Blog
5 tipp a stressz gyors csökkentésére
1. VEDD KÖRBE MAGAD ZÖLDVEL Ha nincs egy órája a legközelebbi parkig, hogy értékes időt veszítsen, menjen a természetbe. De vigye be a természetet az otthonába is. Szerelje fel szobáját szép örökzöld szobanövényekkel. Tisztítják a levegőt, oxigént termelnek, és öröm nézni. Egy japán tanulmány , amely alacsonyabb stresszt és szorongást mutatott ki azok körében, akiknek egy hónap elteltével szobanövények voltak az asztalukon, csak egy a sok közül, amely megerősíti, hogy a növényzet nézegetése enyhíti a stresszt, csökkenti a fáradtságot, valamint javítja a hangulatot és a teljesítményt. 2. RÁGÓGUMI Az elmúlt évtizedek számos tanulmánya bizonyítja, hogy a rágógumi csökkenti a munkahelyi és tanulmányi stresszt. A rágógumit a vizsgaidőszakban egyetemistáknak ajánljuk. Emellett brit pszichológusok azt állítják, hogy a rágógumi is erősíti a memóriát. Azok a diákok, akik tanulás közben rágógumit rágnak, jobban emlékeznek az anyagra, ugyanakkor koncentráltabbak és jobban reagálnak a külső ingerekre. 3. MOSOLYOGJ ÉS NEVETÉS Az agy minden mosollyal új neuropeptid-sorozatot termel. Ezek olyan idegfehérjék, amelyek gondoskodnak a sejtek megfelelő kommunikációjáról a szervezetben, és biztosítják az általános jó működést. Ezenkívül minden mosoly növeli az endorfinok és a hasznos neurotranszmitterek mennyiségét, amelyek nélkülözhetetlenek a stressz kezelésében: a dopamin és a szerotonin. A dopamin motivációt, a szerotonin pedig magabiztosságot ad. Bízzon saját mosolyában! 4. FELEJTSD EL AZ ALKOHOLT A stressz arra csábít bennünket, hogy egy pohár borért vagy egy üveg élesebb italért nyúljunk. Megvan a maga logikája, rövid távon működik. Alkoholfogyasztás után az emberi szervezet kiüríti az endorfinokat és a szerotonint, és jól érezzük magunkat. De akár tetszik, akár nem, az alkohol függőséget okozó drog. Ez azt jelenti, hogy ha néhányszor megismételjük vele, akkor már szükségünk lesz rá a stressz szabályozására. Enélkül nemhogy nem megy, de még rosszabb is lesz. Már egy kis függőség is fokozza a szorongást, ha a szervezetből hiányzik a kábítószer, azaz az alkohol. 5. MEDITÁLJ A meditáció valóban működik. Csendes környezetre van szüksége, ahol kényelmesen el tud ülni, a kellemes zene és a nyugtató gyertyafény segít. A YouTube-on pihentető keverékeket találhat binaurális ütemekkel, amelyek elmélyítik a meditáció szintjét. A kezdők gyakran elkövetik azt a hibát, hogy rákényszerítik magukat, hogy ellazítsák az elméjüket. Ne tedd ezt. Légy pozitív és kedves magadhoz. Hagyja, hogy az elméje szabadon lebegjen a gondolatokban. Ha kellőképpen ráhangolódsz és megfelelő környezet vesz körül, az elme megnyugszik. Hirtelen azon kapod magad, hogy csak a be- és kilégzésedre koncentrálsz... Tíz perc meditáció megerősít minden alkalommal, amikor koncentrálni kell, és gyorsan megszabadulsz a stressztől. BÓNUSZ: Használjon stresszmentesen A természetes alapú Stress Free vegán kapszulák a stressz azonnali csökkentésére szolgálnak. A Stress Free megnyugtatja az elmét és ellazítja a testet . Lehetővé teszi, hogy nehéz helyzetekben is teljes mértékben működjön.
Tudj meg többet
5 alvási tipp, amelyek segítenek kipihenten ébredni
1 tipp: Kerülje a koffeint – kávét, fekete teát, Coca Colát és energiaitalokat – 8 órával lefekvés előtt. Például, ha 23:30-kor lefekszik, az utolsó koffeintartalmú italt 15:30-kor igya meg. 2. tipp: Lefekvés előtt 3 órával ne egyen. Nem jó ötlet lefeküdni, miközben a szervezete emészt, és megnehezíti az elalvást és az alvást. Például 23:30-kor fekszel le? Nyolc óra körül fogyassza el az utolsó étkezést. 3. tipp: Korlátozza a kék fényt 2,5 órával lefekvés előtt. Ezt elsősorban szeretett monitoraink - laptop, mobiltelefon, televízió - bocsátják ki. A kék fény csökkenti a melatonin termelődését, és akkor nem akarunk aludni, még akkor sem, ha az óra késő estét mutat. 4. tipp: Lefekvés előtt 1 órával szellőztesse ki a hálószobát legalább 15 percig. Az elalváshoz ideális hőmérséklet 19 °C. 5. tipp: Még ha hideg is van kint, ne aludj bekapcsolt fűtés mellett. Ez fölöslegesen kiszárítja a levegőt, légzési, ezáltal alvászavarok lesznek. Jobb, ha nappal elárasztja, éjszaka pedig lekapcsolja a fűtést.
Tudj meg többet
Mi a kronotípusod, és hogyan befolyásolja az alvásodat és a termelékenységedet?
Ha nem ismeri teljesen a kronotípus kifejezést, tudja, hogy biztosan találkozott már vele. Ha valaki valaha mondta neked az életedben, hogy korai madár vagy éjszakai bagoly vagy, akkor részben a kronotípusodat írta le. Mi az a kronotípus? A kronotípus genetikai hajlam egy bizonyos ütemtervre, amelyet az egész cirkadián rendszerünk követ. De nem csak arról van szó, hogy a madarak korán ébrednek, hanem arról is, hogy minden hormonjuk korábban beindul, mint az éjszakai baglyok. A kronotípia nem csak egy általános rendszer, amely az embereket alvási szokásaik szerint határozza meg. Valójában szilárd tudomány áll a kronotípusok mögött. Van valami, amit a PER3 genetikai expressziójának neveznek. Ha ez a gén rövid vagy hosszú, az azt jelenti, hogy éjszakai bagoly vagy korai madár. A cirkadián ritmusunkkal ellentétben a sajátos kronotípusunkat a genetikán kívül semmilyen külső erő nem befolyásolja. Ezért olyan fontos, hogy a kronotípusoddal dolgozz, ne pedig ellene, ha a lehető legpihentebb és produktívabb szeretnél lenni. Az alvási rutin az, ami minőségi alvást biztosít. Fontos tudni, hogy a kronotípus az élet előrehaladtával változik. A tudomány szerint nem lehet megváltoztatni az alapvető biológiai kronotípust, de ahogy az organizmus fejlődik, mindenki élete során átesik az összes kronotípuson. Sok ember korai madárká válik, ahogy öregszik. Milyen kronotípusokat ismerünk? A korai madarakat és az éjszakai baglyokat már ismerjük, de a valóságban az emberek négy kronotípusba sorolhatók, amelyek egyedi belső órájuk alapján jelzik az ember ideális beosztását. Ezek a kronotípusok a delfin, az oroszlán, a medve és a farkas. Delfin – Kutatások szerint a delfinek a legnehezebb egy nekik megfelelő alvási ütemtervet kialakítani. A delfin kronotípusú emberek általában nagyon érzékeny alvók, akiket gyakran könnyen megzavar a zaj vagy a fény. A felmérésből Dr. Breuse több mint 1,3 millió válaszadóval azt találta, hogy a delfinek kiváló termelékenységi ablakkal rendelkeznek délelőtt 10:00 és 14:00 között. Oroszlán – Az Oroszlánok legtalálóbb összefoglalása a következő: „korán lefeküdni, korán kelni”. Az Oroszlán kronotípusú emberek hajlamosak korán reggel ébredni, és a legtermékenyebb óráik dél előtt vannak. Az oroszlánok azt szeretik a legjobban, ha azonnal el tudják kezdeni a napi tennivalók listáját, korán elintézik a dolgaikat, és nem halogatják őket. Az oroszlánok általában este 21 és 22 óra körül szoktak elaludni. Medve – Határozottan az egyik leggyakoribb kronotípus. Valójában a lakosság mintegy 55%-a tartozik ebbe a kronotípusba. A medvék alvás-ébrenlét ciklusa szinkronban van a nappal, így természetesebb, hogy a nappal együtt ébrednek és alszanak is. A medve kronotípusú emberek általában dél körül a legproduktívabbak, és a késő délutáni órákban kezdik megtapasztalni az energiacsökkenést. Kora este aludniuk kell. Farkas – A farkas kronotípust életmódjukról nevezték el. A farkasok, mint tudják, éjszakai lények, és többnyire éjszaka és késő este vadásznak. Ez azt jelenti, hogy még a farkas kronotípusú emberek is kényelmesen felkelhetnek később. A farkasok dél és 16:00 között lesznek a legtermékenyebbek. Esténként energialöketet éreznek. Utolsó tanács Soha ne küzdj a kronotípusoddal – használd az előnyödre! Optimalizálja alvás-ébrenlét ciklusát, és ennek következtében maximalizálja a termelékenységet. Ezenkívül a minőségi alváshoz vezető első számú termékünk , a Sleep segíthet tökéletesen pihentető alvásban.
Tudj meg többet
Binaurális ütemek – varázslatos hangok a nyugalomért és a jobb teljesítményért
Mindannyian ismerjük a hangok hatalmát rajtunk. A hangok és dallamok befolyásolják egyensúlyunkat, koncentrációs képességünket és javíthatják egészségünket. A buddhista szerzetesek már tudták, hogyan ismerjék fel azokat a frekvenciákat, amelyek mélyebben működnek, mint mások. Használták őket meditációk során, relaxációra, valamint a tudattal és az elmével való munka során. Még hatékonyabbak a binaurális ütemeket létrehozó frekvenciák kombinációi. Hogyan hullámzik az agyunkban Agyunk működése során elektromágneses mező jön létre körülötte. Az EEG-n megmérhetjük, hogyan változik az agy elektromágneses terének frekvenciája a neuronok aktivitása következtében. Amikor hatékonyabbak vagyunk és többet gondolkodunk, az agy 40-100 Hz-es hullámokat bocsát ki. Amikor pihenünk és beszélgetünk a barátokkal, erősebben rezeg 8-40 Hz-es frekvencián. Az úgynevezett Az alfa-hullámokat (8-12 Hz) már 1929-ben mérte nyugvó emberekben Hans Berger német pszichológus és az EEG feltalálója. Úgy találta, hogy az emberek aktivitásának növekedésével további hullámok kerülnek hozzáadásra, amelyeket béta -nak nevezett el . Az agy egyes részei, például a szem mögötti prefrontális kéreg különböző frekvenciákat bocsátanak ki a különböző tevékenységek során. Bár az agyhullámok elve az egész emberiségre jellemző, szerkezetileg és pontos értékeket tekintve kissé különbözünk egymástól. Agyhullámaink segítenek megérteni, miért jövünk ki valakivel, és miért nem. Ne kelts hullámokat "Ugyanarra a hullámhosszra jutni" nem olyan üres mondás, mint amilyennek látszik. Ha agyhullámaink túlságosan eltérőek, akkor szó szerint „nem vagyunk szinkronban”. Az interferencia olyan jelenség, amely akkor fordul elő, amikor két vagy több hullám találkozik. Az egymással harmonizáló hullámok úgynevezett koherensek - azaz kompatibilisek. És vagy kompatibilisek vagyunk, vagy nem. Az agyhullámok a temperamentumnak felelnek meg, különböznek az introvertáltak és az extrovertáltak , valamint a különböző érzelmek között . A beszélgető és egymásra figyelő emberek agyhullámai szinkronizálódnak . Az együttélés tehát elősegíti a kölcsönös megértést, aminek az eredménye lehet nagyobb kompatibilitás és hasonlóbb felfogás . Agyhullámok – teljesítményünk frekvenciája Alfa hullámok - 8-12 Hz - jó közérzet, relaxáció, pozitivitás, társas interakció; napközben, emberek között Béta hullámok - 14-30 Hz - koncentráció, jó kognitív és elemző készség, fokozott szorongás; napközben, tanulás és munkavégzés közben Gamma Vny - 30-100 Hz - magas tudatosság, intuíció, koncentrált figyelem, túlérzékenység; sokkelőadások során, stresszes és krízishelyzetekben Delta hullámok - 1-4 Hz - alvás, stresszoldó hatás, gyógyulási folyamatok, nélkülözhetetlen a hosszú távú memóriához; NREM alvás közben Theta hullámok –4-8 Hz – meditáció, álmok, kreativitás, relaxáció; az alvás REM szakaszaiban és meditáció közben Az agyhullámokkal kapcsolatos egyes részleteket még mindig titkolják a neurológusok és a pszichológusok, de azt már felfedezték, hogy az alfa hullámok gyakorisága az öregedéssel már húsz éves kor után csökken, befolyásolja őket a drog és az alkohol, és azt is biztosan tudjuk hogy külsőleg módosíthatjuk őket, és ezáltal javíthatjuk teljesítményünket és lelki békénket . És pontosan ezt teszik a binaurális ütemek. Binaurális ütemek A binaurális ütemek olyan hangok, amelyeket az emberi fül magától hoz létre, amikor két különböző frekvenciát hallgat sztereóban. Minden hangnak megvan a maga egyedi frekvenciája, amely jelzi a hangmagasságát. Ahhoz, hogy az agyban binaurális ütemet hozzon létre, két hang nem lehet 30 Hz-nél nagyobb távolságra egymástól, és mindegyik fülnek külön-külön sztereóban kell fogadnia, illetve 1000 Hz-ig terjedő frekvenciájú hangoknak kell lenniük. Az egysávos C frekvenciája 261 Hz, az egysávos D, amely egy hanggal magasabb, mint a C, a frekvencia 294 Hz. A különbség köztük 33 Hz, így mindkét fülben hallgatva nem jön létre külön binaurális ütem (az adatok kerekítettek). Ha azonban az egysávos D helyett egy egysávos Cs-t használnánk a másik fülben (azaz csak egy félhanggal a C felett), akkor valamivel több mint 15 Hz-es különbséget kapnánk. Létrehoztunk egy binaurális ütemet. A binaurális ütemeket először Geral Oster biofizikus mutatta be 1973-ban . De már 150 évvel előtte a fizikus, Heinrich Wilhelm Dove felfedezte, hogy amikor egy személy kissé eltérő frekvenciákat hallgat mindkét fülével külön-külön, képes egy illuzórikus, teljesen új hangot - egy ütemet - létrehozni. Valójában ez egy frekvenciaválasz, a diffrakció , amelyet a koponya rezgései hoznak létre. Ez a hang, az agyban kialakuló hang, ez a "harmadik" frekvencia/rezgés gyógyító. Ugyanezen az elven a fül hozza létre az űrben való dobolás során, amit egykor a sámánok törzsi rituálék során használtak a gyógyító transz eléréséhez. A binaurális ütemek hallgatásának eredménye a neuronok jobb együttműködése, ami javítja a szervezet egészségét és pszichés egyensúlyát. Ráadásul egyesek úgy vélik, hogy agyuk magasabb tudatszintekre költözik, amiről az ősi rituálék szereplői is meg voltak győződve. Oster felfedte az emberiség számára a binaurális ütemekben rejlő hatalmas lehetőségeket a szorongás, a fájdalom kezelésében, a memória, a koncentráció és a mentális egyensúly javításában . Miért gyógyítanak a binaurális ütemek? Hallgatás közben az agy az úgynevezett frekvenciakövető reakcióval (FFR) reagál . Ez azt jelenti, hogy az idegi áramkörök széles körű stimulációja és az agyhullámok szinkronizálása lesz . Ezenkívül a binaurális ütem különbsége (30 Hz-ig) összefügg a mély relaxáció és a mély alvás állapotában jelenlévő frekvenciákkal. Az eredmény tehát a meditatív állapotokhoz hasonló általános ellazulás , a stressz csökkenése, de a fájdalom csökkenése is. Azt a folyamatot, amelyen az agy a hallgatás közben megy keresztül, agyhullám-elvonásnak nevezzük. Elérhető valamilyen vizuális effektussal (bizonyos típusú villogással) vagy elektromos stimulációval, illetve neurofeedback segítségével is edzhető. A jobb alvásért és összpontosításért, de az emberekkel való jobb kapcsolatokért is Az agyhullámok binaurális ütemekkel történő hangolása csökkenti az idegi feszültséget, harmonizálja az impulzusok átvitelét az idegsejtek között, és lehetővé teszi az agy jobb működését. A szinkronizálás jobb társadalmi interakciót is eredményez. A felhasználók és a tanulmányok szerint a binaurális ütemek legjelentősebb hatása: csökkenti a szorongást jobb stresszkezelés nagyobb koncentráció mélyebb alvás jobb a memória pozitív gondolkodás elviselhetőbb fájdalom a meditációs képesség elmélyítése az ADHD tüneteinek enyhítése problémás viselkedésű gyerekek segítése A binaurális ütemeket sikeresen alkalmazták az anxiolitikumok (szorongás és fóbiák elleni gyógyszerek) helyettesítésére a betegek műtétre való felkészítésében , és egyes tanulmányok azt sugallják, hogy pozitívan befolyásolhatják a kognitív képességeket (tanulást) . A hallgatók magasabb kreativitást vagy jobb intuíciót is említenek. A binaurális ütem intenzitását befolyásolja a koponya mérete, a hallójárat alakja, valamint az orrüreg és a szájüreg. Az epilepsziás rohamokban szenvedő egyéneknek óvatosnak kell lenniük, mert számukra az agyhullám-elvonás minden módszere kockázatot jelent. Hogyan hallgathatunk binaurális ütemeket Fejhallgatóval mindenképpen. Normál hallgatás közben ez az egyetlen megbízható módja annak, hogy a hang valóban külön-külön juthasson el minden fülhöz. Ha ügyesen beállítod a dobosokat vagy a hangszórókat egy nagyobb térben, akkor binaurális ütemet is elérhetsz. De normál körülmények között (például szobában) fejhallgató nélkül a frekvencia többnyire még azelőtt összeáll, hogy mindegyik fület külön-külön elérné. A fejhallgató típusa nem számít. Hogyan válassz a YouTube-on A binaurális ütemeket elektronikusan elkészíteni nem nehéz, a YouTube tele van vele ingyen (keress rá a "binaurális ütemekre"). A legtöbb szerző meghatározott célt célzó frekvenciákkal dolgozik - koncentráció, tanulás, relaxáció, alvás... Általában a címben szerepel, ennek megfelelően lehet választani. A teremtés alapja a frekvenciák emberi agyhullámokra gyakorolt hatása, ahogy a bevezetőben írunk róluk. A felvételeken a binaurális ütemeket gyakran izokron impulzusok egészítik ki - ez ugyanazon frekvenciák ismétlődése, ami valószínűleg szintén hozzájárul az agyhullámok szinkronizálásához (agyhullám-elvonás, folyamatos kutatás tárgyát képezik). A binaurális ritmusú dalszerzők némely csábítása – mint például a magasabb tudatosság ötödik dimenziójába való belépés – nem teljesen tudományos kutatásokon alapul... De lehet, hogy nem is érdekel. A binaurális ütemek bevált és egyre részletesebb biohackelési módszer, és minden bizonnyal az egyik jelentős támogató megoldás számos mai tipikus problémára. Kár lenne hagyni őket tétlenül feküdni.
Tudj meg többet
Négy változó a tökéletesen pihentető alvásért
Amikor az emberek a tökéletes alvásmennyiségről beszélnek, általában szinte kizárólag az alvás mennyiségére koncentrálnak. Bár a teljes alvásidő fontos szempont, nem ez az egyetlen. Ugyanígy törődnünk kell a minőségével is. Ha minőségi pihentető alvásról van szó, négy olyan változót kell megvizsgálnia, amelyek befolyásolják. Az alvás hosszán kívül annak minősége, az alvás ideje és az állandóság is szerepet játszik. Nézzük most az összes tényezőt. Az alvás minősége A minőség ugyanolyan fontos, mint a mennyiség. Előfordult már, hogy 9 órát aludtál, és reggel úgy ébredtél fel, hogy egyáltalán nem pihentél? A hosszú távú minőségi alvás első számú kulcsa a rendszeresség. Az alvás-ébrenlét ciklus fontos szerepet játszik cirkadián ritmusunk szabályozásában. Az egyszerre lefekvés és felkelés hihetetlenül nagy segítség a minőségi alváshoz. A rendszeres alvási ütemezés optimalizálhatja cirkadián ritmusunkat, amely így hatékonyabban gondoskodik az alvással kapcsolatos folyamatokról a szervezetben. A hormonok időben történő és hatékonyabb felszabadulása, a testhőmérséklet és egyéb folyamatok szabályozása jobb minőséget és pihentetőbb alvást biztosít. Kapcsolódó: Az alvás szakaszai – tudod, mi történik ezek során a szervezetünkkel? Mennyiség Nincs egyetlen szám, amely megmondaná, hány órát kell aludnunk. Az általánosan ajánlott 7-9 óra a felnőtt lakosság nagy részére vonatkozik, de az Ön kronotípusa genetikailag hajlamosít bizonyos órákra, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Univerzális tanács nincs, azonban kiderült, hogy 6 óránál kevesebb alvás jelentősen felgyorsítja a fizikai és szellemi kimerülést. A fizikai kimerültségig (állóképesség) eltelt idő akár harminc százalékkal is csökkenhet. [A Miért alszunk című könyvből] Tehát ha maximálisan ki szeretné használni szellemi és fizikai potenciálját, gondoskodjon legalább 7 órás alvásról. Az alvás ideje (latencia) Az alvás ideje nagyon fontos mutató. Az elalvás általában nem tarthat tovább 15-20 percnél. Ha az elalvás ideje meghaladja ezt az időt, ez felborult cirkadián ritmusra utalhat. Ebben az esetben tanácsos átgondolni és módosítani lefekvés előtti rutinját, ami korlátozza a szervezet túlzott stimulációját. Szüntesse meg a munkát, a képernyők nézegetését, a közösségi hálózatokat és a nehéz ételeket. Vannak, akik nagyon érzékenyek az elalvásra, ezért rendkívül fontos lehet számukra a rendszeres és szigorú alvási ütemterv. Ellenkező esetben a szervezet nem tudja, mikor jön el az alvás ideje, és a szervezet nem tud rá időben felkészülni. Ha viszont kevesebb mint 5 percen belül elalszik, az annak a jele lehet, hogy túl későn feküdt le, vagy nem alszik eleget a szervezet szükségleteinek. Ez két dolgot jelenthet. Vagy hihetetlenül megterhelő napod volt fizikailag, vagy a szervezetednek több alvásra van szüksége, mint amennyit adsz. Az alvás következetessége Az egyik változó, amely befolyásolhatja az alvás minőségét, az alvás folytonossága. Minél nyugodtabban alszik, szükségtelen éjszakai mozgás nélkül, annál több REM és mély alvás lesz. Ez azt jelenti, hogy a következetesebb alvók nemcsak többet alszanak, hanem helyreállítóbb és hatékonyabb alvással is rendelkeznek, mint azok, akik hasonló ideig, de nem egyenletesen alszanak. Erőforrások: WALKER, Matthew P. Miért alszunk: Az alvás és az álmodás erejének feltárása. Fordította: Filip DRLÍK. Brnoban: Jan Melvil Kiadó, 2018. A felszín alatt. ISBN 978-80-7555-050-7.
Tudj meg többet
Ezek a vitaminok ősszel garantáltan támogatják az immunitást
Már itt az ősz, és vele együtt a gyakori borongós hangulatok és a legyengült immunitás. A napsütéses nyár és a szünidő után esős ősz és sok munka jön, akár diákoknak, akár dolgozóknak. Reggel korábban sötétedik és később virrad, hányszor nagyon nem akar az ember felkelni az ágyból. Az immunitásunk is megüt, ősszel sok betegség hemzseg. De mely vitaminok garantáltan feldobnak? Az ősz nem csak a természetben, hanem a tányéron is gazdag színekben. Sok szép termés érik, és a szezonális élelmiszerekből származó jó étel a siker alapja. Természetesen jó adag fehérjékkel (sovány hús, tejtermékek, hüvelyesek, hal, tojás) és fűszerekkel kiegészítve, amelyek szintén támogatják az immunitásunkat. Mit szólna egy ilyen csodaszer gyömbérhez és a fűszeres ételek szerelmeseinek chilihez? Ezért koncentrálj a változatos menüre, és biztosan nem fog zavarni a vitaminhiány. A jó immunitás alapja a C-vitamin Gyermekkorunk óta tudjuk, hogy a C-vitamin a jó immunitás kulcsa. Sok gyümölcsben és zöldségben megtalálható. A C-vitamin legismertebb hordozója a citrusfélék, majd a burgonya, a paprika, a paradicsom, a brokkoli, a karfiol, a spenót, az áfonya, esetleg a csipkebogyó és a homoktövis. Ezeket az ételeket ősszel biztosan megtalálod a boltokban. Ha pedig még mindig úgy érzed, hogy nem vagy elég belőle, vagy úgy érzed, valami felkúszik rajtad, akkor étrend-kiegészítők után is nyúlhatsz. Javasoljuk a fokozatos kiadást. Újra felfedezték a D-vitamint A koronavírus korszakával ismét különösen nagy népszerűségnek örvend a D-vitamin, amit főleg napfényből kapunk, ősztől lassan csökkenni kezd, ezért érdemes fokozatosan pótolni. Az élelmiszerekben főként halolajban, májban, tojássárgájában és tejben található. Sajnos étellel csak nagyon kis mennyiségben jutunk hozzá, ezért javasolt a kiegészítők fogyasztása tabletta vagy szirup formájában. Soha nem fogsz elrontani semmit a B-vel A B-vitamin minden étrend alapja kell, hogy legyen. Ne felejtsd el ősszel is feltölteni. Főleg húsban, élesztőben, sajtban, hüvelyesekben, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonában található meg. Újra táplálék-kiegészítőkhöz is nyúlhat, könnyedén kombinálva más vitaminokkal. ( A kép: Nakaridore a Freepik-en) A cink észrevétlen segítője Tudtad, hogy a cinkhiány nem kívánt fogyáshoz, lassú sebgyógyuláshoz, memóriazavarokhoz vagy érzékszervi zavarokhoz vezethet? Ezért fontos, hogy ezt az ásványi anyagot rendszeresen beépítsd az étrendedbe. Megtalálható a májban, a sötét húsban, a tejben, a tojássárgájában és a tenger gyümölcseiben (főleg az osztrigában), valamint a teljes kiőrlésű gabonákban, a babban, a diófélékben és a tökmagban. Veszélyes, de mégis szükséges szelén A nagy dózisú szelén mérgező a szervezetre, hiánya azonban károsan befolyásolhatja a szív- és érrendszert, és növelheti a szívinfarktus és az érrendszeri betegségek kockázatát. Az ideális napi adag 60-200 mikrogramm. A szelén a diófélékben, a belsőségekben és a tengeri halakban található. Sok étrend-kiegészítő kapható a piacon, de ügyeljen a napi bevitelére. Ne felejtsd el a vasat Bár elegendő vasat kapunk étrendünkkel, valójában csak 10-15%-a szívódik fel. Szervezetünk jobban felszívja a vasat a húsból, mint a növényi eredetű élelmiszerekből, ezért a vegánoknak tanácsos más módon pótolni a vasat. Különösen fontos a terhes nők számára a magzat megfelelő fejlődéséhez. A legtöbb vasat a vörös húsok és belsőségek tartalmazzák, valamint a hüvelyesek, a gabonafélék (főleg a quinoa), a brokkoli, a tofu, a tökmag, a mák, az étcsokoládé, a szárított gyümölcsök, a diófélék és a különféle gombák (főleg a szárított gombák). És folytathatjuk még tovább, biztosan nem fogsz elrontani semmit a kalcium és magnézium ellátásával. Ha tudja, hogy nem Ön a legnagyobb zöldség- és gyümölcsevő, használja a Daily Essentials terméket, amely a szervezet számára feltétlenül szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmazza. Ne feledkezzünk meg a rendszeres ivásról, a jó alvásról és a természetben való sétáról sem. Mindez segít fenntartani az immunitást és a jó hangulatot.
Tudj meg többet
Hogyan tartsuk be az újévi fogadalmakat?
Egy 2019 végi kérdőív szerint a 15-59 éves csehek 42%-a (1053 válaszadó) tett újévi fogadalmat. Csaknem egyharmaduk azonban meg van győződve arról, hogy határozatai csak néhány napig tartanak.
Tudj meg többet
Hogyan lehet hatékonyan tanulni
Ebben a cikkben olyan tippeket készítettünk a hatékony tanuláshoz, amelyek segítenek a tanulási idő jobb kihasználásában és a sikeres vizsgán.
Tudj meg többet
Mindfulness – Tanulj meg a jelen pillanatnak élni
Az éberség, vagy az egyszerű jelenlét gyakorlata, az a képesség, hogy szándékosan figyeljünk arra, ami a jelen pillanatban történik, ítélet, értékelés vagy elvárás nélkül.
Tudj meg többet