A magnézium formái az étrend-kiegészítőkben. Miben különböznek az egyes formák, és egyáltalán kell-e különbséget tenni közöttük?

3 percnyi olvasás

A magnézium különféle formában megtalálható az étrend-kiegészítőkben. Minden forma ugyanazt a magnéziumatomot tartalmazza, de mindegyik formában a magnézium más molekulához és más kémiai kötéshez kapcsolódik.

Ez a különbség nagy hatással van arra, hogy a szervezet hogyan használja fel a magnézium adott formáját!

A magnézium különféle formában megtalálható az élelmiszerekben. Nagy molekulák része (például fehérjék), vagy például szerves savakhoz (citrát, szulfát,...) kötődik. Ezért leginkább azokban a formákban hasznosítható a szervezet számára, amelyekben az élelmiszerekben található - az evolúció évei alatt a szervezet is hozzászokott ezekhez a formákhoz.

Az étrend-kiegészítők túlnyomó többségében csak egy forma található (ellentétben az élelmiszerekben mindig több). Gyakran ezek azok, amelyeket könnyű és olcsó előállítani, és nem azok, amelyeket a szervezet a legjobban hasznosít.

Mit fogsz megtanulni a cikkből?

Miben különböznek az egyes formák?
Melyek a magnézium leggyakrabban használt formái
Milyen formák hasznosak a szervezet számára
Milyen mellékhatásaik lehetnek?

A magnézium egyes formái közötti különbségek

Tehát már tudjuk, hogy az egyes formák különböznek abban, hogy a magnézium melyik molekulához kötődik, és milyen típusú kötés van a molekulában. De nem megyünk bele a felesleges részletekbe! Milyen gyakorlati különbségek vannak az egyes formák között?

Magnézium tartalom

A magnéziumtartalom százalékban is kifejezhető. Ha egy kis molekulához (például egy oxid formájához) kötődik, akkor a tartalma sokkal nagyobb lesz, mint amikor egy nagy molekula része (például klorofillban). A tartalom mértékegységtől több tíz százalékig terjed.

A gyakorlatban az a lényeg, hogy a kapszulába csak korlátozott mennyiségű "por" fér bele, és minél nagyobb a %-os tartalom, annál több magnéziumot juttatunk a szervezetbe egy kapszulában. A csomagoláson azonban mindig magának a magnéziumnak a tömegét kell feltüntetni, nem pedig a teljes molekula tömegét, így a csomagolásból származó magnézium tömegének mindig elegendőnek kell lennie a különböző kiegészítők összehasonlításához.

Oldhatóság

A nagy és fontos különbség az oldhatóságban van. A magnézium megfelelő felszívódásához szükséges, hogy az adott forma először megfelelően feloldódjon a szervezetben.

Mellékhatások

Természetesen a magnéziumhoz kötődő molekula is bejut a szervezetbe. Ezért az egyes formák "mellékhatásai" is bizonyos mértékig eltérhetnek. Ezek azonban általában az ajánlott adagoknál jóval nagyobb adagok bevételekor jelentkeznek, és leggyakrabban emésztési problémák.

Használhatóság a testben

Tanulmányok szerint egyes formák jobban növelik a magnéziumionok koncentrációját az izmokban, míg mások az agyban. A források a cikk végén találhatók.

A magnézium legjobb formája?

Sajnos nem olyan egyértelmű, hogy egy adott forma a legjobb. Mindig figyelembe kell venni, hogy milyen célból szedjük a magnéziumot (túlzott fizikai teljesítmény, szellemi teljesítőképesség, alvás, görcsök, betegségek,...)

De egyesekről teljes bizonyossággal kijelenthető, hogy a kiegészítés szempontjából rosszabbak, mint mások. Megpróbáltuk ezeket az Ön számára a test számára való használhatóság szerint rangsorolni a legalacsonyabbtól a legmagasabbig (az oldhatóság, a disszociáció, a mellékhatások és a sok tanulmányból és metaanalízisből vett hosszabb kritériumok alapján). A rendezés alapvető eligazításként szolgálhat az egyes űrlapok között.

A magnézium leggyakrabban használt formái

Általánosságban elmondható, hogy a formákat szervetlenre és szervesre oszthatjuk. Az organikusok sokkal jobban használhatók a test számára, az alábbi listában zárójelben a latin neve szerepel.

Magnézium szulfát

Epsom sóként is ismert, például fürdőkben használják. Étrend-kiegészítőkben nem nagyon alkalmazzák. A biohasznosulása a legrosszabb, körülbelül 5%.

Magnézium-hidroxid

Szervetlen forma, szinte oldhatatlan, a szervezet által használhatatlan. A teljes biohasznosulás körülbelül 8%.

Magnézium-karbonát

Gyakran használják élelmiszerekben stabilizátorként - az úgynevezett "e" (konkrétan E504). Magnéziumforrásként nagyon szegényes forma. A teljes biohasznosulás körülbelül 12%

Magnézium-klorid

Jól oldódó forma, magas magnéziumtartalommal. Hashajtó hatás gyakrabban figyelhető meg ebben a formában. Használják például izomlazító kenőcsökben. Biológiai hasznosulása nem túl magas, 20% körüli

Magnézium-oxid

Sajnos a szervetlen forma még mindig az egyik leggyakoribb formája a kiegészítőkben. Az egyik legnehezebben használható. Bár nagyon magas magnéziumtartalma és nincs káros hatása, szinte oldhatatlan, szervezetre való hasznosulása igen csekély - nagyjából a dózis 15-20%-a.

Magnézium-citrát

Citromsav sója. Nagyon jó felszívódású forma. Hashajtó hatása azonban már alacsonyabb dózisban is van, mint más formái, ezért néha hashajtóként is használják. A magnézium biohasznosulása ebből a formából körülbelül 30%.

Magnézium-laktát (magnesia lactici)

Tejsav sója. A laktát egy olyan anyag, amely általában megtalálható a szervezetben. Tanulmányok szerint ez a forma kíméli az emésztőrendszert, és alkalmas nagyobb dózisok pótlására, úgynevezett "superdózisra" is. Biológiai hasznosulása 43% körüli.

Magnézium-malát

Almasav só. Nagyon hasonló a laktáthoz a felszívódáshoz. Kíméletes az emésztéshez, nagyon jó felszívódási képességgel rendelkezik, tömegegységenkénti magnéziumtartalma magasabb, mint a laktáté. A magnézium biohasznosulása ebből a formából körülbelül 40%.

Magnézium-taurát

A taurin aminosavhoz kapcsolódó magnézium. A szerves forma nagyon jó felszívódással rendelkezik, és a vizsgálatok szerint az agy számára könnyen használható forma. A teljes biohasznosulás körülbelül 45%.

Magnézium-treonát

A magnézium a C-vitamin metabolitjához kapcsolódik. Rövid életű forma. Alacsonyabb a magnéziumtartalma, de nagyon jól oldódik és felszívódik. Az egereken végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy az agy bármilyen formában a legmagasabb elérhetőséget biztosít. Az agy által legjobban használható formának tartják. A teljes biohasznosulás körülbelül 50%.

Magnézium-biszglicinát

A magnézium a glicin aminosavhoz kötődik. Nagyon jól oldódik és felszívódik, gyakori mellékhatások nélkül, magas magnéziumtartalommal. Az egyik legjobb forma. A teljes biohasznosulás körülbelül 55%.

Érdekes tény: A biszglicinát és a glicinát csak különböző nevek. A kelátos magnézium ( magnézium-kelát) kifejezést gyakran használják , és nem egészen helyesen, csak a magnézium-glicinátot nevezik ilyennek. Valójában a kelátos magnézium a magnézium többféle formájának egy fajtája, és a glicináton kívül számos szerves forma is létezik, például taurát vagy treonát.

Termék Mind Mg

A termékben Mg 2,0 ezt a tudást alkalmaztuk a legmagasabb minőségű magnézium létrehozásához. A magnézium 6 szerves formája mellett D3-vitamint is tartalmaz, amely maximalizálja a magnézium hasznosulását a szervezetben. A magnézium felhasználásának maximalizálásáról a következő cikkünkben olvashat cikk .