9 tipp a jobb alváshoz a forró nyári időben
Szinte mindenki tudja, ideje lefeküdni, de kint még mindig bőven 20 fok felett van és bent sem nagyon tér el a hőmérséklet. Lefekszel, felborulsz, izzadsz, nem tudsz aludni. Ez logikus, mert az alváshoz ideális hőmérséklet 18-19 °C. Több tippünk is van, hogy legalább egy kicsit kellemesebbé tedd az alvást a nyári melegben, legyen szó arról, hogyan űzd ki otthonodból a forró levegőt, vagy hogyan hűtsd le a szervezeted a jobb alvás érdekében. Három blokkra osztottuk őket.
Léghűtés
1. A leghatékonyabb és egyben a legdrágább módja annak, hogy megszabaduljunk az unalmasaktól. hőmérséklet a házban, a légkondicionáló . Ez azonban gyakran összetett megoldás. A klasszikus falra szerelhető klímák mellett népszerűek a mobilklímák, de ezeknek is megvannak a buktatói a meleglevegő-elszívás és a kisebb klimatizált terület formájában.
Ha klímaberendezés mellett dönt, mindenképpen ügyeljen annak elhelyezkedésére. Az áramló levegőnek nem lehet akadálya, és nem irányulhat közvetlenül Önre. A beltéri és a külső hőmérséklet közötti különbség max. 5-6 °C között legyen.
2. Otthonunkban valószínűleg a legelterjedtebb hűtési mód (bár valójában nem hűt semmit) a ventilátor . Hihetetlenül sok változat áll rendelkezésre. Lehet mennyezeti ventilátora, szabadon álló ventilátora vagy csak egy kicsi, amit az éjjeliszekrényére tesz. Hátránya a zaj. Ha ventilátor vásárlásán gondolkodik, a legfontosabb a teljesítménye, vagyis az, hogy milyen gyorsan képes megváltoztatni a levegőt a helyiségben. Ha kisgyermekei vagy kisállatai vannak, a biztonsági funkciókra is összpontosítson.
3. Egy légpárásító , amely egész évben nagy segítség, kellemesebb hőmérsékletet teremt a helyiségben. A megfelelő páratartalom egy lakásban vagy házban 40-60% között legyen.
Testhűtés
4. Bár megoldásnak tűnhet egy hideg zuhany lefekvés előtt, kerülje. Ha nem vagy tapasztalt keményítő, és hirtelen hidegnek teszi ki testét, akkor gyorsan elkezdi kiegyenlíteni a hőmérsékletet, és csak melegebb lesz. Ezért ajánlott lefekvés előtt langyos zuhanyozni és egy pohár langyos vizet inni. Ideális a rendszeres ivási rend a nap folyamán .
5. Zuhanyozás helyett hideg vízzel és jéggel ellátott termoszos üveget vihetünk az ágyba. Alternatív megoldásként tegyen egy üveget vagy egy hideg borogatást olyan helyekre, mint a térd, a csukló és a nyak, ami segít lehűlni. A hideg vízbe áztatott zokni is segíthet, csak jól csavarja ki, mielőtt felveszi.
Ha paplanra van szüksége az elalváshoz, ne takarja le a lábát , főleg azon keresztül hűl le a testünk. Egy másik lehetőség, hogy a klasszikus takaró helyett a lepedőt vagy magát a paplanhuzatot használjuk déli kollégáink példájára , ami sokkal gyengébb, és kevésbé lesz meleg alatta.
6. Egyesek számára talán nem mindennapi tipp, hogy lefekvés előtt pár perccel tegyék be a lepedőket a hűtőbe vagy a fagyasztóba (vigyázat, ne "csak úgy" tedd oda, hanem műanyagba csomagolva). Nyáron elsősorban a klasszikus pamutot érdemes használni, ami légáteresztő, vagy a manapság nagyon népszerű bambuszszálat. Mindenképpen természetes anyagokat válassz, és kerüld a szintetikus anyagokat. Ugyanez vonatkozik a ruhákra is. Nem ajánlatos teljesen meztelenül aludni, de legalább fehérneművel vagy hosszabb pólóval rendelkezni.
7. Használjon glicint. Ez az aminosav jó segítője a jobb alváshoz a melegben. Mint ismeretes, az alvás kezdete a testhőmérséklet csökkenésével jár, a glicin pedig az az anyag, amely kissé csökkenti a test maghőmérsékletét. Három-öt gramm glicin 30 perccel lefekvés előtt garantáltan segít gyorsabban elaludni és jobban aludni.
Bónusz: A Sleep termék segít még jobban aludni. Ez a tizenöt, tudományosan bizonyított hatású anyag segít gyorsabban elaludni és jobban aludni, köszönhetően az agy GABA A receptoraira ható hatásoknak. Ezek a receptorok játsszák az egyik fő szerepet az alvás támogatásában és minőségében.
Teljesen biztos lehet benne, hogy meleg időben is minőségi alvásban lesz része.
Mit ne tegyünk lefekvés előtt
8. Szellőztessen. Azt mondják, hogy a jobb alvás érdekében lefekvés előtt szellőztesse ki a hálószobát , nagy melegben pedig engedje be a meleg levegőt. A legjobb reggel szellőztetni, amikor még hűvösebb a levegő. Alternatív megoldásként, ha éjszaka felébred, nyissa ki az ablakot most, amikor egy kicsit hűvösebb van. Ha lehetősége van rá, napközben tartsa zárva a redőnyöket a hálószobában , vagy használja a sötétítőfüggönyöket .
9. Ha Ön sportszerető, akkor a meleg nyári napokon reggelente ajánlott tornázni , mert a mozgás felmelegíti a szervezetet. Közvetlenül lefekvés előtt nem ajánlott sportolni a szervezet ébredése miatt.
