Négy változó a tökéletesen pihentető alvásért
Amikor az emberek a tökéletes alvásmennyiségről beszélnek, általában szinte kizárólag az alvás mennyiségére koncentrálnak. Bár a teljes alvásidő fontos szempont, nem ez az egyetlen. Ugyanígy törődnünk kell a minőségével is.
Ha minőségi pihentető alvásról van szó, négy olyan változót kell megvizsgálnia, amelyek befolyásolják. Az alvás hosszán kívül annak minősége, az alvás ideje és az állandóság is szerepet játszik. Nézzük most az összes tényezőt.
Az alvás minősége
A minőség ugyanolyan fontos, mint a mennyiség. Előfordult már, hogy 9 órát aludtál, és reggel úgy ébredtél fel, hogy egyáltalán nem pihentél?
A hosszú távú minőségi alvás első számú kulcsa a rendszeresség. Az alvás-ébrenlét ciklus fontos szerepet játszik cirkadián ritmusunk szabályozásában. Az egyszerre lefekvés és felkelés hihetetlenül nagy segítség a minőségi alváshoz. A rendszeres alvási ütemezés optimalizálhatja cirkadián ritmusunkat, amely így hatékonyabban gondoskodik az alvással kapcsolatos folyamatokról a szervezetben. A hormonok időben történő és hatékonyabb felszabadulása, a testhőmérséklet és egyéb folyamatok szabályozása jobb minőséget és pihentetőbb alvást biztosít.
Kapcsolódó: Az alvás szakaszai – tudod, mi történik ezek során a szervezetünkkel?
Mennyiség
Nincs egyetlen szám, amely megmondaná, hány órát kell aludnunk. Az általánosan ajánlott 7-9 óra a felnőtt lakosság nagy részére vonatkozik, de az Ön kronotípusa genetikailag hajlamosít bizonyos órákra, amelyekre a szervezetnek szüksége van. Univerzális tanács nincs, azonban kiderült, hogy 6 óránál kevesebb alvás jelentősen felgyorsítja a fizikai és szellemi kimerülést. A fizikai kimerültségig (állóképesség) eltelt idő akár harminc százalékkal is csökkenhet. [A Miért alszunk című könyvből] Tehát ha maximálisan ki szeretné használni szellemi és fizikai potenciálját, gondoskodjon legalább 7 órás alvásról. 
Az alvás ideje (latencia)
Az alvás ideje nagyon fontos mutató. Az elalvás általában nem tarthat tovább 15-20 percnél. Ha az elalvás ideje meghaladja ezt az időt, ez felborult cirkadián ritmusra utalhat. Ebben az esetben tanácsos átgondolni és módosítani lefekvés előtti rutinját, ami korlátozza a szervezet túlzott stimulációját. Szüntesse meg a munkát, a képernyők nézegetését, a közösségi hálózatokat és a nehéz ételeket. Vannak, akik nagyon érzékenyek az elalvásra, ezért rendkívül fontos lehet számukra a rendszeres és szigorú alvási ütemterv. Ellenkező esetben a szervezet nem tudja, mikor jön el az alvás ideje, és a szervezet nem tud rá időben felkészülni.
Ha viszont kevesebb mint 5 percen belül elalszik, az annak a jele lehet, hogy túl későn feküdt le, vagy nem alszik eleget a szervezet szükségleteinek. Ez két dolgot jelenthet. Vagy hihetetlenül megterhelő napod volt fizikailag, vagy a szervezetednek több alvásra van szüksége, mint amennyit adsz.
Az alvás következetessége
Az egyik változó, amely befolyásolhatja az alvás minőségét, az alvás folytonossága. Minél nyugodtabban alszik, szükségtelen éjszakai mozgás nélkül, annál több REM és mély alvás lesz. Ez azt jelenti, hogy a következetesebb alvók nemcsak többet alszanak, hanem helyreállítóbb és hatékonyabb alvással is rendelkeznek, mint azok, akik hasonló ideig, de nem egyenletesen alszanak.
