✨30% kedvezmény a „BLACKFRIDAY30” kóddal mindenre, csak november végéig✨

Mindfulness – Tanulj meg a jelen pillanatnak élni

2 percnyi olvasás

Mindfulness

Az éberség, vagy az egyszerű jelenlét gyakorlata, az a képesség, hogy szándékosan figyeljünk arra, ami a jelen pillanatban történik, ítélet, értékelés vagy elvárás nélkül.

A mindfulness tehát nem csak arról szól, hogy egy meditációs ülésen ülünk, és a légzésre összpontosítunk. Érzékletesen átélhetjük napunk bármely pillanatát .

"Ha depressziós vagy, akkor a múltban élsz. Ha szorongsz, a jövőben élsz. Ha örömöt és békét érzel, akkor a jelenben élsz.” Lao-ce

A Mindfulness az USA-ból származik, ahol az 1970-es évek végén kezdték alkalmazni egy klinikai programban a stressz csökkentésére, valamint a poszttraumás és depressziós állapotok kezelésére. Az egész MBSR (Mindfulness-based stress Reduction) program fő alapítója Jon Kabat-Zinn professzor. Egy egész könyvet írt az éberségről - Život sá pohroma (az eredeti Full Catastrophe Living-ben), amit csak ajánlani tudunk.

Számos más kutatás és tanulmány [ 1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 ] bizonyítja és megerősíti a mindfulness pozitív hatásait . Például megnevezhetjük:

  • - Jobb koncentráció és memória
  • - A stressz és a depressziós állapotok csökkentése
  • - Az elégedettség és a boldogság érzésének növekedése
  • - Jobb aludni
  • - A lelki és testi egészség támogatása
  • - Az immunrendszer támogatása
  • - Fájdalomcsillapítás
  • - Empátia, altruista és proszociális viselkedés fejlesztése
  • - A kreativitás és a kreativitás támogatása

Rengeteg könyvet, előadást, online forrást és mobilalkalmazást talál a tudatosságról. Kezdésként javasoljuk irányított éberségi gyakorlatok használatát, amelyek megmutatják, miről is van szó, és végigvezetnek a kezdeteken.

Javasoljuk, hogy próbálja ki:

Az éberség gyakorlásának számos lehetősége és típusa létezik. Mindenki mást szeret, ezért próbáljon ki több technikát, és válassza ki a sajátját. Nagy előnye, hogy bármikor gyakorolhatod - az üzletben sorban, buszra várva, fogmosás közben vagy akár evés, jóga gyakorlása közben. Elég a jelen pillanatot felfogni és teljes mértékben átélni.

Könnyedén azonnal elkezdheti a leggyakoribb légzésészlelési meditációt:

  • - Keressen egy csendes helyet, állítsa be az időzítőt 5-10 percre.
  • - Üljön kényelmesen, vagy feküdjön le úgy, hogy a háta egyenes legyen.
  • - Csukja be a szemét, és összpontosítson a légzésére - lélegezzen be és ki, figyelje meg, hogyan érzi magát.
  • - Ha egy gondolat eszedbe jut, hagyd figyelmen kívül - ne gondolj rá, és térj vissza a számoláshoz. Ne feledje, teljesen normális, hogy a gondolatok elkalandoznak. Az a fontos, hogy semmilyen módon ne ítélkezz felette, és térj vissza ahhoz a lélegzethez, amely horgonyként szolgál a jelenhez.

A mindfulness az elméd edzésének tekinthető. Gyakorold minden nap, és egy idő után látni fogod, hogyan válik kiegyensúlyozottabbá, nyugodtabbá, koncentráltabbá és elégedettebbé. Bár eleinte nehéz lehet, bízzon bennünk, ha egyszer megszokja, nem akarja abbahagyni .

Erőforrások:

[1] B. Khoury et. al . (2015): Mindfulness alapú stresszcsökkentés egészséges egyének számára: metaanalízis. J Psychosom Res , 78(6):519-28. Link
[2] J. Gu et al. al. (2015): Hogyan javítja a mentális egészséget és a jólétet a mindfulness-alapú kognitív terápia és a mindfulness-alapú stresszcsökkentés? A mediációs tanulmányok szisztematikus áttekintése és metaanalízise (Clin Psychol Rev, 37:1-12). Link
[3] SB Goldberg et. al. (2018): Mindfulness-based intervences for psychiatric disorders: A systematic review and meta-analízis. Clin Psychol Rev, 59:52-60. Link
[4] Y. Tang et al. és (2015): A mindfulness meditáció idegtudománya. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213-225. Link
[5] A. Chiesa et. atl. (2011): A mindfulness tréning javítja a kognitív képességeket? A neuropszichológiai eredmények szisztematikus áttekintése. Clin Psychol Rev, 31(3):449-64. Link
[6] BK Hölzel et. al. (2011): Mindfulness gyakorlat az agy regionális szürkeállományának növekedéséhez vezet. Psychiatry Res. 191 (1): 36–43. Link

Blogunkból

Összes cikk