Az öregedési folyamatot különböző tényezők egész sora okozza. Egyesek lassítják, mások felgyorsítják az öregedést. A test sejtjei életük során változtatják és módosítják viselkedésüket. A fiatalabb sejtek jobban képesek helyrehozni károsodásukat. De az életkorral fokozatosan elvesztik ezt a képességüket. A sejtjavítás egyre nagyobb kihívást jelent. A DNS végei, az úgynevezett telomerek lerövidülnek. A telomerek lerövidülését a szervezet molekuláris szintű öregedésének egyik mechanizmusának tekintik. Mit tehet tehát a sejtek öregedésének lassítása érdekében?

A kalóriabevitel korlátozása pozitívan befolyásolja a sejtek élettartamát. A böjt alatt itt működő fő mechanizmus az autofágia. Ez egy olyan folyamat, amelyben a sejteknek több idejük van a megújulásra és a felgyülemlett hulladék anyagok feltakarítására. "Tiszta" környezetben jobban képesek regenerálódni és ez kihat az élettartamukra is.

Ha még soha nem próbálta a klasszikus böjtöt, az időszakos böjt megfelelő alternatíva lehet. Az egyik változat a 16/8-as időablakokkal való ellátás. Kezdjük például a 16/8-as időablakkal. Tehát 16 óra étel nélkül és 8 óra étellel. Javasoljuk, hogy a böjtöt vacsora után kezdje. Az éhgyomorra való alvás nehezebb lehet, mint egy egész nap étkezés nélkül.

Olyan. Bármilyen fizikai tevékenység az egyik leghatékonyabb módja a hosszú élettartam növelésének. Az életkor előrehaladtával szarkopénia lép fel, amikor az izomtömeg csökken. Az izomvesztés ronthatja a mobilitást és ezáltal az életminőséget.

Mindhárom mozgástípus kombinációja alkalmas: aerobik, erősítő edzés és hajlékonyságot fejlesztő gyakorlatok. A fizikai aktivitás megmozgatja a nyirokrendszert, elősegíti a megfelelő véráramlást a szervezetben, és nem utolsósorban a felszabaduló endorfinoknak köszönhetően pozitívan befolyásolja a hangulatot.

Konkrét példák:

Aerob tevékenység: futás, kerékpározás, úszás, ugrókötél, ugrás

Erősítő edzés: guggolás, tornaterem, testsúlyos gyakorlatok minél több izomcsoport bevonásával egyszerre

Mobilitás: jóga, nyújtás, pilates

A felnőttek harmada nem alszik az ajánlott napi 7-9 órát. Ugyanakkor a minőségi alvás befolyásolja az általános közérzetet és számos fiziológiai folyamatot a szervezetben. Az alváshiány például növeli a ghrelin éhséghormon szintjét. A fáradt szervezetnek energiaban gazdag ételekre lesz szüksége ahhoz, hogy valahogyan pótolja az energiáját. A hosszú távú alváshiány negatívan befolyásolja az immunitást vagy a hangulatunkat és a hormonokat.

Az alvás minőségét egyszerűen javíthatja: csak feküdjön le minden nap körülbelül ugyanabban az időben. Az alvási ciklus stabilizálódik, és ha reggel az ébresztő megszólalása előtt ébred fel, akkor ez a tipp bevált. A rendszeresség, az esti rutin és az optimális környezet (a biohackerek szerint hálószobákra való hivatkozás) a minőségi alvás kulcsa. Kipróbálhat súlyozott takarót, kék fényt gátló szemüveget vagy meditációt is, hogy gyorsabban elaludjon.

További tippeket a cikkben találhat  hálószoba optimalizálás a legjobb alvás érdekében.

Jó lenne, de nem mindig lehet elkerülni a stresszt. A rövid távú előnyös lehet a teljesítmény szempontjából. De hosszú távon nem hoz sok hasznot. A krónikus stressz kiindulópontja lehet a gyulladásnak, a lelki kényelmetlenségnek, és negatívan befolyásolja a sejtek öregedését. Az alváshiányhoz hasonlóan a hosszú távú stressz is negatív hatással van az immunitásra. A test részt vesz a „túlélésért folytatott harcban”, és az immunitás szenved először.

De lehet stresszel dolgozni, szervezetünk reakcióit edzeni. Az egyik technika például a meditáció. Ha rendszeresen csinálod, egy tanulmány szerint az agyad akár 7,5 évvel fiatalabb lesz, mint azoknak, akik nem meditálnak sokáig.

A meditáció pozitívan befolyásolhatja a tanulási és memóriaközpontot is. A stressz kezelésének másik taktikája a légzőgyakorlat. A dobozlégzés technika, a 4-7-8 módszer és általában a hosszan tartó kilégzések remekül működnek. Érdemes kipróbálni Jacobson progresszív relaxációját is, amely egyesíti a légzést és az izmok fokozatos feszesítését és lazítását. izomfeszülés.

Mind a négy említett tipp segít a sejteknek életciklusuk meghosszabbításában. A kalóriák korlátozásán, a rendszeres testmozgáson, a minőségi alváson és a stresszkezelésen túlmenően a sejteket olyan anyagok is segíthetik, mint az NMN, NR, Resveratrol, Rutin vagy Apigenin, amelyek befolyásolják a NAD termelődését – egy anyag, amely több száz metabolikus funkcióhoz szükséges a szervezetben. test. Mindegyiket megtalálja a Longevity 3.0-ban. 👇