Většina lidí řeší imunitu až ve chvíli, kdy nastane problém. Ve skutečnosti ji oslabují malé věci, které děláme každý den.
4 věci, které oslabují vaší imunitu víc, než si myslíte
Týká se vás to?
Nedostatek spánku
Nelze dostatečně zdůraznit, jako moc je spánek důležitý. Spánek ovlivňuje téměř všechny fyziologické funkce v těle, včetně imunity. Pokud je krátký, nepravidelný nebo nekvalitní funkce imunitního systému je výrazně oslabena. To se může projevit vyšší nemocností, únavou a pomalejším zotavením.
Při nedostatku spánku dochází k:
- Narušení regulace imunity
- Vyšší zánětlivé aktivitě
- Horší regeneraci
Spánek je základ
Pravidelný čas usínání a vstávání pomáhá synchronizovat biologické rytmy, hormonální rovnováhu i imunitní funkce.
Spánek je jeden z nejsilnějších, ale zároveň nejčastěji podceňovaných nástrojů odolnosti a udržení funkční imunity.
Pravidelný režim
Pravidelný režim
Chodit spát a vstávat stále ve stejný čas
Večerní rutina
Večerní rutina
Omezení světla a stimulace večer (blokování modrého světla a odložení mobilu)
7 - 8 hodin
7 - 8 hodin
Dostatečná délka spánku
Maximálně kvalitní
a regenerační spánek
Produkt Sleep obsahuje látky, které cílí specificky na rovnováhu nervového systému, cílené zklidnění a podporu hloubky a kvality spánku. Vaše tělo tak dostane maximální regeneraci, kterou tolik potřebuje.
Strach z chladu
Mnoho lidí věří, že nachlazení způsobuje samotný chlad a proto se mu snaží maximálně vyhýbat. Ve skutečnosti jde o oslabený imunitní systém a kontakt s viry způsobující nachlazení. “Ofouknutí“ tedy nemá nic společného s chladem.
Dlouhodobé vyhýbání se chladu může paradoxně snižovat adaptační schopnost těla reagovat na změny prostředí a udržovat si optimální činnost imunitního systému.
Cílené vystavování se chladu (otužování)
Postupné a kontrolované vystavení chladu může podpořit adaptační mechanismy,
cirkulaci i odolnost vůči stresu. Klíčová je pravidelnost a mírnost, ne extrémní výkony.
Postupné vystavování se chladu
Postupné vystavování se chladu
Začít lze pouze s otužováním končetin a postupně přecházet na celotělové otužování.
Krátké a pravidelné otužování
Krátké a pravidelné otužování
Na konci každého sprchování postupně upravujte teplotu vody směrem ke studenější v průběhu dnů/týdnů
Konzumace průmyslově zpracovaných potravin
Průmyslově zpracované potraviny často obsahují vysoký podíl energie, ale nízkou nutriční hodnotu, takže tělo sice přijímá kalorie, ale postrádá klíčové vitamíny, minerály a vlákninu. Dlouhodobě to narušuje metabolickou rovnováhu, střevní mikrobiom i regulační schopnosti imunitního systému. Výsledkem může být vyšší únava, horší regenerace a nižší odolnost vůči patogenům.
Dlouhodobé důsledky konzumace ultrazpracovaných potravin:
- Snížená obranyschopnost
- Únava
- Horší regenerace tkání
Výběr reálných potravin
Upřednostňování minimálně zpracovaných, „skutečných“ potravin dodává tělu potřebné
živiny v přirozené formě, která podporuje stabilní energii i obranyschopnost.
Pestrá strava založená na skutečných potravinách
Pestrá strava založená na skutečných potravinách
Maso, ryby, vejce, luštěniny, rýže, brambory, zelenina, ovoce, ořechy, semena a další (pomůcka: skutečné potraviny nemají etiketu)
Dostatek bílkovin a zdravých tuků
Dostatek bílkovin a zdravých tuků
Kuřecí a hovězí maso, vejce, tučné ryby, luštěniny, avokádo, olivový a kokosový olej
Kvalitní zdroje vitamínů a minerálů
Kvalitní zdroje vitamínů a minerálů
Bio organic listová a “barevná” zelenina (mrkev, paprika, brokolice, batáty), ovoce, orgánové maso, ořechy a semena
Immune
Při specifické potřebě akutně podpořit imunitní systém doporučujeme využít cílenou podporu, která umožní imunitnímu systému pracovat “chytřeji” a efektivněji. Účinné látky podporují aktivitu vrozené i adaptivní imunity.
Nedostatek pohybu
Sedavý život zpomaluje metabolismus, cirkulaci i aktivitu imunitních buněk. Bez pravidelného pohybu tělo ztrácí schopnost efektivně reagovat na zátěž i infekční podněty. Dlouhodobá neaktivita navíc podporuje únavu a zhoršuje kvalitu spánku.
Creatine pure
Kreatin není důležitý pouze pro svaly, ale i další energeticky náročné buňky. Právě proto je kreatin zkoumán nejen ve sportovním kontextu, ale i v oblasti imunity [3].
Vitamíny a minerály
Ani při nejlepší snaze není vždy jednoduché pokrýt všechny potřeby organismu pouze stravou.
Pro některé živiny, zejména vitamín D, nemusí existovat dostatek potravinových zdrojů.
Proto může v určitých situacích dávat smysl cílená suplementace, která doplní látky důležité pro správnou funkci imunitního systému.
Vitamín D
- Přispívá k normální funkci imunitního systému
- Často chybí zejména v zimních měsících
Studie z roku 2020 ukázala, že nízké hladiny vitaminu D jsou spojovány se zvýšením zánětlivých cytokinů a významně zvýšeným rizikem zápalu plic a virových infekcí horních cest dýchacích. [4]
Zinek
- Přispívá k normální funkci imunity
- Podporuje ochranu buněk před oxidativním stresem
Studie z roku 2020 ukázala, že nedostatek zinku negativně ovlivňuje rozvoj získané imunity, protože brání růstu a některým funkcím imunitních buněk. [5]
Immune
Obsahuje aktivní látky, které se navzájem doplňují a podporují tak mnoho vrstev imunitního systému a interagujících imunitních buněk, které tvoří neprůstřelný imunitní systém. Včetně vitamínu D a zinku.
Jak začít bez extrémů
Změnit celý život x Udělat jeden krok dnes.