Travel kit a jobb alvásért: Aludja ki magát útközben
Új helyek, új ingerek, hangok, illatok. A nyaralás az élmények és kalandok ideje, de ugyanúgy az pihenésé is. Ez azonban néha kihívást jelenthet. Az időeltolódás, az idegen ágy vagy paplan, vagy akár egy teljesen más éghajlati övezet - számtalan tényező, amely megzavarhatja az édes, pihentető alvást, és helyette rémálommá teheti az éjszakát. Mit tehet tehát annak érdekében, hogy a saját hálószobáján kívül is maximálisan kipihenhesse magát, és valóban kipihenve térjen haza a nyaralásról?
A sötétség befolyásolja a melatonin termelést
Az agy számára a sötétség jelzés arra, hogy felkészüljön az alvásra és a regenerációra. Ezt a reakciót a melatonin nevű hormon indítja el. A melatonin termelése estefelé kezdődik, és az a feladata, hogy pihenésre ösztönözze a testünket. Szintje az éjszaka folyamán emelkedik, és nagyon fontos a mély alváshoz. A melatonin akkor termelődik, ha a lehető legnagyobb sötétségben alszunk. Ahogy pirkad, a melatonin szintje csökken, és ez jelzi a test számára, hogy ideje felébredni. Ha azonban éjszaka nincs teljes sötétség, ez megzavarhatja a melatonin termelését. Ugyanez történhet egy szállodai szobában is, ha nincs megfelelően elsötétíthető függöny. Viszont, ha magával visz egy alvómaszkot, akkor bárhol megteremtheti az abszolút sötétséget.
Egy alvási ciklus körülbelül 90 percig tart. Éjszaka 4-5 ilyen ciklust kellene végigjárnunk, így az ideális alvásidő 7,5–8 órát tesz ki.
Zaj és alvásminőség
Még egy pillanatra maradjunk a szállodai szobánál. Az alváshoz nemcsak a sötétség fontos, hanem a csend is. Nyilvánvaló, hogy a zaj és a minőségi alvás nem férnek össze. Tudta azonban, hogy még az a zaj is hatással lehet az alvásra, amely közvetlenül nem ébreszti fel? Az éjszaka folyamán különböző alvási fázisokon megyünk keresztül. A zajos környezetben való alvás növeli azt az időt, amelyet a test a könnyebb alvási fázisokban tölt, a mély alvás rovására. Az éjszakai zaj növelheti az adrenalin vagy a stresszhormon, a kortizol szintjét is. Azonban egy jó minőségű füldugóval bárhol kipihenheti magát.
Csak érdekességképpen: egy haladó autó átlagosan 70 decibeles zajt bocsát ki.
Tippek a nyári alváshoz
Az első éjszaka egy új környezetben nem mindig a legpihentetőbb. Ha ehhez még magas hőmérséklet is társul, az alvási komfort tovább csökkenhet. Egy ventilátor vagy légkondicionáló nélküli szoba bonyolíthatja a helyzetet. Ilyenkor próbáljon meg langyos zuhanyt venni lefekvés előtt, vagy használjon hideg vízzel és jéggel töltött termoszt. Cserélje le a paplant csak a paplanhuzatra, vagy tegye az ágyneműt egy időre a fagyasztóba. A minőségi alváshoz minden időjárásban segítséget nyújt a Sleep, amely 15 természetes anyagot kombinál a jobb alvás és elalvás érdekében. A GABA receptorokat stimulálja, amelyek kulcsfontosságúak a pihentető alváshoz.
Tudta, hogy éjszaka csak 2 órát álmodunk?
Piros szemüveg a kékfény blokkolására
A kékfény a nappali spektrum része, és önmagában nem káros. A probléma akkor jelentkezik, amikor este, különösen lefekvés előtt vagyunk kitéve neki. A kékfény ugyanis olyan, mint egy kapcsoló, amely jelet küld az agynak, hogy aktiválja a nappali folyamatokat. Ez azonban este nem ideális. Nem csak a mobilok fénye jelenthet gondot, hanem például a szállodai lámpák és világítótestek is. A megoldás egyszerű: viseljen vörös szemüveget. Ez blokkolja a kék és zöld fényt, segítve a cirkadián ritmusának szabályozását, még akkor is, ha a világ másik felén tartózkodik.
Rendszeres alvási ritmus
A nyaralás csábító lehet arra, hogy sokkal később feküdjön le aludni, de a test nem szereti az ilyen következetlenséget. Próbálja meg szabadidejében is tartani magát egy hasonló alvási sémához, mint a mindennapokban. Az alvási rutin nagyon érzékeny a változásokra. Van saját esti és reggeli rituáléja? Remek! Ne hagyja ki ezeket még a nyaralás alatt sem, mert az agy kifejezetten szereti a megszokott mintákat. Még egy tipp a végére: az élmények miatt gyakran elfelejtjük pótolni a folyadékot, ami befolyásolhatja az alvást is. A hidratáltság kulcsfontosságú, ezért ne felejtsen magával vinni egy vizes palackot sem.
