5 spánkových tipů, díky kterým se budete probouzet svěží
1. tip:
8 hodin před spánkem se vyhněte kofeinu - kávě, černému čaji, Coca Cole i energeťákům. Pokud chodíte spát například ve 23:30, dejte si poslední kofeinový nápoj v 15:30.
3 hodiny před ulehnutím nejezte. Jít spát zatímco v těle probíhá trávicí proces není dobrý nápad a bude se vám hůře usínat i spát. Chodíte spát například ve 23:30? Poslední jídlo si dejte kolem osmé hodiny.
3. tip:2,5 hodiny před spaním omezte modré světlo. To vydávají především námi milované monitory - notebook, mobil, televize. Modré světlo snižuje tvorbu melatoninu a nechce se nám pak spát, i když hodiny ukazují pozdní večer.
4. tip:1 hodinu před tím než půjdete do postele vyvětrejte v ložnici alespoň na 15 minut. Ideální teplota na usínání je totiž kolem 19 °C.
5. tip:I když je venku chladno, nespěte se zapnutým topením. To zbytečně vysušuje vzduch, bude se vám špatně dýchat a tím pádem také špatně spát. Raději si zatopte přes den a na noc topení vypněte.
