Valóban jó alvásgyilkos a kék fény?
Belső biológiai óránk természetesen felismeri a nappali és éjszakai fényt, ennek megfelelően a melatonin hormon termelődik a szervezetben, ami segíti az elalvást és az alvás általános minőségét. Hiánya a produktivitás csökkenése, fáradtság és depresszió mellett a gyorsabb öregedésre vagy a rák kialakulására is hatással lehet. Az elmúlt években a kék fény kifejezés az alvásminőség romlásának egyik leggyakoribb nevezőjeként jelent meg. Tényleg olyan rossz?
A kutatások száguldanak annak igazolására, hogy a kék fény negatív hatással van-e az alvásunkra. Eddig főleg abban értenek egyet, hogy fontos a lefekvés előtti hatás intenzitása és időtartama . Lefekvés előtt legalább három órával olvasóval ellátott óra nem rontja alvásunk minőségét. Ha azonban három órán keresztül nézünk tévét, és közvetlenül elalvás előtt, vagy akár el is alszunk, az jelentős hatással lesz az alvás minőségére és hosszára . Ez a probléma a legnyilvánvalóbban a fiatalabb generációban jelentkezik, amely ki van téve a modern technológiák folyamatos használatának.
Minden kék fény nem rossz
A kék fény a természetes nappali fény része, és olyan tónusokat is tartalmazhat, amelyeket sötétedéskor megszoktunk. Nem magától értetődő, hogy minden kék fény káros ránk. Az intenzitása fontos . Ezért az elmúlt években a televíziók, mobiltelefonok és számítógépek gyártói az úgynevezett Night Shift (éjszakai üzemmód) fejlesztésére összpontosítottak, aminek el kell nyomnia annak intenzitását. Nem kell külön letölteni vagy beállítani semmit, ezek a készülékek automatikusan úgynevezett éjszakai üzemmóddal rendelkeznek, és csak engedélyezni kell a beállításokban. Ha azonban rajongója az alkalmazásoknak, rengeteg ingyenesen letölthető alkalmazást talál . Nekik köszönhetően a monitor fényereje és színei automatikusan az időnek megfelelően beállnak. Javasolhatjuk például a f.luxot.
De vigyázat, a kék fény nem csak az elektronikából származik, hanem a LED-es világításból is. Ilyenkor érdemes színben és fényerőben változtatható lámpákat beszerezni.
Vizsgálják a narancssárga színű szemüvegek használatát is, amelyek blokkolják a színspektrum kronobiológiailag leghatékonyabb kék részét. A rendelkezésre álló kutatások azt mutatják , hogy a lefekvés előtti három órás viselet jelentős hatással volt a megfigyelt szubjektív alvásminőségre. A képernyőszemüvegek különböző változatai akár 100%-ban blokkolják a kék fényt.
Az agy nem tud leállni
Más tudósok viszont azt állítják, hogy nem annyira a mobiltelefonok, táblagépek vagy képernyők kék fénye árt nekünk, hanem az a tény, hogy ezeknek az eszközöknek a használata során folyamatosan lekötjük az agyunkat . Ekkor nem tud egyszerűen kikapcsolni, amikor letesszük a telefont és lefekszünk az ágyba. Lefekvés előtt agyunknak meg kell nyugodnia . Éppen ezért az alváshigiénia tíz alapelve azt javasolja, hogy ne beszéljünk lefekvés előtt fontos témákról vagy olyan dolgokról, amelyek felzaklatnak bennünket. Ideális esetben menjünk egy rövid sétára, hogy békét adjunk magunknak és fejünknek.
A gyógynövények, például a citromfű, a golgotavirág vagy a macskagyökér szintén segíthetnek megnyugodni és jobban aludni. Mindezek az összetevők szerepelnek a természetes kiegészítőben Mindflow Sleep .
