A meditáció leghíresebb fajtái és hatásuk a szervezetre

Köztudott, hogy a meditáció az egyik leghatékonyabb tevékenység a stressz és a szorongás csökkentésére. A meditáció stresszre gyakorolt ​​hatását vizsgáló tanulmányok megerősítik, hogy a rendszeres meditációval az emberek jobb eredményeket érnek el a stressz- multitasking tesztekben , amelyek a folyamatban lévő feladatok elvégzésének mértékét és a résztvevők által elvégzett feladatok minőségét értékelték.

Van még egy jó hírünk: nem kell húsz évig meditálnia a pozitív eredményekért és hatásokért . A meditáció azonnali eredményeket is hoz. Egy húszperces meditáció elősegítheti az ellazulást és jelentősen csökkentheti az aktuális stresszt mérő értékeket. [1] Még azoknál is, akik még soha nem meditáltak.

Ha a Google-be keresi a meditációt, több mint hárommillió eredményt kap. Az elméd elhallgatásának és megnyugtatásának számos fajtája és módja létezik. Ráadásul mindannyian különbözőek vagyunk - ahogy van, aki hajlamos a robbanásszerű, dinamikus sportokra, és van, aki a csendes jóga során szereti megfeszíteni a testét, úgy a meditációban is különböznek a preferenciáink. Bármelyik utat választja is a meditációval, biztos lehet benne, hogy segíthet megbirkózni a szorongással.

Nézzük most együtt a meditáció leghíresebb fajtáit és konkrét hatásukat a szervezetre. Lehet, hogy valaki megakad a szemében.

Összpontosított figyelem

Egy gyakori meditációs stílus, amely magában foglalja a figyelem fenntartását egy tárgyon, akár belső (pl. légzés), akár külső (pl. gyertyaláng). A meditáló megpróbálja nyomon követni a figyelmét, észreveszi a figyelemelterelés epizódjait (elmekalandozás), és visszatereli a figyelmét a tárgyra. A fókuszált figyelem általában jó választás kezdő meditálóknak.

Tanulmányokkal alátámasztott előnyök: A fókuszált meditáció javíthatja a fókuszt, hosszabb ideig tarthatja a fókuszt, és megtanulhat kevesebb figyelmet fordítani a zavaró tényezőkre. [2]

Nyílt megfigyelés

Ennek a meditációnak az a célja, hogy felhívja a figyelmet a jelen pillanatra, és nyíltan megfigyelje az elme tartalmát. Képzelj el egy hullámot a tengeren. A semmiből tűnik fel, és néhány másodperc múlva ismét csak az óceán része. És a gondolatok pontosan így működnek. Vedd észre a gondolatot, ne ítélkezz, ne kritizálj. Ne ragaszkodj hozzá. Hagyd, hogy olyan halkan távozzon, ahogy megjelent. A nyitott megfigyelő meditáció hagyományosan a fókuszált tudatosságot követi, amikor a gyakorló megtanul a figyelem szűk fókuszáról a jelen pillanat teljes tudatosítására váltani.

Tanulmányokkal alátámasztott előny: A nyílt megfigyelés sajátos hatással van a kreativitásra. Egy tanulmány megerősítette, hogy ez a fajta meditáció olyan állapotot vált ki, amely elősegíti a divergens gondolkodást, és sok új ötlet generálását teszi lehetővé.

A divergens gondolkodás olyan gondolkodási folyamatra utal, amely több eredeti problémamegoldás megjelenéséhez vezet.

Szerető-kedves meditáció

Ez a meditáció az önmagunk és mások iránti együttérzés és szeretet fejlesztésére összpontosít. Fokozatosan kiterjeszti az empátia fókuszát az idegenekre és a nem szeretett egyénekre vagy akár minden élőlényre. Míg a szerető-kedves meditáció az összpontosított figyelem és a nyitott megfigyelés technikai elemeit tartalmazza, addig érzelmi tartalma miatt különbözik a jelenségek saját tudatban történő megfigyelésétől.

Tanulmányokkal alátámasztott előnyök: Ennek a meditációnak a természetét tekintve nem meglepő, hogy növeli a pozitív érzelmek napi tapasztalatait, növeli az élettel való elégedettséget, és csökkenti a depresszió tüneteit. Kimutatták, hogy idővel hozzájárul az élet értelméhez, barátságok kialakulásához és jobb testi egészséghez. [3]

Mindfulness meditáció

Gyakorlatok egy csoportja, amely a mindfulness művelésére összpontosított, amelyet jellemzően a jelen pillanat ítélkezés nélküli tudatosságának állapotaként határoznak meg. A mindfulness meditáció egyaránt vonatkozhat a fókuszált figyelem gyakorlatára és a nyitott megfigyelési gyakorlatokra. Ez lehet a légzés tudatosítása, a természet hangjainak aktív hallgatása vagy a mezítláb talajjal való érintésének érzékelése (földelés).

Tanulmányokkal alátámasztott előnyök: A Mindfulness meditációs tréning javítja a fókuszt és a kognitív teljesítményt. Egy randomizált, kontrollált vizsgálat kimutatta, hogy néhány hetes éberségi tréning segített az embereknek jobban összpontosítani, csökkentette a zavaró gondolatokat, és javította a GRE pontszámokat. [4]

A Mindfulnessről ebben a cikkben olvashat bővebben .

Mantra szavalás

Olyan meditációs stílus, amely magában foglalja egy hang, szó vagy mondat megismétlését akár hangosan, akár elmében, azzal a céllal, hogy elcsendesítse az elmét és elkerülje a zavaró tényezőket. Bár a mantraszavalás valószínűleg a koncentrált figyelemmeditáció egyik formája, a beszédkomponense különbözteti meg, és több agyközponttal is határozottan kapcsolódhat.

Kutatással alátámasztott előny: Az agyközpontok összekapcsolása és a két agyfélteke szinkronizálása révén a mantra elmondása a gyorsabb agyhullámokról a lassabbra való átmenethez vezet. Ez a relaxációs állapotok elmélyüléséhez vezet.
Számos tanulmány megerősítette, hogy a mantra meditáció hatékonyan csökkenti a szív- és érrendszeri problémák, például a magas vérnyomás, a koszorúér-betegség és más kockázati tényezők tüneteit. [5]

Mozgásos meditáció

A mai mozgalmas időkben, amikor nem tudunk annyira megnyugodni és koncentrálni, könnyebb választás lehet a mozgásban végzett meditáció. A legmélyebb lényegében minden tudatosan megtett mozdulatot magában foglal. A fent említett mindfulness technika fontos része. Figyeld meg, hogyan mozognak és összehúzódnak az izmaid, figyeld meg azt az érzést, amit akkor kapsz, amikor lábad érinti a padlót. Figyelje meg azokat a testrészeket, amelyeket általában figyelmen kívül hagy – a könyököt, az arcot, a csípőt... Észreveheti a légzés sebességét, a szívverését és egyéb érzéseit is.

Kutatásokkal alátámasztott előny: A kutatások azt mutatják, hogy a meditatív mozgás jótékony hatással van számos alvással kapcsolatos mutatóra. Az alvás mellett pozitív hatással van a fizikai teljesítőképesség javítására, a depresszióra és az általános életminőségre . [ 6 ]

Következtetés

A hosszú távú meditációs gyakorlat fenntartása rendkívül kihívást jelent, de a tudománynak köszönhetően tudjuk, milyen előnyökkel jár az egyének számára. Ugyanakkor kiderül, hogy már a rövid meditációk is azonnali pozitív hatással vannak a hangulatra, a stresszre, a figyelemre és a kreativitásra.

Elcsábítottunk? Vagy a meditáció már felbecsülhetetlen értékű része az életednek?