Biatlonista v důchodu? Kdepak - biohacker Matěj Krupčík si střihne Ironmana!

Biohacker, bývalý biatlonista, spolumajitel Flow nutrition, vyznavač hodně trapného humoru, co se nebere moc vážně. To všechno je Matěj Krupčík. A možná i proto se rozhodl přihlásit na extrémní závod, o kterém už jste nejspíš slyšeli. Ano je to Ironman! Jaké jsou přípravy, co všechno je potřeba pohlídat a co celý závod obnáší? Pojďme to zjistit.

Vypadá to jako fajn výzva. 😀
Jsem ten typ člověka, co potřebuje posouvat svoje limity , takže od absolvování mého prvního maratonu jsem přemýšlel, co dál. Myšlenka na Ironman mi ležela v hlavě něco přes rok a když jsem v říjnu koukal na Mistrovství světa v Ironmanu na Hawaii a viděl jsem, jak jsou i profíci v cíli naprosto fyzicky a psychicky zlomení, tak jsem nemohl odolat. 

Začíná se plaváním (3,8 km) poté následuje cyklistika (180 km) a celé je to zakončené běžeckou částí v podobě maratonu, tedy 42 km. To je ta specifikace. Každý závod má jiný profil trati, ale vzdálenosti jsou stejné. Co mě opravdu čeká, zjistím až na trati.

Odstartovat. Pak už člověk závodí a soustředí se pouze na výkon. Ve skutečnosti mám asi největší respekt z cyklistiky, kde strávím přes 5 hodin, není to moje nejsilnější stránka.

Moje nejsilnější disciplína je primitivní humor, ale v tom se bohužel nezávodí. Z ostatních tří možností bych řekl, že to je běh.

Nemám ve zvyku vzdávat. I když se věci nevyvíjí podle plánu, když už něco začnu, dokončím to.

Díky biatlonu vím, co mě čeká – stovky hodin tréninku a chvíle bez kapky motivace. Zároveň vím, jak moje tělo funguje a jak reaguje na určité podněty. Ty zkušenosti teď můžu jednoduše přenést do aktuální přípravy. 

Největší rozdíl je v tom, že pro mě byl biatlon full time job a trénink byl součástí náplně práce. Současná příprava zahrnuje full time job ve Flow a až poté trávím většinu volného času tréninkem. Je to extrémně náročné. Opravdu to vyžaduje plánovat den v podstatě na minuty.

Jasně, na to jsem se cíleně zaměřil, takže jich sbírám relativně hodně. Momentálně sbírám fyziologická data jako HR, HRV, teplotu tělesného jádra při zátěži, přijaté a spálené kalorie. Dále sbírám mechanická data jako výkon (watty) jak v běhu, tak na kole, a pak to vše spojuji do tréninkového procesu.

Nechci k přípravě přistupovat klasickým způsobem, ale spíše způsobem “reverse engineering” což znamená, že analyzuju, co daný výkon na Ironmanu vyžaduje (dokončit pod 10 hodin) a podle toho sestavuji a upravuji přípravu a tréninky tak, abych byl schopný výsledný výkon v závodě předvést.

Můj tréninkový objem se za poslední měsíce zněkolikanásobil a s tím musí jít ruku v ruce i příjem energie. Ne že bych jídelníček nějak zásadně upravoval z pohledu složení potravin, ale určitě z pohledu množství přijaté energie.

Ve chvíli, kdy už nejde dostatečný příjem ujíst klasickou stravou, vypomáhám si sportovní výživou jako je iontový nápoj Power drink a pro urychlení regenerace Recovery drink. Zároveň potřebuji, aby tělo mělo dostatek všech esenciální vitamínů a minerálů a dalších látek, takže užívám na pravidelné bázi Daily Essentials Man, omega 3, vitamin D, hořčík a esenciální aminokyseliny (EAA).

Velmi podstatná část je hydratace a příjem elektrolytů, takže využívám Electrolytes jako součást ranní rehydratace. To je momentálně moje každodenní kombo.

Zároveň užívám i různé suplementy se zaměřením na specifické cíle jako je kolostrum, maca, NAC a další, ale to by bylo na dlouho.🙂

Základ je kvalitní spánek a dostatek přijatých kalorií. To je pro mě 90 % úspěchu. Je to opravdu takhle jednoduché. V těch zbylých 10 % využívám aktivitu v nízké intenzitě, foam roller pro uvolnění zatuhlých svalů, saunu a červené světlo pro urychlení regenerace a boost energie.

Děkujeme za rozhovor! Matějovu cestu můžete sledovat na jeho Instagramu.

Profesionální podporu, kterou využívá Matěj pro přípravu, můžete vyzkoušet i vy.👇