Většina lidí řeší imunitu až ve chvíli, kdy nastane problém. Ve skutečnosti ji oslabují malé věci, které děláme každý den.
4 věci, které oslabují vaší imunitu víc, než si myslíte
Týká se vás to?
Nedostatek spánku
Nelze dostatečně zdůraznit, jako moc je spánek důležitý. Spánek ovlivňuje téměř všechny fyziologické funkce v těle, včetně imunity. Pokud je krátký, nepravidelný nebo nekvalitní funkce imunitního systému je výrazně oslabena. To se může projevit vyšší nemocností, únavou a pomalejším zotavením.
Při nedostatku spánku dochází k:
- Narušení regulace imunity
- Vyšší zánětlivé aktivitě
- Horší regeneraci
Spánek je základ
Pravidelný čas usínání a vstávání pomáhá synchronizovat biologické rytmy, hormonální rovnováhu i imunitní funkce.
Spánek je jeden z nejsilnějších, ale zároveň nejčastěji podceňovaných nástrojů odolnosti a udržení funkční imunity.
Pravidelný režim
Pravidelný režim
Chodit spát a vstávat stále ve stejný čas
Večerní rutina
Večerní rutina
Omezení světla a stimulace večer (blokování modrého světla a odložení mobilu)
7 - 8 hodin
7 - 8 hodin
Dostatečná délka spánku
Maximálně kvalitní
a regenerační spánek
Produkt Sleep obsahuje látky, které cílí specificky na rovnováhu nervového systému, cílené zklidnění a podporu hloubky a kvality spánku. Vaše tělo tak dostane maximální regeneraci, kterou tolik potřebuje.
Strach z chladu
Mnoho lidí věří, že nachlazení způsobuje samotný chlad a proto se mu snaží maximálně vyhýbat. Ve skutečnosti jde o oslabený imunitní systém a kontakt s viry způsobující nachlazení. “Ofouknutí“ tedy nemá nic společného s chladem.
Dlouhodobé vyhýbání se chladu může paradoxně snižovat adaptační schopnost těla reagovat na změny prostředí a udržovat si optimální činnost imunitního systému.
Cílené vystavování se chladu (otužování)
Postupné a kontrolované vystavení chladu může podpořit adaptační mechanismy,
cirkulaci i odolnost vůči stresu. Klíčová je pravidelnost a mírnost, ne extrémní výkony.
Postupné vystavování se chladu
Postupné vystavování se chladu
Začít lze pouze s otužováním končetin a postupně přecházet na celotělové otužování.
Krátké a pravidelné otužování
Krátké a pravidelné otužování
Na konci každého sprchování postupně upravujte teplotu vody směrem ke studenější v průběhu dnů/týdnů
Konzumace průmyslově zpracovaných potravin
Průmyslově zpracované potraviny často obsahují vysoký podíl energie, ale nízkou nutriční hodnotu, takže tělo sice přijímá kalorie, ale postrádá klíčové vitamíny, minerály a vlákninu. Dlouhodobě to narušuje metabolickou rovnováhu, střevní mikrobiom i regulační schopnosti imunitního systému. Výsledkem může být vyšší únava, horší regenerace a nižší odolnost vůči patogenům.
Dlouhodobé důsledky konzumace ultrazpracovaných potravin:
- Snížená obranyschopnost
- Únava
- Horší regenerace tkání
Výběr reálných potravin
Upřednostňování minimálně zpracovaných, „skutečných“ potravin dodává tělu potřebné
živiny v přirozené formě, která podporuje stabilní energii i obranyschopnost.
Pestrá strava založená na skutečných potravinách
Pestrá strava založená na skutečných potravinách
Maso, ryby, vejce, luštěniny, rýže, brambory, zelenina, ovoce, ořechy, semena a další (pomůcka: skutečné potraviny nemají etiketu)
Dostatek bílkovin a zdravých tuků
Dostatek bílkovin a zdravých tuků
Kuřecí a hovězí maso, vejce, tučné ryby, luštěniny, avokádo, olivový a kokosový olej
Kvalitní zdroje vitamínů a minerálů
Kvalitní zdroje vitamínů a minerálů
Bio organic listová a “barevná” zelenina (mrkev, paprika, brokolice, batáty), ovoce, orgánové maso, ořechy a semena
Immune
Při specifické potřebě akutně podpořit imunitní systém doporučujeme využít cílenou podporu, která umožní imunitnímu systému pracovat “chytřeji” a efektivněji. Účinné látky podporují aktivitu vrozené i adaptivní imunity.
Nedostatek pohybu
Sedavý život zpomaluje metabolismus, cirkulaci i aktivitu imunitních buněk. Bez pravidelného pohybu tělo ztrácí schopnost efektivně reagovat na zátěž i infekční podněty. Dlouhodobá neaktivita navíc podporuje únavu a zhoršuje kvalitu spánku.
Cílená aktivita podporuje imunitní systém
Pravidelný, přiměřený pohyb zlepšuje prokrvení, metabolickou flexibilitu i funkci imunitního systému.
Nemusí jít o intenzivní trénink — často stačí svižná chůze, lehká silová aktivita nebo sport, který je udržitelný dlouhodobě.
Důležitá je konzistence, ne maximální výkon.
Pravidelný pohyb každý den
Pravidelný pohyb každý den
cesta do práce na kole, chůze mezi schůzkami, zvolit schody místo výtahu - cokoliv co lze implementovat do vašeho denního režimu
Chůze, sport nebo silový trénink
Chůze, sport nebo silový trénink
Pohyb není jen o výkonu. Je to základní signál pro tělo, že má být silné, odolné a připravené bránit se.
Creatine pure
Kreatin není důležitý pouze pro svaly, ale i další energeticky náročné buňky. Právě proto je kreatin zkoumán nejen ve sportovním kontextu, ale i v oblasti imunity [3].
Vitamíny a minerály
Ani při nejlepší snaze není vždy jednoduché pokrýt všechny potřeby organismu pouze stravou.
Pro některé živiny, zejména vitamín D, nemusí existovat dostatek potravinových zdrojů.
Proto může v určitých situacích dávat smysl cílená suplementace, která doplní látky důležité pro správnou funkci imunitního systému.
Vitamín D
- Přispívá k normální funkci imunitního systému
- Často chybí zejména v zimních měsících
Studie z roku 2020 ukázala, jak hladiny Vitaminu D přispívají k funkci imunitního systému.[4]
Zinek
- Přispívá k normální funkci imunity
- Podporuje ochranu buněk před oxidativním stresem
Studie z roku 2020 ukázala, že nedostatek zinku negativně ovlivňuje rozvoj získané imunity, protože brání růstu a některým funkcím imunitních buněk. [5]
Immune
Obsahuje aktivní látky, které se navzájem doplňují a podporují tak mnoho vrstev imunitního systému a interagujících imunitních buněk, které tvoří neprůstřelný imunitní systém. Včetně vitamínu D a zinku.
Jak začít bez extrémů
Změnit celý život x Udělat jeden krok dnes.