Az öregedési folyamatot számos tényező befolyásolja. Néhány ezek közül lassítja, míg mások gyorsítják az öregedést. A sejtek a testben az élet során változtatják és finomítják működésüket. A fiatalabb sejtek hatékonyabban képesek helyreállítani a sérüléseiket. Az idő előrehaladtával azonban ez a képesség fokozatosan csökken, és a sejtek regenerálódása egyre nehezebbé válik. A DNS végein található telomerek, amelyek a sejtosztódás során rövidülnek, fontos szerepet játszanak ebben a folyamatban. A telomerek rövidülése az öregedés egyik molekuláris szintű mechanizmusának tekinthető. Mit tehet tehát, hogy lassítsa a sejtek öregedését?

Kevesebb étel a hosszabb életért

A kalóriabevitel korlátozása pozitív hatással van a sejtek élettartamára. Az egyik fő mechanizmus, amely böjt közben működik, az autofágia. Ez egy olyan folyamat, amely során a sejtek több időt kapnak önmaguk megújítására és a felhalmozódott hulladékanyagok eltávolítására. Tiszta környezetben a sejtek hatékonyabban regenerálódnak, ami kihat az élettartamukra.

Ha még soha nem próbálta a hagyományos böjtöt, egy jó alternatíva lehet a szakaszos böjt. Az egyik változat a 16/8-as időszakos étkezési módszer, amely azt jelenti, hogy 16 órán keresztül nem fogyaszt ételt, és 8 órán át szabadon étkezhet. Kezdésként például a 16/8-as időablak kipróbálása javasolt. Ajánlott a böjtöt vacsora után kezdeni, mert az üres gyomorral való alvás nehezebb lehet, mint egy egész nap böjtölni.

Mozgás, mozgás és megint mozgás

Így van. Bármilyen fizikai aktivitás az egyik leghatékonyabb módja a hosszú élet építésének. Ahogy öregszünk, jelentkezik a szarkopénia, vagyis az izomtömeg csökkenése. Az izmok elvesztése ronthatja a mozgékonyságot, ami az életminőség romlásához vezethet.

A legjobb, ha mindhárom mozgásformát kombináljuk: aerob edzés, erősítő edzés és rugalmasságot fejlesztő gyakorlatok. A fizikai aktivitás serkenti a nyirokrendszert, támogatja a megfelelő vérkeringést, és nem utolsósorban javítja a hangulatot az endorfinok felszabadulásának köszönhetően.

Konkrét példák:

Aerob tevékenység: futás, kerékpározás, úszás, ugrókötél, ugrás

Erősítő edzés: guggolások, edzőtermi gyakorlatok, saját testsúlyos edzés, minél több izomcsoport egyidejű bevonásával

Mobilitás: jóga, nyújtás, pilates

Alvás és hosszú élettartam

A felnőttek egyharmada nem alszik eleget, az ajánlott napi 7-9 órát. Pedig a minőségi alvás befolyásolja az általános jólétet és számos fiziológiai folyamatot a szervezetben. Az alváshiány például növeli az éhséghormon, a ghrelin szintjét. A fáradt test energiaigényes ételekre vágyik, hogy valahogy pótolja az elvesztett energiát. A tartós alváshiány negatívan befolyásolja az immunrendszert, a hangulatunkat és a hormonháztartásunkat is.

Az alvás minőségét egyszerűen javíthatjuk: elegendő, ha minden nap körülbelül ugyanabban az időben fekszünk le. Ha reggel már az ébresztőóra előtt felébred, az azt jelzi, hogy ez a módszer bevált. A rendszeresség, az esti rutin és az optimális környezet (biohackerek által javasolt hálószoba) kulcsfontosságú a jó alváshoz. Kipróbálhatja a súlyozott takarót, a kékfényt blokkoló szemüveget vagy a meditációt a gyorsabb elalvás érdekében.

További tippeket talál a hálószoba optimalizálásáról szóló cikkben, hogy a lehető legjobb alvást érje el.

Stresszmentes élet

Szép lenne, de a stresszt nem mindig lehet elkerülni. A rövid távú stressz akár előnyös is lehet a teljesítmény szempontjából, de a hosszú távú stressz már nem hoz sok hasznot. A krónikus stressz gyulladások, mentális problémák kiindulópontja lehet, és negatívan befolyásolja a sejtek öregedését is. Akárcsak az alváshiány, a hosszú távú stressz is rossz hatással van az immunrendszerre. A test a „túlélésért küzd”, és ennek az immunitás látja kárát.

A stresszt azonban kezelni lehet, és szervezetünk reakciói is fejleszthetők. Az egyik technika például a meditáció. Ha rendszeresen gyakoroljuk, az agyunk akár 7,5 évvel fiatalabb lehet azokhoz képest, akik nem foglalkoznak hosszú távon a meditációval.

A meditáció pozitívan befolyásolhatja a tanulás és a memória központját is. Egy másik módszer a stressz kezelésére a légzőgyakorlatok. Kiváló technikák például a „box breathing”, a 4-7-8 módszer, valamint általában a hosszabb kilégzések. Érdemes kipróbálni a Jacobson-féle progresszív relaxációt is, amely a légzést a fokozatos izomfeszítéssel és ellazítással kombinálja.

A négy említett tipp mind hozzájárul a sejtek élettartamának meghosszabbításához. A kalóriabevitel korlátozása, a rendszeres mozgás, a minőségi alvás és a stresszkezelés mellett olyan anyagok is segíthetnek a sejteknek, mint az NMN, NR, Resveratrol, Rutin vagy Apigenin, amelyek befolyásolják a NAD termelését – ez az anyag nélkülözhetetlen a szervezet számos anyagcsere-funkciójához. Mindegyiket megtalálja a Longevity 3.0 termékünkben.👇