A biohacker hálószobája – tippek a hálószoba optimalizálásához a jobb alvás érdekében, amelyekről talán még nem hallott
A minőségi alvás rendkívül fontos. Nemcsak a pihenés és regeneráció miatt, hanem a mentális jólét érdekében is. Az alvás befolyásolja az összes testi folyamatot, és életünk egyharmadát alvással töltjük. Ennek ellenére gyakran előfordul, hogy nem fordítunk rá elég figyelmet. Furcsa, igaz? Nagy előnye azonban, hogy az alvásra vonatkozó általános szabályok a legtöbb embernél működnek. Ha szeretne dolgozni az alvási rutinján, és javítani annak minőségén, adunk néhány tippet, hogyan alakítsa át hálószobáját, hogy reggelente tele energiával ébredjen.
Ágy és ágynemű
Kezdjük az alapoknál. A minőségi alváshoz elengedhetetlen egy jó matrac. Remek választás a természetes anyagokból készült matrac, mint a gyapjú, pamut, kender vagy természetes kaucsuk. Érdemes a természetesség mellett maradni az ágynemű kiválasztásakor is. A megfelelő anyagok, mint például a pamut, selyem vagy lenvászon, támogatják a megfelelő hőszabályozást. Hallott már a földelő matracbetétről? Ez segíthet a stressz, fáradtság és akár izomfájdalmak enyhítésében is. Ezüstszálakat tartalmaz, amelyek elősegítik a megfelelő földelést. A párnák között pedig a memóriahabos párnák a legnépszerűbbek.
TIPP: Ha jobb minőségű alvást szeretne, próbálja ki a súlyozott takarót. Ez egy olyan takaró, amely apró üveggolyókat tartalmaz, amelyek egyenletesen oszlanak el a teljes felületén, így kellemes nyomást gyakorolnak a testre. A nyomásos stimulációnak antistressz és relaxációs hatása van, és némileg szimulálja a biztonságos ölelést. Segíthet gyorsabban elaludni. Az ideális súlyozott takaró súlya a testsúly 10-15%-a.
Fény és sötétség
A jó alváshoz elengedhetetlen a teljes sötétség. Ezt minőségi sötétítő függönyökkel érheti el. Hasonló célt szolgálhat az alvómaszk is (link a termékre), amely különösen utazáskor vagy otthonától távol hasznos. A sötétség mellett az is fontos, milyen fények érik lefekvés előtt. Igen, a kékfényről van szó, amelyet a monitorok és izzók bocsátanak ki. A legegyszerűbb megoldás a narancssárga vagy vörös szemüveg használata (link a termékre), amely blokkolja a kékfényt. Mikor érdemes ilyen szemüveget használni? Körülbelül 2-3 órával lefekvés előtt. A kékfény szabályozásában mobil- és számítógépes alkalmazások is segíthetnek, ha este is dolgoznia kell. Ezek az alkalmazások az adott napszak és időzóna alapján módosítják a készülék képernyőjét, és fokozatosan szűrik a kékfényt napnyugta után. További lépés lehet a hagyományos izzók cseréje olyanokkal, amelyek nem bocsátanak ki kék és zöld fényt. A meleg fényű sókristály lámpák is jó szolgálatot tehetnek.
TIPP: Azokat a fényforrásokat, amelyeken ez lehetséges, ragassza le speciális vörös fóliával, amely blokkolja a kékfényt. Vagy próbáljon ki egy speciális lámpát, amely automatikusan változtatja a fény spektrumát a napszaknak megfelelően.
Környezet, páratartalom, hőmérséklet
Az ideális alváshoz a hőmérsékletnek 18 és 22 fok között kell lennie. A levegő páratartalmát pedig 30-50% között érdemes tartani. Ezt párásító, ionizátor vagy légtisztító készülékkel érheti el. Az is segít, ha alaposan kiszellőztet, és beengedi a külső páratartalmat a hálószobába. A levegő minőségét a növények is javítják. Melyeket érdemes választani? A legjobbak azok, amelyek éjjel-nappal termelnek oxigént, például a sárkányfa, a szanzavéra vagy a fikusz.
TIPP: Talán merészebb próbálkozás, de ha szeretné kipróbálni, aludjon pizsama nélkül. A derékrészen lévő gumi blokkolhatja a nyirokrendszert. A legkényelmesebb pozíció a belső szervek számára a háton vagy a bal oldalon fekvés. Minden más testhelyzet nagyobb terhelést jelent a belső szervek számára.
Meglepte valamelyik tippünk a legédesebb alvás érdekében? Vagy tapasztalt biohacker, aki már minden említett trükköt elsajátított? Esetleg kihagytunk valamit, ami Önnek alapvető fontosságú? Ossza meg velünk a közösségi oldalakon, szívesen továbbadjuk a többi tagnak ebben a nagyszerű közösségben!
Próbálja ki a Flow segítőit is a még jobb alvás érdekében.👇
