Hogyan lehet enyhíteni a stresszt az iskolából

A vizsgaidőszakban vagy a félév előtt mindent közvetlenül a fejre öntenek. De mi van ezzel? Hogyan lehet megszabadulni az iskolai stressztől és elkerülni a tanulási nyomás okozta stresszt?

A stressz boldogabbá tehet

Kezdetben jó felismerni, hogy a stressz nem feltétlenül az ellenség. Lehet a partnered. Az eustress olyan stressz, amellyel jobban tanulnak. Serkentőként hat, és jobb teljesítményre ösztönöz. Az agy helyreállítja és fenntartja, mintha beolajozta volna a motort. Most pedig megmutatjuk, hogyan faraghat jó eustress-t a kezelhetetlennek tűnő szorongásból.

1. Mód, mint a katonaságban

Réges-régen egy vadásznak pontosan tudnia kellett, hogyan mozogjon a zsákmánya előtt. Annyira automatizáltan tanulta meg a mozdulatokat, hogy többé nem kellett újra gondolnia, hogy melyik szakaszban mit tegyen. Az agy és az izmok a megtakarított energiát a kialakuló támadásra összpontosították. Ez nagymértékben csökkentette annak a valószínűségét, hogy rosszul csinálja. A legnagyobb stresszben is rendkívül koncentrálni tudott. Ma azt mondanánk, hogy ő valósította meg a flow technikát . Teste fejből tudta a mozdulatok ütemezését.

Ugyanígy működik a napi beosztással is. A feladatok automatizálása balzsam a stressz ellen. Készítse el saját naptárát, tervezze meg az óra hosszát a határidők betartásával, szánjon időt étkezésre, mozgásra és pihenésre. Légy szigorú magaddal, de légy realista. Az ütemterv csökkenti a stresszt, így jobban és akár egynegyedével gyorsabban tanul.

2. Vegye le a gázt

A tempó befolyásolja a stresszreakciót. Valószínűleg már tudja, hogy nem kifizetődő tolni a fűrészt. Mindenekelőtt ne figyelje az időt. Állítson be időzítőket, de ne ellenőrizze folyamatosan, mennyi idő van hátra. Az időről való gondolkodás tanulás közben többfeladatos. És feleslegesen kimeríti az agyat.

3. Vigyázz a reggeli kávéra

A koffein növeli a kortizolszintet, akárcsak a stressz. Ezért naponta legalább egy kávét cserélj le egy kevésbé stresszes életserkentőre. A mellékvesék reggel termelik a legtöbb kortizolt, nagyjából az ébredés után 45 percen belül . Ezért jó reggel lemondani a kávéról. Vannak olyan anyagok, amelyek ugyanolyan serkentő hatással vannak a szervezetre, mint a koffein, de másképpen hatnak. Ezek adaptogének. Segítenek növelni a stresszel szembeni ellenállást azáltal, hogy csökkentik a kortikotropin és a kortikoliberin stresszhormonok termelődését edzés közben. Ide tartozik a ginzeng vagy a rhodiola .

4. Szabja testre környezetét

Nem megfelelő fény, az utca vagy a szomszédok zaja, dohányzás, de a legközelebbiekkel való rossz kapcsolat is. Ezek mind jelentős stressztényezők. Ne okozzon konfliktust a háztartás tagjaival, vegyen füldugót, és állítsa be a tanulási helyet úgy, hogy a lehető legnyugodtabb legyen.

5. Iskolai stresszoldók , amelyek valóban működnek

Az iskolai stressz leküzdésére és a jobb tanulásra szolgáló eszközök nélkül minden sokkal bonyolultabb. A legjobbak segítenek az agynak összekapcsolni a különböző részeket. Az L-tirozin növeli a reakciókészséget, és lehetővé teszi a kognitívan megterhelő feladatok jobb kezelését . A már említett komplex adaptogének erős hatást fejtenek ki a stressz ellen. Az adaptogén a brahmi (Bacopa monnieri), amely csökkenti a kortizolszintet és javítja a hangulatot. Az idegrendszer megfelelő működéséhez és a fáradtság ellen is szüksége lesz magnéziumra . A legtöbb jogorvoslat jobban működik szinergikus keverékként .

6. Hatékony tanulási módszerek

Szerelje be a vizsgálati ütemtervbe. Az önellenőrzés az úgynevezett aktív tanulási módszerek közé tartozik , amelyek javítják az emlékezés képességét, és szórakoztatóbbá teszik velük a tanulást. Vegyen fel más bevált és hatékony tanulási módszereket is .

7. A kevesebb több

A stressz növeli a fáradtságot és a hibaarányt. Jobb felkészülni a rosszabb eredményre, mint a stressz miatt hibázni a teszt során. Ha sok a téma, nem rossz ötlet az elején valamit kihagyni a tervezésnél. És ne becsüld alá magad! A stressz akkor is nő, ha nem bízol magadban. Az egészséges önbizalom kiépítése hosszú út áll előttünk , de minden vizsga előtt finoman feszegetheti ezt a határt.

8. Egészséges testben ép agy!

A mozgás és a nap ne essen ki a menetrendből. Felveheti a jóga vagy az autogén tréning pihentető formáját , amelyek hatékonyan csökkentik a stresszt. De szükséges a szervezetben a vérkeringés fenntartása és a szokásos sportrepertoár beépítése is a vizsgára való felkészülésbe. A séta vagy aerob mozgás serkenti a nyirokrendszert.

9. Anti-stressz táplálék

Vegyen be a stresszoldó ételeket az étrendjébe . A C-vitamin csökkenti a stresszhormonok szintjét. Vizsgák előtti idegfeszültség esetén, fáradtság ellen is nagyobb B- vitamin-utánpótlásra van szükség . A kiegyensúlyozott étrendet funkcionális teákkal egészítse ki.

10. Aludj a stressz ellen és a jobb tanulás érdekében

Valójában az alvás a stresszmentes tanulás hatékony kezelésének alfája és omegája. A 8 óránál rövidebb alvás jelentősen növeli a stressz szintjét . A krónikus stressz viszont alacsonyabb minőségű alvást, kevesebb REM fázist és kevésbé mély alvást jelent delta hullámokban. Bennük a procedurális memória konszolidálódik, ahol minden, amit tanulsz, a hosszú távú memóriában tárolódik. Egyszerűen fogalmazva, mély alvás nélkül semmire sem fog emlékezni.

Mi magunk is nagyon jól tudjuk , hogy a stressz mentálisan megterhelő és kimerítő lehet . Ezért fejlesztettük ki a Mindflow Stress free terméket, amely adaptogének, gyógynövények és aminosavak keverékét tartalmazza, hogy hatékonyan csökkentse a stressz testre gyakorolt ​​hatását és javítsa a hangulatot. 

Tehát kontroll alatt tartjuk a stresszt.
Most nézzük meg a hatékony tanulásról szóló cikket.