9 tipp a halogatás megállítására
Tudod, hogyan kellene VALAMIT megcsinálnod, és hirtelen annyi más feladatot látsz, hogy vég nélkül halogatod azt a "valamit"? Az esetleges halasztás határáig. De hát a határidő kopogtat az ajtón, szóval nincs értelme.
Például cikket kell írni a halogatásról, addig pedig ki kell bérelni az egész lakást, játszani kell a macskával, és mindenekelőtt a szekrényben lévő pólókat színek szerint válogatni. Szóval ez HOLOGÁS.
De nem kell belőle madárijesztőt csinálni, a következő sorokban "fogig" nézzük, és adok pár tippet, hogyan játssz vele.
Egy kis elmélet a halogatásról
A procrastination szó a latinból (procrastinatus) származik, a csehbe pedig az angol procrastinate szóból jött.
– Az Egyesült Királyság 1. Orvostudományi Karának Addiktológiai Klinikája a következőképpen írja le a halogatást: A halogatás ... a feladatok, döntések morbid halogatása, amely kellemetlen érzésekkel, legtöbbször szorongással jár. ... Halogatásról akkor beszélünk, ha aránytalanul nagy idő telik el a munka megkezdésének (vagy befejezésének) szándéka vagy elhatározása és a munka tényleges megkezdése (vagy befejezése) között.
– A Lingea online szótár a halogatást halogatásként és halasztásként határozza meg.
FIGYELEM! A halogatás nem lustaság, bár első pillantásra annak tűnhet. A halogató ember nem teszi fel a lábát. Sok munkát fog végezni, csak nem azt, amit akkor kellene.
Miért halogatjuk?
A halogatásnak több oka is van:
– unalmasnak vagy kellemetlennek találjuk a feladatot
– nem tudjuk felállítani a prioritásokat és megszervezni a munkát
– félünk a sikeres befejezéstől, mert szerintünk ez újabb és újabb feladatok özönéhez vezet
- perfekcionizmus - inkább kerüljük a feladatot, mert úgy gondoljuk, hogy nem rendelkezünk kellő képességekkel, és az eredmény esetleg nem felel meg (sokszor túlzott) elvárásainknak
Tippek
Az alapja annak beismerése, hogy a halogatás a "diagnózisod" is. Ez olyan egyszerű, mint a pofon. A fontos, kellemetlen, bármilyen feladatot későbbre halasztod = amikor a határidő ég a fenekedben? Akkor te halogató vagy. Valld be, bocsáss meg magadnak, és tegyél valamit. Íme néhány tipp a billenő elkapásához.
1. tipp: Gazdálkodj az időddel
Kövesse nyomon azt az időpontot, amikor a legjobban dolgozik, amikor a leghatékonyabb, és amikor könnyűnek találja a feladatok elvégzését. Agyunk természetesen ciklikus, magas és mélypontokkal. Használja a teljesítmény maximalizálására. Csúcsidőben dolgozz, visszaesésben pihenj.
2. tipp: Minimalizálja a zavaró tényezőket
Az e-mailek, a közösségi média és a telefon csengőhangjai némítása. Ne kapcsolja be a TV-t és a rádiót hírekkel. Ne hallgassa a kollégák beszélgetéseit az irodában, vagy a mennyezeti fénycső zümmögését. Csak te vagy és a te feladatod.
Tippem: 2 Mindflow Focus kapszulával támogathatja a koncentrációt és a termelékenységet.
3. tipp: Lépjen ki a zenéből
Keress egy dalt, amely energiával tölt fel, és játssza le, ha valami "halasztott" dologra szeretne ráugrani. Az agy szereti ezeket a triggereket, és egy idő után, amint meghallja a dalt, „fókusz a feladatra” módba kapcsol.
Tippem: Ne állíts meg most – Queen, Poppa Joe – Édes
4. tipp: A listák nem csak vásárláshoz nagyszerűek
Legyen mestertervező. Nem tudja, hol kezdje? Úgy tűnik, hogy annyi feladat van, hogy a végén döntésbénul, és végül nem csinál semmit? Írjon listát, és fokozatosan jelölje be az elvégzett feladatokat. Csak törölje azokat, amelyeket valójában nem kell megtennie. A legfontosabbat pedig felülre írd piros jelölővel. És menj bele. Barna.
5. tipp: Először csináld a legrosszabbat
Bódító és nagyon motiváló a tudat, hogy aznap semmi rosszabb nem vár rád. Képzeld el magadban, milyen lesz, ha végrehajtod ezt a halogatást jelentő feladatot. Hogy érzitek magatokat? Nagyszerű mi?
6. tipp: Állítson be emlékeztetőt
Talált már olyan időt, amikor hatékony és eredményes (lásd 1. tipp)? Menő. Állítson be egy emlékeztetőt (például a telefonján) ennek az időnek az elején, hogy ideje ne vesztegessen az időt és keményen dolgozzon.
Tippem: Emlékeztetőül írj egy idézetet, amely inspirál. Például:
7. tipp: Cukor és habverő
Régi, de hatékony stratégia. Időben teljesítette a feladatot? Értékeld magad és jutalmazd meg érte. Torta, jó kávé, új növény a dzsungelbe? Élvezd a jó érzést magaddal kapcsolatban.
8. tipp: Minden nap kényeztesd magad a csenddel
A nap nagy részében a digitális világ „zaja” vesz körül bennünket. Ez elsöprő és megterhelő testünknek és lelkünknek. Szánj legalább 15 perc csendet minden nap, hogy újra kapcsolatba kerülj önmagaddal.
Tippem: Próbáld ki a meditációt, ahol csak a lélegzetedre koncentrálsz. Ne erőltesd magad, eleinte nem könnyű, és csak 5-7 percre lesz szükséged. Adj hozzá minden nap egyet, és mindenekelőtt tarts ki.
9. tipp: 21 nap varázsa
A halogatás nem megy egyik napról a másikra. Ezért is kell időbe telik legyőzni őt. Cserélje le a halogatott viselkedési mintákat új szokásokkal. Íme egy recept egy új szokás kialakításához:
