Blog
Věda za produktem Power drink - Zvýšení výkonu a optimalizace hydratace
Jeden by řekl, že na iontových nápojích není co vymýšlet. Dát dohromady různé sacharidy, opepřit trochou elektrolytů a iontový nápoj je na světě. Ano, to je, ale bude to takový ionťák z Wishe. Mnoho společností se stále slepě drží složení iontových nápojů, které neodráží vědecké poznatky ohledně fyziologie a metabolismu. My ve Flow ale pevně věříme ve vědu a zakládáme si na vědeckých studiích a nejnovějších odborných poznatcích. Tak se pojďte podívat, jak vypadá složení profesionálního ionťáku. Nejlepší poměr? 1:0,8 Už v roce 2005 publikovali Wallis, Gareth A et al. studii, ve které zkoumali rychlost metabolismu různých kombinací sacharidů. Zjistili, že kombinovaný příjem maltodextrinu (glukózy) a fruktózy významně zvyšuje rychlost oxidace, než při požití samotného maltodextrinu. Podobných studií v průběhu let přibývalo. O několik let později zkoumali O'Brien, Wendy J et al. různé poměry glukózy a fruktózy, zejména jejich rychlost oxidace. Ve své studii zjistili, že poměr glukózy 1:0,8 ke fruktóze je nejlepší pro využití sacharidů jako zdroje energie.Z jednoho prostého důvodu… Energetické transportéry hrají prim Mnoho firem stále nereaguje na prokázanou účinnost zmíněného poměru a volí výrobu produktů s jinými poměry. Jako třešničku na dortu často do složení nezahrnou ani fruktózu. To, jak je energie ze zkonzumovaných sacharidů dostupná pro fyzický výkon, ovlivňuje vstřebatelnost ze střev do krevního oběhu. Důležité je, že transportéry glukózy (SGLT1 a GLUT2) mají kapacitu vstřebatelnosti přibližně 60 gramů sacharidů za hodinu. Z fyziologické perspektivy není možné do oběhu dostat více sacharidů z čisté glukózy. Příjem fruktózy však umožňuje využití transportéru GLUT5, který tak může transportovat více sacharidů do krevního řečiště. Výsledek kombinování glukózy a fruktózy? Jejich kombinace v poměru 1:0,8 zvyšuje kapacitu vstřebatelnosti sacharidů tělem až na cca 90 gramů za hodinu (oproti původním 60 g).Schopnost absorbovat více sacharidů za hodinu přirozeně zvyšuje množství energie dostupné pro svaly. Takže je zřejmé, že požití kombinace glukózy a fruktózy se zdá být rozumným způsobem, jak zvýšit příjem energie a potenciálně zlepšit výkon. Jeden z dalších velkých benefitů je fakt, že kombinace obou zdrojů sacharidů v poměru 1:0,8 snižuje pravděpodobnost výskytu nežádoucích žaludečních a střevních problému.[1] Můžete se tak na iontový nápoj spolehnout i při vrcholových soutěžích a náročných trénincích. Co se děje dál? Představte si, že jste si dali ionťák s optimální kombinací sacharidů. Glukóza může být využita svaly ihned po vstupu do krevního oběhu, zatímco fruktóza musí být nejdříve transportována do jater, kde se přeměňuje na glukózu a laktát. Poté se obě molekuly vracejí zpět do oběhu, odkud jsou přijímány svalovou tkání. To je také jeden z důvodů, proč může být po požití fruktózy zvýšená koncentrace laktátu v krvi. Víme, co vás nyní napadlo…”Zvýšená hodnota laktátu v krvi? To nechci!” Není potřeba se laktátu bát, je to jen další zdroj energie pro různé tkáně v těle. Power drink, seznamte se Poměr 1:0,8 (no dobře, ať nekecáme, přesněji 1:0,77) jsme využili při formulaci Power drinku. Naprosto esenciální pro nás bylo vyvinout iontový nápoj s maximální účinností, ale zároveň s velmi jemnou příchutí. Protože kdo by měl rád tlamolepy. Kombinaci maltodextrinu (glukózy) a fruktózy jsme doplnili o malé množství isomaltulózy (skládá se z jedné molekuly glukózy a jedné fruktózy), která se akorát odlišuje vazbou a vylepšuje chuťový profil výsledného nápoje. Množství elektrolytů a hlavně sodíku jsme formulovali tak, aby podporovalo reabsorpci tekutin a udrželo osmotickou rovnováhu během vytrvalostních výkonů. Cílem je udržet správnou hydrataci během cvičení, a tím zlepšit sportovní výkon. Potřeba příjmu vody sportovců má tendenci se lišit podle individuálních charakteristik, typu i intenzity cvičení, takže jsou nezbytné individualizované strategie doplňování tekutin. Při formulaci Power drinku jsme cílili na dostatečné doplnění energie a elektrolytů pro vytrvalostní aktivity delší než 1 hodinu. Samozřejmě je vhodné hydratovat i při kratších aktivitách. Intenzita pocení je velmi variabilní a pohybuje se od 0,3 do 2,4 l/h, přičemž ztráta sodíku je průměrně okolo 1 g /l. [2] Ztráta sodíku se může velmi lišit, zvláště pokud cvičení trvá déle než 2 hodiny. Na každých 0,5 kg úbytku tělesné hmotnosti, tedy vypoceného množství, by měl sportovec doplnit 450 - 675 ml tekutin. Power drink obsahuje dávku 380 mg sodíku na 750 ml (506 mg/l). Že se vám to zdá málo? Přestože je obsah sodíku nižší než obsah běžně ztracený potem, tento obsah má za následek jeho optimální vstřebávání a prevenci hyponatrémie. Vyšší množství může jednak negativně ovlivňovat chutnost nápoje, za druhé nemusí být vždy lepší, jako se ukázalo v této případové studii. Doplnění chybějících elektrolytů a dalších mikro a makronutrientů by mělo být nezbytnou součástí regenerace každého sportovce. Ideálním prostředkem je využití Recovery drink. Proč? Doplnění elektrolytů by mělo být součástí potréninkové rutiny k vyrovnání elektrolytové rovnováhy a správným regeneračním procesům. Dokud nebudou po cvičení nahrazeny elektrolyty (zejména sodík) ztracené potem, vodní rovnováha nebude účinně obnovena a udržována [3]. To může prodlužovat dobu zotavení. Další elektrolyty (draslík, hořčík, vápník) jsou doplněné s ohledem na množství ztracené potem a jejich spotřebě během aktivity. A v neposlední řadě, neexistují žádné zdokumentované vědecké důkazy o vztahu mezi sodíkem a svalovými křečemi. Zdá se, že sodík je jedním, nikoli však jediným faktorem, který k této situaci přispívá. Jde spíše o dehydrataci a elektrolytovou nerovnováhu. Všechno co děláme se snažíme dělat maximálně otevřeně a transparentně. Kompletní složení do posledního miligramu tak můžete prozkoumat v detailu produktu. Ten skutečný účinek ale poznáte nejlépe v “terénu”. Power drink vám bude bezpochyby krýt záda!
Zjistěte více
Michal Kempný: Když už máš nějaký dar, běž do toho all in
Michal Kempný, jméno, které neodmyslitelně patří k českému hokeji. Díky svým výjimečným schopnostem, odhodlání, tvrdé dřině a vytrvalosti se prosadil nejen v české extralize, ale i v NHL, ve které získal se svým týmem Stanley Cup. Hrdě reprezentoval Českou republiku na mezinárodních turnajích, Světovém poháru a několika mistrovství světa. Michalova disciplína, cílevědomost a oddanost sportu jsou nejen pro nás ve Flow inspirací. Když k tomu přičteme i zápal pro biohacking, máme tu kombinaci, s kterou souzníme na všech frontách. Proto jsme Michala krátce vyzpovídali. Michale, profesionální sport vyžaduje hodně disciplíny a tvrdé dřiny. Co vás sport naučil o sobě samém? Já osobně si každý den a každou sezónu kladu určité cíle a myslím si, že každý sportovec by měl mít před sebou nějakou vizi a sen, který ho žene dopředu. Pro mě osobně je to hodně důležité v tom, že já to beru jako proces. Každý den je dobrý den pro zlepšení a možnost dostat se k vysněnému cíli. Věřit tomu procesu, věřit sám sobě, ve své schopnosti, a neustále se posouvat dopředu. Zažíváte v tomto procesu někdy stav flow? Pamatujete si, kdy naposledy? Stav flow jsem samozřejmě už zažil a vím, co to obnáší, jen není jednoduchý se do něj dostat. Jako profesionální sportovec se ale snažím k tomu stavu přiblížit co nejvíc v každém zápase. Když jsi totiž jako hráč ve flow, tak se cítíš úplně nezastavitelný. Je to stav, kdy člověk vůbec nepochybuje o svých schopnostech. Nebojí se ničeho, nebojí se hrát, tvoří, všechno mu jde, všechno mu lepí tak, jak má, a je to hrozně příjemný stav. Momentálně nevím kdy jsem byl ve flow naposledy, ale doufám, že ho budu zažívat co nejvíce. Vaše odhodlanost a disciplína vás dovedla až k poháru, který si určitě každý hokejista přeje zvednout nad hlavu. Řeč je o Stanley Cupu. Byla pro vás výhra Stanley Cupu nejlepší moment v kariéře, nebo si něčeho ceníte víc? Největší moment dosavadní kariéry je určitě výhra Stanley Cupu v roce 2018 s Washingtonem. To je podle mě v hokeji nejvíc, čeho může hráč dosáhnout. Moc si vážím, že jsem u toho mohl být, že jsem na to mohl sáhnout. To už mi nikdo nevezme. Tak to je určitě pro mě číslo jedna. Poté bych určitě zmínil bronzovou medaili na mistrovství světa v Tampere. To byl taky hezký zážitek. Ale samozřejmě těch momentů je víc během té kariéry. Jsou to i takové ty menší věci jako je první zápas v NHL, první zápas v národním týmu a když to vezmu úplně od začátku, tak první zápas v extralize. To jsou ty malé milníky, které člověka potěší a zahřejí u srdce. Víme, že vám ani biohacking není cizí. Máte nějaký tajný hack, který využíváte pro lepší výkon, regeneraci nebo zdraví? Momentálně je pro mě asi nejdůležitější věc vystavovat se chladu; studená sprcha, ledové kádě, kryokomora. Pak co hodně využívám k regeneraci a vůbec takový ty každodenní ranní rutině je používání infračerveného panelu. Ten se snažím využívat co nejvíc. A výborná věc je sauna a masáže, u toho si dokážu hodně odpočinout a vyčistit a vypnout hlavu. Říká se, že hlava je minimálně polovina úspěchu. Pracujete i se psychikou? Co vám nejvíce pomáhá? Měl jsem už během kariéry pár mentálních koučů, ale s žádným jsem nevydržel moc dlouho. Snažím se tak nějak pracovat sám se sebou, se svými myšlenkami, a čím jsem starší a zkušenější, tak už v hokeji vím, co můžu očekávat od všech situací, a snažím se s tím pracovat co nejlépe. Mám své rituály, které mi pomáhají odtáhnout hlavu od myšlenek trošku někam jinam, takže před každým zápasem dělám to samé, mám stejné rozcvičky a stejné rituály, které pořád opakuju. Těmi se dokážu nastavit do zóny že je tady zápas a vím, že jsem připravený. Takto nějak se snažím pracovat se svou psychikou. Jaký je váš největší každodenní challenge? Určitě je to být každý den lepším člověkem, lepším sportovcem, lepším hokejistou. Nyní je taky velký challenge, že máme dva a půl roku starého syna, takže určitě bych zmínil i to, že je challenge být ten nejlepší táta, jaký můžu být. O to se opravdu snažím, abych tam pro něj byl a abych pro něj byl tou nejlepší verzí sebe sama. Kde myslíte, že dělají mladí sportovci v přípravě největší chybu? Pokud se budeme bavit o mladých sportovcích, kteří už mají profesionální smlouvy a vydělávají peníze, tak si myslím, že je hodně důležité, aby na sobě ti kluci nešetřili a investovali do sebe. Je hrozně moc důležité mít v počátcích kariéry kolem sebe dobré lidi. Mít kolem sebe profesionály, kteří rozumí všemu mnohem líp než ty. Je důležité nešetřit na kondičních trenérech, na kvalitním jídle a na vzdělání o těhle věcech. Nebát se ptát na věci, které nevím, a nestydět se zeptat profesionálů. V tomhle bych asi viděl tu největší chybu. Samozřejmě jsou kluci, kteří tohle dělají, ale myslím si, že většina ne. Ale ani já jsem nebyl výjimkou v mladších letech a začátcích mé kariéry. O to větší důvod, aby si čtenáři vaši radu vzali k srdci. Jaké další tipy byste dal mladým nadějným sportovcům, kteří míří na vrchol? Určitě to aby si užívali ten proces. To, co dělají, aby je to bavilo, aby to milovali, aby je to naplňovalo každý den. Já myslím, že to je ten největší hnací motor, který člověk může mít. A vím, že bez tvrdé dřiny a každodenního odříkání to určitě nejde, takže ať pracujou, ale ať je to baví, ať to milujou, protože není nic víc než mít to, co miluješ jako práci a ještě si tím vydělávat na živobytí. To je nejvíc. Je velká škoda, sedět každý den 8 hodin v kanceláři, když tě to nebaví a nenaplňuje. Když už máš nějaký dar, který můžeš zdokonalit a využít, tak bych do toho šel all in.
Zjistěte více
Kreatin - Časté otázky a mylné představy: Co skutečně ukazují vědecké důkazy?
V tuto chvíli existuje více než 1 000 vědeckých publikací týkajících se suplementace kreatinem. I přesto otázky týkající se nejen účinnosti, ale i bezpečnosti kreatinu stále přetrvávají. Pojďme se tedy společně podívat na deset nejčastějších otázek ohledně kreatinu a najít na ně odpovědi založené na vědeckých důkazech. Na základě enormní popularity suplementace kreatinem zveřejnila Mezinárodní společnost pro sportovní výživu (ISSN) v roce 2017 článek o bezpečnosti a účinnosti suplementace kreatinu ve sportu a medicíně [1]. Tento obsáhlý dokument poskytuje přehled literatury podložený důkazy zkoumající účinky suplementace kreatinu na výkon, regeneraci, prevenci zranění, toleranci cvičení a rehabilitaci, neuroprotekci, stárnutí, populaci s klinickými stavy a nemocemi a těhotenství. Důležitým aspektem je také přezkoumání bezpečnostního profilu kreatinu. Nicméně, navzdory tomuto obsáhlému dokumentu, se stále objevují otázky a mylné představy týkající se suplementace kreatinem. Proto byl v roce 2021 sestaven mezinárodně uznávaný tým výzkumných expertů, kteří provedli vědecké zhodnocení literatury o suplementaci kreatinem založené na důkazech. Co zjistili? Způsobuje kreatin zadržování vody? Údajný mýtus o suplementaci kreatinem zvyšujícím tělesnou vodu (TBW) je pravděpodobně způsoben raným výzkumem, který ukázal, že suplementace kreatinem v dávce 20 g/den po dobu šesti dnů byla spojena se zadržováním vody prvních několik dní [2]. Studie například ukázaly, že tři dny suplementace kreatinem zvýšily TBW, extracelulární tělesnou vodu (ECW) a intracelulární vodu (ICW). Na základě těchto krátkodobých studií se přijalo široce akceptované tvrzení, že kreatin dlouhodobě zvyšuje zadržování vody [3]. Řada studií na cvičení (5-10 týdnů) zahrnujících suplementaci kreatinem neprokázala žádné zvýšení celkové tělesné vody. Například muži při odporovém cvičení, kteří dostávali kreatin v dávce přibližně 20 g/den, po kterých následovaly 4 týdny v dávce přibližně 5 g/den, nezaznamenali žádnou významnou změnu v ICW, ECW nebo TBW [ 4 ]. Další studie prokázaly obdobné výsledky [5 ] [6] [7]. Powers et al. prokázali, že suplementace kreatinem byla účinná při zvýšení obsahu svalového kreatinu, což bylo spojeno se zvýšením tělesné hmoty a TBW, ale nezměnilo objemy ICW nebo ECW. Stručně řečeno - i když existují určité důkazy, že suplementace kreatinem zvyšuje zadržování vody v krátkodobém horizontu, najdeme několik dalších studií, které naznačují, že nemění celkovou tělesnou vodu (intracelulární nebo extracelulární) v dlouhodobém horizontu. V důsledku toho suplementace kreatinem nemusí vést k zadržování vody. Způsobuje kreatin vypadávání vlasů a plešatost? Spekulace o vztahu mezi suplementací kreatinu a vypadáváním vlasů a plešatostí často vychází z jedné jediné studie van der Merwe et al. [8], která sledovala ragbisty ve vysokoškolském věku, kteří suplementovali kreatin (25 g/den po dobu 7 dnů, následně 5 g/den po dobu dalších 14 dnů), a zaznamenala zvýšení sérových koncentrací dihydrotestosteronu (DHT) v průběhu času. DHT je metabolit testosteronu, který vzniká enzymatickou reakcí přeměňující volný testosteron na DHT. U mužů se DHT může vázat na androgenní receptory v citlivých vlasových folikulech a způsobit jejich zmenšení, což nakonec vede ke ztrátě vlasů [9]. Je důležité poznamenat, že výsledky van der Merwe et al. nebyly replikovány a že samotné intenzivní odporové cvičení může také způsobovat zvýšení těchto androgenních hormonů. Studie ukazují, že změny těchto hormonů, zejména DHT, jsou spojeny s některými případy vypadávání vlasů a plešatostí [10]. Avšak teorie, že suplementace kreatinem vede ke ztrátě vlasů a plešatosti, je stále považována za mýtus, protože není dostatek důkazů, které by tento vztah potvrdily.A co říkají další zdroje? Dosud 12 dalších studií zkoumalo účinky suplementace kreatinem na testosteron. Dvě studie uváděly malé, fyziologicky nevýznamné zvýšení celkového testosteronu po šesti a sedmi dnech suplementace [11] [12], zatímco zbývajících deset studií neuvádělo žádnou změnu v koncentracích testosteronu. V několika z těchto studií [ 13 , 14, 15 , 16 ] byl také měřen volný testosteron, který tělo využívá k produkci DHT, a nebyla zjištěna žádná zvýšení. Celkově lze říci, že současné důkazy nenaznačují, že suplementace kreatinem zvyšuje celkový testosteron, volný testosteron, DHT nebo způsobuje vypadávání vlasů/plešatost. Je kreatin účinný pouze pro muže? Rychlost a průběh působení kreatinu se může u zdravých mužů a žen lišit [17]. Hormonálně řízené změny v ženském těle mohou ovlivnit biologickou dostupnost kreatinu v různých fázích reprodukce, což naznačuje potenciální pozitivní účinky suplementace kreatinem u žen [18]. Suplementace kreatinem může být zejména důležitá během menstruace, těhotenství, po porodu, perimenopauzy a postmenopauzy. U žen můžeme pozorovat nižší hladiny kreatinu v mozku ve frontálním laloku. Zvýšení koncentrace kreatinu v mozku suplementací, může, zejména u žen, tlumit příznaky depresí [19 , 20]. Riziko deprese je asi dvakrát vyšší u žen během reprodukčních let a zrychluje se v době pubertálních hormonálních změn. Existuje malý počet výzkumů, které zkoumaly účinky suplementace kreatinu u mladších sportujících žen. Různé studie ukázaly, že suplementace kreatinu může významně zvýšit svalové koncentrace kreatinu, svalovou hmotu a sílu, výkonnost ve sprintu a obratnosti a další fyzické parametry [21, 22, 23, 24]. Stručně řečeno, existuje hromada důkazů, že suplementace kreatinem má potenciál být multifaktoriální terapeutickou intervencí v průběhu celého života u žen, a to s malými nebo žádnými vedlejšími účinky. Zvyšuje kreatin tukovou hmotu? Teorie, že suplementace kreatinem zvyšuje tukovou hmotu, je pro cvičící jednotlivce znepokojivá. Randomizované kontrolované studie (které trvaly jeden týden až dva roky) však toto tvrzení nepotvrzují. [ 26 ][ 27 ] [ 28 ] [ 29 ] Akutní suplementace kreatinem (7 dní) neměla žádný vliv na tukovou hmotu u mladých a starších dospělých; došlo však ke zvýšení netučné hmoty [ 30, 31 ]. Stručně řečeno, suplementace kreatinem nezvyšuje tukovou hmotu napříč populací. Je kreatin škodlivý pro děti a dospívající? Obavy o bezpečnost suplementace kreatinem u dětí a dospívajících (< 19 let) jsou stále rozšířené. Většina dostupných důkazů u dospělé populace naznačuje, že krátkodobá i dlouhodobá suplementace kreatinem je bezpečná a obecně dobře tolerována [1]. Nicméně, otázka bezpečnosti u dětí a dospívajících zůstává neuzavřená. Nedávno, v komplexním přehledu zkoumajícím bezpečnost suplementace kreatinem u adolescentů, Jagim et al. shrnul několik studií, které zkoumaly účinnost suplementace kreatinem mezi různými populacemi dospívajících sportovců a nenašly žádné důkazy o nežádoucích účincích. Je důležité zmínit, že protokoly suplementace kreatinem byly dobře tolerovány a nepřinesly nepříznivé změny v laboratorních parametrech funkce ledvin, jaterních funkcí, zánětlivých markerů, oxidativního stresu a zdraví kostí. [ 42, 43, 44 ]. Kromě toho Sakellaris a kol. [44] zaznamenali významné zlepšení výsledků souvisejících s traumatickým poraněním mozku u dětí a dospívajících, kteří dostávali perorální suplementaci kreatinem (0,4 g/kg/den) po dobu 6 měsíců. Tyto neurologické přínosy mohou mít potenciální využití pro mladé sportovce, kteří se účastní kontaktních sportů s rizikem otřesů. Tato zjištění podporují hypotézu, že suplementace kreatinem je pravděpodobně bezpečná pro děti a dospívající. Současné vědecké důkazy týkající se bezpečnosti kreatinu jsou dostatečné a byly uznány odborníky jako bezpečné pro zamýšlené použití. Závěrem lze říci, že na základě omezených důkazů se suplementace kreatinem jeví jako bezpečná a potenciálně prospěšná pro děti a dospívající. Je kreatin užitečný pouze pro silové aktivity? Ačkoli se předpokládá, že suplementace kreatinem je primárně prospěšná pro sportovce, kteří se zabývají vysoce intenzivními přerušovanými aktivitami silového typu, existuje stále více důkazů naznačujících, že suplementace kreatinem může mít příznivé účinky i pro jiné aktivity. Například kombinace suplementace kreatinem se sacharidy nebo sacharidy a bílkovinami podporuje vyšší ukládání svalového glykogenu než pouhá suplementace sacharidů [32 ]. Doplňování glykogenu je důležité pro podporu regenerace a prevenci přetrénování během intenzivních tréninkových období. Existují důkazy, že jedinci, kteří svou stravu doplnili kreatinem, zaznamenali menší poškození svalů, záněty a bolestivost svalů po dokončení 30km běžeckého závodu [33] a také během 4 týdnů intenzivnějšího tréninku [16]. Díky tomu může suplementace kreatinem pomoci sportovcům se zotavit po intenzivním cvičení a lépe snášet období intenzivního tréninku. Existují také důkazy, že sportovci, kteří suplementují kreatin během tréninku, utrpí méně svalových zranění a zkrátí dobu zotavení po zranění. [ 34] V neposlední řadě, bylo hlášeno, že suplementace kreatinem (s glycerolem nebo bez něj) pomáhá sportovcům hyperhydratovat, a tím zvyšuje toleranci k cvičení v horku [35, 36]. K tomu všemu existují důkazy ze zvířecích modelů, že suplementace kreatinem je neuroprotektivní [ 37, 38 ] a může snížit závažnost poranění míchy, mozkové ischemie, otřesu mozku a traumatického poranění mozku [ 39 ,40 , 41 ]. Tyto důkazy byly natolik přesvědčivé, že Mezinárodní společnost pro sportovní výživu doporučila, aby sportovci provozující sporty s potenciálem pro otřes mozku a/nebo poranění míchy užívali kreatin pro jeho neuroprotektivní účinky [1]. Závěrem lze říci, že existuje řada sportovních aktivit, nikoliv jen odporových/silových, které mohou těžit ze suplementace kreatinem. Je kreatin anabolický steroid? Anabolické steroidy jsou syntetickou verzí testosteronu, androgenního hormonu, který se přirozeně vyskytuje jak u mužů, tak u žen. Tyto steroidy se často používají ve spojení se silovým tréninkem s cílem zvýšit svalovou hmotu a sílu prostřednictvím zvýšené syntézy svalových bílkovin[45]. Kreatin se přeměňuje na kreatinfosfát, reguluje se enzymem kreatinkinázou ve svalu a je využíván k produkci vnitrobuněčné energie (ATP) [46]. Suplementace kreatinem může zvýšit kapacitu ATP a energii produkovanou během těžkého anaerobního cvičení, a tím případně zvýšit svalovou sílu, počet opakování a objem cvičení, což může následně přispět ke svalovému výkonu a růstu svalů v průběhu tréninkového období. I když se fyziologické a výkonnostní výsledky anabolických steroidů a kreatinu mohou podobat, jejich mechanismy působení a právní klasifikace jsou odlišné. Stručně řečeno, protože kreatin má zcela odlišnou chemickou strukturu, nejedná se o anabolický steroid. Způsobuje kreatin poškození ledvin/renální dysfunkci? Otázky a obavy týkající se suplementace kreatinem a jejího vlivu na poškození ledvin nebo renální dysfunkci jsou běžné. Pokud jde o všudypřítomné dezinformace na poli sportovní výživy, představa, že suplementace kreatinem vede k poškození ledvin/renální dysfunkci, je možná hned na druhém místě po mýtu, že suplementace bílkovin a vysoký obvyklý příjem bílkovin způsobuje poškození ledvin. Přestože výzkum v průběhu více než 20 let neprokázal žádné nežádoucí účinky doporučených dávek kreatinových doplňků na zdraví ledvin, tato obava bohužel stále přetrvává. Předpokládaný vztah mezi suplementací kreatinu a poškozením ledvin/renální dysfunkcí lze vysledovat k dvěma faktorům: nesprávnému porozumění metabolismu kreatinu a kreatininu a k případové studii publikované v roce 1998. [47] V kosterním svalstvu jsou kreatin i kreatinfosfát neenzymaticky degradovány na kreatinin, který je exportován do krve a vylučován močí. Zdravé ledviny filtrují kreatinin, který by se jinak v krvi zvýšil. Proto mohou být hladiny kreatininu v krvi použity jako marker funkce ledvin. Zdá se, že existuje nepodložená perspektiva, že pokud jsou ledviny „nuceny“ vylučovat vyšší než normální hladiny kreatinu nebo kreatininu, dojde k určitému „přetížení“ ledvin, což způsobí poškození ledvin a/nebo renální dysfunkci. Ve skutečnosti je nepravděpodobné, že by přechodné zvýšení kreatinu nebo kreatininu v krvi nebo moči nebo kreatininu způsobené suplementací kreatinu odráželo snížení funkce ledvin. Od zveřejnění této případové studie v roce 1998 se podstatně zvýšil počet experimentálních a kontrolovaných výzkumných studií zkoumajících účinky suplementace kreatinem na funkci ledvin/ledvin. Celkově se u zdravých jedinců zdá, že konzumace doporučených dávek kreatinových doplňků nemá žádné nežádoucí účinky na funkci ledvin [ 48 ,49 , 50 , 51]. Celkově lze tedy říci, že experimentální a kontrolovaný výzkum ukazuje, že suplementace kreatinem v doporučených dávkách nezpůsobuje u zdravých jedinců poškození ledvin a/nebo renální dysfunkci. Je kreatin prospěšný pro starší dospělé? Stále více studií ukazuje, že suplementace kreatinem hraje terapeutickou roli u různých klinických stavů starší populace.Jedním z nejnadějnějších oblastí, ve které by se mohlo těžit ze suplementace kreatinem, je sarkopenie související se stárnutím. Sarkopenie je definována jako stav kosterního svalstva, který se vyznačuje poklesem svalové hmoty, síly a funkčnosti. Tento stav je spojen s vyšším rizikem nepříznivých důsledků, včetně pádů, zlomenin, fyzického postižení a úmrtnosti [52]. Suplementace kreatinem může u starších dospělých zvýšit sílu, svalovou hmotu, aktivitu každodenního života a oddálit únavu. Je třeba však poznamenat, že samotný kreatin (bez cvičení) pravděpodobně nepovede k podstatnému nárůstu svalové síly ani funkční výkonnosti [53, 54 , 55], i když zlepšuje některé parametry svalů. Skutečnost, že kreatin je účinnější ve spojení s tréninkovým stimulem, naznačuje, že hlavním mechanismem účinku kreatinu je jeho schopnost zvýšit objem a intenzitu tréninku, což může ovlivnit různé fyziologické parametry [56 , 57 ,58], a nakonec vést k větším adaptacím kosterního svalstva. Z klinického a zdravotního hlediska je doporučeno, aby suplementace kreatinem byla kombinována s odporovým tréninkem, aby se dosáhlo co nejlepších adaptací u starších dospělých. Stručně řečeno, existuje stále více důkazů, že suplementace kreatinem, zejména v kombinaci s cvičením, poskytuje zdravotní a výkonnostní výhody u starších dospělých. Je nutná kreatinová „nasycovací fáze“? Kreatinová „nasycovací fáze“ je definována jako suplementace kreatinem po dobu 5–7 dnů v dávce 20–25 g/den, často rozdělená do menších dávek v průběhu dne (např. čtyři až pět porcí po 5 g). Po „nasycovací“ fázi suplementace kreatinem následuje denní „udržovací“ fáze často v rozsahu 3–5g denně. Strategie s nižším denním dávkováním kreatinu (tj. 3–5 g/den) jsou dobře známé pro zvýšení zásob kreatinu a vedou k většímu zlepšení svalové hmoty, výkonu a regenerace ve srovnání s placebem [ 1 ]. Tyto strategie dávkování jsou účinné, ale oddalují maximální svalové ukládání kreatinu.V porovnávací studii mezi „nasycovací“ a „udržovací“ fází se prokázalo, že akumulace kreatinu ve svalech byla podobná (~20% nárůst), a to i při užívání 3 g/den po dobu 28 dnů nebo 20 g/den po dobu 6 dnů.[2]. Volba mezi strategií suplementace kreatinem závisí na cíli jednotlivce. Pokud například sportovec doufá v maximalizaci potenciálu suplementace kreatinem ve velmi krátkém časovém období (< 30 dnů), může mu být doporučeno využít kreatinovou „nasycovací“ strategii nebo doporučujeme náš produkt Creaflow. Díky současným vědeckým poznatkům lze rychle nasytit svaly kreatinem bez nutnosti “nasycovací” fáze. Mechanismus inzulinu umožňuje urychlení nasycení kreatinem. Právě proto jsme vyvinuli produkt Creaflow, který kombinuje kreatin s dalšími látkami pro rychlé nasycení svalových buněk kreatinem. Pokud však sportovec nebo cvičící jedinec plánuje dlouhodobou suplementaci kreatinem (>30 dní) nebo se snaží minimalizovat případný nárůst hmotnosti spojený s „nasycovací“ fází, strategie „udržování“ kreatinu je vhodnou volbou. Stručně řečeno, hromadící se důkazy naznačují, že nemusíte využívat „nasycovací“ fázi kreatinu. Nižší denní dávky suplementace kreatinem (tj. 3-5 g/den) jsou účinné pro zvýšení svalových zásob kreatinu, svalového výkonu, svalový růst a regenerace. Závěr Suplementaci kreatinem stále doprovází mylné představy, které odrazují potenciální uživatele od užívání. Kreatin je zajímavá látka, kterou určitě stojí za to poznat blíž a vyzkoušet. Doufáme, že jsme vám tímto dokumentem poskytli přesvědčivé důkazy, které vám pomohou při rozhodování, zda kreatin vyzkoušet. Pokud máte ještě nějaké otázky, spojte se s námi třeba na sociálních sítích flownutrition_cz a flownutritioncz.
Zjistěte více
Účinné látky pro efektivní učení v roce 2023
Efektivní učení je pro každého studenta klíčovým faktorem úspěchu v přípravě na zkoušky. Existuje mnoho způsobů, jak si usnadnit učení a vylepšit svou schopnost zapamatovat si informace. Jednou z možností jsou doplňky stravy, které poslední roky zaplavují trh. Mohou nám skutečně pomoci zlepšit kognitivní funkce a paměť? V tomto článku se zaměříme na tři účinné látky, které jsou spojovány s vylepšením kognitivních funkcí: L-theanin, Huperzin A a L-tyrosin. Vysvětlíme si, co jsou tyto látky zač, jak fungují a jak mohou pomoci studentům při učení. L-theanin L-theanin je aminokyselina, která se nachází v zeleném čaji, je to tedy látka přírodního původu. Mechanismem účinku je stimulace tvorby alfa vln v mozku, které představují stav soustředění a uvolnění. L-theanin také zvyšuje hladinu GABA, což je neurotransmiter, který pomáhá zvládat úzkost a stres. Stres je jedním z faktorů, které nám přirozeně brání soustředit se a memorovat informace.Studie provedené na lidech ukázaly, že L-theanin v kombinaci s kofeinem zvyšuje kognitivní výkon a zlepšuje paměť, je považován za bezpečný a je k dostání ve volně prodejných doplňcích stravy. Huperzin A Huperzin A je alkaloid, který se získává z rostliny zvané Huperzia serrata. Je to inhibitor acetylcholinesterázy, enzymu, který rozkládá neurotransmiter acetylcholin. Právě díky inhibici, tedy pozastavení nebo zpomalení rozkladu acetylcholinu, lze dosáhnout žádoucího zvýšení jeho hladiny. Tento neurotransmiter zlepšuje krátkodobou i dlouhodobou paměť a reguluje bdělost a spánek.Vysoká hladina acetylcholinu znamená bdělost, nízká ospalost. Huperzin A je tak vhodné užívat v ranních a dopoledních hodinách.Studie provedené na lidech navíc ukázaly, že Huperzin A může zmírnit symptomy Alzheimerovy choroby, má tak potenciál stát se více než jen pomocníkem v období zkoušek. Tato přírodní látka se prodává jako doplněk stravy a je obecně považována za bezpečnou. L-tyrosin L-tyrosin je aminokyselina, která se podílí na syntéze neurotransmiterů, jako je dopamin a noradrenalin. Dopamin hraje klíčovou roli v motivaci, odměňování a pocitech štěstí. Noradrenalin pomáhá udržovat bdělost a soustředěnost a také reguluje hladinu kortizolu v krvi. Obě tyto látky jsou zodpovědné za management stresu v lidském organismu a jejich zvýšené hladiny podporují pozornost, paměť a schopnost učit se. L-tyrosin se vyskytuje v některých druzích ořechů, v ostružinách, avokádu, rybách a mléčných výrobcích. Závěr Díky novým poznatkům z oblasti biochemie, farmakokinetiky a biohackingu obecně, nejsme již odkázáni jen na litry kávy a energetických nápojů s guaranou a taurinem. Tyto stimulanty nepochybně navodí kýžený stav bdělosti a zdánlivě zvýšeného soustředění, po jeho odeznění však dříve či později přichází propad do hlubin únavy a otupělosti. Vůči kofeinu si lze navíc velmi snadno vytvořit rezistenci, a je tak jednou za čas vhodné jej na pár dní zcela vyřadit. Účinné látky zmíněné v dnešním článku jsou při správném dávkování vhodnou náhradou uvedených stimulantů, nezpůsobují propady energie, a vzhledem k mechanismu účinku vůči nim nevzniká postupná rezistence. Pokud hledáte produkt s vhodnou kombinací nejen výše uvedených látek, variantou může být náš Focus 3.0 nebo Focus Decaf – několik hodin soustředění ve třech tobolkách.
Zjistěte více
Realita, mýty a klam o BCAA vs. EAA.
O důležitosti a benefitech esenciálních aminokyselin jsme psali už dříve. Unikl vám článek? Mrkněte na něj tady. Už tedy víme, že esenciální aminokyseliny jsou lepší, než kdejaká superpotravina či biohack. Dnes se podíváme na to, v čem se liší BCAA a EAA. A také zboříme pár mýtů. Když jsme sestupovali hluboko do králičí nory a trávili desítky hodin pročítáním studií o aminokyselinách pro formulaci nejlepšího aminokyselinového produktu na trhu, zjistili jsme ještě něco velmi zajímavého a překvapujícího. Ale pojďme krok po kroku. Pro pochopení souvislostí začneme trochu více ze široka. Aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) BCAA (Leucin, Isoleucin, Valin) mají molekulární strukturu rozvětveného řetězce, která jim umožňuje po konzumaci obejít játra (tzv. first-pass effect) a mohou tak být rychle metabolizovány ve svalové tkáni [1], což poskytuje přímý zdroj paliva pro vaše svaly. To znamená, že se na BCAA bez velkých nároků na trávení nebo „zpracování“ můžete spolehnout jako na zdroj energie pro vaše svaly během cvičení. Tato skutečnost učinila BCAA miláčkem nejen kulturistického průmyslu, ale také levným favoritem pro všechny sportovce, kteří chtějí rychle podpořit výkon. Nicméně…. …existuje několik velkých mýtů o BCAA a jejich nevýhodách samostatného užívání. Většina výrobců doplňků stravy ví, že zvláště ve srovnání s EAA jsou BCAA šíleně levné na výrobu. A tudíž i šíleně ziskové. Jejich benefity však nemusí být až tak růžové, jak se může zdát. V některých případech mohou být možná dokonce i škodlivé, jak zjistíte za moment. Benefity BCAA Navzdory jejich nevýhodám, nákladům a relativní neefektivitě se však ve studiích ukázalo, že BCAA mají příznivé účinky na řadu metrik souvisejících s výkonem, včetně: - Prevence poškození svalů způsobené cvičením - Snížení bolestivosti svalů po cvičení (DOMS) - Podpora regenerace po cvičení - Snížení vnímané námahy a duševní únavy během cvičení Přesto však stále existuje spousta polopravd či rovnou mýtů o BCAA. Zde je několik důvodů, které z vás udělají informovanější uživatele esenciálních aminokyselin. Jako třešničku na dortu vám naservírujeme i několik podnětů, zda-li má smysl nadále užívat samostatné BCAA. Mýty a vedlejší účinky BCAA Skutečně BCAA podporují syntézu svalových bílkovin, a tedy růst svalů? Desítky let se BCAA považovaly jako “svatý grál” pro velké svaly a štíhlou postavu. Zatímco všechny aminokyseliny přispívají k syntéze svalových bílkovin, pravděpodobně nejúčinnějším je Leucin. To je důvod, proč mnoho lidí nejen ve fitness průmyslu začalo užívat BCAA. Koneckonců, proč brát všechny aminokyseliny, když vám stačí tři? Toto myšlení však uvádělo mnoho lidí ve velký omyl. Proč? Kvůli jednomu aspektu fyziologie lidského těla… Přestože jsou BCAA nejdůležitější aminokyseliny, které zajišťují syntézu svalových bílkovin, metaanalýza z roku 2017 zjistila, že téměř žádná ze studií neprokázala, že by samotné BCAA byly zodpovědné za efektivnější syntézu svalových bílkovin. [2] Ba naopak, v této metaanalýze se diskutuje o dvou studiích, ve kterých bylo zjištěno, že BCAA ve skutečnosti snižují syntézu svalových bílkovin a zvyšují rychlost katabolismu (rozpadu) netukové tkáně! Pokud tedy máte nadbytek BCAA, tělo ve skutečnosti rozloží svou vlastní svalovou tkáň, aby uvolnilo ostatní esenciální aminokyseliny, vyrovnalo hladiny BCAA a udrželo homeostázu. Leucin je tedy sice schopen stimulovat syntézu svalových bílkovin v nepřítomnosti jiných aminokyselin, je ale třeba zdůraznit, že syntéza bílkovin bude nakonec omezena dostupností jiných esenciálních aminokyselin. Potenciální ztráta svalů je dostatečným důvodem zvážit, jestli své těžce “vydělané” svaly promarnit na BCAA. Co myslíte? A je toho bohužel víc. Pojďme se společně podívat na vedlejší účinky BCAA. Nešťastné vedlejší účinky užívání samostatných BCAA Nyní už víte, že izolované BCAA jsou méně účinné pro budování svalů. Ale existují i výzkumy, které poukazují na některé potenciálně škodlivé vedlejší účinky pravidelné suplementace vysokých dávek BCAA. BCAA mohou vyčerpat vitamín B Vitamíny ze skupiny B - konkrétně B1, B2, B3, B5 a B6 - jsou nutné pro rozklad, syntézu a využití BCAA. [3] Užíváním vysokých dávek BCAA byste tak mohli vyčerpat své zásoby vitamínu B. To je špatná zpráva, zvláště vezmeme-li v úvahu, že vitamíny B jsou nezbytné pro přeměnu potravy na energii, funkci nervového systému, zdravé vlasy, kůži a nehty, syntézu DNA, produkci hormonů a další. BCAA mohou snížit hladinu serotoninu BCAA a aminokyselina tryptofan soutěží při transportu do mozku o stejným nosný systém. [4] Snížením vstřebávání tryptofanu v mozku je přesně to, jak mohou BCAA pomoci odvrátit únavu během dlouhotrvajících tréninků. [4] To znamená, že když jsou koncentrace BCAA v těle abnormálně vysoké, mozek nedostane tolik tryptofanu. I když je to dobrá zpráva během tréninku, znamená to také, že můžete nechtěně snížit hladinu serotoninu – uklidňujícího neurotransmiteru zlepšujícího náladu – protože tryptofan je jeho prekurzorem. Celá rovnice tedy zní:Vysoký příjem BCAA = nízké vstřebávání tryptofanu = snížené hladiny serotoninu Chronicky nízký serotonin může vést k vážné neurologické nerovnováze, která zvyšuje riziko deprese, úzkosti, problémů se spánkem, poruch pozornosti a dalšího. [5] BCAA mohou vést k vyššímu riziku metabolických onemocnění O BCAA je známo, že ovlivňuj aktivitu inzulínu a podporují vychytávání glukózy svaly, což má ve výsledku pozitivní vliv na sportovní výkon. Nicméně při užívání BCAA ve vysokých dávkách a izolovaně od jiných aminokyselin, jak výzkum ukazuje, mohou BCAA ve skutečnosti vést k dysregulaci krevního cukru, či až k inzulínové rezistenci, a tím zvýšit riziko vážnějších metabolických onemocnění, jako je cukrovka. Několik studií tuto skutečnost potvrzuje: - Přidání BCAA do stravy s vysokým obsahem tuku přispívá k rozvoji inzulinové rezistence a zhoršené glukózové homeostáze. [6] - Vyšší hladiny BCAA mají významnou souvislost s budoucím rozvojem diabetu. [7] - Zvýšené koncentrace cirkulujících BCAA nalačno jsou spojeny s zvýšeným rizikem diabetu 2. typu a inzulínové rezistence. [8] BCAA mohou vést k přejídání a přibírání na váze Vysoké hladiny BCAA jsou také spojovány s obezitou. [6] Novější výzkumy ukazují, že vysoká hladina BCAA může rušit signalizaci chuti k jídlu, což vede k přejídání a obezitě, která pak způsobuje metabolickou dysfunkci. Přestože se jedná o studii na zvířatech, v roce 2019 vědci zjistili, že myši, kterým byly podávány vyšší hladiny BCAA (200 % oproti kontrolní skupině), zažívaly hyperfagii – abnormální stav intenzivního hladu a přejídání se. Myši tím pádem přibraly více na váze (tukové hmoty) než kontrolní skupina (ve které nedošlo k žádnému přírůstku svalové hmoty). Navíc tyto myši měly o 10 % zkrácenou celkovou délku života. [9] Vědci došli k závěru, že tyto účinky nebyly způsobeny vysokými hladinami BCAA, ale důsledkem toho, že tělo kompenzovalo nerovnováhu aminokyselin způsobenou BCAA. Ve skutečnosti vědci zjistili, že přidáním určitých esenciálních aminokyselin zpět do stravy myší (konkrétně tryptofanu a threoninu) byli schopni zvrátit účinky BCAA a významně snížit hyperfagii. Co jste pravděpodobně nevěděli o EAA? Spojení všech esenciálních aminokyselin dohromady (včetně tří zmíněných BCAA) zabraňuje potenciálním vedlejším účinkům způsobeným nerovnováhou aminokyselin vyvolanou převahou BCAA a zároveň vám poskytuje celé spektrum výhod. Pamatujete, jak jsme na začátku článku slíbili něco wow? Myslíme, že přišel ten správný čas na odhalení malého tajemství, které mnoho lidí nezná. Na základě nejnovějších výzkumů lze říci, že EAA jsou ještě účinnější, když obsahují relativně vyšší poměr leucinu (opět v kombinaci s ostatními aminokyselinami, nikoliv samostatně). Tyto esenciální aminokyseliny obohacené leucinem se někdy označují jako (L)EAA. Proč jsou (L)EAA ještě lepší pro svaly a sportovní regeneraci? Klíčem ke kouzlu (L)EAA, jak už nyní víte, je obsah leucinu, jak naznačuje „L”. Leucin je nepochybně nejúčinnější aminokyselinou, pokud jde o budování svalů a sportovní regeneraci. Mechanicky leucin podporuje svaly a regeneraci mnoha způsoby: - Zvyšuje rychlost syntézy svalových bílkovin (ale jak již víte, izolovaně to nefunguje efektivně). [10] - Reguluje produkci anabolických endokrinních hormonů. [11] - Stimuluje uvolňování inzulínu, který zvyšuje vychytávání ostatních aminokyselin a potlačuje odbourávání svalových bílkovin. [12] - Moduluje dráhu mTor (metabolickou dráhu ovlivňující růst a přežití buněk), která monitoruje dostupnost živin, množství buněčné energie a hladiny kyslíku a spouští svalovou hypertrofii (zvýšení a růst svalových buněk). [13] Shrnutí V žádném případě není na místě tvrdit, že by BCAA byly za každou cenu špatné. Měli bychom však mít na paměti, že pokud jsou BCAA užívány v dávkách, které jsou dnes ve většině suplementů běžné, nejsou efektivní pro budování svalů. Naopak mohou způsobovat výše zmíněné problémy. Ale není potřeba úplně zatracovat aminokyselinové doplňky, protože řešení je ve skutečnosti docela jednoduché. Ujistěte se, že konzumujete všechny EAA, které zahrnují vhodný poměr BCAA plus další esenciální aminokyseliny, které přinášejí benefity celého spektra esenciálních aminokyselin. Třeba právě jako naše prémiové esenciální aminokyseliny EAA Flow. Díky užívání esenciálních aminokyselin můžete zaznamenat obrovské benefity v oblasti sportovního výkonu, energie, nálady, sytosti a mnohem více. Pokud budete užívat esenciální aminokyseliny obohacené o leucin, jako jsme vytvořili u nás ve Flow, můžete se o to více spolehnout na efektivnější syntézu svalových bílkovin, růst čisté svalové hmoty a sportovní regeneraci. PS: Z finální formulace (L)EAA a jejich skutečného vlivu na sportovní regeneraci jsme byli tak nadšení, že jsme tento poměr využili i pro náš komplexní produkt Recovery drink pro rychlejší regeneraci svalové hmoty, doplnění vyčerpaných zásob glykogenu a rehydrataci organismu pro vyrovnání elektrolytové rovnováhy těla. Zkrátka komplexní podpora regenerace sportovců.
Zjistěte více
Esenciální aminokyseliny (EAA): Neopěvovaný hrdina doplňků stravy pro sportovce + formulace EAA Flow
Vzpomenete si na hodiny biologie, kdy vám váš profesor říkal, že aminokyseliny jsou stavebními kameny kosterního svalstva? To je nepochybně pravda. Ve skutečnosti jsou ale mnohem více, než jen drobné stavební kameny vašich svalů. Aminokyseliny jsou doslova hrdinové. Jaké jsou jejich superschopnosti? Čtěte dál a za pět minut budete o EAA vědět vše podstatné. Aminokyseliny Celkem existuje 20 (jedna) aminokyselin, ze kterých jsou tvořeny všechny lidské bílkoviny. Tvoří základ nejen svalů, ale také orgánů, žláz, vazů, šlach, nehtů, vlasů a kostí. Tyto aminokyseliny jsou rozděleny do různých kategorií v závislosti na tom, jak je tělo syntetizuje.Není potřeba se vracet hluboko do hodin biologie střední školy. Stačí si zopakovat, že se aminokyseliny rozdělují do dvou zásadních skupin. Neesenciální aminokyseliny (NEAA) a esenciální aminokyseliny (EAA), do kterých spadají i aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA).Neesenciální aminokyseliny jsou považovány za „neesenciální“, protože si je naše tělo může vytvořit samo, a proto není nutné je zařazovat do naší stravy. Druhou skupinou jsou nepřekvapivě… trefa, esenciální aminokyseliny! Esenciální aminokyseliny (EAA) Jejich důležitost v organismu vystihuje fakt, že si je tělo nedokáže samo vytvořit, a proto spoléhá na příjem skrze stravu. Když říkáme, že aminokyseliny jsou doslova superhrdinou, myslíme to vážně. Dlouhý seznam, jaké role aminokyseliny v těle plní a jaké procesy regulují, jsme shrnuli do těch nejdůležitějších z nich. Aminokyseliny: - Regulují metabolismus a energetickou rovnováhu - Pomáhají s růstem čisté svalové hmoty - Zlepšují fyzickou odolnost - Urychlují sportovní regeneraci - Ovlivňují vstřebávání živin a minerálů - Snižují tělesnou hmotnost - Zlepšují imunitní funkce - Pozitivně ovlivňují spánek EAA zároveň slouží jako prekurzory k tvorbě jiných pro tělo důležitých látek, například neurotransmiterů.Na první pohled se může zdát, že jsou esenciální aminokyseliny pomocníkem na “všechny problémy”. Vzhledem k tomu, že jsou aminokyseliny pro tělo zásadním makronutrientem, není toho mnoho, co by nedokázaly.Existuje celkem devět EAA, které si naše tělo nedokáže samo vytvořit. Každá z nich má v těle důležitou funkci. Malý přehled:L-Leucine (BCAA) – Hraje klíčovou roli při syntéze svalových bílkovin a svalovém růstu.L-Isoleucine (BCAA) – Podporuje růst svalů, regulaci energie a imunitní funkce.L-Valine (BCAA) – Podporuje hladinu energie, vytrvalost a obnovu svalové tkáně.L-Lysine HCL – Zlepšuje obnovu svalů a regeneraci.L-Threonine – Podporuje metabolismus tuků, imunitní funkce a tvorbu kolagenu a elastinu.L-Phenylalanine – Má účinky zlepšující náladu a podporuje zdravý nervový systém.L-Methionine – Hraje roli v metabolismu tuků, detoxikaci a vstřebávání některých prvků.L-Histidine – Podporuje nervový systém a chrání svalovou tkáň.L-Tryptophan – Podporuje zdravý spánek, chuť k jídlu a náladu. To už je slušný seznam benefitů, co myslíte?Aminokyseliny jsou doslova palivem pro téměř každý proces ve vašem těle. Pokud tedy chcete optimální zdraví, ostré kognitivní funkce a špičkový sportovní výkon, zaměřením se na dostatečný příjem aminokyselin a jejich správné poměry vás může dostat dál než kdejaká superpotravina, dieta či jakýkoliv jiný biohack. Benefity aminokyselin závisí na příjmu adekvátního množství ve správné kombinaci a poměru. Tento fakt ale může být trochu ošemetný. Co je správná kombinace a správný poměr? To je otázka, kterou jsme si sami pokládali, aby vy jste už nemuseli… Formulace esenciálních aminokyselin - EAA Flow Poté, co jsme strávili nespočet hodin procházením současných vědeckých výzkumů, dospěli jsme k poměru, který je nejen podobný složení kosterního svalstva, ale je také nejlépe využitelný pro podporu a maximalizaci výše zmíněných benefitů. Toto složení má všechno potřebné, aby se mohl chlubit titulem nejlepšího aminokyselinového produktu na trhu. Každá porce EAA Flow obsahuje 5 gramů (5 000 mg) čistých esenciálních aminokyselin v pečlivě vytvořeném poměru: L-leucin: 2000 mg (40 %)L-lysin: 850 mg (17 %)L-Isoleucin: 550 mg (11 %)L-valin: 500 mg (10 %)L-threonin: 455 mg (9 %)L-fenylalanin: 365 mg (7,3 %)L-methionin: 190 mg (3,8 %)L-Histidin: 75 mg (1,5 %)L-tryptofan: 15 mg (<1 %) Rovnou vám prozradíme, že toto složení neodpovídá složení kosterního svalstva jedna ku jedné, nýbrž je v něm o kus více leucinu a poměry jsou pečlivě formulované. Z čistě logického hlediska by dávalo smysl formulovat produkt s aminokyselinovým profilem kosterního svalstva. Z fyziologického hlediska však nejsou věci tak jednoduché, jako replikace složení aminokyselin ve svalech. Proč?Když konzumujeme aminokyseliny, některé z nich se spotřebovávají dříve, než mohou být začleněny do kosterního svalstva. Ve skutečnosti se přesně to děje s leucinem, který má tendenci se rychle spotřebovat svalem, když vstupuje do buňky.Proto byste se měli ujistit, že skutečně přijímáte dostatečné množství leucinu. Přišli jsme na to, že pokud jde o budování svalové hmoty a sportovní regeneraci je potřeba asi dvojnásobné množství leucinu než se nachází v kosterním svalstvu.EAA se 40 % leucinu se ukázaly být účinnější v řadě klinických studií, pokud jde o syntézu bílkovin a budování svalů. Proč jsou EAA obohacené o leucin lepší? Studie hovoří v celku jednoznačně. Použitím poměru esenciálních aminokyselin, které mají jen o něco málo vyšší obsah leucinu (říkejme jim LEAA), můžete zaznamenat podstatné benefity, pokud jde o růst čisté svalové hmoty, sníženou únavu svalů po cvičení a rychlejší regeneraci. Výzkum z roku 2019 v Journal of Physical Therapy Science zkoumal účinky suplementace (L)EAA (3,6 g, 3x/den) na poškození svalů po cvičení u 10 mladých zdravých mužů. Výsledky studie ukázaly, že (L)EAA významně potlačily poškození svalové tkáně způsobené cvičením, což naznačuje, že (L)EAA mohou pomoci při regeneraci svalů. V randomizované kontrolované studii z roku 2011 absolvovalo osm dospělých dvě samostatné jízdy na kole po dobu 60 minut po dobu 13 dnů. Během jednoho období bylo zkonzumováno 10 g (L)EAA (3,5 g leucinu) a během druhého 10 g standardního doplňku EAA (1,87 g leucinu). Výsledky ukázaly, že (L)EAA zvýšily syntézu svalových bílkovin o 33 % více než tradiční EAA (ačkoli obě byly účinné). Randomizovaná kontrolovaná studie z roku 2018 provedená na pacientech po mozkové příhodě se sarkopenií (stav charakterizovaný ztrátou svalové hmoty a funkčnosti kosterního svalstva) ukázala, že suplementace pouhými 3 g (L)EAA vedlo ke zvýšení svalové hmoty, síly. V dubnu 2020 byla zveřejněná studie, ve které 20 aktivních mladých mužů na kontrolované dietě (1,2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti za den) dostávali buď 4 g (L)EAA (1,6 g leucinu) nebo placebo třikrát denně po dobu čtyř dnů po akutním odporovém cvičení dolní části těla. Bylo prokázáno, že (L)EAA zachovávají produkci svalové síly a zmírňují bolestivost svalů více než placebo, i když jsou kombinovány s již tak vysoce proteinovou dietou. Shrnutí Jak můžete nyní předpokládat, aminokyseliny jsou klenotem, který reguluje vše od spánku, přes budování svalů, regeneraci, imunitu, náladu až po metabolismus a mnoho dalšího. Jejich benefity však závisí na příjmu dostatečného množství konkrétních aminokyselin ve správné kombinaci a vyváženém poměru.Proto jsme tu my abychom vám kryli záda. Nečekejte a běžte si ulovit nejlepší aminokyselinový produkt na trhu.
Zjistěte více
Krutá pravda o testosteronu + 5 vědecky podložených aktivit na jeho zvýšení
Testosteron je hlavní mužský pohlavní hormon, který je stále více skloňovaným tématem posledních let. Je tomu částečně i proto, že v současné společnosti je pozorovatelný negativní trend jeho poklesu. Testosteron, hormon síly a energie, je potřebný jak pro ženské tak primárně pro mužské zdraví. Hladiny testosteronu sice s přibývajícím věkem přirozeně klesají, a to rychlostí zhruba 1 % za rok, ale v moderní společnosti můžeme pozorovat trend poklesu mnohem rychleji. Hodnoty testosteronu mužů z minulých desetiletí byly znatelně vyšší než hodnoty mužů současných. Trend poklesu testosteronu Studie, která byla publikovaná v časopise Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, zdokumentovala hladiny celkového a biodostupného testosteronu u více než 1500 náhodně vybraných mužů z USA. Vzorky byly odebírány v u první skupiny v letech 1987 – 1989, u druhé 1995 – 1997, a u třetí 2002 – 2004. Studie objevila jasný trend, a to, že obě úrovně testosteronu postupně klesají. Respektive mladší generace mužů měla nižší celkovou a volnou hladinu testosteronu než předchozí generace! (T. G. Travison, 2007). I přes určitá omezení, která studie má, je trend klesajícího testosteronu bohužel krutou součástí dnešní společnosti. (1) Faktorů, které testosteron negativně ovlivňují je v dnešní světě celá řada. Od chronického působení stresu, přes kvanta estrogenní kosmetiky, kvality vody a stravování, či všudypřítomných hormonálních disruptorů. To vše a mnohem více jsou tiší zabijáci testosteronu, které v našich životech dennodenně potkáváme. Pojďme se ale podívat na druhou, trochu pozitivnější stranu problematiky. Od snížování testosteronu k jeho zvýšení. Konkrétně k vědecky podloženým aktivitám a látkám, které mohou pomoci se zvýšením testosteronu. Jak zvýšit testosteron? Spánek Kvalitní spánek je základ zdraví, to víme všichni. Pro někoho však může být novinkou, že nedostatek spánku může vést ke snížení hladin testosteronu. Ve studii, ve které muži spali po dobu jednoho týdne 5-6 hodin, místo obvyklých 8 hodin, nastalo snížení jejich hladin testosteronu zhruba o 15 % (2). Je tedy důležité, zajistit si kvalitní spánek s dostatečným počtem hodin, což je obvykle 7-9. Silový trénink Tedy aktivita, která se zaměřuje primárně na rozvoj síly a budování svalové hmoty, může být jednou z nejlepší strategií, jak budovat houževnatost a posilovat mužnost. Výzkum ukazuje, že pravidelné cvičení, zejména silový trénink, může zvýšit hladiny testosteronu. (3) A jak na to? Můžete začít s komplexními cviky, které vyžadují zapojení více svalových skupin naráz. Například dřepy, výpady, bench press, shyby nebo mrtvé tahy. Strava bohatá na živiny Stejně jako kvalitní spánek je i kvalitní strava naprostým základem zdraví, ale i hladin testosteronu. Některé potraviny mohou přímo ovlivňovat jeho hladiny. Mezi ně patří například tučné ryby, ústřice, máslo, vejce a hovězí maso. Dále pak také dostatek zinku a vitamínu D, které mají přímý vliv na hladiny testosteronu. (7), (8) Dalším pohledem na stravu v kontextu testosteronu může být převaha jednotlivých makroživin (sacharidy, tuky, proteiny), kdy se ukázalo, že převážně sacharidová dieta snižovala testosteron a zvyšovala kortizol, zatímco vyvážená dieta s převahou bílkovin (≥35%), vedla ke zvýšení testosteronu. (4) Doporučujeme tedy vyváženou dietu založenou na bílkovinách s dostatkem zmiňovaných potravin a nutrientů. Zdravý životní styl s kompenzací nadbytku stresu Kouření a pití alkoholu snižují hladiny testosteronu (5), (6) . To samé platí o stresu, pokud je ho nadbytek. Naopak udržování zdravého životního stylu, včetně pravidelného cvičení, zdravé stravy a aktivit, které od stresu uleví, může pomoci udržet či dokonce zvýšit hladinu testosteronu. Ideální strategií pro zvýšení testosteronu tak může být výměna víkendových alkoholových dýchánků za výlet do přírody, návštěvu sauny, či masáž. Přírodní látky s pozitivním vlivem na testosteron Příroda může být pomocníkem při řešení všemožných problémů, a to platí i pro problémy se snižujícím se testosteronem. Dává nám totiž k dispozici látky jako je Maca, což je bylina z Peru, která se tradičně používá jako afrodiziakum, pro zvýšení mužské energie a vitality. Některé studie naznačují, že může mít pozitivní vliv na hladiny testosteronu, či pozitivní vliv na sexuální funkce a zvýšení plodnosti (9). Dalším pomocníkem v této problematice může být Sibiřský ženšen. Tato bylina je známá pro její pozitivní účinky na hormonální hladiny, únavu a stres. Data z některých výzkumů ukazují, že může mít také pozitivní vliv na hladiny testosteronu (10). Pokročilejší suplementační taktika Přírodních látek, minerálu či aminokyselin s vědecky podloženými účinky na testosteron, sexuální zdraví a energii je, jak vidíte sami, hned několik. My jsme se rozhodli vybrat ty nejlepší a nejúčinější a následně je spojit do unikátní kombinace jménem Anabolic Fusion. To je naše novinka zaměřená na podporu testosteronu, síly, výkonnosti, hormonální rovnováhy, sexuality, celkové vitality a v neposlední řadě na lepší zvládání stresu. Pokud tedy hledáte nástroj s cílem nakopnutí vaší mužnosti, zvýšení sexuality a síly, nebo snížení působení stresu, Anabolic Fusion tu je přímo pro vás. Anabolic Fusion nejlépe funguje ve spojení s výše zmiňovanými aktivitami. Pokud tedy spojíte kvalitní spánek, silový trénink, konzumaci vyvážené stravy bohaté na živiny s celkovým zdravým životním stylem a suplementací Anabolic Fusion, pocítíte to nejen na vašich hormonálních hladinách, ale i na celkové míře energie a vaší radosti ze života! Fanda, Flow
Zjistěte více
Flow recyklační program - Vrácení a recyklace skleněných obalů
Na zdraví nám záleží. Na zdraví našem i planety. Proto jsme se rozhodli, že nechceme přírodě ani našemu zdraví přitěžovat zbytečnými plasty a budeme naše produkty balit do skleněných obalů. Znečištění plasty je celosvětově přetrvávající výzvou. Každým rokem skončí v přírodě 29 milionů tun plastu, které kontaminují přírodní ekosystémy a mají vliv na zdraví všech živých bytostí. Rostoucí obavy z okamžitých a dlouhodobých zdravotních následků kontaminací potravin a vody plasty (zahrnující makro-, mikro- a nanoplastové zbytky) nelze lehce přehlížet. Jednou z možností je šířit povědomí o narůstajícím problému, druhou možností je se do řešení aktivně zapojit. Takže jsme si vyhrnuli rukávy a pustili se do ekologičtější varianty. Proč jsou plasty nevhodné? Již dříve bylo zjištěno, že složky plastových obalů chemicky interagují s potravinami obsahujícími tuk a někdy se vážou přímo na povrch potraviny [1]. Takový přenos přísad z obalového materiálu do jeho potravinového obsahu představuje potenciální zdravotní riziko. Navíc PET, běžný plast používaný v potravinářském a nápojovém průmyslu, je zdrojem endokrinních disruptorů [2].Tyto endokrinní disruptory se vyluhují z plastového obalu do spotřebního materiálu, který obsahuje. Je známo, že i při standardní pokojové teplotě se ftaláty (potenciální endokrinní disruptory) vyluhují z PET obalů do různých obsahů potravin v přítomnosti vody [2]. Endokrinní disruptory jsou hormonálně aktivní látky, které mohou narušovat funkci našeho hormonálního systému. Endokrinní disruptory narušují tvorbu, transport, působení nebo vylučování přirozených hormonů v těle, které jsou zodpovědné za vývoj, chování, plodnost a udržování homeostázy (normálního buněčného metabolismu). Proč se sklo dokonale hodí jako obal? Sklo je homogenní inertní materiál, jinými slovy nepodléhá biologickému rozkladu ani nezpůsobuje rozklad jiných látek, s nimiž přichází do styku. Neobsahuje žádné toxické látky a zároveň nehrozí žádné negativní interakce s jinými přírodními chemickými sloučeninami, které by ze skla uvolňovali škodlivé látky. Sklo je tedy pro balení potravin a doplňků stravy ideální. Vždy platí, že nejlepší je odpad vůbec nevytvářet. Přijatelnou alternativou je obal znovu využít, proto nabízíme možnost nám obaly od Flow produktů vrátit a vdechnout jim nový život. Jak na to? Podívejte se níže. Pokud se přeci jen rozhodnete skleněný obal vyhodit, prosíme, zamiřte k popelnici vytvořené pro skleněný odpad. Poděkujeme vám my i příroda. Recyklační program + sleva! Ruku na srdce, ne ve všech ohledech jsou skleněné obaly ekologičtější, ale my jsme se rozhodli udělat ještě další krok. Nyní můžete své použité lékovky zabalit a poslat nám je, na naše náklady, zpět. Nejen že dostanete slevu na další nákup, ale my je zrecyklujeme nebo využijeme dále. Systém funguje velmi jednoduše. Pokud se vám doma nastřádalo 5 a více skleněných lékovek od našich produktů Flow, kroky jsou následující: - Pečlivě je zabalte - Vyplňte formulář - Odneste zboží na nejbližší Zásilkovnu a řekněte kód 94788350 A je to! Za každou vrácenou lékovku vám dáme slevu 10 Kč. Po obdržení nepoškozených obalů vám zašleme emailem kupón se slevou, který můžete uplatnit při nákupu na flow-nutrition.cz Win-win pro všechny. A hlavně pro přírodu! Ze srdce děkujeme, že s námi pomáháte udržovat prostředí, ve kterém žijeme, zdravější.
Zjistěte více
Omega 3 - Vše, co potřebujete vědět
Článků na téma omega 3 mastné kyseliny existuje nespočet. Jen Google jich za půl vteřiny najde přes tři miliony. Ovšem ne všechny články poskytnou odpovědi na vaše otázky. Dali jsme dohromady článek, který jsme si kdysi přáli číst. Článek, který v sobě skrývá veškeré a ucelené informace, které o omega 3 potřebujete vědět. Článek, díky kterému již nebudete tápat. Co jsou omega 3 mastné kyseliny? Omega 3 patří do skupiny polynenasycených mastných kyselin (PUFA), označované jako esenciální mastné kyseliny. Označení esenciální si vysloužili proto, že si je tělo neumí ve většině případů samo vyrobit. Musíme je získávat ze stravy. Co obsahují omega 3? Existuje několik různých omega 3, ale většina vědeckého výzkumu se zaměřuje pouze na tři druhy. Hlavními omega 3 mastnými kyselinami jsou: - kyselina α-linolenová (ALA) - kyselina eikosapentaenová (EPA) - kyselina dokosahexaenová (DHA) Z těchto tří jsou pro naše zdraví nejdůležitější EPA a DHA. Kyselina alfa-linolenová (ALA) slouží v organismu k výrobě EPA a DHA. Míra přeměny ALA v EPA je však slabá, a proto je potřeba navýšit příjem EPA a DHA. Pokud vám tedy záleží na vašem zdraví (a my věříme, že ano, když čtete tyto řádky) zaměřte se na příjem EPA a DHA přímo z potravin a doplňků stravy. Je to jediný praktický způsob, jak zvýšit hladinu omega 3 mastných kyselin v těle. Proč jsou omega 3 důležité? Slyšeli jste rčení: Jste to, co jíte? To platí i pokud jde o buněčné membrány. DHA a EPA mastné kyseliny jsou nezbytnou složkou buněčných membrán všech buněk v těle. Když konzumujeme tuky ve stravě, velká část jde přímo na budování těchto membrán. Při absenci DHA a EPA ve stravě jsou naše buněčné membrány tvořeny z nasycených mastných kyselin a omega 6 mastných kyselin. To má za následek tužší, méně propustné buněčné membrány a zpomalené buněčné funkce. To zní jako velká věc, nemyslíte? To vskutku ano! Důležitý je poměr omega 6 a omega 3 Rozdíl mezi omega 6 a omega 3 spočívá v chemické vazbě a umístěním první dvojné vazby. To není pro většinu lidí moc podstatné. To podstatné je, že jsou metabolicky a funkčně odlišné a často mají důležité protichůdné fyziologické účinky. Proto je důležitá jejich vyváženost ve stravě. V současné době je příjem nasycených tuků a omega 6 několikanásobně vyšší než příjem omega 3, a to může přispívat k vyšším hladinám zánětlivých molekul v těle. [1] To ale neznamená, že nasycené a omega 6 mastné kyseliny jsou špatné. Všechny tyto tuky plní v organismu nezbytné funkce. Důležitý je však jejich konzumovaný poměr. Odhaduje se, že v dnešní moderní západní stravě se poměr ω-6 k ω-3 pohybuje od 10:1 do 20:1. Klíčem ke zdravým buňkám je ideální poměr v rozmezí 4:1 až 2:1. Reálný poměr je vskutku alarmující. Předpokládá se, že souvisí s celosvětovým nárůstem onemocnění souvisejících s chronickým zánětem a podporuje nárůst nemocí včetně rakoviny, kardiovaskulárních, zánětlivých a autoimunitních onemocnění. [2] [3] Účinky omega 3 Omega 3 pro mozek a kognitivní funkce Konzumace omega 3 mastných kyselin je jednou z nejlépe prozkoumaných interakcí mezi jídlem a vývojem mozku. Kyselina dokosahexaenová (DHA) je nepostradatelná pro synaptický přenos a kognitivní schopnosti. [4] Systematické přehledy a randomizované studie zjistily, že omega 3 mohou pozitivně ovlivňovat paměť, paměťové funkce a reakční časy u mladých dospělých. [5] [6] Omega 3 a sportovci Bylo prokázáno, že omega-3 mastné kyseliny ovlivňují zdraví a výkonnost sportovců mnoha způsoby, včetně zmírnění zánětů, zlepšení regenerace svalů a ochrany zdraví a funkce mozku. Nedávná randomizovaná, dvojitě zaslepená, placebem kontrolovaná studie na zdravých mladých mužích ukázala, že suplementace DHA a EPA může urychlit regeneraci zkrácením doby potřebné k adaptaci svalů tréninkovému stimulu. Subjekty, které doplňovali DHA a EPA se rychleji vrátily k maximální síle a plnému rozsahu pohybu, také hlásili menší bolestivost svalů po cvičení. [7]V systematickém přehledu studií z roku 2020 se u suplementace omega 3 prokázal pozitivní vliv na aspekty sportovní výkonnosti jako je reakční rychlost a lepší funkčnost kardiovaskulárního systému včetně průtoku krve a spotřeby kyslíku.[8] EPA a DHA mohou ovlivnit mnoho aspektů lidské fyziologie i metabolismu, a to může následně ovlivnit výsledky související se sportovním výkonem, zotavením, rekonvalescencí, nemocí a zraněním. Pro většinu sportovců by obecná doporučení měla zahrnovat EPA a DHA v množství asi 1 až 2 g/den při poměru EPA:DHA 2:1. Další benefity Zdraví kloubů EPA a DHA podporují zdravou reakci na zánět, což může pozitivně ovlivnit otoky, bolest a ztuhlost spojenou s kloubními problémy. Omega 3 mohou být mírně užitečné při zmírňování příznaků revmatoidní artritidy. [9] Zlepšené hladiny triglyceridů Triglyceridy jsou druhem tuku, který se nachází v lidské krvi. Jsou zásadním ukazatelem zdraví srdce. Nadměrné hladiny triglyceridů mohou zvýšit riziko srdečních onemocnění. Vysoké dávky DHA a EPA mohou mít pozitivní vliv na hladiny triglyceridů.[10] Zdraví kůže a UV protekce Omega 3 mastné kyseliny vykazují potenciál chránit pokožku před škodlivými účinky UV záření a snižují zánět vyvolaný UV zářením. [11] Omega 3 v potravinách Nejlepším zdrojem kyseliny α-linolenové (ALA) jsou: - lněná semínka - chia semínka - konopná semínka - vlašské ořechy Pokud si však vzpomínáte, tělo je neefektivní v přeměně ALA na EPA a DHA. Z toho důvodu je potřeba konzumovat přímo EPA a DHA z ryb a mořských plodů. Nejlepším zdrojem jsou: - makrela - sleď - losos - ančovičky - sardinky - mořské plody a mořské řasy Češi však nejsou známí pro velkou konzumaci ryb a mořských plodů. Proto doporučujeme zvýšit příjem omega 3 skrze doplňky stravy. Vysoce kvalitní doplňky stravy s rybím olejem jako je Flow Omega 3 tak mohou být výborným zdrojem doplnění omega 3 mastných kyselin. Kterým potravinám je lepší se vyhnout? Potraviny s vysokým množstvím omega 6 - rostlinné oleje (slunečnicový olej, kukuřičný olej, margarín) - průmyslově zpracované výrobky (mražené hotovky) - smažená jídla - uzeniny - slané snacky (kukuřičné lupínky, chipsy) Jak užívat omega 3? Rybí olej je nejlépe pro organismu nejlépe vstřebatelný při konzumaci s jídlem. Zdá se, že na denní době nezáleží. Proto můžete suplementovat omega 3 s jakýmkoliv jídlem, jak to vyhovuje vašemu životnímu stylu. Obecné směrnice doporučují dávku 250 mg denně, ale většina výzkumů ukazuje, že vyšší příjem poskytuje větší výhody. Příjem omega 3 mastných kyselin by se měl pohybovat v dávkách 1 000 až 2 000 mg denně. Doporučuje se nepřekračovat 3000 mg omega 3 za den. Závěr Nyní už víte, proč jsou omega 3 tak důležité. Zdravé buňky a dobře fungující mozek vyžadují konzumaci správných esenciálních mastných kyselin v optimálně vyváženém poměru. Pokud tedy chcete optimální výkon organismu a rychlý a bystrý mozek, omezte potraviny s vysokým obsahem omega 6 a doplňujte více omega 3.
Zjistěte více