Blog
9 tipů jak skoncovat s prokrastinací
Znáte to, jak máte NĚCO udělat a najednou vidíte tolik jiných úkolů, že ono “něco” donekonečna odkládáte? Až na samu hranu možného odložení. Pak už ale termín buší na dveře, takže není zbytí. Například máte napsat článek o prokrastinaci a zatím vyluxujete celý byt, nutně si musíte hrát s kočkou a hlavně poskládat trička ve skříni podle barev. Tak to je PROKRASTINACE. Není třeba z ní ale dělat strašáka, na následujících řádcích se jí podívame “na zoubek” a prozradím vám pár tipů, jak s ní zatočit. Trocha teorie o prokrastinaci Slovo prokrastinace pochází z latiny (procrastinatus) a do češtiny se dostalo z anglického procrastinate. – Klinika adiktologie 1. LF UK prokrastinaci popisuje následovně: Prokrastinace … je chorobné odkládání úkolů a rozhodnutí, které je doprovázeno nepříjemnými pocity, nejčastěji úzkostí. … O prokrastinaci hovoříme tehdy, když dojde ke vzniku neúměrně veliké časové prodlevy mezi úmyslem či odhodláním začít pracovat na úkolu (nebo jej dokončit) a skutečným zahájením (nebo ukončením) práce. – Online slovník Lingea definuje prokrastinaci jako otálení a odkládání. POZOR! Prokrastinace není lenost, ač by se tak na první pohled mohla jevit. Prokrastinující človek si nehodí nohy nahoru. Udělá spoustu práce, jen ne tu, kterou by v danou chvíli měl. Proč prokrastinujeme? Prokrastinace má několik příčin: – úkol nám připadá nudný nebo nepříjemný– neumíme si určit priority a zorganizovat práci– bojíme se úspěšného splnění, protože si myslíme, že povede k záplavě dalších a dalších úkolů– perfekcionismus - raději se úkolu vyhýbáme, protože se domníváme, že nemáme dostatečné schopnosti a výsledek by nemusel být podle našich (mnohdy přehnaných) očekávání Tipy Základem je přiznat si, že prokrastinace je i vaše “diagnóza”. Je to jednoduché jako facka. Odkládáte důležité, nepříjemné, jakékoliv úkoly na později = až vám hoří deadline u zadku? Pak jste prokrastinátor. Přiznejte si to, odpusťe si to a pojďte s tím něco dělat. Tady je pár tipů, jak té mrše zatnout tipec. Tip 1: Ovládněte svůj čas Vysledujte čas, kdy se vám nejlépe pracuje, jste nejvýkonnější a snadno se vám úkoly dotahují. Náš mozek je přirozeně cyklický s vrcholy a poklesy. Využijte toho pro maximalizaci svého výkonu. V době vrcholu pracujte, v době poklesu si odpočiňte. Tip 2: Minimalizujte rozptýlení Ztlumte upozornění e-mailu, sociálních sítí i zvonění telefonu. Nepouštějte si televizi a rádio se zpravodajstvím. Neposlouchejte rozhovory kolegů v kanceláři ani bzučení zářivky na stropě. Jste tu jen vy a váš úkol. Můj tip: Soustředění a produktivitu podpoříte skvěle 2 tobolkami Mindflow Focus. Tip 3: Nakopňete se hudbou Najděte si skladbu, která vás nabíjí energií, a pusťte si ji, když se budete chtít vrhnout na něco “odkládaného”. Mozek tyhle spouštěče miluje a po nějakém čase jakmile skladbu uslyší, nastartuje se do modu “soustředění na úkol”. Můj tip: Don't stop me now - Queen, Poppa Joe - Sweet Tip 4: Seznamy jsou skvělé nejen na nákup Staňte se mistrem plánování. Nevíte, kde začít? Úkolů se zdá tolik, že vás přepadá rozhodovací paralýza a nakonec neuděláte nic? Napište si seznam a postupně odškrtávejte splněné úkoly. Rovnou vymažte ty, které opravdu udělat nepotřebujete. A ten nejdůležitější si napište nahoru červenou fixou. A pusťte se do něj. Hned. Tip 5: Udělejte to nejhorší jako první Vědomí, že vás ten den už nic horšího nečeká, je opojné a velmi motivující. Představte si sebe sama, jaké to bude, až ten odkládaný úkol splníte. Jak se cítíte? Paráda co? Tip 6: Nastavte si připomenutí Našli jste čas, kdy jste výkonní a efektivní (viz Tip 1)? Super. Nastavte si na začátek tohoto času připomínku (např. v telefonu), že je čas neztrácet čas a makat. Můj tip: Napište si k připomínce citát, který vás nabudí. Například: “Jednoho dne není den v týdnu.” -- Janet Dailey “Jediná cesta, jak opravdu začít, je přestat mluvit a místo toho konat.” -- Walt Disney Tip 7: Cukr a bič Strategie stará, ale účinná. Dokončili jste úkol včas? Oceňte se a odměňte se za to. Dortík, dobrá káva, nová rostlina do vaší džungle? Užívejte si ten dobrý pocit ze sebe sama. Tip 8: Dopřejte si každý den ticho Většinu dne nás obklopuje “hluk” digitálního světa. Pro naše tělo i mysl je to zahlcující a stresující. Dopřejte si každý den alespoň 15 minut ticha, abyste se mohli znovu spojit sami se sebou. Můj tip: Vyzkoušejte meditaci, kdy se soustředíte jen na svůj dech. Netlačte na sebe, ze začátku to není snadné a bude vám stačit jen 5-7 minut. Každý den jednu přidávejte a hlavně vytrvejte. Tip 9: Kouzlo 21 dní Prokrastinace se neobjeví ze dne na den. Proto také vyžaduje čas, než ji porazíte. Nahraďte prokrastinační vzorce chování novými návyky. Tady je recept na vytvoření nového návyku: 1. Přečtěte si tipy 1-8. 2. Začněte je používat. 3. Opakujte po dobu minimálně 21 dní. 4. Gratuluji, vytvořili jste si nový návyk. 5. Vydržte a užijte si dobrý pocit ze sebe sama.
Zjistěte více
8 tipů, jak nemít kocovinu
Přehledné tipy jak nemít kocovinu. Vše jsme stručně a jasně sepsali. Postupně v časovém sledu tak, jak si užíváte pohodový večer. 1. Pořádně se připravte Najíst se je základ. Zpomalí se tak vstřebání alkoholu. Ideální je jídlo bohaté na proteiny, vlákninu a vodu. To je například maso, pro vegetariány třeba hummus a zelenina. 2. Na nápoji záleží! Alkoholické nápoje se liší složením. Všechny obsahují vodu a ethanol, ostatní složky jsou však různorodé. Nazývají se kongenery a jsou jednou z příčin kocoviny. Nejméně jich obsahují čiré alkoholy (jako je vodka), nejvíce naopak tmavé (např. burbony). Po nápojích, které obsahují bublinky se opijete rychleji. Naopak to, že míchání různých druhů alkoholů kocovinu zhoršuje je mýtus! 3. Pijte i nealko Prokládejte celý večer alkohol nějakým nealkoholickým nápojem. Předejdete tak typickým příznakům jako je bolest hlavy a sucho v puse. 4. Zkuste produkt Hangover Mindflow Hangover je unikátní kombinace 11 přírodních látek jako například ostropestřec mariánský a opuncie mexická. Zrychlí metabolismus škodlivých látek, doplní potřebné vitaminy a minerály, které tělo během večera ztratí. Taktéž zvýší antioxidační kapacitu organismu, takže ho chrání před poškozením. Detailní mechanismus, jak funguje produkt Hangover, se dočtete v našem článku. 5. Hýbejte se během večera Pohyb během večera zrychlí metabolismus a do určité míry zrychlí i metabolismu škodlivých látek. Čerstvý vzduch také pomáhá od akutní nevolnosti. Takže na příští párty neváhejte protančit střevíce, děláte to vlastně pro svoje zdraví! 6. Kouření a ostatní látky zhoršují kocovinu Kouř z cigaret obsahuje acetaldehyd. Tu samou látku, na kterou se metabolizuje ethanol a způsobuje kocovinu. Kouřením jeho koncentraci v těle ještě zvýšíte a kocovinu zhoršíte. 7. Vyspěte se Vyspěte se alespoň 7 hodin. Tělo se potřebuje zregenerovat a to mu jde nejlépe ve spánku. Studie připisují spánkovému deficitu mnoho symptomů, které vnímáme jako symptomy kocoviny. 8. Vydatná snídaně následující den Na nohy vám pomůže sladká snídaně. Tělo potřebuje po noci doplnit cukry. K tomuto účelu nejlépe poslouží sladká snídaně nebo třeba ovocný džus. A nebojte si dopřát i šálek kávy. Čemu se naopak vyhnout obloukem? Babská rada – dát si po ránu „vyprošťováka“ neboli dalšího panáka – kocovinu akorát oddálí. Navíc játra vám rozhodně nepoděkují. Ani léky na bolest nejsou pro zdraví to pravé ořechové. Máte nějaké vlastní tipy na to, jak nemít kocovinu? 🙂 Neváhejte nám napsat, na Facebooku nebo Instagramu nás najdete ve dne v noci.
Zjistěte více
6 tipů, jak efektivně zvládat práci na home office
Home office může klamně působit jako ideál. Náročné ranní dojíždění nahradí práce z postele, formální oblečení vyměníte za pohodlí pyžama. Někdy však realita není tak růžová, jak se v teorii pozdává.
Zjistěte více
5 tipů, jak bojovat s únavou
Podzim, studené počasí, méně slunečního svitu. První káva do pěti minut po probuzení, další do hodiny. A pravidelně doplňovat kofein, ať se to do večera nějak doklepe. Říkáte si, že to musí jít i jinak? Souhlasíme!
Zjistěte více
4 rady, jak na nedostatek hořčíku
Nedostatek hořčíku je u lidí velmi častý kvůli špatným stravovacím návykům dnešní zrychlené doby, ale i kvůli nedostatku hořčíku v půdě a potažmo potravinách. Jak poznáte, že máte nedostatek hořčíku? A jak doplnit hořčík?
Zjistěte více
Nedostatek hořčíku v těle? Víme, jaké jsou příznaky
Hořčík může být občas tajemným prvkem, o kterém čas od času slýcháváme, ale vlastně nevíme konkrétně, proč je pro nás důležitý. Co způsobuje nedostatek hořčíku nedostatek hořčíku a jaké jsou hlavní projevy jeho nedostatku v těle?
Zjistěte více
6 tipů, jak maximalizovat využitelnost hořčíku
Hořčík je důležitý prvek, který tělo využívá ve více než 300 metabolických procesech. Tělo ho obsahuje okolo 25 gramů. Jak se do těla z potravin a suplementů dostává a jak maximalizovat využitelnost hořčíku pro tělo?
Zjistěte více
Co obsahuje hořčík? Hořčík v potravinách a jak jej správně suplementovat.
Věděli jste, že hořčík je jedním z nejvíce zastoupených minerálů v lidském těle? Zároveň je to však druhý nejčastěji deficitní miktonutrient – šlape na paty vitamínů D. Proč tomu tak je a jaké množství je to správné?
Zjistěte více
Věda za produktem Hangover
Mindflow Hangover obsahuje 11 přírodních látek a extraktů, které pomáhají předcházet vzniku kocoviny a chrání organismus před poškozením při konzumaci alkoholu.
Zjistěte více