Emlékszel a biológia órán, amikor a professzorod azt mondta neked, hogy az aminosavak a vázizomzat építőkövei? Ez kétségtelenül igaz. De a valóságban ezek sokkal többet jelentenek, mint az izmok apró építőkövei. Az aminosavak szó szerint hősök. Mik a szuperképességeik? Olvasson tovább, és öt percen belül minden lényeges dolgot megtud az EAA-val kapcsolatban.

Aminosavak

Összesen 20 (egy) aminosavból áll az összes emberi fehérje.
Nemcsak az izmok, hanem a szervek, mirigyek, szalagok, inak, körmök, haj és csontok alapját is képezi.
Ezek az aminosavak különböző kategóriákba sorolhatók attól függően, hogy a szervezet hogyan szintetizálja őket.

Nem kell visszamenni a középiskolai biológiaórák mélyére. Elég megismételni, hogy az aminosavakat két esszenciális csoportra osztják. Nem esszenciális aminosavak (NEAA) és esszenciális aminosavak (EAA), amelyek közé tartoznak az elágazó láncú aminosavak (BCAA) is.

A nem esszenciális aminosavakat "nem esszenciálisnak" tekintjük, mivel szervezetünk képes önmagukban előállítani őket, ezért nem szükséges bevenni őket az étrendünkbe. A második csoport nem meglepő módon az esszenciális aminosavak!

Esszenciális aminosavak (EAA)

A szervezetben betöltött fontosságukat szemlélteti, hogy a szervezet önmagában nem tudja létrehozni őket, ezért a táplálékkal történő bevitelre támaszkodik.

Amikor azt mondjuk, hogy az aminosavak szó szerint szuperhősök, akkor komolyan gondoljuk.
A legfontosabbakba összefoglaltuk azt a hosszú listát, hogy az aminosavak milyen szerepet töltenek be a szervezetben, és milyen folyamatokat szabályoznak.

Aminosavak:

• - Szabályozzák az anyagcserét és az energiaháztartást
• - Segítik a sovány izomtömeg növekedését
• - Javítják a fizikai ellenállást
• - Gyorsítják a sportregenerációt
• - Befolyásolják a tápanyagok és ásványi anyagok felszívódását
• - Csökkentik a testsúlyt
• - Javítják az immunrendszer működését
• - Pozitívan befolyásolják az alvást
  
  

Ugyanakkor az EAA-k prekurzorként szolgálnak a szervezet számára fontos egyéb anyagok, például neurotranszmitterek képződésében.

Első pillantásra úgy tűnhet, hogy az esszenciális aminosavak "minden probléma" segítői. Mivel az aminosavak esszenciális makrotápanyagok a szervezet számára, nem sok mindent ne tudnának tenni.

Összesen kilenc olyan EAA létezik, amelyet testünk nem tud önállóan előállítani. Mindegyiknek fontos funkciója van a szervezetben.

Egy kis áttekintés:
L-Leucin (BCAA) – Kulcsszerepet játszik az izomfehérje szintézisben és az izomnövekedésben.
L-Izoleucin (BCAA) – Támogatja az izomnövekedést, az energiaszabályozást és az immunrendszer működését.
L-Valin (BCAA) – Támogatja az energiaszintet, az állóképességet és az izomszövet regenerálódását.
L-Lizin HCL – Javítja az izmok regenerálódását és regenerálódását.
L-treonin – Támogatja a zsíranyagcserét, az immunrendszer működését, valamint a kollagén- és elasztintermelést.
L-fenilalanin – Hangulatjavító hatása van, és támogatja az egészséges idegrendszert.
L-metionin – szerepet játszik a zsíranyagcserében, a méregtelenítésben és bizonyos elemek felszívódásában.
L-hisztidin – Támogatja az idegrendszert és védi az izomszövetet.
L-triptofán – Támogatja az egészséges alvást, étvágyat és hangulatot.

Ez egy jó lista az előnyökről, nem gondolod?
Az aminosavak a szó szoros értelmében az üzemanyag szinte minden folyamathoz a szervezetben . Tehát ha optimális egészségre, éles kognitív funkciókra és csúcsteljesítményre vágyik, az elegendő aminosav bevitelre és azok megfelelő arányára összpontosítva előrébb juthat, mint bármely szuperétel, diéta vagy más biohack.

Az aminosavak előnyei a megfelelő mennyiségben, megfelelő kombinációban és arányban történő beviteltől függenek.

De ez a tény kissé trükkös lehet. Mi a megfelelő kombináció és a megfelelő arány?
Ezt a kérdést tettük fel magunknak, hogy többé ne kelljen…

Esszenciális aminosavak összetétele - EAA Flow

Miután számtalan órát töltöttünk a jelenlegi tudományos kutatások áttanulmányozásával, egy olyan arányra jutottunk, amely nemcsak a vázizom-összetételhez hasonlít, hanem a legjobban felhasználható a fent említett előnyök támogatására és maximalizálására is. Ez a formula mindent tartalmaz, ami ahhoz kell, hogy a piacon a legjobb aminosav termék címmel büszkélkedhessen.

Az EAA Flow minden adagja 5 gramm (5000 mg) tiszta esszenciális aminosavat tartalmaz, gondosan összeállított arányban:

L-leucin : 2000 mg (40%)
L-lizin : 850 mg (17%)
L-izoleucin : 550 mg (11%)
L-valin : 500 mg (10%)
L-treonin : 455 mg (9%)
L-fenilalanin : 365 mg (7,3%)
L-metionin : 190 mg (3,8%)
L-hisztidin : 75 mg (1,5%)
L-triptofán : 15 mg (<1%)

Mindjárt eláruljuk, hogy ez az összetétel nem felel meg egytől egyig a vázizom összetételének, de valamivel több leucint tartalmaz, és az arányok is gondosan vannak megfogalmazva. Pusztán logikai szempontból ésszerű lenne egy vázizom aminosavprofillal rendelkező terméket összeállítani. Fiziológiai szempontból azonban a dolgok nem olyan egyszerűek, mint az aminosavak összetételének megismétlése az izmokban. Miért?

Amikor aminosavakat fogyasztunk, egy részük elhasználódik, mielőtt beépülne a vázizomba. Valójában pontosan ez történik a leucinnal, amelyet az izom gyorsan elfogyaszt, amikor belép a sejtbe.
Ezért meg kell győződnie arról, hogy valóban elegendő leucint kap.

Megállapítottuk, hogy az izomtömeg építéséhez és a sportregenerációhoz körülbelül kétszer annyi leucinra van szükség, mint a vázizomzatban.
A 40% leucint tartalmazó EAA-k számos klinikai vizsgálatban hatékonyabbnak bizonyultak, ha fehérjeszintézisről és izomépítésről van szó.

Miért jobbak a leucinban dúsított EAA-k?

A tanulmány teljes egészében egyértelműen beszél. Az esszenciális aminosavak olyan arányának felhasználásával, amelyek a leucinban csak valamivel magasabbak (nevezzük őket LEAA-nak), jelentős előnyökkel járhat a sovány izomnövekedés, az edzés utáni izomfáradtság csökkenése és a gyorsabb felépülés terén.

A Journal of Physical Therapy Science folyóiratban megjelent 2019-es tanulmány az (L)EAA-kiegészítés (3,6 g, 3x/nap) hatásait vizsgálta 10 fiatal egészséges férfi edzés utáni izomkárosodására. A tanulmány eredményei azt mutatták, hogy az (L)EAA-k jelentősen elnyomták az edzés által kiváltott izomszövet-károsodást, ami arra utal, hogy az (L)EAA-k segíthetik az izomregenerációt.

Egy 2011-es randomizált, kontrollos vizsgálatban nyolc felnőtt két külön 60 perces kerékpározást teljesített 13 napon keresztül. Az egyik időszakban 10 g (L)EAA-t (3,5 g leucin), a másodikban 10 g standard EAA-kiegészítőt (1,87 g leucin) fogyasztottak. Az eredmények azt mutatták, hogy az (L)EAA-k 33%-kal jobban növelték az izomfehérje szintézist, mint a hagyományos EAA-k (bár mindkettő hatásos volt).

Egy 2018-as randomizált, kontrollált vizsgálatban szarkopéniában szenvedő stroke-os betegeken (az izomtömeg- és a vázizom-funkció elvesztésével jellemezhető állapot) kimutatták, hogy mindössze 3 g (L)EAA-val történő kiegészítés az izomtömeg és az erő növekedését eredményezte.

2020 áprilisában publikáltak egy tanulmányt, amelyben 20 aktív fiatal férfi kontrollált diétán (1,2 g fehérje testtömeg-kilogrammonként naponta) 4 g (L)EAA-t (1,6 g leucin) vagy placebót kapott naponta háromszor. négy nappal az akut alsótest ellenállási gyakorlat után. Az (L)EAA-król kimutatták, hogy jobban megőrzik az izomerő-termelést és csökkentik az izomfájdalmat, mint a placebó, még akkor is, ha már amúgy is magas fehérjetartalmú étrenddel kombinálják.

Összegzés

Ahogyan már sejtheti, az aminosavak egy gyöngyszem, amely mindent szabályoz, az alvástól az izomépítésig, a felépülésig, az immunitásig, a hangulatig, az anyagcseréig és még sok minden másig. Előnyük azonban a megfelelő mennyiségű specifikus aminosav megfelelő kombinációban és kiegyensúlyozott arányban történő bevitelétől függ.

Ezért vagyunk itt, hogy eltakarjuk a hátadat.
Ne várjon, és szerezze be a legjobb aminosav terméket a piacon.