Tři zásadní problémy, které vás připravují o kvalitní spánek. A jak je účinně vyřešit.
Spánek dnes netrápí jen lidi s nespavostí. Čím dál častěji s ním bojují zdraví, aktivní a výkonní lidé – dlouhodobě přetížení moderním životem. V tomto článku se dozvíte, co dělat:
Nedaří se vám usnout
Často se budíte
Ráno se budíte unavení
Proč je spánek dnes tak častý problém?
Většina lidí netrpí poruchou spánku, ale přetížením. Moderní životní styl vytváří tři hlavní oblasti přetížení, které brání kvalitnímu odpočinku.
Spánek pak není izolovaný problém, ale signál, že systém dlouhodobě jede na vyšší obrátky, než zvládá regenerovat.
Mentální přetížení
Neustálé plánování, rozhodování a řešení problémů vyčerpává mentální kapacitu a brání mozku přepnout do režimu odpočinku.
Nervové přetížení
Chronický stres udržuje nervový systém v pohotovostním režimu, což znemožňuje přirozenou regeneraci během spánku.
Informační přetížení
Nekonečný proud zpráv, notifikací a podnětů přetěžuje smyslové vnímání a brání mozku zpracovat informace před spánkem.
Když se vám nedaří usnout.
Zde jsou 4 jednoduché tipy, jak přestat večer zbytečně bojovat s usínáním a konečně usnout rychleji. Praktické kroky, které zvládnete zavést ještě dnes a uvidíte rozdíl během pár dní.
Stabilní čas usínání
Chodit spát stále ve stejný čas je jedním z nejúčinnějších způsobů jak ovlivnit svůj cirkadiánní rytmus a tedy i nástup spánku.
Vědomé zpomalení
Tělo potřebuje konzistentní signály, že den skutečně končí. Vyhněte se mentální dopaminové stimulaci (sociální sítě, zprávy). Naopak jemné protažení před spaním snižuje stres, uvolňuje svalové napětí a podporuje relaxaci. Klidnou atmosféru lze navodit i aromaterapií. Levandulová esence je jedna z nejúčinnějších vůní, která napomáhá ke zklidnění a navození příjemné nálady.
Omezení světla
Vystavení (modrému) světlu navečer klame mozek, který si myslí, že je stále den. Využívejte brýle blokující modré světlo či žárovky bez modré složky světla 1,5 hodiny před spaním.
Navození spánku
Pokud je problémem usnutí přetížený nervový systém, dává smysl jej cíleně zklidnit i zevnitř. Produkt Sleep obsahuje látky, které cílí specificky na rovnováhu nervového systému a cílené zklidnění pomocí látek jako L-theanine, Kozlík a Šafrán. Pomůže vám tak s přechodem od bdělého stavu do stavu blížícího se spánku.
Gamechanger
Sleep 3.0
Sleep 3.0
Když se v noci často budíte.
Zde jsou 4 jednoduché tipy, jak přestat večer zbytečně bojovat s usínáním a konečně usnout rychleji. Praktické kroky, které zvládnete zavést hned dnes a uvidíte rozdíl během pár dní.
Stabilizace denního rytmu
Stabilizace denního rytmu
Aktivity vedoucí ke snížení denního stresu a mentální zátěže ( tzv. stress management). Pravidelný pohyb nízké až střední intenzity, pobyt na denním světle (zejména co nejdříve po probuzení), pobyt v přírodě, regulace nervového systému dechovými technikami a strukturované přestávky během dne (úleva od mentální zátěže)
Optimalizace stravování
Optimalizace stravování
Zaměřte se na střídmá vyvážená jídla (dostatek bílkovin, vlákniny a komplexních sacharidů). Převážně alkohol a nezdravá a těžká jídla večer mohou způsobit noční výkyvy krevního cukru a pokles dostupné energie čímž se může aktivovat stresová odpověď organismu. Zvyšuje se tak fragmentace spánku a náhlé buzení.
Příprava prostředí
Příprava prostředí
Ložnice, ve které spíte, může pracovat pro vás, nebo proti vám. Ujistěte se, že teplota vzduchu nepřesahuje 20°C, odstiňte světlo z ulice či využijte masku na spaní a při nadměrném hluku okolí využijte ergonomické špunty do uší, které netlačí. Krátká probuzení mezi cykly jsou normální.
Problém nastává, když jsou:
- příliš častá
- příliš dlouhá
- doprovázená aktivací (myšlenky, neklid, bušení srdce)
Pak se spánek fragmentuje a ztrácí regenerační účinek
Cílem není „spát bez jediného probuzení“.
Cílem je, aby se spánek dokázal přirozeně vracet zpět do hlubších fází.
Řešení spánkových cyklů a hladký průběh mezi jeji přechody lze podpořit i pomocí suplementace. Účinné látky, které mohou ovlivňovat hloubku spánku, jako je meduňka, kozlík, hořčík či chmel jsme spojili do účinné kombinace Sleep, který vám může pomoci časté buzení eliminovat.
Když spíte dost, ale nejste odpočatí.
Tohle jsou nejčastější důvody, proč Váš spánek není regenerační, a konkrétní kroky, jak to rychle otočit.
Vynechte alkohol
Elektrická aktivita mozku se ve spánku po konzumaci alkoholu podobá spíše kómatu než spánku. Tím pádem nedochází k efektivní regeneraci organismu.
Sport přes den
Už pouhých 30 minut aerobní aktivity má pozitivní vliv na množství času stráveného v hlubokém spánku.
Jídlo a stres
Jídlo i stres ovlivňují hloubku spánku. Omezte jídlo 3 hodiny před spaním a stáhněte stimulaci (sítě, TV).
Jak k tomu přistupujeme u nás ve Flow
Ve Flow nepovažujeme spánek za samostatný „problém k vyřešení“. Vnímáme ho jako součást širší rovnováhy mezi výkonem a regenerací.
Pokud mají doplňky smysl, pak jako nástroj.
Zklidnění nervového systému
Pomáháme vašemu tělu zvládat stres a napětí přirozenou cestou.
Podpora kvalitního spánku
Vytváříme podmínky pro hluboký a regenerační spánek.
Doplnění chybějících látek
Zajišťujeme optimální hladinu živin pro správnou funkci organismu.
Flow Earplugs
Sleep 3.0
