Blog

Geniální návod, jak se učit lépe a rychleji

Existuje nějaký univerzální trik, jak se něco naučit rychle a bezbolestně? Tak to zatím nevíme. Víme, že vám při učení pomůže náš Focus, a to tak, že zvýší produktivitu vašeho mozku. Objevili jsme ale také několik pozoruhodných metod učení, které jsou překvapivě efektivní. A ty si samozřejmě nemůžeme nechat pro sebe. Přečtěte si, co ještě vám při učení pomůže kromě chytrých prášků: VizualizacePředstavivostí k lepší paměti “Představivost je důležitější než vědomosti. Pravým znakem inteligence nejsou vědomosti, ale představivost.” (Albert Einstein) Ve školách nejrůznějšího typu je jednou z efektivních učebních metod tzv. zážitkové učení. Studenti provádějí pokus přímo v laboratoři a vidí, jak se částice při Brownově pohybu reálně ovlivňují. Pochopí tak základy difuze i entropie. Ale nejen to. V mozku se přitom vytvoří komplexní obraz. Jeho součástí jsou přítomní spolužáci, co mají zrovna na sobě, divný vtípek, který učitelka utrousí na začátku hodiny, i anténa, která jí trčí z kapsy u pláště, a nikdo neví proč. Celý obraz se stává součástí vzpomínky, s níž se informace o Brownově pohybu zapisuje do dlouhodobé paměti. Co si prožijete a co vidíte na vlastní oči, to lépe chápete a snadněji si to pamatujete. Tento osvědčený způsob lze při učení doma transformovat představivostí. Když si čtete o heroických bojích Prokopa Holého na lipanském poli, představujte si, že jste na něm spolu s ním. To vy, chráněný plechovým kyrysem, zažíváte všechny jeho výpady, to vy se ocitáte na oběžné dráze společně se satelitem a vidíte kónické zakřivení časoprostoru Země. To vy právě žijete v Ghaně a sklízíte maniok na plantáži zalité sluncem, to vy připravujete na zahradě party pro spolužáky a potřebujete si spočítat, jestli se mezi židle vejde ještě stůl… Vymyslete si vlastní příklady, ve kterých můžete konkrétní matematický vzorec, chemickou vlastnost materiálu nebo jinou informaci zužitkovat, představte si sama sebe v situacích, o kterých se učíte.  Představivost usnadňuje reprodukci zapamatovaného obsahu. Popsaná asociační metoda využívá výhody kontextového učení, konkrétní informace se propojí a následně lépe vybaví. Pokud je váš problém porozumět dané problematice hlubší, pomůže vám s vizualizací YouTube,, Netflix i další kanály – najděte si dokument, který se věnuje problému, s nímž máte těžké chvilky.  S představivostí se pamatuje lépe a na cestě za úspěchem s ní dojdete možná ještě dál než s poctivostí. Reflexivní testování a zpětná vazbaVyzkoušejte se! Udělejte si čas na reflexivní testování. Ke každému odstavci, který se naučíte, si během učení napište otázku nebo dvě. Až s učením skončíte, projděte si seznam otázek a odpovězte si na ně. Už jen tím, že si otázky vypíšete, zvýšíte svou šanci na zapamatování. Ke svému „testu“ se vraťte zítra a znovu za týden. Zpětná vazba pomocí testů podpoří vaši paměť. Podobně poslouží i diskuze s kamarády a spolužáky. Volejte si, pište si a diskutujte o tématech. SRS – systém rozděleného opakování v appceNe všechno je nutné opakovat SRS (spaced repetition system) je paměťový algoritmus postavený na tzv. fázovaném opakování. Využívá se s vysokou úspěšností při výuce slovíček a faktů, které si logicky neodvodíte. Podle Ebbinghausovy křivky zapomínání zapomeneme údajně 50–80 % informací během několika dní. Pokud se k nim už nevrátíme, mozek je nepovažuje za důležité a vytřídí je jako odpad. Kdybychom si je ale zopakovali, přesvědčíme mozek, že pro nás mají větší důležitost, a zachová je. Jak tento proces vědomě podpořit?  Právě k tomu je určená metoda SRS. Umožňuje efektivně ukládat myšlenky z krátkodobé paměti do dlouhodobé prostřednictvím „zálohování“ v chytrých časových rozestupech. Ve chvíli, kdy si jméno nebo letopočet už sotva pamatujeme, znovu si ho připomeneme. Svou paměť tak vlastně rozložíme v čase. Možná znáte jinou učební metodu – flashcards (kartičky). Na jednu stranu kartiček napíšeme otázky a na druhou správné odpovědi. Pomocí kartiček se pak zkoušíme. SRS metoda je něco podobného, testování ale probíhá chytrým způsobem. Algoritmus nás totiž podruhé vrací už jen k tomu, co jsme si stále nezapamatovali. A s tím, co si pamatujeme, už neztrácíme znovu čas. SRS tak optimalizuje čas při učení. Slovíčka, letopočty, státy, vzorečky, názvy… se neučíme znovu všechny. Jejich seznam je při každém opakování kratší. Vynálezce algoritmu Piotr A. Wozniak navíc důmyslně nastavil intervaly opětovného zálohování informace, a tím je metoda ještě efektivnější, jak potvrzuje i řada studií – dlouhodobé uchování naučených znalostí se zlepšuje až o 200 %.  Snad nejlepší na téhle metodě je, že ji dnes můžete využít naplno díky appkám se zabudovaným algoritmem SuperMemo. Nejoblíbenější z nich je Anki, dostupná ve verzích pro Android i iOS. Aplikace na základě vašich odpovědí predikuje, co vám bude dělat největší potíže, a to vás nutí opakovat důkladněji. Je zdarma a tutoriál najdete i v češtině. Těší se značné popularitě mezi vysokoškoláky – nadšení uživatelé tvrdí, že se s ní učí až 20x rychleji. Nejčastěji se používá při výuce cizích jazyků. Pokud se chcete obejít bez aplikace, vytvořte si testovací kartičky (flashcards), odkládejte si kartičky s otázkami, na které ještě neumíte odpovědět, a vracejte se k nim vždy za 7 a 20 dní.    “Když jste schopni se něco naučit, dokážete přijít i na to, jak.” (Terry Pratchett) Feynmanova technika„A teď to zkus někomu vysvětlit!“ Máte doma obětního beránka, na kterém byste si mohli vyzkoušet, jak dobře jste se něco naučili? Metoda slavného fyzika Richarda Feynmana je vhodná hlavně pro abstraktní učivo, jako je fyzika nebo matematika. Pokud si chcete dobře zapamatovat příklady a konkrétní jevy v těchto vědách, musíte je pochopit. Metoda se ale neztratí ani v jiných předmětech. Jestli jste učivo dobře pochopili, zjistíte jednoduše tak, že se ho sami pokusíte někomu vysvětlit.  Interleaving Obrana proti vyhoření mozku Taky se vám stává, že se vám nějaké téma špatně učí, protože je příliš monotónní? Tak třeba taková třicetiletá válka. Trvala třicet let, ale snad každý den se událo něco, co musíte, alespoň podle dějepisářů, nutně znát. Interleaving znamená „prokládání“ a je to vlastně namixování různých oblastí. Neučíte se tak dokolečka stále to samé, ale díky propojení dávají konkrétní data větší smysl. Tzv. kontextová interference způsobí, že se informace snáze zapamatují a vy je pak umíte lépe využít.  Jak interleaving v praxi vypadá? Když se máte učit třeba o třicetileté válce, podívejte se, co v učivu máte z té doby o Americe. Chvíli se učte o dění v Evropě a chvíli o Americe. Dejte si věci do kontextu a z celkového obrazu se najednou jednotlivé informace vynořují s větší jistotou a jsou často zajímavější. V matematice se nevěnujte jednomu typu úlohy, ale k vyřešení praktického problému zkuste použít hned tři různé postupy, které jste si v průběhu roku osvojovali.  Doučování a kolektivní simulaceVšechno nemusíte zvládnout sami Pokud vám něco do hlavy opravdu neleze, není žádná ostuda najmout si vlastního instruktora. V posilovně to dělá každý, tak proč ne v matematice? Vyberte si aktivní osobnost, se kterou bude učení zábavou. Někoho, kdo vám dá hned zpětnou vazbu. S vlastním učitelem je učení jednodušší, a navíc se s ním hůř prokrastinuje. Pokud se vám z nějakého důvodu do hodin strávených s dalším „profesorem“ nechce, zkuste se domluvit se spolužáky a čas od času si nasimulujte testy nebo zkoušky navzájem. Poraďte si a podpořte se. Dejte společnými silami dohromady vtipnou matematickou úlohu nebo vlastní poznatkový test.  Efektivitu učení ovlivňuje i to, co jíte, jak spíte nebo třeba to, jak máte doma uklizeno. Objevte další tipy, jak si učení zjednodušit!

Zjistěte více

Účinky CBD, o kterých se tolik nemluví

Kanabidiol CBD povzbuzuje životní sílu a zlepšuje kvalitu života. O některých účincích CBD se tolik nepíše. Všechny vycházejí z jeho neuroprotektivních a homeostatických vlastností. Co ještě CBD umí? ▪ Zlepšuje sex i orgasmus ▪ Zmírňuje akné ▪ Zefektivňuje cvičení/trénink ▪ Působí proti stárnutí ▪ Zabírá při migrénách ▪ Odstraňuje kinetózu (v autě nebo autobuse)  ▪ Chrání před roztroušenou sklerózou ▪ Je s ním snazší přestat kouřit ▪ Pomáhá introvertům ▪ Dle studie prestižního časopisu Nature může pomáhat protizánětlivě i při onemocnění covid-19 CBD pro lepší sex CBD pomáhá s chutí na sex, ale i s vyvrcholením. Aktivací konkrétních receptorů snižuje hladinu kortizolu – tichého zabijáku sexuální touhy. Navíc rozšiřuje cévy a zajišťuje vyšší průtok krve. Není proto divu, že má vliv na délku a intenzitu orgasmu. Podle studie z roku 2019 zvyšuje CBD šanci na uspokojivý orgasmus více než 2x. Ve výzkumu Remedy review uvedlo 68 % respondentů, že jim CBD olej zlepšil sex. U žen aktivuje parasympatický nervový systém, takže jsou smyslově vnímavější a sex si víc užijí.  CBD před a po cvičení Zkušenost sportovců z celého světa potvrzuje, že s CBD si dáte víc do těla a svůj výkon si ještě víc vychutnáte. Při každém cvičení se vychýlí homeostáze, ale CBD ji opět vyrovná. Pohlídá termoregulaci a ochrání svaly, analgetické účinky CBD způsobí, že svaly méně bolí. Obnova svalové tkáně po cvičení je rychlejší a důslednější. CBD propadla už spousta sportovců, jako třeba Derrick Morgan, Rob Gronkowski, Floyd Landis, Ross Rebagliati, Gabby Douglas, Sabrina Wieser a další… CBD na akné Sebocytům – buňkám, ve kterých vzniká kožní maz – brání CBD v nadprodukci mazu. Kromě toho působí protizánětlivě a antimikrobiálně, likviduje tedy také nečistoty a patogeny v kůži. Na rozdíl od konvenčních přípravků nemá vedlejší účinky, pokožka proto nezrudne, nepálí ani se nevysuší. Před hormonálními výkyvy, které se na vzniku akné podílejí, chrání CBD i preventivně. A jizvy po akné s ním rychleji mizí. CBD proti stárnutí Stárnutí je vlastně oxidace. Od dvacátého roku života produkujeme každý rok o procento kolagenu méně. Volné radikály v prostředí i v těle stárnutí urychlují. Bojujeme proti němu antioxidanty, které ho naopak zpomalují. CBD je antioxidant silnější než vitamíny A a C, zabraňuje rozpadu důležitých enzymů a udržuje ve tkáních přiměřené množství kolagenu. Zdravá kůže má vlastní imunitní systém, jehož funkčnost CBD podporuje. Pokožka je tak zdravější a vypadá mladší. CBD na bolest hlavy Studie potvrzují, že CBD přináší úlevu při bolestech hlavy. Ať už šlo o migrénu nebo cluster headache (nepříjemná bolest u očí a spánku, která se podobá spíše bolení zubů a zažívají ji hlavně muži), CBD olej i CBD olej kombinovaný s THC snížily záchvaty bolesti až o 50 %. CBD na kinetózu – když je vám v autobuse špatně Patříte k těm, kdo těžko zvládají cestu v autě nebo autobuse? Je vám trapně, když kvůli vám musí řidič zastavit, a ani Kinedryl nepomáhá? Kinetóza je problém, který netrápí jen děti. V dospělosti se s ní pojí také nepříjemné závratě, studený pot i bolesti hlavy. Příčinu přesně neznáme, a proto ani známé triky často nefungují. CBD umí pomoci. Jako účinný mediátor stresových reakcí v těle tlumí pocity na zvracení a předchází nevolnosti. CBD při roztroušené skleróze Roztroušená skleróza není přímo dědičné onemocnění, přesto se v některých rodinách objevuje častěji než jinde. Máte-li v rodině anamnézu RS, můžete se chránit preventivně. Výzkumy naznačují, že CBD pomáhá udržovat vrstvu myelinu, která obaluje nervy, aby správně fungovaly. Když je tato izolační vrstva narušena, nervové vzruchy se špatně přenášejí, dochází ke svalové křeči a sval se přestává pohybovat. CBD brání degradaci myelinu a zmírňuje křeče a bolesti, které RS nepříjemně komplikují. CBD, když se chcete odnaučit kouřit Užíváním CBD můžete snížit množství cigaret, které jako kuřák vykouříte. V jedné studii to bylo až o 40 %! Důvody jsou psychologické i fyziologické. CBD účinně potlačuje abstinenční příznaky, které přechod na život bez cigarety značně komplikují. Kromě toho působí na hormony a navozuje příjemné pocity. Cigareta – zdánlivé řešení stresu a úzkosti – tak najednou prostě není třeba. CBD pro introverty Citliví lidé se více stresují. Je to podvědomý proces, který jejich organismus vyčerpává, aniž by to tušili. Introverti, stejně tak jako třeba autisté, patří k hypersenzitivním osobám. CBD je účinný proti stresu i úzkosti a introvertům pomáhá vyrovnat se s nejednou obtížnou sociální situací. Sympaticky o tom píše německá studentka psychologie, blogerka Julia.

Zjistěte více

Úleva od bolesti tělu i mysli, aneb proč CBD a CBG funguje nejlépe společně?

Konopí (cannabis) obsahuje více než 100 různých kanabionidů, my se však zaměříme jen na dva z nich – CBD (kanabidiol) a CBG (kanabigerol). Právě ty se, především ve formě léčebných konopných olejů, těší velké oblibě pro své účinky. Jaký je mezi nimi rozdíl a s čím vám mohou pomoci? Kanabinoidy a endokanabinoidní systém Komplikovaná soustava kanabinoidních receptorů se nachází v celém těle (mozku, kůži, orgánech) všech lidí, ale také zvířat. Právě ta se nazývá endokanabinoidní systém a je velmi důležitá pro naše zdraví. Udržuje přirozenou rovnováhu vnitřního prostředí organismu, která je potřebná pro spoustu tělesných funkcí jako je trávení, reprodukce, kvalita spánku, nálada a další. Podstatné je také vědět, že určitou formu kanabinoidů si naše tělo produkuje samo (endokanabinoidy). Ty se následně vážou na zmíněné receptory. Zajímavé je, že kromě kanabinoidů, které si tělo tvoří, do receptorů zapadají také ty z konopí, a co více, mají na nás a naše tělo příznivé účinky. CBD a jeho účinky na naše zdraví Hlavní schopností kanabidiolu je zpomalení vylučování kanabinoidů, které produkuje naše tělo. Na rozdíl od THC není CBD psychoaktivní. Ba naopak umí psychotropní účinky THC zmírnit a obecně je velmi dobrým pomocníkem na zklidnění mysli, tlumení strachu i dalších nepříjemných emocí, zklidnění ADHD/ADS a snížení výskytu epileptických záchvatů. Pro tyto účinky se využívá v psychiatrii. Dokáže toho však mnohem více. Dodává energii, tlumí bolest, má protizánětlivé účinky a podporuje cévní systém. Účinky CBG na naši mysl a tělo Kanabigerol (CBG) tvoří asi 1 % celé rostliny konopí a stejně jako CBD také nemá žádné psychotropní účinky. Označuje se jako tzv. kmenová mateřská buňka, protože jsou z něj tvořeny všechny další kanabinoidy. Užití CBG snižuje tlak v očích, proto je slibným pomocníkem při léčbě zeleného zákalu. Dále podporuje správnou funkci mozku, nervové soustavy i růst kostí, pomáhá při nevolnosti, problémech se zažíváním a zánětech, navíc zlepšuje spánek. Využijte sílu CBD a CBG najednou CBD či CBG olej je možné koupit samostatně, ale také dohromady, kdy v jedné lahvičce oleje můžete využít výhody obou kanabinioidů dohromady. A přesně na to jsme se v Mindflow zaměřili a vyrobili jsme olejíček, který nabízí výhody CBD a CBG v jednom - Mindflow CBD +CBG oil. Hlavním účinkem je zklidnění a uvolnění se, které pak stojí i za všemi dalšími pozitivními efekty oleje jako je snížení stresu, zlepšení deprese, spánku - pokud nemůžete usnout z vystresování, učení - pokud jste během něj roztěkaní i ADHD. Kromě toho mají CBD a CBG společně ještě další účinky na naše zdraví – podporují imunitu, stimulují chuť k jídlu a ulevují od nevolnosti.Doporučujeme začít s jednou kapkou denně a dávkování postupně zvyšovat, dokud nenaleznete vaše optimum. To většinou činí 3 kapky denně 3x za den (ráno, během dne a večer), někomu však stačí kapek méně.

Zjistěte více

9 tipů pro lepší spánek v horkém letním počasí

Zná to asi každý, už je čas jít spát, ale venku je pořád hodně přes 20 stupňů a uvnitř se teplota o moc neliší. Lehnete si, převalujete se, potíte se, nemůžete usnout. Je to logické, protože ideální teplota pro spánek je 18 - 19 °C. Máme pro vás několik rad, jak si spaní v letních vedrech alespoň trochu zpříjemnit, ať už jde o to, jak vyhnat horký vzduch z vašeho domova, anebo jak zchladit tělo pro lepší spánek. Rozdělili jsme je do tří bloků. Chlazení vzduchu 1. Nejúčinnějším a zároveň nejnákladnějším způsobem, jak zatočit s úmornými . teplotami v domě, je klimatizace. Je to ovšem mnohdy složité řešení. Kromě klasických nástěnných klimatizací jsou oblíbené mobilní klimatizace, ale i ty mají svá úskalí v podobě odvodu teplého vzduchu a menší klimatizované plochy. Pokud se pro klimatizaci rozhodnete, určitě dávejte pozor na její umístění. Proudící vzduch by neměl mít překážky a neměl by být nasměrován přímo na vás. Rozdíl mezi vnitřní a venkovní teplotou by se měl pohybovat max. mezi 5-6 °C. 2. Asi nejčastějším způsobem chlazení (i když ve skutečnosti samozřejmě nic nechladí) v našich domácnostech je větrák. K dostání je neuvěřitelné množství variant. Můžete mít ventilátor na stropě, samostatně stojící nebo jen malý, který si postavíte na noční stolek. Jejich nevýhodou bývá hlučnost. Pokud právě uvažujete o koupi větráku, důležitý je hlavně jeho výkon, tedy jak rychle dokáže vyměnit vzduch v místnosti. Pokud máte malé děti nebo domácí mazlíčky, zaměřte se i na bezpečnostní prvky. 3. Příjemnější teplotu v pokoji navodí také zvlhčovač vzduchu, který je skvělým pomocníkem po celý rok. Správná vlhkost vzduchu v bytě nebo domě by se měla pohybovat mezi 40-60 %. Ochlazení těla 4. I když by se jako řešení mohla jevit studená sprcha před spaním, vyvarujte se jí. Pokud nejste zkušený otužilec a tělo najednou vystavíte studenému, začne rychle teplotu vyrovnávat a bude vám akorát větší vedro. Proto se před spaním doporučuje spíše sprcha vlažná a k tomu vypít sklenici vlažné vody. Ideální je pravidelný pitný režim po celý den. 5. Místo sprchy si můžete do postele vzít termolahev se studenou vodou a ledem. Případně lahev nebo studený obklad přikládat na místa jako jsou kolena, zápěstí a krk, která nám pomáhají s ochlazováním. Pomoci mohou i ponožky, které namočíte do studené vody, jen je před navléknutím dobře vyždímejte. Pokud potřebujete k usínání peřinu, nepřikrývejte si nohy, hlavně přes ně se naše tělo chladí. Další možností je namísto klasické pokrývky použít po vzoru našich kolegů na jihu jen prostěradlo či samotné povlečení na peřinu, který je mnohem slabší a bude pod ním tak menší horko. 6. Pro někoho možná netradičním tipem je dát povlečení několik minut před spaním do lednice nebo mrazáku (pozor, nedávejte ho tam „jen tak“, ale zabalené v igelitu). V létě byste měli používat hlavně to klasické bavlněné, které je prodyšné, případně dnes velmi vyhledávané bambusové vlákno. Rozhodně volte přírodní materiály a vyhněte se těm syntetickým. To samé platí i pro oblečení. Nedoporučuje se spát úplně nahý, ale mít alespoň spodní prádlo či delší triko. 7. Využijte glycin. Tato aminokyselina je dobrý pomocník pro kvalitnější spánek v horku. Jak je dobře známo, nástup spánku doprovází snížení tělesné teploty a právě glycin je látka, která mírně snižuje teplotu tělesného jádra. Tři až pět gramů glycinu 30 minut před spaním vám zaručeně pomůže k rychlejšímu usínání a kvalitnějšímu spánku.   Bonus: S ještě kvalitnějším spánkem vám pomůže produkt Sleep. Těchto patnáct látek s vědecky podloženými účinky pomáhá s rychlejším usnutím a kvalitnějším spánkem, díky účinkům, které ovlivňují GABA A receptory v mozku. Tyto receptory hrají jednu z hlavních rolí v podpoře a kvalitě spánku. Můžete si tak být naprosto jistí, že budete mít kvalitní spánek i v horkém počasí.   Co nedělat před spaním 8. Větrat. Říká se, že pro lepší spánek byste si měli ložnici před ulehnutím vyvětrat, v době velkých veder byste si akorát dovnitř pustili teplý vzduch. Nejlépe vyvětrejte hned po ránu, kdy je ještě chladnější vzduch. Případně pokud se probudíte během noci, otevřete okno nyní, kdy už je o něco chladněji. Pokud máte tu možnost, tak přes den mějte v ložnici zatažené rolety/žaluzie, anebo zatemňovací závěsy. 9. Jste-li milovníci sportu, v teplých letních dnech se doporučuje cvičit v ranních hodinách, protože cvičení tělo zahřívá. Sportovat těsně před spaním se nedoporučuje i kvůli vybuzení organismu.

Zjistěte více

8 důvodů proč si dát (další) kávu

  Ranní silné kafe, poobědová káva, kafíčko v kavárně s přáteli… Každý milujeme svou kávu jinak. Ale všichni se určitě shodneme na tom, že je super vědět, že kafe nejen chutná, ale je pro nás i prospěšné.  A co že vlastně dělá z kávy ten supernápoj? Kofein Základní stavební kámen kávy. Řadí se mezi tzv. stimulanty cévního nervového systému [1] a patří mezi nejběžněji užívané psychoaktivní látky (drogy!) na světě. Mimo kávy je obsažen např. v čaji nebo čokoládě, ale právě v kávě je jeho obsah nejvyšší. Antioxidanty Kromě kofeinu káva obsahuje také řadu pro tělo důležitých látek a antioxidantů. A právě díky vysokému obsahu antioxidantů, které bojují a chrání před volnými radikály v těle, je káva jedním z nejvíce zdraví prospěšných nápojů. Typický šálek kávy (240 ml) obsahuje: [2]      – Vitamin B2 (riboflavin) - 11 % DDD (doporučené denní dávky)     – Vitamin B5 (kyselina pantothenová) - 6 % DDD     – Vitamin B1 (thiamin) - 2 % DDD     – Vitamin B3 (niacin)- 2 % DDD     – Kyselina listová - 1 % DDD     – Mangan - 3 % DDD     – Draslík - 3 % DDD     – Hořčík - 2 % DDD     – Fosfor - 1 % DDD   Jak káva působí na lidské tělo První výzkumy o účincích kávy na lidský organismus byly publikovány na začátku 19. století. Od té doby se odborníci o pozitivech a negativech kávy přou. Podle nejnovějších výzkumů a studií vědců z celého světa však káva na lidské tělo působí blahodárně, a to z mnoha důvodů. Tady je 8 z nich. 1. Snižuje únavu a zlepšuje soustředění Snad nejznámější účinek kávy vůbec - ”nakopávač a povzbuzovač”. A má ho na svědomí kofein. Díky přiměřenému příjmu kofeinu (tzn. 1-6 šálků denně) dochází ke snížení únavy, zvýšení aktivity, zrychlení reakčního času, zvýšení bdělosti a zlepšení kognitivních funkcí jako je paměť, učení, apod.  Celé je to takový malý chemický “podvod”. Kofein totiž v mozku blokuje inhibiční neurotransmiter zvaný adenosin (ten má na svědomí fakt, že jsme unavení a ospalí). Kofein se za něj „vydává“ a zacpe receptory adenosinu v mozku. Díky tomu se další adenosin netvoří a nedochází tak k ospalosti.[3] POZOR! Při vyšších dávkách se z kámoše kofeinu může rychle stát nepřítel (viz odstavec “Když je kávy moc”). 2. Zlepšuje paměť Podle výzkumu, který provedla Johns Hopkins University, kofein posiluje dlouhodobou paměť.[4] Nejlépe prý působí dávka kofeinu bezprostředně po výuce nebo učení. 3. Zlepšuje náladu a pomáhá proti depresi Ranní kafe pro lepší den je bez debat. Je to tím, že kofein stimuluje centrální nervový systém a zvyšuje produkci neurotransmiterů jako je serotonin, dopamin a noradrenalin, které v mozku tvoří jakýsi “koktejl dobré nálady”.  4. Zvyšuje vytrvalostní výkon Káva je ideálním pomocníkem také pro sportovce, neboť zlepšuje vytrvalostní výkon, vytrvalostní kapacitu a zároveň snižuje vnímanou námahu a svalovou únavu. [5] Je to právě díky kofeinu, který zvyšuje hladinu adrenalinu v krvi. Šálek černé kávy asi hodinu před tréninkem tak může pomoci zvýšit fyzický výkon o 11-12 %. [6] 5. Pomáhá při hubnutí Káva obsahuje hořčík a draslík, které pomáhají lidskému tělu používat inzulín, regulují hladinu cukru v krvi a snižují vaši chuť na sladké. Kofein zároveň pomáhá tukovým buňkám štěpit tělesný tuk a používat jej jako palivo pro trénink. Silná káva před intenzivním cvičením tak funguje jako přírodní spalovač tuku. Vlivem účinku kofeinu zároveň dochází v organismu k uvolňování kortisolu a adrenalinu do krve. Tělo pak reaguje zvýšením krevního tlaku a rychlejší srdeční pulzací, zvýšenou sekrecí žaludeční kyseliny a tedy i celkovým zrychlením metabolismu, čímž podporuje rychlejší spalování kalorií, a to až o 11 %. 6. Chrání mozek před neurodegenerativními chorobami Alzheimerova choroba patří v současné době mezi nejčastější neurodegenerativní onemocnění a je nejčastější příčinou demence. Klinické studie prokázaly, že konzumenti kávy mají až o 65 % nižší riziko vzniku Alzheimerovy choroby. Druhým nejčastějším neuronegenerativním onemocněním je Parkinsonova nemoc, při které dochází k zániku  neuronů produkujících dopamin. Bylo prokázáno, že konzumace kávy snižuje riziko vzniku tohoto onemocnění o 32-60 %.[7] 7. Snižuje riziko rakoviny jater Jaterní karcinom představuje celosvětově druhou nejčastější příčinu smrti na nádorová onemocnění. Bylo prokázáno, že konzumace kávy snižuje riziko vzniku jaterního karcinomu o 40 %.[8] Může za to bohaté složení kávy, jež zahrnuje velké množství rostlinných barviv, které snižují riziko vzniku rakoviny. V tomhle směru je káva ojedinělá, protože žádný jiný nápoj nevykazuje podobné vlastnosti.[9] 8. Snižuje riziko vzniku diabetu 2. typu Klinickými studiemi bylo zjištěno, že konzumenti kávy mají snížené riziko vzniku tohoto onemocnění (výsledky některých studií ukazují, že riziko vzniku onemocnění se snížilo až o 23-67 %).[10] [--split--] Když je kávy moc Odborníci se shodují na tom, že za přiměřené pití kávy lze označit denní konzumaci max. 6 šálků, což by mělo odpovídat přibližně 300 mg kofeinu. Vyšší příjem kofeinu může způsobit nervozitu, neklid, nesoustředěnost a zhoršení jemné motoriky. Při výrazném překročení denní dávky kofeinu může dokonce nastat tzv. kofeinový šok, který se projevuje bolestí hlavy, výrazným a zrychleným bušením srdce a třesem rukou. Kofein detox Pravdou je, že naše tělo si na pravidelný přísun kofeinu zvyká a vyžaduje stále větší dávky (stejně jako u jiných závislostí). Aby celý ten „kafezázrak“ zase fungoval, je třeba kávu na nějaký čas vysadit. Jen tak má totiž tělo šanci obnovit správnou činnost “zakofeinovaných“ receptorů a reagovat i na menší množství kofeinu. K tomuto kofeinovému detoxu stačí bez kávy vydržet dva až tři dny.   Zdroje [1] https://www.medicalnewstoday.com/articles/285194#uses [2] https://cs.medlicker.com/1093-kava-a-zdravi [3] https://cs.medlicker.com/1093-kava-a-zdravi [4] https://hub.jhu.edu/2014/01/12/caffeine-enhances-memory/ [5] https://www.medicalnewstoday.com/articles/285194#benefits [6] https://www.healthline.com/nutrition/top-13-evidence-based-health-benefits-of-coffee#TOC_TITLE_HDR_4 [7] https://cs.medlicker.com/1093-kava-a-zdravi [8] https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0016508507005689 [9] https://zdravezdravi.cz/potraviny/10-duvodu-proc-zacit-rano-salkem-kavy [10] https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/fullarticle/773949 

Zjistěte více

Fáze spánku - víte, co se během nich děje s naším tělem?

Spánek, někteří ho milují a nemohou se dočkat až v noci ulehnou do postele, pro jiné je jen ztrátou času. Jaké fáze během spánku zažíváme? Co se během nich odehrává v našem těle? A v jaké fázi jsme náchylnější k probuzení, náměsíčnosti či mluvení ze spánku? Na všechny otázky vám odpoví tento článek.

Zjistěte více

Co (ne)dělat 1–6 hodin před spaním?

Kvalitní spánek je důležitý pro naše zdraví. Během něj tělo vytváří melatonin (tzv. spánkový hormon), který řídí hormonální a biologické funkce organismu. Je významným antioxidantem a chrání tělo před stresem. Dochází také ke zpomalení dýchání, snížení teploty a krevního tlaku, a tím i k odpočinku celého těla. Relaxaci se oddává i mozek, který během spánku zpracovává podněty, kterých se mu během dne dostalo. Nedostatek spánku tak může vést k psychickým obtížím (nervozitě, depresi, podrážděnosti, poruchám koncentrace), ale i k vyššímu riziku různých zdravotních potíží (obezita, cukrovka). Pokud máte s usínáním či spánkem potíže, přečtěte si, co dělat a nedělat 1–6 hodiny před spánkem. 6 hodin před spaním Nejméně 6 hodin před spaním přestaňte pít nápoje s vysokým obsahem kofeinu, tedy kávu, černý čaj a energetické nápoje. ☕ Pozor, kofein se nachází i v Coca Cole, kakaových bobech (a čokoládě) i některých doplňcích stravy. Díky kofeinu tělo produkuje adrenalin, zvýší se tep a cítíme se nabuzeně. Tento efekt trvá většinou 15–45 minut po konzumaci, ale kofein se z krevního oběhu dostává 4–6 hodin. 3 hodiny před spaním Žádné jídlo, alkoholické nápoje a cigarety 3 hodiny před spaním. Spousta dietních tipů a článků radí nejíst po 17 hodině. To je nesmysl. Chodit však spát s plným žaludkem také. Většina pokrmů se tráví 4 hodiny a méně (drůbež, vařené maso, pečivo, zelenina, mléčné výrobky, rýže, …) a jít spát během trávicího procesu je špatný nápad. Hrozí potíže s usínáním a probouzení se během noci. Potravinám, které se rozkládají ještě déle, se na večeři ideálně vyhýbejte (uzené ryby, sýry, houby, luštěniny, tučné maso a uzeniny). Co se týče alkoholu, někdo má ve zvyku dát si večer skleničku na usnutí, anebo u televize. Částečně je pravda, že alkohol může pomoci se snadnějším usnutím, ale zároveň má za následek předčasné probuzení a zkrácení celkové doby spánku. 🍷 A pak tu máme cigarety. Nikotin působí na organismus povzbudivě, tím dochází ke ztíženému usínání, nočnímu buzení a lehkému spánku. Proto ideálně nejméně 3 hodiny před spánkem nekuřte. 2 hodiny před spaním Cvičení, stres a cokoliv dalšího zvedajícího adrenalin je 2 hodiny před spánkem na „not to do listu“. Vypněte si notifikace na mobilu, nedělejte nic do práce a ani nekontrolujte e-mail.  Ideálně se vyhněte veškerému modrému světlu, které vydávají především monitory mobilů, notebooků, televize a dalších elektronických zařízení. Modré světelné spektrum totiž obsahuje sluneční světlo, tělo si pak myslí, že je den a snižuje tvorbu melatoninu. Nechce se nám pak spát. Vyvarujte se také větší fyzické aktivitě či úkolům náročnějším na přemýšlení. Co naopak dělat můžete? Jít na procházku se psem, pustit si hudbu, číst si knihu, dělat jógu či meditovat. 🧘‍♀ 1 hodina před spaním Nastavte si rituály, které před spánkem budete pravidelně dodržovat a které vašemu tělu vyšlou signál, že se chystáte do postele. Velmi pomáhá chodit spát každý den ve stejný čas. ⏰ Vyvětrejte si v ložnici ideálně alespoň na 15 minut, vyměníte tím vzduch a také se sníží teplota v místnosti (alespoň většinu roku). Vhodná teplota pro usínání je 19-21 °C. Naopak si na noc nenechávejte zapnuté topení, které vzduch vysušuje. Vyčistěte si zuby, použijte noční krémy a nezapomeňte těsně před ulehnutím navštívit toaletu. Není příjemné nechat si narušit spánek po pár hodinách kvůli „přestávce“ na čurání. Vezměte si magnesium. Magnesium Threonate má na mozek a nervovou soustavu zklidňující účinek, odbourává stres a úzkost. Zkusit můžete také Mindflow Sleep, které obsahuje nejen hořčík, ale také řadu dalších látek, které pomáhají lépe usnout, mít kvalitnější a hlubší spánek a podporují tvorbu melatoninu.

Zjistěte více

9 tipů jak skoncovat s prokrastinací

Znáte to, jak máte NĚCO udělat a najednou vidíte tolik jiných úkolů, že ono “něco” donekonečna odkládáte? Až na samu hranu možného odložení. Pak už ale termín buší na dveře, takže není zbytí.  Například máte napsat článek o prokrastinaci a zatím vyluxujete celý byt, nutně si musíte hrát s kočkou a hlavně poskládat trička ve skříni podle barev. Tak to je PROKRASTINACE. Není třeba z ní ale dělat strašáka, na následujících řádcích se jí podívame “na zoubek” a prozradím vám pár tipů, jak s ní zatočit. Trocha teorie o prokrastinaci Slovo prokrastinace pochází z latiny (procrastinatus) a do češtiny se dostalo z anglického procrastinate.  – Klinika adiktologie 1. LF UK prokrastinaci popisuje následovně: Prokrastinace … je chorobné odkládání úkolů a rozhodnutí, které je doprovázeno nepříjemnými pocity, nejčastěji úzkostí. … O prokrastinaci hovoříme tehdy, když dojde ke vzniku neúměrně veliké časové prodlevy mezi úmyslem či odhodláním začít pracovat na úkolu (nebo jej dokončit) a skutečným zahájením (nebo ukončením) práce. – Online slovník Lingea definuje prokrastinaci jako otálení a odkládání. POZOR! Prokrastinace není lenost, ač by se tak na první pohled mohla jevit. Prokrastinující človek si nehodí nohy nahoru. Udělá spoustu práce, jen ne tu, kterou by v danou chvíli měl. Proč prokrastinujeme? Prokrastinace má několik příčin: – úkol nám připadá nudný nebo nepříjemný– neumíme si určit priority a zorganizovat práci– bojíme se úspěšného splnění, protože si myslíme, že povede k záplavě dalších a dalších úkolů– perfekcionismus - raději se úkolu vyhýbáme, protože se domníváme, že nemáme dostatečné schopnosti a výsledek by nemusel být podle našich (mnohdy přehnaných) očekávání Tipy Základem je přiznat si, že prokrastinace je i  vaše “diagnóza”. Je to jednoduché jako facka. Odkládáte důležité, nepříjemné, jakékoliv úkoly na později = až vám hoří deadline u zadku? Pak jste prokrastinátor. Přiznejte si to, odpusťe si to a pojďte s tím něco dělat. Tady je pár tipů, jak té mrše zatnout tipec. Tip 1: Ovládněte svůj čas Vysledujte čas, kdy se vám nejlépe pracuje, jste nejvýkonnější a snadno se vám úkoly dotahují. Náš mozek je přirozeně cyklický s vrcholy a poklesy. Využijte toho pro maximalizaci svého výkonu. V době vrcholu pracujte, v době poklesu si odpočiňte. Tip 2: Minimalizujte rozptýlení Ztlumte upozornění e-mailu, sociálních sítí i zvonění telefonu. Nepouštějte si televizi a rádio se zpravodajstvím. Neposlouchejte rozhovory kolegů v kanceláři ani bzučení zářivky na stropě. Jste tu jen vy a váš úkol.  Můj tip: Soustředění a produktivitu podpoříte skvěle 2 tobolkami Mindflow Focus. Tip 3: Nakopňete se hudbou Najděte si skladbu, která vás nabíjí energií, a pusťte si ji, když se budete chtít vrhnout na něco “odkládaného”. Mozek tyhle spouštěče miluje a po nějakém čase jakmile skladbu uslyší, nastartuje se do modu “soustředění na úkol”.  Můj tip: Don't stop me now - Queen, Poppa Joe - Sweet Tip 4: Seznamy jsou skvělé nejen na nákup Staňte se mistrem plánování. Nevíte, kde začít? Úkolů se zdá tolik, že vás přepadá rozhodovací paralýza a nakonec neuděláte nic? Napište si seznam a postupně odškrtávejte splněné úkoly. Rovnou vymažte ty, které opravdu udělat nepotřebujete. A ten nejdůležitější si napište nahoru červenou fixou. A pusťte se do něj. Hned. Tip 5: Udělejte to nejhorší jako první Vědomí, že vás ten den už nic horšího nečeká, je opojné a velmi motivující. Představte si sebe sama, jaké to bude, až ten odkládaný úkol splníte. Jak se cítíte? Paráda co?  Tip 6: Nastavte si připomenutí Našli jste čas, kdy jste výkonní a efektivní (viz Tip 1)? Super. Nastavte si na začátek tohoto času připomínku (např. v telefonu), že je čas neztrácet čas a makat.  Můj tip: Napište si k připomínce citát, který vás nabudí. Například:  “Jednoho dne není den v týdnu.” -- Janet Dailey “Jediná cesta, jak opravdu začít, je přestat mluvit a místo toho konat.” -- Walt Disney Tip 7: Cukr a bič Strategie stará, ale účinná. Dokončili jste úkol včas? Oceňte se a odměňte se za to. Dortík, dobrá káva, nová rostlina do vaší džungle? Užívejte si ten dobrý pocit ze sebe sama. Tip 8: Dopřejte si každý den ticho Většinu dne nás obklopuje “hluk” digitálního světa. Pro naše tělo i mysl je to zahlcující a stresující. Dopřejte si každý den alespoň 15 minut ticha, abyste se mohli znovu spojit sami se sebou.  Můj tip: Vyzkoušejte meditaci, kdy se soustředíte jen na svůj dech. Netlačte na sebe, ze začátku to není snadné a bude vám stačit jen 5-7 minut. Každý den jednu přidávejte a hlavně vytrvejte. Tip 9: Kouzlo 21 dní Prokrastinace se neobjeví ze dne na den. Proto také vyžaduje čas, než ji porazíte. Nahraďte prokrastinační vzorce chování novými návyky. Tady je recept na vytvoření nového návyku: 1. Přečtěte si tipy 1-8. 2. Začněte je používat. 3. Opakujte po dobu minimálně 21 dní. 4. Gratuluji, vytvořili jste si nový návyk. 5. Vydržte a užijte si dobrý pocit ze sebe sama.  

Zjistěte více

8 tipů, jak nemít kocovinu

Přehledné tipy jak nemít kocovinu. Vše jsme stručně a jasně sepsali. Postupně v časovém sledu tak, jak si užíváte pohodový večer. 1. Pořádně se připravte Najíst se je základ. Zpomalí se tak vstřebání alkoholu. Ideální je jídlo bohaté na proteiny, vlákninu a vodu. To je například maso, pro vegetariány třeba hummus a zelenina. 2. Na nápoji záleží! Alkoholické nápoje se liší složením. Všechny obsahují vodu a ethanol, ostatní složky jsou však různorodé. Nazývají se kongenery a jsou jednou z příčin kocoviny. Nejméně jich obsahují čiré alkoholy (jako je vodka), nejvíce naopak tmavé (např. burbony). Po nápojích, které obsahují bublinky se opijete rychleji. Naopak to, že míchání různých druhů alkoholů kocovinu zhoršuje je mýtus! 3. Pijte i nealko Prokládejte celý večer alkohol nějakým nealkoholickým nápojem. Předejdete tak typickým příznakům jako je bolest hlavy a sucho v puse. 4. Zkuste produkt Hangover Mindflow Hangover je unikátní kombinace 11 přírodních látek jako například ostropestřec mariánský a opuncie mexická. Zrychlí metabolismus škodlivých látek, doplní potřebné vitaminy a minerály, které tělo během večera ztratí. Taktéž zvýší antioxidační kapacitu organismu, takže ho chrání před poškozením. Detailní mechanismus, jak funguje produkt Hangover, se dočtete v našem článku. 5. Hýbejte se během večera Pohyb během večera zrychlí metabolismus a do určité míry zrychlí i metabolismu škodlivých látek. Čerstvý vzduch také pomáhá od akutní nevolnosti. Takže na příští párty neváhejte protančit střevíce, děláte to vlastně pro svoje zdraví! 6. Kouření a ostatní látky zhoršují kocovinu Kouř z cigaret obsahuje acetaldehyd. Tu samou látku, na kterou se metabolizuje ethanol a způsobuje kocovinu. Kouřením jeho koncentraci v těle ještě zvýšíte a kocovinu zhoršíte. 7. Vyspěte se Vyspěte se alespoň 7 hodin. Tělo se potřebuje zregenerovat a to mu jde nejlépe ve spánku. Studie připisují spánkovému deficitu mnoho symptomů, které vnímáme jako symptomy kocoviny. 8. Vydatná snídaně následující den Na nohy vám pomůže sladká snídaně. Tělo potřebuje po noci doplnit cukry. K tomuto účelu nejlépe poslouží sladká snídaně nebo třeba ovocný džus. A nebojte si dopřát i šálek kávy. Čemu se naopak vyhnout obloukem? Babská rada – dát si po ránu „vyprošťováka“ neboli dalšího panáka – kocovinu akorát oddálí. Navíc játra vám rozhodně nepoděkují. Ani léky na bolest nejsou pro zdraví to pravé ořechové.  Máte nějaké vlastní tipy na to, jak nemít kocovinu? 🙂 Neváhejte nám napsat, na Facebooku nebo Instagramu nás najdete ve dne v noci.

Zjistěte více