Mi a kronotípusod, és hogyan befolyásolja az alvásodat és a termelékenységedet?
Ha nem ismeri teljesen a kronotípus kifejezést, tudja, hogy biztosan találkozott már vele. Ha valaki valaha mondta neked az életedben, hogy korai madár vagy éjszakai bagoly vagy, akkor részben a kronotípusodat írta le.
Mi az a kronotípus?
A kronotípus genetikai hajlam egy bizonyos ütemtervre, amelyet az egész cirkadián rendszerünk követ. De nem csak arról van szó, hogy a madarak korán ébrednek, hanem arról is, hogy minden hormonjuk korábban beindul, mint az éjszakai baglyok.
A kronotípia nem csak egy általános rendszer, amely az embereket alvási szokásaik szerint határozza meg.
Valójában szilárd tudomány áll a kronotípusok mögött. Van valami, amit a PER3 genetikai expressziójának neveznek. Ha ez a gén rövid vagy hosszú, az azt jelenti, hogy éjszakai bagoly vagy korai madár.
A cirkadián ritmusunkkal ellentétben a sajátos kronotípusunkat a genetikán kívül semmilyen külső erő nem befolyásolja. Ezért olyan fontos, hogy a kronotípusoddal dolgozz, ne pedig ellene, ha a lehető legpihentebb és produktívabb szeretnél lenni. Az alvási rutin az, ami minőségi alvást biztosít.
Fontos tudni, hogy a kronotípus az élet előrehaladtával változik. A tudomány szerint nem lehet megváltoztatni az alapvető biológiai kronotípust, de ahogy az organizmus fejlődik, mindenki élete során átesik az összes kronotípuson. Sok ember korai madárká válik, ahogy öregszik.
Milyen kronotípusokat ismerünk?
A korai madarakat és az éjszakai baglyokat már ismerjük, de a valóságban az emberek négy kronotípusba sorolhatók, amelyek egyedi belső órájuk alapján jelzik az ember ideális beosztását. Ezek a kronotípusok a delfin, az oroszlán, a medve és a farkas.
Delfin – Kutatások szerint a delfinek a legnehezebb egy nekik megfelelő alvási ütemtervet kialakítani. A delfin kronotípusú emberek általában nagyon érzékeny alvók, akiket gyakran könnyen megzavar a zaj vagy a fény.
A felmérésből Dr. Breuse több mint 1,3 millió válaszadóval azt találta, hogy a delfinek kiváló termelékenységi ablakkal rendelkeznek délelőtt 10:00 és 14:00 között.
Oroszlán – Az Oroszlánok legtalálóbb összefoglalása a következő: „korán lefeküdni, korán kelni”. Az Oroszlán kronotípusú emberek hajlamosak korán reggel ébredni, és a legtermékenyebb óráik dél előtt vannak. Az oroszlánok azt szeretik a legjobban, ha azonnal el tudják kezdeni a napi tennivalók listáját, korán elintézik a dolgaikat, és nem halogatják őket. Az oroszlánok általában este 21 és 22 óra körül szoktak elaludni.
Medve – Határozottan az egyik leggyakoribb kronotípus. Valójában a lakosság mintegy 55%-a tartozik ebbe a kronotípusba. A medvék alvás-ébrenlét ciklusa szinkronban van a nappal, így természetesebb, hogy a nappal együtt ébrednek és alszanak is. A medve kronotípusú emberek általában dél körül a legproduktívabbak, és a késő délutáni órákban kezdik megtapasztalni az energiacsökkenést. Kora este aludniuk kell.
Farkas – A farkas kronotípust életmódjukról nevezték el. A farkasok, mint tudják, éjszakai lények, és többnyire éjszaka és késő este vadásznak. Ez azt jelenti, hogy még a farkas kronotípusú emberek is kényelmesen felkelhetnek később. A farkasok dél és 16:00 között lesznek a legtermékenyebbek. Esténként energialöketet éreznek.
Utolsó tanács
Soha ne küzdj a kronotípusoddal – használd az előnyödre! Optimalizálja alvás-ébrenlét ciklusát, és ennek következtében maximalizálja a termelékenységet.
Ezenkívül a minőségi alváshoz vezető első számú termékünk , a Sleep segíthet tökéletesen pihentető alvásban.
