Menopauza: Mohou doplňky stravy zmírnit příznaky?

Menopauza je přirozené období v životě každé ženy, které však může doprovázet celá řada fyzických i psychických nepříjemností. Hormonální nerovnováha, návaly horka, problémy se spánkem a psychikou, pokles libida nebo řídnutí kostí - to vše jsou běžné projevy, které mohou výrazně ovlivnit kvalitu života. Správně zvolené doplňky stravy představují jednu z cest, jak tělo během tohoto náročného období podpořit.

V průběhu klimakteria dochází ke snižování hladiny estrogenu a dalších hormonů, což má dopad na celý organismus. Úbytek estrogenu může způsobit řadu fyziologických změn, například ztenčení vaginální sliznice a suchost. Hormonální nerovnováha narušuje pravidelnost menstruačního cyklu a má významný dopad na libido, psychickou pohodu i kognitivní schopnosti.

Estrogen a testosteron ovlivňují také regulaci neurotransmiterů – jejich úbytek může vést k výkyvům nálady, podrážděnosti a poruchám spánku. Hormonální změny zasahují i do fungování metabolismu. Může se zvýšit hladina hormonu ghrelinu, který zvyšuje chuť k jídlu a může tak vést k přibývání na váze. Pohlavní hormony rovněž ovlivňují zdraví srdce, cév, kostí, pokožky, svalů a mohou hrát roli i v obranyschopnosti organismu.

Doplňky stravy můžou pomoci doplnit živiny, jejichž nedostatek v těle vzniká v důsledku hormonálních změn, a zmírnit tak nepříznivé projevy menopauzy. Pojďme se podívat na pár základních suplementů, které stojí za vyzkoušení.

Vápník a vitamín D3 

S poklesem estrogenu dochází ke zrychlenému odbourávání kostní hmoty. Důsledkem může být zvýšené riziko zlomenin, a to zejména v oblasti kyčlí, obratlů a zápěstí. Ženy mohou během několika let totiž ztratit až 20 % kostní denzity.[1] Vápník je potřebný pro udržení normálního stavu kostí a vitamín D3 napomáhá k jeho normálnímu vstřebávání.

Omega-3 mastné kyseliny
Zdravé tuky a omega-3 mastné kyseliny, především DHA a EPA, přispívají k udržení normálního krevního tlaku a normální činnosti srdce. To je v období celého klimakteria obzvlášť důležité, protože pokles hormonů zasahuje do zdraví srdce a cév a může zvýšit zranitelnost celého kardiovaskulárního systému. Zkoumán je také pozitivní vliv omega-3 mastných kyselin na kognitivní funkce.[2]

Zinek, hořčík a vitamíny skupiny B
Zinek přispívá k normální funkci imunitního systému a udržení normálního stavu kostí, vlasů, nehtů a pokožky. Hořčík může přispívat k celkové pohodě, pozitivně ovlivnit kvalitu spánku a přispívat k normální psychické činnosti. Výsledek? Snížení míry únavy a vyčerpání. Vitamíny skupiny B – především B6, B9 (kyselina listová) a B12 – hrají důležitou roli v psychickém a nervovém zdraví a podporují normální energetický metabolismus.[3]

Vitamín C a koenzym Q10
Vitamín C přispívá nejen k normální funkci imunitního systému, ale také k normální tvorbě kolagenu a k ochraně buněk před oxidativním stresem. To vše pokožka velmi ocení nejen během menopauzy. Koenzym Q10 [4] pak může pomoci zlepšit energetický metabolismus a přispět ke snížení únavy a zlepšení celkové vitality.

Kreatin jako prevence úbytku svalové hmoty
S přibývajícím věkem dochází k přirozenému úbytku svalové hmoty, známému jako sarkopenie. Kreatin - v kombinaci s pravidelným pohybem - může pomoci tento proces zpomalit a podpořit svalový metabolismus, což je zvláště důležité pro ženy po menopauze, kdy se ztráta svalové hmoty může výrazněji projevovat.[5]

Kromě vitamínů a minerálů můžete během menopauzy vyzkoušet také přírodní bylinné extrakty a adaptogeny, tedy látky, které tělu pomáhají bojovat se stresem a napomáhají jeho adaptaci:

1. Pískavice řecké seno byla klinicky testována v souvislosti se zvýšením libida a svalové síly, snížením pocitu horka a nočního pocení. [6],[7]
   
   
2. Ashwagandha je zkoumána pro svůj potencionální přínos pro náladu a zdravou stresovou reakci. [8],[9]
   
   
3. Šafrán setý má dle dostupných studií účinky na zlepšení nálady a zvládání stresu. [10],[11]
   
   
4. Ženšen pravý má mnoho biologických a adaptogenních účinků pro podporu vitality a energie. [12],[13]
   
   
5. Jetel luční a chmel otáčivý jsou přirozeným zdrojem fytoestrogenů, které mohou částečně kompenzovat pokles vlastních hormonů, a tím zmírnit projevy menopauzy. [14],[15],[16]

Při výběru doplňků stravy je důležité zohlednit individuální potřeby každé ženy. Menopauza se může projevovat velmi rozdílně a ne všechny ženy zažívají stejné potíže. Proto je vhodné poradit se s odborníkem – lékárníkem, lékařem či nutričním specialistou – a vybrat řešení šité na míru.

Sáhněte po komplexních produktech, které obsahují více účinných látek. Výhodou může být i přítomnost adaptogenů pro podporu zvládání stresu nebo látek přispívajících ke kvalitnímu spánku. Doplňky stravy by měly být vnímány jako součást celkově zdravého životního stylu – pravidelný pohyb, dostatek odpočinku a vyvážená strava jsou klíčem ke komfortnímu zvládnutí tohoto životního období.

I když je klimakterium – tedy přechod mezi plodným a neplodným obdobím života ženy – náročné, dnešní možnosti umožňují ženám zvládat ho s větší lehkostí.

Správně zvolená kombinace doplňků stravy může podpořit zdraví kostí, srdce, pokožky i psychiky a zmírnit nepříjemné projevy hormonální nerovnováhy. 

Klíčové je naslouchat svému tělu, být k sobě laskavá a nebát se hledat pomoc a cestu k úlevě.