5 alvási tipp, amelyek segítenek kipihenten ébredni
1 tipp:
Kerülje a koffeint – kávét, fekete teát, Coca Colát és energiaitalokat – 8 órával lefekvés előtt. Például, ha 23:30-kor lefekszik, az utolsó koffeintartalmú italt 15:30-kor igya meg.
Lefekvés előtt 3 órával ne egyen. Nem jó ötlet lefeküdni, miközben a szervezete emészt, és megnehezíti az elalvást és az alvást. Például 23:30-kor fekszel le? Nyolc óra körül fogyassza el az utolsó étkezést.
3. tipp:Korlátozza a kék fényt 2,5 órával lefekvés előtt. Ezt elsősorban szeretett monitoraink - laptop, mobiltelefon, televízió - bocsátják ki. A kék fény csökkenti a melatonin termelődését, és akkor nem akarunk aludni, még akkor sem, ha az óra késő estét mutat.
4. tipp:Lefekvés előtt 1 órával szellőztesse ki a hálószobát legalább 15 percig. Az elalváshoz ideális hőmérséklet 19 °C.
5. tipp:Még ha hideg is van kint, ne aludj bekapcsolt fűtés mellett. Ez fölöslegesen kiszárítja a levegőt, légzési, ezáltal alvászavarok lesznek. Jobb, ha nappal elárasztja, éjszaka pedig lekapcsolja a fűtést.
