Ezek a vitaminok ősszel garantáltan támogatják az immunitást

Már itt az ősz, és vele együtt a gyakori borongós hangulatok és a legyengült immunitás. A napsütéses nyár és a szünidő után esős ősz és sok munka jön, akár diákoknak, akár dolgozóknak. Reggel korábban sötétedik és később virrad, hányszor nagyon nem akar az ember felkelni az ágyból. Az immunitásunk is megüt, ősszel sok betegség hemzseg. De mely vitaminok garantáltan feldobnak?

Az ősz nem csak a természetben, hanem a tányéron is gazdag színekben. Sok szép termés érik, és a szezonális élelmiszerekből származó jó étel a siker alapja. Természetesen jó adag fehérjékkel (sovány hús, tejtermékek, hüvelyesek, hal, tojás) és fűszerekkel kiegészítve, amelyek szintén támogatják az immunitásunkat. Mit szólna egy ilyen csodaszer gyömbérhez és a fűszeres ételek szerelmeseinek chilihez? Ezért koncentrálj a változatos menüre, és biztosan nem fog zavarni a vitaminhiány.

A jó immunitás alapja a C-vitamin

Gyermekkorunk óta tudjuk, hogy a C-vitamin a jó immunitás kulcsa. Sok gyümölcsben és zöldségben megtalálható. A C-vitamin legismertebb hordozója a citrusfélék, majd a burgonya, a paprika, a paradicsom, a brokkoli, a karfiol, a spenót, az áfonya, esetleg a csipkebogyó és a homoktövis. Ezeket az ételeket ősszel biztosan megtalálod a boltokban. Ha pedig még mindig úgy érzed, hogy nem vagy elég belőle, vagy úgy érzed, valami felkúszik rajtad, akkor étrend-kiegészítők után is nyúlhatsz. Javasoljuk a fokozatos kiadást.

Újra felfedezték a D-vitamint

A koronavírus korszakával ismét különösen nagy népszerűségnek örvend a D-vitamin, amit főleg napfényből kapunk, ősztől lassan csökkenni kezd, ezért érdemes fokozatosan pótolni. Az élelmiszerekben főként halolajban, májban, tojássárgájában és tejben található. Sajnos étellel csak nagyon kis mennyiségben jutunk hozzá, ezért javasolt a kiegészítők fogyasztása tabletta vagy szirup formájában.

Soha nem fogsz elrontani semmit a B-vel

A B-vitamin minden étrend alapja kell, hogy legyen. Ne felejtsd el ősszel is feltölteni. Főleg húsban, élesztőben, sajtban, hüvelyesekben, diófélékben és teljes kiőrlésű gabonában található meg. Újra táplálék-kiegészítőkhöz is nyúlhat, könnyedén kombinálva más vitaminokkal.

( A kép: Nakaridore a Freepik-en)

A cink észrevétlen segítője

Tudtad, hogy a cinkhiány nem kívánt fogyáshoz, lassú sebgyógyuláshoz, memóriazavarokhoz vagy érzékszervi zavarokhoz vezethet? Ezért fontos, hogy ezt az ásványi anyagot rendszeresen beépítsd az étrendedbe. Megtalálható a májban, a sötét húsban, a tejben, a tojássárgájában és a tenger gyümölcseiben (főleg az osztrigában), valamint a teljes kiőrlésű gabonákban, a babban, a diófélékben és a tökmagban.

Veszélyes, de mégis szükséges szelén

A nagy dózisú szelén mérgező a szervezetre, hiánya azonban károsan befolyásolhatja a szív- és érrendszert, és növelheti a szívinfarktus és az érrendszeri betegségek kockázatát. Az ideális napi adag 60-200 mikrogramm. A szelén a diófélékben, a belsőségekben és a tengeri halakban található. Sok étrend-kiegészítő kapható a piacon, de ügyeljen a napi bevitelére.

Ne felejtsd el a vasat

Bár elegendő vasat kapunk étrendünkkel, valójában csak 10-15%-a szívódik fel. Szervezetünk jobban felszívja a vasat a húsból, mint a növényi eredetű élelmiszerekből, ezért a vegánoknak tanácsos más módon pótolni a vasat. Különösen fontos a terhes nők számára a magzat megfelelő fejlődéséhez. A legtöbb vasat a vörös húsok és belsőségek tartalmazzák, valamint a hüvelyesek, a gabonafélék (főleg a quinoa), a brokkoli, a tofu, a tökmag, a mák, az étcsokoládé, a szárított gyümölcsök, a diófélék és a különféle gombák (főleg a szárított gombák).

És folytathatjuk még tovább, biztosan nem fogsz elrontani semmit a kalcium és magnézium ellátásával. Ha tudja, hogy nem Ön a legnagyobb zöldség- és gyümölcsevő, használja a Daily Essentials terméket, amely a szervezet számára feltétlenül szükséges vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket tartalmazza. Ne feledkezzünk meg a rendszeres ivásról, a jó alvásról és a természetben való sétáról sem. Mindez segít fenntartani az immunitást és a jó hangulatot.