Hogyan legyünk nyugodtak és ne stresszeljünk – 8 tipp nem csak diákoknak
Minden diák ismeri, nemcsak középiskolások és egyetemisták, hanem mindenki, aki jogosítványt akart, vagy munkája keretében kellett kiegészítenie tanulmányait. Tesztek és vizsgák. És velük együtt fontos kérdések is - hogyan legyünk nyugodtak és ne stresszesek, hogyan töltsük úgy a fontos vizsga előtti napot, hogy azt eredményesen használjuk, ugyanakkor ne terheljük túl magunkat feleslegesen? Adunk néhány tippet, hogyan nézzen ki egy ilyen ideális vizsganap.
1. Minőségi alvás
A nap abban a pillanatban kezdődik, amikor elalszol. A minőségi alvás elengedhetetlen a 100%-os szellemi teljesítményhez. Felejtsd el a megállás nélküli vezetést , és egyik napról a másikra tanulj valami mást. Ha nem biztos abban, hogy mindent sikerült megtanulnia, jobb, ha egy órával később kel fel, és reggel megismétli a leckét. A mély alvás során az agy szétválogatja az emlékezett és megtanult információkat . Aludj legalább 7,5 órát. Problémái vannak az elalvással, akár hosszú időre, akár egy jelentős esemény, például vizsga előtt? Próbálja ki a Sleep-et , a teljesen természetes kapszulákat, amelyek elaltatják.
2. Kiváló minőségű étrend és ivási rendszer
Ha kiszáradt és korog a gyomrod, nem leszel túl produktív. Ezért reggel először erősítse meg magát a reggelivel, és napközben ne hagyja ki az ebédet, vacsorát, és ideális esetben adjon hozzá egy harapnivalót is . Ma felejtsd el a sütiket és a csokoládékat, inkább nyúlj egészséges ételekhez, amelyek elegendő fehérjét, zsírt és szénhidrátot biztosítanak neked. Ízletes és gyors nassolnivaló például a minőségi dióvajjal kiegészített teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs vagy túró, répás humusz vagy kefires turmix. A vacsora legyen könnyű és könnyen emészthető, hogy elaludjon és jól aludjon. Ideális a hőkezelt zöldségeket tojással, baromfihússal vagy hallal kombinálni. Lehet, hogy nem úgy tűnik, de a zabpehely gyümölccsel is megfelelő vacsora. Ne felejtsen el elegendő vizet vagy teát inni a nap folyamán. A megfelelő hidratálásnak köszönhetően a koncentrációja megnő . Kerülje az édes limonádék és energiaitalok fogyasztását.
3. Tekintse át a tantervet
A vizsga előtti napon jobb nem tanulni. Ez azonban természetesen nem jelenti azt, hogy kerülnie kell a tanulást. Ellenkezőleg. A vizsga előtti nap ideális az anyag áttekintésére, a jegyzetek áttekintésére, és győződjön meg arról, hogy mindent tud, amit tudnia kell . Legalábbis nagyrészt. Ha nem jegyzetelt a tanulás előző napjaiban, akkor most készítse el. A téma áttekintésének egyik nagyszerű módja az, ha jegyzeteket, jegyzeteket vagy rövid összefoglalót készít, amelyben igyekszik a leglényegesebb információkat a lehető legkevesebb szóban megszerezni. Ez lehetővé teszi a tananyag áttekintését és megismétlését. Ha olyan témával találkozik a folyamat során, amelyet még nem ismer, tudja, mire kell összpontosítania, és még van néhány órája, amit rá kell szánnia.
4. Készíts fel mindent a vizsga napjára
Ne hagyd reggelre az előkészületeket. Készítse elő még ma az összes tankönyvet, jegyzetfüzetet, ceruzát, tollat és egyéb segédeszközt, amelyre a vizsgához szüksége lesz. Ellenőrizze az elemeket a számológépben, és győződjön meg arról, hogy megfelelően működik. Választhatsz olyan öltözéket is, amit reggel nem a szekrényben fogsz vadászni, hanem a széken vársz majd rád. Válasszon valami kényelmeset, amitől magabiztosnak érezheti magát, és nem kerül a figyelem középpontjába . Ne felejtsen el egy italt és egy könnyű harapnivalót.
5. Jól jön a testedzés vagy egy séta
Délután a tanulás után, vagy a tananyag áttanulmányozása közötti szünet részeként hagyjon fél vagy egy órát a testedzésre. Mehetsz futni, kipróbálhatsz jógát, meditálhatsz, vagy csak sétálhatsz . Főleg a test nyújtásáról, a gondolatok kitisztításáról és ideális esetben a friss levegő beszívásáról szól. Ez csökkenti az esetleges stresszt és újratölti az akkumulátorokat.
6. Kényeztesse magát egy pillanatnyi kikapcsolódással
Este szánjon időt a kikapcsolódásra és valami élvezetes tevékenységre. Megnézheti kedvenc filmjét, olvashat könyvet (nem tankönyveket), kényeztetheti magát egy hosszú, buborékokkal teli fürdővel, vagy rajzolhat. Amit akarsz, és ez segít egy időre elfelejteni a holnapi vizsgát.
7. Fontos a reggeli jó közérzet
Ne állítsa be az ébresztőt az utolsó pillanatban csak azért, hogy felöltözz és rohanjon az iskolába. Szánjon rá legalább egy órával azelőtt , amikor el kell hagynia otthonát, hogy teát vagy kávét igyon (például az Active Coffee-t ), játssza le kedvenc zenéjét, öltözzön fel, és élvezze a jó reggelit. Elegendő fehérjét, szénhidrátot és zsírt kell tartalmaznia, akárcsak az előző napi vacsora. Ismét fogadhatsz zabpehelyre, tojásra, tejtermékekre vagy akár tofura, mindezt zöldségekkel/gyümölcsökkel kiegészítve.
8. Hogyan ne stresszelj?
Lehetőleg ne stresszelj feleslegesen a vizsga előtt. Vannak, akik jól tolerálják a kihívásokkal teli helyzeteket, amelyek vizsgák is lehetnek, míg mások mindig idegesek. Ne gondolkozzon túl azon, hogy mi lenne, ha egy nappal többet tanulna, és kerülje az osztálytársaival való megbeszélést, hogy valaki mit nem tud . Fontos a megfelelő légzés és az agy oxigénellátása is. A Mindflow Stress Free természetes étrend-kiegészítő szintén segít a stressz elleni küzdelemben , amely segít leküzdeni a szorongást és javítja a hangulatot.
