Minden, amit az L-teaninról tudni érdemes

Az L-teanin egy aminosav, amely leggyakrabban a fekete és a zöld tea leveleiben található. Kis mennyiségben egyes gombákban is megtalálható. Számos tanulmány szerint az L-teanin enyhíti a szorongást vagy a stresszt, és álmatlanság esetén is használják. Ezeknek a lazító hatásoknak köszönhetően számos étrend-kiegészítő része. Mielőtt megvásárolna egy L-teanint tartalmazó terméket, olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, milyen előnyökkel és kockázatokkal jár ez az aminosav.

Az L-teanin előnyei

Bár az L-teanin leginkább pihentető hatásairól ismert, ennek az aminosavnak számos lehetséges egészségügyi előnye van. Melyek azok?

A szorongástól és a stressztől való megszabadulás

Észrevetted, hogy egy csésze meleg tea ellazító hatással van rád, és utána sokkal jobban érzed magad? Ez nem csak a te érzésed. Egyes tudományos kutatások arra a következtetésre jutottak, hogy az L-teanin fogyasztása lazító hatással van az emberekre, anélkül, hogy álmosságot okozna és csökkentené a pulzusszámot. [ 1 ] Egy 104 résztvevővel végzett kontrollált vizsgálat összefüggésbe hozza az L-teanint a stresszes helyzetekben átélt emberek csökkent stressz- és szorongásszintjével. [ 2 ] Egy másik, a Journal of Clinical Psychiatry folyóiratban publikált tanulmány skizofrén betegségben szenvedő betegeket vizsgált, és ebben az esetben az eredmények a szorongás csökkenését és az említett rendellenességek tüneteinek csökkenését jelzik. [ 3 és 4 ]

A koncentráció támogatása

Különösen koffeinnel kombinálva az L-teanin növelheti a koncentrációt és a figyelmet. Egy tanulmány szerint a résztvevők 97 mg L-teanin és 40 mg koffein elfogyasztása után (egy klasszikus csésze kávé körülbelül 95 mg koffeint tartalmaz) jelentősen jobban tudtak összpontosítani, miközben megterhelő feladatokat végeztek. Ezenkívül a vizsgálatban résztvevők energikusabbnak és kevésbé fáradtnak érezték magukat. [ 5 ]

Az immunitás javítása

Egyes kutatások szerint az L-teanin javítja az immunrendszer működését. A Beverages folyóiratban megjelent tanulmány szerint az L-teanin segít csökkenteni a felső légúti fertőzések arányát. [ 6 ] A zöld teából származó katekinekkel (antioxidánsokkal) együtt az L-teanin az influenza elleni megelőző hatásokkal jár. [ 7 ] Egy másik tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az L-teanin gyulladáscsökkentő hatással bír az emésztőrendszerben. [ 8 ] E következtetések megerősítéséhez azonban további kutatásokat kell végezni, amelyek megerősítik azok érvényességét.

A rák elleni küzdelemben

Az L-teanin egyes daganatok kezelésében használt kemoterápiás gyógyszerek hatásának fokozásával jár. [ 9 ] Ez egy lehetséges lehetőség a kemoterápia hatékonyságának növelésére a rák elleni küzdelemben. Egyelőre nem létezik hivatalos adat, amely szerint összefüggés van a teaivás és a rák alacsonyabb előfordulása között. Egyes tanulmányok azonban azt sugallják, hogy azoknál, akik rendszeresen isznak teát, alacsonyabb a rák előfordulása. [ 10 ] Kínában végeztek kísérletet petefészekrákkal diagnosztizált nőkkel, és eredményei szerint azok a betegek, akik naponta legalább egy csésze zöld teát ittak, tovább éltek. [ 11 ] Egy másik tanulmány szerint azoknál a nőknél, akik rendszeresen ittak zöld teát, 32%-kal kisebb volt a hasnyálmirigyrák kialakulásának esélye. [ 12 ]

Vérnyomás ellenőrzés alatt

Egy másik csoport, akiknek az L-teanin hasznos lehet, azok a stresszes helyzetekben megnövekedett vérnyomású emberek. Egy tanulmány eredményei szerint az L-teanin csökkentette a vérnyomást azoknál az embereknél, akiknél általában bizonyos mentális feladatok során megemelkedett. [ 13 ] A koffein is hasonló, bár kissé kevésbé kedvező hatásokat ért el.

A jobb alvás érdekében

Más kutatások azt sugallják, hogy az L-teanin javítja a minőségi alvást, ami valószínűleg összefügg a fent leírt relaxációs hatásaival. Egy tanulmány következtetéseiben a tudósok azt írják, hogy 250 mg-os és 400 mg-os L-theanin dózisban jelentősen javítja az alvást mind az emberek, mind az állatok esetében. [ 14 ] Ezenkívül 200 mg-os L-teaninról kimutatták, hogy csökkenti a pulzusszámot, és ezáltal elősegíti a test ellazulását. [ 15 ]

Segít a figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban (ADHD) szenvedő fiúknak is abban, hogy jobban aludjanak. A tanulmányban az L-teanin hatásait vizsgálták 98 8 és 12 év közötti fiún. A randomizált csoport két tablettát kapott 100 mg L-teaninnal naponta kétszer. A másik csoport placebót kapott. 6 hét elteltével az L-teanin csoport szignifikánsan hosszabb és pihentetőbb alvásban volt része. [ 16 ] Bár ezek az eredmények ígéretesnek hangzanak, további kutatásokra lesz szükség a gyermekeknek adott L-teanin hatékonyságának és biztonságosságának megerősítéséhez.

L-teanin: kockázatok és mellékhatások

Mivel az L-teanin fogyasztásának eddig nem igazolták mellékhatásait, az L-teanint tartalmazó teák és kiegészítők használata biztonságosnak tekinthető.

Itt azonban le kell szögezni, hogy egyes kutatások azt mutatják, hogy az aminosavakat tartalmazó teák olyan összetevőket tartalmazhatnak, amelyek potenciálisan negatív hatással lehetnek az onkológiai betegekre. A Memorial Sloan Kettering Cancer Center, egy amerikai rákkezelő központ adatai a zöld teában általánosan megtalálható polifenol EGCG-t egyes kemoterápiás gyógyszerek hatékonyságának csökkenésével kapcsolják össze. [ 17 ]

A kemoterápiás kezelés alatt álló onkológiai betegeknek ezért mindig előzetesen konzultálniuk kell kezelőorvosukkal a zöld tea és az L-teanint tartalmazó kiegészítők használatáról.

Azt is meg kell említeni, hogy a koffeintartalom miatt a nagy mennyiségű zöld tea fogyasztása gyomorpanaszokhoz vagy ingerlékenységhez vezethet. Terhes és szoptató nőknek mindenképpen korlátozniuk kell a koffeinbevitelt.

Az L-teanin ajánlott adagja

Az L-teanin ajánlott adagját még nem támasztják alá kellően a kutatások és a tudományos adatok, ezért még nem állapították meg. Azonban biztosan nem követ el hibát, ha betartja a koffeinfogyasztásra vonatkozó általános ajánlásokat ez irányban. Ha kétségei vannak, ne habozzon orvoshoz fordulni.

L-teanin a Mindflow termékekben

Nagyon jól ismerjük az L-theanine előnyeit, ezért számos termék összetételének kialakításakor felhasználtuk pozitív hatásait. Ezt az aminosavat a következő termékekben találhatja meg: Focus 2.0 , Focus Decaf , Active Coffee , Focus Chocolate és Sleep .