Doplňky stravy podporující ženské zdraví: Co by nemělo chybět ve vaší rutině

Každá žena je jedinečná. Jedno ale mají společné: v moderním světě plném stresu, vysokých nároků na psychickou i fyzickou stránku si potřebuje být každá žena jistá, že ji její tělo podpoří. Právě tady vstupují do hry doplňky stravy. I když je zdraví kombinací správného jídla, spánku, duševní pohody, suplementy můžou být dobrý parťák, jak tělo ještě více podpořit.

Správně zvolené doplňky stravy mohou pozitivně ovlivnit hormonální rovnováhu, imunitní systém, náladu i energii během cyklu. V tomto článku se podíváme na ty nejdůležitější suplementy, které mají za sebou vědecky podložené účinky a neměly by ve vaší rutině chybět.

A není lepší všechny získat ze stravy? Ano, ideálně ano. Jenže realita bývá jiná. Mnoho žen v reprodukčním věku může mít alespoň mírný nedostatek některých mikronutrientů. Nejčastěji jde o železo, hořčík, vitamín D nebo omega-3 mastné kyseliny.[1] Navíc v různých životních etapách (např. menstruace, těhotenství, kojení, menopauza) se potřeby těla mění a běžná strava je zkrátka nemusí vždy plně pokrýt. Doplňky stravy pak mohou sehrát důležitou roli nejen v podpoře zdraví, ale i ve zlepšení celkové vitality.

Omega-3 (především EPA a DHA) jsou nenasycené mastné kyseliny, jejichž dostatečný příjem může ovlivnit hormonální rovnováhu, zdraví mozku i srdce. U žen jsou obzvláště důležité během menstruace a také v luteální fázi, která následuje po ovulaci. Hodí se i během těhotenství a menopauzy. Podle studie z roku 2020 publikované v Reproductive Biology and Endocrinology mohou omega-3 pomoci zmírnit nepříjemné pocity spojené s nástupem menstruace.[2] Doporučuje se doplňování zejména tehdy, pokud pravidelně nejíte tučné mořské ryby.

Vitamín D ovlivňuje více než 200 procesů v těle, od imunity až po psychiku. U žen hraje důležitou roli především v metabolismu vápníku, zdraví kostí a v hormonální rovnováze. Výzkumy ukazují, že nedostatečná koncentrace vitamínu D v krvi je zjištěna u 40–50 % populace. Celkový příjem vitamínu D potravou je velmi nízký, pouze 20 % celkové denní potřeby.[3] Nedostatek vitamínu D může být spojován také s výraznějším nepohodlím během luteální fáze – fáze před menstruací.

Ve zdravém těle, zdravá střeva. Mikrobiom ovlivňuje nejen imunitní systém, trávení, náladu, ale i hormonální rovnováhu. U žen mohou být probiotika důležitá i pro udržení zdravého vaginálního mikrobiomu. Studie publikovaná v Journal of Women's Health prokázala, že probiotické kmeny Lactobacillus mohou pomoci při udržení zdravého vaginálního mikrobiomu.[4] Navíc mohou pozitivně ovlivnit trávení a vstřebávání živin, takže pomáhají i ostatním doplňkům stravy fungovat lépe. Najdete je například ve fermentovaných potravinách jako je kefír, kimchi, nebo jogurt .

Železo je pro ženy velice důležité obzvlášť kvůli pravidelné ztrátě krve během menstruace. Nedostatek železa je jednou z nejčastějších příčin únavy, vypadávání vlasů nebo zhoršené koncentrace. Například ve Velké Británii řeší nízké hladiny železa cca 11,1 % žen ve věku 15–49 let.[5] K suplementaci železa se skvěle hodí přidat vitamín C, který zvyšuje jeho vstřebávání. Z potravin můžete vyzkoušet červené maso, játra, luštěniny, nebo špenát.

Zdravé kosti nejsou samozřejmost. I když se o úbytku kostní hmoty často mluví až ve vyšším věku, s jeho zpomalením můžete začít klidně už po dvacítce. Vápník je potřebný pro udržení normálního stavu kostí a zubů, ale také přispívá k normální činnosti svalů a normální funkci nervových přenosů. Schopnost těla udržet vápník v kostech je ovlivněna řadou faktorů, mezi nimiž hraje důležitou roli i hladina estrogenu. Proto je důležité myslet na dostatečný příjem zejména v době před a po menopauze [6], a také během těhotenství.

Je jedním z nejdůležitějších minerálů v lidském těle. Aktivuje stovky enzymů, které se podílejí na hlavních biochemických procesech v buňkách. Přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy, což může podpořit celkovou pohodu během menstruace.[7] Doporučená denní dávka je stanovena na 375 mg. Vybírejte z organických forem jako je laktát, bisglycinát, citrát, malát, taurát. V jídelníčku hořčík doplní třeba brokolice nebo kapusta, které mohou například i pomoci snížit zadržování vody v těle.

Víme, že život dokáže být hektický. Ale dobrá zpráva je, že zařadit doplňky stravy do vaší každodenní rutiny nemusí být složité:

✅ Vytvořte si ranní a večerní rituál – spojte užívání s ranním čajem, péčí o pleť nebo meditací.

✅ Používejte praktické dávkovací krabičky – ušetří čas i přemýšlení.

✅ Doplňky kombinujte v souladu s cyklem – třeba hořčík v luteální fázi, železo během menstruace, omega-3 celoročně.

✅ A hlavně – naslouchejte svému tělu. To vám nejlépe napoví, co zrovna potřebuje.

Ženské tělo si zaslouží péči, která respektuje jeho přirozený rytmus. Doplňky stravy nejsou zázrakem na počkání, ale při dlouhodobém užívání se mohou stát skvělými pomocníky pro silnější imunitu, stabilní náladu a větší fyzickou i duševní pohodu.