Az L-teanin egy aminosav, amely leggyakrabban a fekete és a zöld tea leveleiben található. Kis mennyiségben egyes gombákban is megtalálható. Számos tanulmány szerint az L-teanin enyhíti a szorongást vagy a stresszt, és álmatlanság esetén is használják. Ezeknek a lazító hatásoknak köszönhetően számos étrend-kiegészítő része. Mielőtt megvásárolna egy L-teanint tartalmazó terméket, olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, milyen előnyökkel és kockázatokkal jár ez az aminosav.

Bár az L-teanin leginkább pihentető hatásairól ismert, ennek az aminosavnak számos lehetséges egészségügyi előnye van. Melyek azok?

Észrevetted, hogy egy csésze meleg tea ellazító hatással van rád, és utána sokkal jobban érzed magad? Ez nem csak a te érzésed. Egyes tudományos kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy az L-teanin fogyasztása lazító hatással van az emberekre, anélkül, hogy álmosságot okozna és csökkentené a pulzusszámot. [ 1 ] Egy 104 résztvevővel végzett kontrollált tanulmány összefüggésbe hozza az L-teanint a stresszes helyzetekben tapasztalt emberek csökkent stressz- és szorongásos szintjével. [ 2 ] Egy másik, a Journal of Clinical Psychiatry folyóiratban megjelent tanulmány skizofrén betegségben szenvedő betegeket vizsgált, és ebben az esetben az eredmények a szorongás csökkentéséről és az említett rendellenességek tüneteinek enyhüléséről beszélnek. [ 3 és 4 ]

Különösen koffeinnel kombinálva az L-teanin növelheti a koncentrációt és a figyelmet. Egy tanulmány szerint 97 mg L-teanin és 40 mg koffein elfogyasztása után (egy klasszikus csésze kávé körülbelül 95 mg koffeint tartalmaz) a résztvevők lényegesen jobban tudtak összpontosítani, miközben megterhelő feladatokat láttak el. Ezenkívül a vizsgálatban résztvevők energikusabbnak és kevésbé fáradtnak érezték magukat. [ 5 ]

Egyes kutatások szerint az L-teanin javítja az immunrendszer működését. A Beverages folyóiratban megjelent tanulmány szerint az L-teanin segít csökkenteni a felső légúti fertőzések arányát. [ 6 ] A zöld teából származó katekinekkel (antioxidánsokkal) együtt az L-teanin az influenza elleni megelőző hatásokkal jár. [ 7 ] Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az L-teanin gyulladáscsökkentő hatással bír az emésztőrendszerben. [ 8 ] E következtetések megerősítéséhez azonban további kutatásokat kell végezni, amelyek megerősítik azok érvényességét.

Az L-teanin egyes daganatok kezelésében használt kemoterápiás gyógyszerek hatásának fokozásával jár. [ 9 ] Ez egy lehetséges lehetőség a kemoterápia hatékonyságának növelésére a rák elleni küzdelemben. Egyelőre nem létezik hivatalos adat, amely szerint összefüggés van a teaivás és a rák alacsonyabb előfordulása között. Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy azoknál, akik rendszeresen isznak teát, alacsonyabb a rák előfordulása. [ 10 ] Kísérletet végeztek Kínában petefészekrákkal diagnosztizált nőkkel, és eredményei szerint azok a betegek, akik naponta legalább egy csésze zöld teát ittak, tovább éltek. [ 11 ] Egy másik tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik rendszeresen ittak zöld teát, 32%-kal kisebb volt a hasnyálmirigyrák kialakulásának esélye. [ 12 ]

Más kutatások azt sugallják, hogy az L-teanin javítja a minőségi alvást, ami valószínűleg összefügg a fent leírt relaxációs hatásaival. Egy tanulmány következtetéseiben a tudósok azt írják, hogy 250 mg-os és 400 mg-os L-theanin dózisban jelentősen javítja az alvást mind az emberek, mind az állatok esetében. [ 14 ] Ezenkívül 200 mg-os L-teaninról kimutatták, hogy csökkenti a pulzusszámot, és ezáltal elősegíti a test ellazulását. [ 15 ]

Segít a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban (ADHD) szenvedő fiúknak is abban, hogy jobban aludjanak. A tanulmányban az L-teanin hatásait vizsgálták 98 8 és 12 év közötti fiún. A randomizált csoport két tablettát kapott 100 mg L-teaninnal naponta kétszer. A másik csoport placebót kapott. 6 hét elteltével az L-teanin csoport szignifikánsan hosszabb és pihentetőbb alvásban volt része. [ 16 ] Bár ezek az eredmények ígéretesnek hangzanak, további kutatásokra lesz szükség a gyermekeknek adott L-teanin hatékonyságának és biztonságosságának megerősítéséhez.

Az L-theanine számos Flow termékben megtalálható: Fókusz 2.0 , Focus koffeinmentes , Aktív kávé , Fókuszban a csokoládé és Aludj .

És most tiszta formában is megvan nektek👇