogyan ne legyen másnaposság. Mindent tömören és érthetően írtunk. Fokozatosan időrendi sorrendben, miközben élvezi a pihentető estét. 1. Készüljön fel megfelelően Az evés az alap. Ez lassítja az alkohol felszívódását. A fehérjében, rostban és vízben gazdag ételek ideálisak. Ilyen például a hús, vegetáriánusoknak humusz és zöldség. 2. Az ital számít! Az alkoholos italok összetételében különböznek. Mindegyik tartalmaz vizet és etanolt, de a többi összetevő változatos. Ezeket rokonoknak nevezik, és a másnaposság egyik oka. A tiszta alkoholok (például a vodka) tartalmazzák a legkevesebbet, míg a sötét alkoholok (például a bourbon) a legtöbbet. A buborékokat tartalmazó italok után gyorsabban berúg. Éppen ellenkezőleg, a különböző típusú alkoholok keverése súlyosbítja a másnaposságot mítosz ! 3. Igyál üdítőt is Az alkoholt üdítővel egészítse ki az este folyamán. Ezzel megelőzheti az olyan tipikus tüneteket, mint a fejfájás és a szájszárazság. 4. Próbálja ki a Hangover terméket Mindflow Másnaposság 11 természetes anyag, például a máriatövis és a mexikói fügekaktusz egyedülálló kombinációja. Felgyorsítja a káros anyagok anyagcseréjét, pótolja a szükséges vitaminokat és ásványi anyagokat, melyeket az este folyamán elveszít a szervezet. Növeli a szervezet antioxidáns kapacitását is, így megvédi a károsodástól. A Hangover termék működésének részletes mechanizmusát olvashatja nálunk cikk . 5. Mozogj az este folyamán Az esti mozgás felgyorsítja az anyagcserét és bizonyos mértékig felgyorsítja a káros anyagok anyagcseréjét. A friss levegő akut hányinger esetén is segít. Tehát a következő partiján ne habozzon letáncolni a cipőjét, valójában az egészségéért tesz! 6. A dohányzás és más anyagok rontják a másnaposságot Cigaretta füst acetaldehidet tartalmaz. Ugyanaz az anyag, amivé az etanol metabolizálódik, és másnaposságot okoz. A dohányzás növeli a koncentrációját a szervezetben, és súlyosbítja a másnaposságot. 7. Aludj egy kicsit Aludj legalább 7 órát. A szervezetnek regenerálódnia kell, és ezt alvás közben teszi a legjobban. A tanulmányok sok olyan tünetet tulajdonítanak, amelyet másnaposságnak tekintünk, az alváshiánynak. 8. Bőséges reggeli másnap Az édes reggeli segít a talpon. A szervezetnek éjszaka után pótolnia kell a cukrot. Erre a célra egy édes reggeli vagy esetleg gyümölcslé a legjobb. És ne féljen kényeztetni magát egy csésze kávéval. Másrészt mit kell elkerülni egy ívvel? A nagymama tanácsa - reggel vegyen be egy "könnyítőt" vagy más oltást - csak késlelteti a másnaposságot. Ráadásul a mája biztosan nem fogja megköszönni. Még a fájdalomcsillapító sem a megfelelő dió az egészség szempontjából. Van valami saját tippje a másnaposság elkerülésére? 🙂 Ne habozzon, írjon nekünk a címre Facebook vagy Instagram éjjel-nappal megtalálsz minket.

Tudj meg többet