Magnézium – 8 tudományosan megalapozott ok a kiegészítésére
Egy felnőtt szervezete körülbelül 25 g magnéziumot tartalmaz. Szerepe az energiatermelésben, a csontok szerkezeti fejlődésében, a DNS-szintézisben, valamint részt vesz egy olyan folyamatban is, amely fontos az idegimpulzusok vezetése, az izomösszehúzódások, a normál szívritmus szabályozása szempontjából.
A tudományos irodalom kiterjedt bizonyítékokkal szolgál a széles körben elterjedt magnéziumhiányról és a magnézium-kiegészítés lehetséges szükségességéről különféle egészségügyi állapotok esetén.
Elmélyedtünk a vizsgálatokban és a tudományos eredményekben, és kiválasztottuk Önnek a 8 legfontosabb okot, amiért jó a magnézium pótlása. Ismered mindet?
1. Csökkenti az álmatlanságot
A tudósok egyetértenek abban, hogy a magnézium fontos szerepet játszik az alvás szabályozásában.
8 hét magnézium-kiegészítés után a betegek hosszabb alvásidőt és nagyobb alvási hatékonyságot értek el. Az eredmények azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítés szubjektív és objektív javulást hoz az álmatlanságban szenvedő betegek számára. [1]
Egy másik pont ehhez kapcsolódik…
2. Elnyomja a szorongást
A szorongás álmatlanságot okozhat, és fordítva. Ez a kombináció egy ördögi körhöz vezethet, amely krónikus álmatlansághoz vezet. Az Australian Sleep Health Foundation szerint a szorongás és az aggodalom az álmatlanság fő oka. A meglévő bizonyítékok arra utalnak, hogy a magnézium jótékony hatással van a szubjektív szorongásra a szorongásra hajlamos mintákban, valamint az enyhe vagy közepesen súlyos depresszióra felnőtteknél. [2]
3. Megakadályozza a migrént
Az alacsony magnéziumszinttel rendelkező emberek hajlamosabbak a fejfájásra vagy a migrénre. Az Amerikai Neurológiai Akadémia és az Amerikai Fejfájás Társaság a magnéziumot a migrénes fejfájás egyik erősen ajánlott kezelésének minősíti. [3]
Kimutatták, hogy az orális Mg-pótlás 41%-kal csökkenti a migrén gyakoriságát, időtartamát és intenzitását a placebóhoz képest (15,8%). [4]
Ez egy érdekes szám, nem gondolod?
4. Támogatja a szív és a csontok egészségét
Számos nagy tanulmány áttekintése azt mutatja, hogy a magas Mg-bevitel a főbb szív- és érrendszeri kockázati tényezők (szív- és érbetegségek) alacsonyabb kockázatával jár. [5]
A magnézium is része a csontépítési folyamatnak. A magnéziumhiány hozzájárul a csontritkuláshoz. Ugyanakkor úgy tűnik, hogy a magnézium-kiegészítők csökkenthetik a csontritkulás okozta csontvesztést.
5. Befolyásolja az energiaanyagcserét
A magnéziumnak meghatározó szerepe van az ATP (energiaforrás) előállításában és hasznosításában. Felfoghatja úgy, mint egy energiát hordozó molekulát, amelyet a test minden sejtje felhasznál. Az ATP minden molekulája valójában egy magnézium-ionhoz (Mg 2+ ) kötődik, és létrehozza biológiailag funkcionális formáját. A sejtben a legtöbb ATP Mg-ATP komplexként van jelen. [6]
A magnézium tehát nélkülözhetetlen a szervezet energiarendszerének megfelelő működéséhez.
6. Izomkárosodás megelőzése
Két kisebb, élsportolókon és profi sportolókon végzett tanulmány kimutatta, hogy a magnézium-kiegészítés pozitív hatással van az izomkárosodás markereire, és befolyásolja az izomműködést és az edzés utáni izomfájdalmat. [7] Egyszerűen fogalmazva, a magnézium segíti az izmok regenerálódását edzés után. [8]
A sportolók számára az izomműködés és az izomkárosodás kritikus változó lehet a csúcsteljesítmény eléréséhez.
7. Ellazítja az izmokat
A magnézium fontos szerepet játszik az izomösszehúzódások szabályozásában. Az izmokban a kalciummal pontosan ellentétes funkciója van. Míg a kalcium részt vesz az izomösszehúzódásban, a magnézium kalcium-blokkolóként működik, és segíti az izomsejtek ellazulását az összehúzódás után.
Bár a magnézium részt vesz az izomrostok relaxációjában, Garrison et al. metaanalízisükben arra a következtetésre jutottak, hogy a magnézium-kiegészítés valószínűleg nem nyújt klinikailag jelentős kezelést a vázizom görcsök számára.
8.Ásványi anyag az agy számára
A magnézium részt vesz a szinaptikus transzmisszió és a neuronális plaszticitás mechanikájában. Állatmodellekben kimutatták, hogy az agyban megnövekedett magnéziumszint számos szinaptikus plaszticitási mechanizmust támogat, amelyek javíthatják a tanulás és a memória különféle formáit. [9]
Hogyan lehet gyorsan pótolni a magnéziumot? És mi a legjobb formája?
A magnézium formáit és azok specifikus hatásait a cikkben tekintheti meg: A magnézium formái és hatásaik . A legjobb hatás érdekében azonban ideális a magnézium többféle formájának komplex alkalmazása. Ilyen kombinációt találhat például az Mg 2.0 termékben, amely az egyes formák jobb arányának köszönhetően pozitív hatással van az összes fent említett problémára.
És ez szinte azonnal azután, hogy elkezdi szedni a Mg 2.0-t . Kipróbálod?
