Magnéziumhiány a szervezetben? Tudjuk, mik a tünetek
A magnézium vagy magnézium olykor rejtélyes elem lehet, amiről időnként hallunk, de nem igazán tudjuk, hogy konkrétan miért fontos számunkra. Ma levesszük róla a rejtély maszkját, és megnézzük a fogait. Ha érdekelnek az alábbi kérdések, akkor a megfelelő címen jársz.
A cikk egy egyszerű tesztet is tartalmaz, amely tanácsot ad arról, hogy a magnézium a megfelelő dió az Ön számára. És hogy ne ijedjen meg, azonnal kínálunk Önnek egy megoldást - a magnéziumot, amely a piacon a legjobb felszívódású.
A mai cikkből megtudhatja:
- Hogyan hat a magnézium a szellemi és fizikai teljesítményre
- Melyek a magnéziumhiány tünetei és mi okozhatja?
- Teszt a magnéziumhiány felismerésére
- Lehetséges a magnézium túladagolása?
Hogyan segíti a magnézium a fizikai és szellemi teljesítőképességet?
Csökkenti a fáradtság és a kimerültség szintjét
A fáradtság a mindennapi kenyered? Talán magnéziumhiányod van. Részt vesz az energia-anyagcserében. Megnövekedett magnéziumbevitel mellett ne számíts energiaáradatokra, de ha ennek az elemnek a hiányában szenvedsz, egy csepp energiát biztosan kapsz. És minden csepp számít, igaz?
Hozzájárul az idegrendszer megfelelő működésének fenntartásához
A magnézium a pszichére is hatással van. Támogatja a kognitív funkciókat (könnyebbé teszi például a nehéz szkriptek feldolgozását), javítja az alvást, és segíthet megszabadulni a gyűlölt migréntől. És egy kis tudomány mögötte: a magnézium segít szabályozni az idegimpulzusok átvitelében részt vevő neurotranszmitterek szintjét.
Segíti az izmok megfelelő működését
A legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy valószínűleg nem a magnéziumhiány az izomgörcsök fő oka. Inkább általános ásványianyag-kiegyensúlyozatlanságról van szó. De egy dolog biztos. A magnézium elősegíti az izomsejtek ellazulását az összehúzódás után . A magnézium pótlása tehát döntő lépés lehet a megfelelő izomműködés és a jobb sportteljesítmény szempontjából.
Az immunrendszer és az oxidatív stressz
A 21. század gyakran ragozott szója és második neve – a hangsúly. A magnézium az immunrendszerben is fontos szerepet játszik, és segít csökkenteni az oxidatív stresszt – a szervezetben a szabad gyökök által okozott károsodást.
Mik a magnéziumhiány tünetei?
1) Izommerevség – Ki ne ismerné a merev izmok kellemetlen, fájdalmas érzését a görcsökig? Ha ezektől szenved, magnéziumhiány lehet az egyik ok.
2) Csökkentett energia – Ha nincs energiád, próbálj meg vigyázni, ha magnéziumhiányban szenved. Ez nem feltétlenül igaz, de ha igen, a megoldás nagyon egyszerű. És sokszor az egyszerűségben rejlik az erő!
3) Álmatlanság, idegesség, gyenge koncentráció, migrén – minden szép dolog, igaz? Lehetséges, hogy ismét a magnéziumhiány a hibás, de ha igen, könnyen bebizonyíthatja vagy megcáfolhatja feltételezését.
Hogyan lehet felismerni a magnéziumhiányt?
A diagnózis meglehetősen bonyolult. A legpontosabb választ a vérvizsgálat adja. Egy másik viszonylag pontos módszer, ha egy táplálkozási szakértővel konzultál egy menüvel.
Ha egyiket sem szeretné, akkor elvégeztünk egy orientációs tesztet, amely hozzávetőleges eredményt ad. Megyünk hozzá?
Magnéziumhiány vizsgálata
Minden kérdés elején van néhány pont. Minden pozitívan megválaszolt kérdéshez add hozzá a megadott számú pontot, és az összesített összeg irányadó eredményt ad.
- 2 Feszült vagy?
- 3 Alacsony kedélyű vagy?
- 3 Nyugtalan vagy hiperaktív?
- 2 Könnyen megriad egy hirtelen hang vagy fény?
- 4 Alvászavarai vannak?
- 2 Krónikus fejfájástól vagy migréntől szenved?
- 3 Enyhe remegéstől vagy kézrángástól szenved?
- 3 Finom, szinte észrevehetetlen remegést tapasztal a szem körüli izmokban, az arcizmokban vagy más izmokban?
- 3 Szenved a végtagokon kívüli izomgörcsöktől?
- 3 Görcsei vannak a karjaiban vagy a lábaiban?
- 3 Könnyen kiváltott öklendezési reflexe van?
- 4 Szenved asztmában vagy szénanáthában?
- 3 Tüdőtágulásban, krónikus hörghurutban vagy légszomjban szenved?
- 2 Van csontritkulása?
- 5 Volt valaha húgyköve?
- 3 Krónikus vesebetegségben szenved?
- 2 Cukorbetegsége van?
- 4 Túlműködő pajzsmirigye vagy mellékpajzsmirigye van?
- 4 Krónikus fáradtságtól szenved?
- 2 Gyakran szenved izomgyengeségtől?
- 2 Könnyen fázik a keze vagy a lába?
- 2 Szenved az arca, a keze vagy a láb érzésének elvesztésétől?
- 2 Problémái vannak a testrészei bizsergővel?
- 2 Gyakran apatikus vagy, nem érdeklődsz a körülötted lévő világ iránt?
- 2 Problémái vannak a memóriával – a felejtéssel?
- 2 Nehezen tud koncentrálni egy tevékenységre?
- 2 Szenved-e indokolatlan félelemtől vagy szorongástól?
- 3 Kezelik Önt depresszió miatt?
- 2 Gyakran zavart (időben, térben)?
- 2 Problémái vannak az új helyzetekhez való alkalmazkodásban?
- 2 Szenved-e hallucinációktól?
- 2 Szenved azoktól az érzésektől, hogy a körülötted lévő emberek bántanak téged?
- 3 Magas a vérnyomása?
- 3 Szabálytalan szívritmusban szenved?
- 3 Szed valamilyen vízhajtót (vizeletürítést elősegítő gyógyszert)?
- 2 Kapott-e nemrégiben sugárkezelést vagy volt-e CT-vizsgálaton?
- 5 Iszik-e naponta alkoholos italokat?
- 4 Volt már valaha problémája az alkoholfüggőséggel?
- 3 Iszol naponta 3 csésze kávénál többet?
- 2 Gyakran van sápadt arcod?
- 2. Úgy gondolja, hogy a szexuális életereje elveszett?
- 2 Mondták már Önnek, hogy alacsony a vér kalciumszintje?
- 2 Mondták már Önnek, hogy alacsony a káliumszintje a vérében?
- 3 Rendszeresen szed kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítőket magnézium hozzáadása nélkül?
- 2 Rendszeresen szed magnézium hozzáadása nélkül vasat vagy cinket tartalmazó étrend-kiegészítőket?
- 2 Krónikusan ki van téve a fluornak (munka)?
- 2 Gyakran szed antibiotikumot és szteroidot, gyulladáscsökkentőt vagy hormonokat?
- 2 Minden nap eszel édes ételeket?
- 2 Több sót fogyaszt, mint mások?
- 2 Gyakrabban eszel gyorséttermi ételeket, mint hetente egyszer?
- 2 Ritkábban eszik leveles zöldséget vagy friss gyümölcsöt, mint minden második nap?
- 2 Jobban szereti a fehér kenyeret, mint a teljes kiőrlésűt?
- 2 Ritkábban eszik diót, mint hetente kétszer?
- 2 Fehérjeszegény diétát tartasz?
- 2 Nehezen emészti az ételt?
- 3 Hasmenésben vagy székrekedésben szenved?
- 3 nő: Terhes vagy?
- 2 Nők: Volt-e Ön magas vérnyomásban a korábbi terhességeiben?
Értékelés
0 - 30 pont – Valószínűleg van elég magnéziumod
30 – 50 pont – Valószínűleg magnéziumhiányban szenved
50+ pont – Nagy valószínűséggel magnéziumhiányban szenved
Mi a teendő hiány esetén?
Magnéziumhiányra is teszteltek? Javasoljuk, hogy hagyja későbbre a pánikot. Tehát mi a legjobb módja a magnézium pótlásának? Feltétlenül vizsgálja meg étlapját – mely élelmiszerekben található természetesen bőségesen magnézium, már leírtuk ennek a cikknek .
Ha nincs időd az étkezéssel foglalkozni, vagy többet kell pótolni (pl. sportoláshoz), akkor nyúlj egy jó minőségű étrend-kiegészítőhöz. Azonban nem minden magnézium egyforma, az egyes formái felhasználhatóságukban különböznek egymástól, ezért összehasonlítottuk őket cikkünket .
A mi magnéziumunk Mg 2,0 A magnézium és a D-vitamin 6 szerves formáját ötvözi, pótolja a szükséges mennyiséget és biztosítja a szervezet számára a használhatóságot. Ugyanakkor a megfelelő adagolással, az alkalmazott formáknak köszönhetően, nem lesz túladagolás.
Lehetséges a magnézium túladagolás?
Ahogy mondják - túl sok minden rossz. És ez vonatkozik a magnéziumra is, amit túl lehet adagolni, bár nem túl gyakori. A felesleges magnéziumot a szervezet nagymértékben ki tudja üríteni, ezért leginkább akkor jelentkezik, ha a fokozott bevitel veseelégtelenséggel párosul.
Leggyakoribb ok az étrend-kiegészítők túlzott használata, vagy a székrekedés kezelésére szolgáló egyes készítmények is előidézhetik. Hasmenéssel, étvágytalansággal, hányással, izomgyengeséggel vagy például alacsony vérnyomással nyilvánul meg.
