Blog

Gombaszedő útmutatója: Hogyan hatnak az adaptogén gombák testedre és elmédre

Azt mondják, gombászok nemzete vagyunk. Elindultunk az erdőbe kosárral és abban a reményben, hogy este lesz rántott étel. Szárítjuk, sütjük, tartósítjuk. De ez nem minden a gomba használatához. A Tudományos Akadémia tudósainak legfrissebb számításai szerint több mint 6 millió különféle gombafaj létezik a világon. Ehető, mérgező, gyógyászati, hallucinogén, majd adaptogén. Különféle étrend-kiegészítőkben megtalálhatóak, és nagyon népszerűvé váltak az egészségügyben. Mik azok az adaptogén gombák? Az adaptogén gombák olyan anyagokat tartalmaznak, amelyek segíthetnek csökkenteni a stressz hatásait a szervezetre. Ezek nem hallucinogén vagy "varázslatos" gombák. Az adaptogének nem befolyásolják az elmét vagy az észlelést. Általánosságban elmondható, hogy az adaptogén olyan anyag, amely növeli a szervezet ellenálló képességét a fizikai, biológiai és kémiai stresszel szemben, és segít a normál működés támogatásában, ha már stressz alatt áll. Hogyan működnek az adaptogének? A szervezet stresszre adott válasza összetett, és több testrendszert érint, beleértve a hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengelyt. Ennek a képzeletbeli tengelynek a fő funkciója a glükokortikoidok – szteroid alapú hormonok, köztük a kortizol – a stresszhormon felszabadulása. A glükokortikoidok ezután aktiválják a stresszválaszt. És itt jönnek be az adaptogének. A fent említett hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengelyre hatnak azáltal, hogy növelik a stresszel szembeni ellenállást, elősegítik a stabilitást és felgyorsítják a stresszből való felépülést biokémiai szinten. A hipotalamusz az agy azon része, amely szabályozza az olyan kulcsfontosságú funkciókat, mint a testhőmérséklet, az éhség, a szomjúság és az alvás. Kapcsot is képez az idegrendszer és a hormonrendszer között, ezáltal számos szerv működését befolyásolja. Az agyalapi mirigy egy kis mirigy az agy alsó részén, amely hormonokat termel, amelyek befolyásolják a növekedést, a szaporodást, az anyagcserét és más fontos testi funkciókat. Fontos szerepet játszik a létfontosságú funkciók szabályozásában. Mellékvese - a vese felső részén található hormonok belső szekréciójával rendelkező mirigyek. Glükokortikoidok - szteroid alapú hormonok. Kortizol - stresszhormon, amely stressz reakciókat vált ki. Sok gombának van gyulladáscsökkentő hatása, vagy esetleg erősíti az immunitást. Az adaptogén kifejezés arra utal, hogy a bennük lévő anyagok befolyásolhatják a szervezet stresszre adott válaszát. Cordyceps Ezt a gyógygombát Kínában és Tibetben évek óta használják. Kedvezően hat a krónikus stresszre, támogatja az immunrendszer optimális működését, a fáradtsággal szembeni ellenállást. Bétaglukánokat és ásványi anyagokat, például nátriumot, káliumot, kalciumot, magnéziumot, vasat és cinket tartalmaz. A természetben egyfajta rovar parazitájaként találkozhatunk vele. De ne aggódj, ezt a vad formát nem találod meg az étrend-kiegészítőkben. Jelenleg a cordyceps gombát gombafarmokon termesztik, így egyetlen rovar sem szenved. Akár száz különböző faja is van. A legtöbbet kutatott és használt faj a Cordyceps sinensis vagy kínai hernyó és a Cordyceps militaris - vörös hernyó. Oroszlánsörény A cseh fordítás az oroszlánsörény nevet adta ennek a gombának, amelyre nagyon hasonlít a rostokra. A gombát széles körben használják a gasztronómiában Japánban, Koreában és Kínában. Az idegrendszer támogatása mellett az emésztésre és az általános vitalitásra is pozitív hatással van. A nagy mennyiségű bioaktív anyag pedig kiváló antioxidánssá teszi. Miért olyan előnyös? Támogatja a neuronok és az agy szerkezetének egészséges fejlődését. Az oroszlánsörény támogatja az agy védelmi funkcióit is, mivel csökkenti az oxidatív stresszt és az abnormális immunrendszeri jelátvitelt a szervezetben. Emellett pozitív hatással lehet a bél egészségére és a bél mikroflórájára, ami a bél-agy tengely kapcsolatán keresztül hozzájárulhat az általános jó közérzethez. És végül egy érdekesség: egy gramm gombából 125 mg kivonatot lehet készíteni. Reishi Valószínűleg már hallottál róla. Egy kicsit úttörője volt a keleti gombáknak. Kiérdemelte a „halhatatlanság gombája” becenevet. A Reishi gombákkal kapcsolatos modern kutatások kiemelik az immunrendszer támogatására és a szervezetben zajló fiatalító folyamatokra gyakorolt ​​jótékony hatásukat. Számos preklinikai tanulmány kimutatta, hogy támogatja az immunsejtek működését, valamint a veleszületett és szerzett immunitást. A kutatások azt is kimutatják, hogy támogatja az egészséges mitokondriális működést az agyban. A megfelelő kiegészítő kiválasztásakor összpontosítson a koncentrációra. Fontos az is, hogy a kivonat csak a gomba termőtestéből, vagy a hüvelyből is készül-e. Ahogy valószínűleg már sejtette, a legjobb a tiszta kivonat, amely csak a legtöbb hatóanyagot tartalmazó termőtestekből származik. Természetesen sokkal több adaptogén létezik. Nagyon érdekeltek minket, így néhány termékünkben megtalálhatóak. És például Cordyceps is van külön por formájában a tiszta anyagok rovatban. Könnyedén elkészíthet adaptogén kávét vagy turmixot. Egészségedre és jó közérzetedre. Kijelző Kijelző Kijelző Kijelző

Tudj meg többet

Van hatása a magnézium alacsony szintjének az öregedésre?

A magnézium az egyik legfontosabb ásványi anyag az emberi testben. Százféle enzimet aktivál, amelyek részt vesznek a sejtekben zajló összes fő biokémiai és anyagcsere-folyamatban. Fontos szerepet játszik a DNS- és fehérjeszintézisben, a sejtek energiatermelésében, a sejtosztódásban és -növekedésben, az idegi impulzusok továbbításában, a váz- és szívizom összehúzódásában, a csontok növekedésében és mineralizációjában, valamint az immunrendszer működésében. Hiánya hatással van az öregedésre, és az öregedés is hatással van a magnézium szintjére. Miért alacsony a magnéziumszintünk? Az ajánlott napi adag 375 mg. Sajnos azonban a legtöbben nem érjük el ezt a mennyiséget pusztán étrendünkkel. Az egyik fő oka annak, hogy kevés magnéziumot tartalmaznak az ételeink, az a tény, hogy a mezőgazdasági talaj egyre szegényebb az alapvető ásványi anyagokban, és a magnézium elvész a gabona feldolgozása, az élelmiszer-előkészítés, sőt, még a főzés során is. Tehát még egy kiegyensúlyozott étrend mellett sem biztos, hogy elegendő mennyiségű magnéziumhoz jutunk. A szervezetben található magnézium teljes mennyiségének körülbelül 50-60%-a a csontokban raktározódik. Magnézium és öregedés A magnéziumszint az életkor előrehaladtával sajnos tovább csökken a szervezetben. Az ételek alacsony magnéziumtartalma mellett hozzájárul a csökkenéshez a magnézium bélben történő felszívódásának romlása is. Az életkorral együtt nő a vizeletben történő magnézium kiválasztás a veseműködés romlása miatt. Az alacsony magnéziumszintet nehéz lehet felismerni, mert könnyen összetéveszthető az öregedés általános tüneteivel. De mi történik a szervezetben, ha figyelembe vesszük az alacsony magnéziumszint hatását az öregedésre? A bélflóra megváltozása Az életkor előrehaladtával a bélflóra összetétele fokozatosan változik, ami a bélrendszeri sokféleség általános csökkenéséhez vezet. A bélmikrobióta egyensúlyának felborulása és a bél mikrobiom zavara tovább befolyásolja a szervezet fiziológiai folyamatait. Ez konkrétan például a laktáz enzim csökkenéséhez vezethet, ami laktózintoleranciát okozhat. A bél mikrobiom elemzése összefüggéseket mutatott ki az étrendi magnéziumszint és a bélflóra összetétele között. Bebizonyosodott, hogy a magnéziumpótlás növeli az egészséges bélflórához kapcsolódó baktériumok mennyiségét. Az autofágia, azaz a sejtek javításának korlátozása Az autofágia egy olyan sejtes folyamat, amely során a sejtek megjavítják és újrahasznosítják a sérült sejt alkotóelemeket. A test képessége ennek a folyamatnak az elvégzésére az életkor előrehaladtával csökken, ami a sérült sejtstruktúrák és -részek felhalmozódásához vezet. Ezt úgy képzelheti el, mint egyfajta „sejtszemetet” a sejt belsejében. Nyilvánvaló, hogy ez nem egy ideális állapot. Tanulmányok kimutatták, hogy a magnézium ebben jelentős segítséget nyújthat. Az alacsony magnéziumszint az étrendben csökkent autofágiával jár, míg a magnéziumpótlás támogathatja az autofágiát. Az autofágia megszünteti a sejtekben lévő kóros jelenségeket. A telomerek rövidülése Talán már hallott róluk. A telomerek a kromoszómák végein található DNS-szakaszok, amelyek minden sejtosztódáskor rövidülnek. Ezért az öregedéssel együtt rövidülnek. Amikor a telomerek elérik a kritikus hosszúságot, a sejtosztódás leáll. A telomerek fő szerepe a kromoszómák védelme. Itt játszik fontos szerepet a magnézium. Segít szabályozni a telomerek szerkezetét, épségét és működését, valamint az enzim működését, amely megakadályozza a telomerek rövidülését. Kutatások kimutatták, hogy a magasabb magnézium bevitel hosszabb telomereket eredményez. A magnéziumnak köszönhetően a telomerek hosszabb ideig képesek osztódni, így a sejtek tovább élnek. Az alacsony magnéziumszint idősebb korban szintén befolyásolja a sejtek közötti kommunikációt, az immunrendszert, az őssejteket és a különböző szövetek sejtjeinek osztódását, valamint megváltoztatja a sejtek anyagcseréjét. A magnéziumhiány felismerése azonban nem mindig könnyű. A magnéziumszintet általában a vérszérumban mérik, ami a test magnézium tartalmának csak egy nagyon kis részét tükrözi. A testben található magnézium körülbelül 50-60%-a a csontokban tárolódik, a többi pedig a sejtekben található. A szérumban mindössze kevesebb mint 1% van jelen. Ezért a szérumszintek gyakran nem tükrözik pontosan a sejtek magnéziumszintjét. Ezek alacsonyak lehetnek, még akkor is, ha a szérumszintek megfelelő tartományban vannak. Egy másik módszer a magnéziumszint mérésére a vérvizsgálat, vagy közvetlenül a sejtekben lévő magnézium mennyiségének meghatározása. Próbáltad már az Mg 2.0-t? A magnézium 6 szerves formájának egyedülálló kombinációja D-vitaminnal kombinálva a még jobb felszívódás érdekében.   Vétel

Tudj meg többet

A stressz és annak előnyei

A történelemórákon a bronz- vagy vaskorról hallottunk. Talán idővel a miénket műanyag- és stresszkorként fogják emlegetni. A stressz egyszerűen a modern társadalom része. Legyen szó nagy teljesítménybeli elvárásokról, a gyorsan változó világról, az állandó trendekről és változásokról, vagy akár a nagyvárosok zajos környezetéről. Minden negatív aspektusa ellenére a stressz bizonyos mértékben hasznos is lehet az emberi szervezet számára. Miben és mikor válik a stressz inkább ellenséggé, mint segítővé? Ebben a cikkben a „jó stresszt” fogjuk megvizsgálni. Hasznos gyakorlati tippeket is talál majd arra, hogy mit érdemes kipróbálni, ha éppen akut stresszt tapasztal. Mi a stressz, és hogyan alakul ki? A stressz a test fiziológiai és pszichológiai reakcióinak összessége külső vagy belső ingerekre, amelyeket megterhelőnek, fenyegetőnek vagy kimerítőnek érzékelünk. Akkor alakul ki, amikor a szervezet egy helyzetet fenyegetésként vagy kihívásként érzékel, és aktiválja az úgynevezett "harcolj vagy menekülj" reakciót. Ha a test hosszú ideig ebben az állapotban van, akkor krónikus stresszről beszélünk, ami már nem kedvező a szervezet számára. Ennek ellentéte az akut stressz, amelyből viszont már előnyt is kovácsolhatunk. Mit tud tehát a „jó stressz”? Javítja a kognitív funkciókat Talán ismeri azt az érzést a gyomrában, amikor egy igazán pörgős körhintán ül. Ez a test számára szintén egy bizonyos mértékű stresszt jelent, még akkor is, ha élvezi az őrült menetet. Ez az érzés enyhe stresszreakcióként jelentkezik, és potenciálisan növelheti az agy teljesítményét. Az enyhe stressz ugyanis erősíti a neuronok közötti kapcsolatokat az agyban, javítja a memóriát és a figyelmet, és segít produktívabbá válni. A Berkeley Egyetem tudósainak tanulmánya kimutatta, hogy a laboratóriumi patkányok esetében a rövid stresszhelyzetek aktiválták az agyuk őssejtjeit. Ezek új idegsejtekké alakultak, ami két hét elteltével az agyi teljesítmény növekedéséhez vezetett. Az agyi teljesítmény javulása valószínűleg megmagyarázza, miért teljesítenek egyesek jobban stressz alatt. Ez gyakran utolsó pillanatra hagyott feladatoknál vagy rövid határidőkkel kapcsolatos teendőknél jelentkezik. Ha úgy érzi, hogy Ön is közéjük tartozik, ezt könnyen megfigyelheti magán. Próbálja meg értékelni a munkateljesítményét azon napokon, amikor nagyobb mértékű stresszt él át a munkahelyén. Lehetséges, hogy észreveszi: ilyenkor sokkal koncentráltabb és produktívabb, mint azokon a napokon, amikor alacsony a stressz szintje. Segít elkerülni a fertőzéseket A „harcolj vagy menekülj” reakció, amely stressz esetén alakul ki, azt a célt szolgálja, hogy megvédje Önt, akár sérüléstől, akár más fenyegetéstől. Érdekes módon az alacsony szintű stresszhormonok segítenek a fertőzések megelőzésében is. Az enyhe stressz serkenti egy interleukin nevű vegyület termelését, amely gyors lendületet ad az immunrendszernek, és ezáltal megvédheti a betegségektől. Ezzel szemben a krónikus stressz éppen ellenkező hatást gyakorol: gyengíti az immunrendszert és növeli a gyulladást. És mi is pontosan az interleukin? Az interleukinok olyan fehérje csoportok, amelyek kulcsszerepet játszanak az immunrendszer szabályozásában. Ezek a jelző molekulák lehetővé teszik a különböző fehérvérsejtek (immunsejtek) és más testi sejtek közötti kommunikációt. Minden interleukinnak sajátos funkciója és célja van; például elősegítik az immunsejtek növekedését és aktiválását, koordinálják az immunrendszer fertőzésekre és gyulladásokra adott válaszát, valamint segítenek az antitestek képzésében. Növeli a mentális ellenálló képességet Amikor egy problémát vagy helyzetet kell megoldanunk, gyakran nagy stressznek vagyunk kitéve. Hasonlóképpen működnek a betegségek vagy az oltások is. Első találkozáskor a test talán zavartan reagál, de például a második influenzánál már pontosan tudni fogja, mit kell tennie. Ugyanez igaz bármilyen más helyzetre is. Ha rendszeresen ki van téve szokatlan helyzeteknek, az agy megtanulja, hogyan váljon ellenállóbbá a jövőben. Ebben az értelemben a stressz megerősíti Önt. De hogyan lehet ezeket az állapotokat a legjobban kezelni? Van néhány gyakorlati tippünk, amit akár azonnal kipróbálhat: A hosszú kilégzés valószínűleg a legegyszerűbb és leggyorsabb segítség stresszes helyzetekben. A gyors enyhüléshez elég, ha a kilégzés hosszabb, mint a belégzés. Például belégzés 4 ütemig, a légzés visszatartása 7 ütemig, és kilégzés 8 ütemig. A légzés remek eszköz az elsősegélynyújtásban, hiszen bárhová magával viheti. A második hasznos légzőgyakorlat a "dobozlégzés". Ennél a belégzés, kilégzés és a közöttük lévő légzésvisszatartás mind 4 másodpercig tart. Így néz ki: belégzés 4 ütemre, légzésvisszatartás 4 ütemre, kilégzés 4 ütemre, és légzésvisszatartás 4 ütemre. Az akut stressz enyhítésében segíthet a mindfulness technika is. A lényege, hogy a figyelmét egy másik tárgyra irányítja, nem pedig saját magára. Kipróbálhatja az 5-4-3-2-1 módszert, amely egyszerűen abból áll, hogy körülnéz, és megkeres: 5 dolgot, amit lát 4 dolgot, amit megérinthet 3 dolgot, amit hall 2 dolgot, amit érez 1 dolgot, amit megkóstolhat Ha ez kezdetben túl bonyolultnak tűnik, próbáljon csak egy érzékre koncentrálni, például a látásra, és keressen minél több azonos színű tárgyat. A mindfulness nagyszerűen fejleszthető, és kiváló segítőtárs lehet stresszes helyzetekben. Egy másik tipp már némi gyakorlást igényel, de ha elsajátítja, bárhol alkalmazhatja. Ez a Jacobson-féle progresszív izomrelaxáció. A módszer lényege az izmok feszítése és ellazítása, légzéssel kísérve. Általában 5 ütemre történik a belégzés, miközben fokozatosan feszíti az adott izomcsoportot, enyhe összehúzódástól egészen a maximumig. Ezt követi a fokozatos lazítás és a kilégzés. Mivel gyakorlati példákat ígértünk, itt van egy videó a Don't Let Your Soul Go szervezettől: https://www.youtube.com/watch?v=6U3C_uhKfUc. A felsorolt technikák mellett kipróbálhatja a meditációt, relaxációs zenét fülhallgatóval, vagy gyógynövényeket és gyógyteákat is. Nyugtató hatásúak lehetnek például az orbáncfű, a citromfű, a komló és a macskagyökér, amelyeket megtalál a Stress Free készítményünkben. Úgyhogy stresszeljen kevesebbet! Vétel

Tudj meg többet

Jet lag és az új időzónához való alkalmazkodás biohacking szemszögből

Hogyan alakul ki a jet lag? Az időzónák közötti utazás jelentős problémákat okozhat a szervezet cirkadián ritmusa miatt, különösen, ha kelet felé tart. Kelet felé utazva a napja megrövidül, míg nyugatra utazva meghosszabbodik. A rövidebb nap pedig problémákat okoz az elalvásban. Érkezés után a szervezetnek alkalmazkodnia kell az új időbeosztáshoz, új rutint kell kialakítania. Ugyanazokat az étkezési időpontokat és tevékenységeket kell követni, mint otthon, de az új időzónához igazodva. Az étkezés különösen fontos az új időzónához való gyors alkalmazkodás érdekében. Az étkezés az új időzónához igazodva az egyik legjobb módja annak, hogy "átállítsa a belső óráját". Képzelje el, hogy egy éjszakai repülés vár Önre. Hogyan készüljön fel, mit hagyjon ki, és mi segíthet abban, hogy könnyebben alkalmazkodjon a jet laghez?   Indulás előtt Annak érdekében, hogy a szervezete minél könnyebben alkalmazkodjon az új időzónához, az indulás előtti 24 órában érdemes elkerülni minden stimulánst, és legalább 48 órán keresztül az érkezést követően is kerülni kell őket. Ez vonatkozik a kávéra, a koffeintartalmú teákra és a guaranára is. Ügyeljen arra is, hogy megfelelően hidratált legyen az utazás előtt. Amit viszont nem szabad kihagyni, az a vacsora közvetlenül az indulás előtt. Ez lesz az utolsó étkezés a következő néhány órában. A legjobb választás egy tápanyagban gazdag étel. Tartalmazzon elegendő mennyiségű húst, komplex szénhidrátokat, mint például rizs, burgonya, tészta, quinoa és friss zöldségek. A reptéri gyorsételek bár csábítóak lehetnek, nem biztosítanak elegendő telítettséget, így az utazás alatt könnyen megéhezhet. 18:30 – Helyezze fel a kék fény elleni szemüveget! Minél hamarabb elkezdi viselni, annál könnyebb lesz elaludni a repülőn. Utazás repülővel Az étkezés a repülés alatt felesleges terhet ró a szervezet cirkadián ritmusára. Például egy nyolcórás repülés, amely 19 óra után indul, ideális esetben étkezés nélkül zajlik. Ennek van értelme, hiszen az aktuális időzónában sem valószínű, hogy hajnali kettőkor szendvicset fogyasztana. Maga a repülés is megterhelő a szervezet számára. A száraz, szűrt levegő, a levegőben lévő kórokozók, a magasság okozta dehidratáció és később a jet lag mind hozzájárulnak ehhez a stresszhez. Ebben a helyzetben pedig nincs szükség arra, hogy a repülőn felszolgált gyenge minőségű ételek fogyasztásával tovább terhelje a szervezetet.   Mit érdemes magával vinni a repülőre? ✅ Sok folyadék, legalább 2 liter, lehetőleg ásványi anyagokkal és elektrolitokkal dúsítva✅ Alvómaszk✅ Füldugók vagy zajszűrős fejhallgató✅ Párna, nyakpárna vagy bármi, amivel kényelmesen megtámaszthatja a fejét Az éjszakai utazás lehetőséget ad arra, hogy a repülés alatt aludjon. Legalább az út első felét érdemes átaludni. A második felében, ha nem alszik, érdemes egy kicsit felpezsdíteni a vérkeringést. Nem szükséges fekvőtámaszokat csinálni a folyosón, de néhány guggolás a mosdóban ugyanolyan hatásos lesz. És ne feledkezzen meg a nyújtásról sem, miközben ül. Tudta, hogy a hosszabb repülőút gyulladásos folyamatokat indíthat el a szervezetben? Ez azért van, mert a Föld mágneses terétől való elszakadás növeli az oxidatív stresszt. Ezért érdemes antioxidánsokat, például C-vitamint is magával vinni a repülőre. Érkezés után Valószínűleg éhes lesz, ami teljesen normális. Fontos azonban, hogy ismét a minőségi étkezést válassza. Kerülje az édességeket és egyéb csábító, egészségtelen ételeket, amelyek csak további rossz választásokat ösztönöznek. Pótolja a folyadékot, és egy kis mozgás is sokat segíthet. Egy gyorsabb séta vagy egy rövid futás, ha a kocogás híve. Egy hideg vagy legalább langyos zuhany, valamint egy étkezés, amely magasabb komplex szénhidráttartalmú, jó minőségű fehérjét tartalmaz és alacsony a zsírtartalma, szintén sokat segíthet. Ha például Csehországból Japánba repül, az első estén valószínűleg nem fog időben elálmosodni, mivel otthon még csak késő délután van. Íme, hogyan nézhet ki egy ilyen mintaest: ✅ Legkésőbb 19:30-kor, az új időzóna szerint, viseljen kékfény-szűrő szemüveget. ✅ Kb. 23:00-kor feküdjön le aludni. ✅ Körülbelül 30 perccel lefekvés előtt vegyen be melatonint, hogy elindítsa a hormon megfelelő termelését. ✅ Az elalvást segítheti 500 mg GABA vagy a Sleep termék, amely természetes anyagok egyedi kombinációja a gyorsabb elalvás és jobb minőségű alvás érdekében. ✅ A teljes sötétségről és csendről gondoskodjon alvómaszkkal és füldugóval. Az első reggel, illetve az ébredés utáni első óra is nagyon fontos lesz! Előfordulhat, hogy kicsit kótyagosnak érzi magát ébredéskor. Ez teljesen normális, hiszen a melatonin szintje még nincs teljesen beállítva. A cirkadián órák újrahangolásához a következők szükségesek: ✅ Minél előbb pótolja az ásványi anyagokat, ehhez segíthet egy csipet só. Továbbá hasznos lehet kreatin vagy glicin. ✅ Tegye ki magát természetes napfénynek, például egy 15 perces séta a szabadban sokat segít. ✅ Hideg zuhany 2-3 percig. ✅ Reggeli, lehetőleg még kávé nélkül. Anyagok, amelyek segítenek a jet lag leküzdésében GABA A gamma-aminovajsav (GABA) a központi idegrendszer fő gátló neurotranszmittere. Jól ismert, hogy a GABA támogatja a relaxációt, az elalvást és az alvást azáltal, hogy aktiválja az agy GABA receptorait. Ezek részt vesznek az idegi jelek ingerlékenységének csökkentésében. A GABA képes relaxációt előidézni, csökkenteni a szorongást és erősíteni az immunrendszert stresszes helyzetekben. CBD A fitokannabinoidok, például a CBD, kötődnek a kannabinoid receptorokhoz, és befolyásolják az endokannabinoid rendszert az emberi szervezetben. Hatásuk támogatja a központi idegrendszer ellazulását, a fájdalomérzékelés és a negatív érzelmek csökkentését. Emellett hasznos segítséget nyújt sportolók számára nagy pszichikai megterhelés, például versenyek és nehéz edzési időszakok alatt. Sleep Természetes anyagok kombinációja, amely megnyugtatja és felkészíti Önt a természetes alvásra. Enyhe nyugtató hatású, és segít gyorsabban elaludni, még az otthonán kívül is.

Tudj meg többet

6 tipp az emésztés természetes támogatására

  A nyár javában tart, és bár remek dolog a barátokkal együtt élvezni a finom ételeket, néha ez megterhelő lehet az emésztésünk számára. A nehéz és zsíros ételek, valamint a vércukorszint nagy ingadozásai befolyásolhatják az emésztésünket és az energiaszintünket a nap folyamán. Miért fontos a stabil vércukorszint? Étkezés után természetes, hogy a vércukorszint megemelkedik. Hogy mennyire, az az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségétől függ. Amikor a vércukorszint emelkedik, az inzulin hormon felszabadul, ami a vércukrot a sejtekbe juttatja, hogy az energiaként felhasználható legyen, vagy elraktározódjon. A túlzott és gyakori vércukor-ingadozások hozzájárulhatnak a gyulladások kialakulásához a szervezetben, hangulatingadozásokhoz és energiacsökkenéshez, valamint a metabolizmus hatékonyságának csökkenéséhez. Ezek hosszú távon komoly egészségügyi problémákhoz is vezethetnek. Hogyan tarthatjuk tehát a vércukorszintet egészséges szinten?   1. Tipp: Mozogjon étkezés után Egy egyszerű 15 perces séta közvetlenül étkezés után csökkenti a vércukorszint megemelkedését. Ezzel elkerülheti az energiaszint zuhanását és támogatja az egészséges anyagcsere-választ. 2. Tipp: Figyeljen a tápanyagok sorrendjére Az elfogyasztott makrotápanyagok sorrendje befolyásolja a vércukorszintet. A jobb vércukorszint-szabályozás érdekében először fogyasszon rostokat és fehérjéket, majd ezután szénhidrátokat és zsírokat. Ideális esetben az étkezést zöldséges előétellel kezdje. 3. Tipp: Aludjon jól Az alvás alapvető szerepet játszik az anyagcsere egyensúlyában. Ha nem alszik eleget, jelentősen csökken a glükóztolerancia (a szénhidrátok feldolgozásának képessége) és az inzulinérzékenység. Ez azt jelenti, hogy az alváshiány rontja a glükóz-anyagcserét, vagyis a szervezet kevésbé hatékonyan kezeli a szénhidrátokat. 4. Tipp: Vége a késő esti nassolásnak Úgy tűnik, hogy a glükóz és az alvás kölcsönösen hatnak egymásra. Az alvás befolyásolja a vércukorszintet, és fordítva, az éjszakai vércukorszint-ingadozás befolyásolja az alvást. Fontos, hogy stabilizálja a vércukorszintet lefekvés előtt, és kerülje az esti "nassolást". Tudjuk, ez nem könnyű feladat. 5. Tipp: Mondjon nemet az ultrafeldolgozott élelmiszerekre Az ilyen élelmiszerek gyakran nagy mennyiségű cukrot, zsírokat és egyéb anyagokat tartalmaznak, amelyek jelentősen megemelhetik a vércukorszintet, és hosszú távon negatívan befolyásolhatják az anyagcsere-egészséget. Fókuszáljon a valódi, alapvető élelmiszerekre. Honnan ismeri fel őket? Olyanok, amelyek összetevőinek listája nem végtelen. Ide tartozik a gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, nyers és sózatlan diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, valamint az állati eredetű termékek, amelyek lehetőleg ökológiai gazdálkodásból származnak. 6. Tipp: Hidegterápia? A megfelelő időzítés a siker kulcsa Ne alkalmazzon hidegterápiát közvetlenül étkezés előtt vagy után. A hidegnek való kitettség aktiválja a központi idegrendszer szimpatikus ágát, ami noradrenalin felszabadulását váltja ki. Ez a reakció megzavarhatja az emésztőenzimek kiválasztását, ami elégtelen emésztéshez, puffadáshoz és a tápanyagok felszívódásának zavaraihoz vezethet. És egy bónusz tipp a végére! Természetes anyagok és enzimek az emésztés támogatására. A Digest egy természetes étrend-kiegészítő, amely segíti az emésztést és az egészséges anyagcserét, még a szénhidrátokban, fehérjékben és zsírokban gazdag, nehéz ételek után is. Nem szereti a nehéz gyomor érzését étkezés után? A Digest úgy lett megtervezve, hogy optimalizálja az emésztést, felgyorsítsa a tápanyagok lebontását, és ezáltal támogassa a harmonikus egyensúlyt az emésztőrendszerben. A jó közérzetért étkezés után, puffadás, nehéz gyomor és a szénhidrátok miatti hirtelen energiacsökkenés nélkül.

Tudj meg többet

Hogyan befolyásolja az alkohol a fiziológiai folyamatokat a testben?

  Elgondolkodott már azon, mi történik a testével, amikor megiszik egy sört vagy egy felest? Milyen folyamatokat indít el az alkohol a szervezetben? Nézzük meg, milyen hatással van az alkohol a testére, és mi vár önre, amikor hazafelé indul a nyári kerthelyiségből. Alkohol után fáradtabban ébred Bár az alkohol fogyasztása után könnyebben elalszik, a minőségi alvás romlik. Miért? Az alkohol ugyanazokra a receptorokra kötődik az agyban, mint a GABA nevű neurotranszmitter, amely a relaxációért és a jó közérzetért felelős. Ennek köszönhetően gyorsabban elalszik, de az alvás minősége csökken. Csökken az éjszakai REM fázis aránya is, amely optimálisan a teljes alvási ciklus 20–25%-át teszi ki. Ez az a fázis, amikor az agy nagyon aktív, és ekkor történik az emlékek rendezése, valamint az érzelmek feldolgozása. Ez megmagyarázza, miért ébred reggel fáradtabban. Kila a kalorie navíc Valószínűleg tudja, hogy az alkohol üres kalóriákat tartalmaz, amelyek mennyisége italról italra változik. Az alkohol ideiglenesen növeli az éhséget a cukros és zsíros ételek iránt. Ezenkívül befolyásolja az étvágyért felelős hormonokat, például a ghrelint és a leptint. A leptin a teltségérzetet szabályozza, míg a ghrelin az agynak jelez, hogy a test éhes. Ezért tapasztalhat erősebb éhséget alkohol fogyasztásakor, különösebb ok nélkül. Ha ezek között a hormonok között egyensúlyhiány alakul ki, az hatással lehet a testsúly változására.Melyik alkohol tartalmazza a legkevesebb kalóriát? A győztes a bor. A legtöbb cukrot pedig a különböző gyümölcslével készült koktélokban találja, így ezekre érdemes odafigyelni. Emésztési problémák és a bélflóra megzavarása Az alkohol rövid távú hányingeren túl hatással van a bélflórára is. Ez nemcsak emésztési problémákat okozhat, hanem a bizonyított bél-agy kapcsolat révén hosszabb távú alkoholfogyasztás esetén depressziót és hangulatzavarokat is előidézhet. Az etanol lebontása során olyan anyagok keletkeznek, amelyek savasítják a szervezetet. A pH változása különösen a metabolikus folyamatokat zavarhatja meg. A magnézium, cink és szelén hármasa segít a pH növelésében, és könnyen megoldhatja ezt a problémát. Tudta, hogy a belekből 400-szor több információ jut az agyba, mint az agyból a belekbe? Terhelés a máj számára Az alkohol a legnagyobb terhelést a májra jelenti, mivel a máj foglalkozik a szervezet méregtelenítésével, és ez enzimek segítségével történik. A máj egyszerre azonban csak kis mennyiségű alkoholt képes feldolgozni. A felesleg eközben a véráramban kering a testben. Az alkohol lebontása folyamatosan ismétlődik, amíg a szervezet meg nem szabadul tőle, ami órákig, de akár egy egész napig is eltarthat. Ebben az időszakban a szervezet az alkohol lebontását helyezi előtérbe, mert igyekszik minél gyorsabban megszabadulni a méreganyagoktól. Hogyan segíthet a májnak regenerálódni egy buli után? Érdemes antioxidánsokat, például C- és E-vitamint, B-komplexet, valamint magnéziumot, omega-3 zsírsavakat, szelént és cinket is pótolni. Négy hét alkoholmentes időszak után a máj zsírszövete akár 20%-kal is csökkenhet. A hormonális egyensúly felborulása Már említettük a leptin és a ghrelin hormonokat, de az alkohol más hormonokra is hatással van. Például a tesztoszteron termelését rövid és hosszú távon egyaránt befolyásolhatja. Még alkalmi alkoholfogyasztás is megzavarhatja a férfiak tesztoszteron termelését, mivel negatívan hat az agyalapi mirigyre és a hipotalamuszra. Egy tanulmány szerint a tesztoszteronszint már 30 perccel az alkohol fogyasztása után jelentősen csökkenhet. Egy másik hormon, amelyre az alkohol közvetlen hatással van, a dopamin. Az alkohol növeli a dopamin termelését, és ezzel boldogság, öröm, nyugalom érzetét kelti, valamint lassítja az idegimpulzusok áramlását az agyban. Ez az oka annak, hogy alkoholfogyasztás közben torzult ítélőképességünk lehet.És végül itt van a klasszikus másnaposság, de arról talán majd legközelebb beszélünk. Ha szeretné minimalizálni a másnaposságot, próbálja ki a Hangover nevű termékünket. Webáruházunkban megtalálhatja a cikkben említett kiegészítőket is, mint például az omega 3-at, a magnéziumot, a liposzómális C-vitamint vagy a Daily Essentials-t, amelyek segítenek pótolni az összes szükséges esszenciális vitamint és ásványi anyagot, nemcsak egy átmulatott éjszaka után.

Tudj meg többet

Travel kit a jobb alvásért: Aludja ki magát útközben

Új helyek, új ingerek, hangok, illatok. A nyaralás az élmények és kalandok ideje, de ugyanúgy az pihenésé is. Ez azonban néha kihívást jelenthet. Az időeltolódás, az idegen ágy vagy paplan, vagy akár egy teljesen más éghajlati övezet - számtalan tényező, amely megzavarhatja az édes, pihentető alvást, és helyette rémálommá teheti az éjszakát. Mit tehet tehát annak érdekében, hogy a saját hálószobáján kívül is maximálisan kipihenhesse magát, és valóban kipihenve térjen haza a nyaralásról?

Tudj meg többet

Lukáš Sedlák: A flow állapot minden sportoló szent Grálja

Rozhovor s Lukášem Sedlákem , útočníkem a kapitánem HC Dynamo Pardubice a čerstvým mistrem světa.

Tudj meg többet

4 tudományosan igazolt módszer az öregedés lassítására

Az öregedési folyamatot számos tényező befolyásolja. Néhány ezek közül lassítja, míg mások gyorsítják az öregedést. A sejtek a testben az élet során változtatják és finomítják működésüket. A fiatalabb sejtek hatékonyabban képesek helyreállítani a sérüléseiket. Az idő előrehaladtával azonban ez a képesség fokozatosan csökken, és a sejtek regenerálódása egyre nehezebbé válik. A DNS végein található telomerek, amelyek a sejtosztódás során rövidülnek, fontos szerepet játszanak ebben a folyamatban. A telomerek rövidülése az öregedés egyik molekuláris szintű mechanizmusának tekinthető. Mit tehet tehát, hogy lassítsa a sejtek öregedését? Kevesebb étel a hosszabb életért A kalóriabevitel korlátozása pozitív hatással van a sejtek élettartamára. Az egyik fő mechanizmus, amely böjt közben működik, az autofágia. Ez egy olyan folyamat, amely során a sejtek több időt kapnak önmaguk megújítására és a felhalmozódott hulladékanyagok eltávolítására. Tiszta környezetben a sejtek hatékonyabban regenerálódnak, ami kihat az élettartamukra. Ha még soha nem próbálta a hagyományos böjtöt, egy jó alternatíva lehet a szakaszos böjt. Az egyik változat a 16/8-as időszakos étkezési módszer, amely azt jelenti, hogy 16 órán keresztül nem fogyaszt ételt, és 8 órán át szabadon étkezhet. Kezdésként például a 16/8-as időablak kipróbálása javasolt. Ajánlott a böjtöt vacsora után kezdeni, mert az üres gyomorral való alvás nehezebb lehet, mint egy egész nap böjtölni. Mozgás, mozgás és megint mozgás Így van. Bármilyen fizikai aktivitás az egyik leghatékonyabb módja a hosszú élet építésének. Ahogy öregszünk, jelentkezik a szarkopénia, vagyis az izomtömeg csökkenése. Az izmok elvesztése ronthatja a mozgékonyságot, ami az életminőség romlásához vezethet. A legjobb, ha mindhárom mozgásformát kombináljuk: aerob edzés, erősítő edzés és rugalmasságot fejlesztő gyakorlatok. A fizikai aktivitás serkenti a nyirokrendszert, támogatja a megfelelő vérkeringést, és nem utolsósorban javítja a hangulatot az endorfinok felszabadulásának köszönhetően. Konkrét példák: Aerob tevékenység: futás, kerékpározás, úszás, ugrókötél, ugrás Erősítő edzés: guggolások, edzőtermi gyakorlatok, saját testsúlyos edzés, minél több izomcsoport egyidejű bevonásával Mobilitás: jóga, nyújtás, pilates Alvás és hosszú élettartam A felnőttek egyharmada nem alszik eleget, az ajánlott napi 7-9 órát. Pedig a minőségi alvás befolyásolja az általános jólétet és számos fiziológiai folyamatot a szervezetben. Az alváshiány például növeli az éhséghormon, a ghrelin szintjét. A fáradt test energiaigényes ételekre vágyik, hogy valahogy pótolja az elvesztett energiát. A tartós alváshiány negatívan befolyásolja az immunrendszert, a hangulatunkat és a hormonháztartásunkat is. Az alvás minőségét egyszerűen javíthatjuk: elegendő, ha minden nap körülbelül ugyanabban az időben fekszünk le. Ha reggel már az ébresztőóra előtt felébred, az azt jelzi, hogy ez a módszer bevált. A rendszeresség, az esti rutin és az optimális környezet (biohackerek által javasolt hálószoba) kulcsfontosságú a jó alváshoz. Kipróbálhatja a súlyozott takarót, a kékfényt blokkoló szemüveget vagy a meditációt a gyorsabb elalvás érdekében. További tippeket talál a hálószoba optimalizálásáról szóló cikkben, hogy a lehető legjobb alvást érje el. Stresszmentes élet Szép lenne, de a stresszt nem mindig lehet elkerülni. A rövid távú stressz akár előnyös is lehet a teljesítmény szempontjából, de a hosszú távú stressz már nem hoz sok hasznot. A krónikus stressz gyulladások, mentális problémák kiindulópontja lehet, és negatívan befolyásolja a sejtek öregedését is. Akárcsak az alváshiány, a hosszú távú stressz is rossz hatással van az immunrendszerre. A test a „túlélésért küzd”, és ennek az immunitás látja kárát. A stresszt azonban kezelni lehet, és szervezetünk reakciói is fejleszthetők. Az egyik technika például a meditáció. Ha rendszeresen gyakoroljuk, az agyunk akár 7,5 évvel fiatalabb lehet azokhoz képest, akik nem foglalkoznak hosszú távon a meditációval. A meditáció pozitívan befolyásolhatja a tanulás és a memória központját is. Egy másik módszer a stressz kezelésére a légzőgyakorlatok. Kiváló technikák például a „box breathing”, a 4-7-8 módszer, valamint általában a hosszabb kilégzések. Érdemes kipróbálni a Jacobson-féle progresszív relaxációt is, amely a légzést a fokozatos izomfeszítéssel és ellazítással kombinálja. A négy említett tipp mind hozzájárul a sejtek élettartamának meghosszabbításához. A kalóriabevitel korlátozása, a rendszeres mozgás, a minőségi alvás és a stresszkezelés mellett olyan anyagok is segíthetnek a sejteknek, mint az NMN, NR, Resveratrol, Rutin vagy Apigenin, amelyek befolyásolják a NAD termelését – ez az anyag nélkülözhetetlen a szervezet számos anyagcsere-funkciójához. Mindegyiket megtalálja a Longevity 3.0 termékünkben.👇   megvesz

Tudj meg többet