Az alvás szakaszai – tudod, mi történik ezek során a testünkkel?
Aludj, vannak, akik szeretik, és alig várják, hogy lefeküdjenek este, másoknak ez csak időpocsékolás. Hány órát kell aludnunk egy nap? Milyen szakaszokat élünk át alvás közben? Mi történik ezek alatt a szervezetünkben? És melyik szakaszban vagyunk hajlamosabbak az álmunkból való felébredésre, alvajárásra vagy beszélgetésre? Ez a cikk választ ad minden kérdésére.
Az alvási szakaszok ciklusa
Egy alvási ciklus összesen 5 fázisra osztható, ebből 4 fázis esik NREM és 1 fázis REM alá. Alvás közben 4-5 alvási cikluson kell keresztül mennünk.
NREM alvási szakasz
A NREM vagy NON REM fázis nyugodt szemmozgást jelent (Non Rapid Eye Movement), így a REM fázis ellentéte. A teljes alvásidő 75-80%-át teszi ki és 4 szakaszra oszthatjuk.
NREM 1 (5-10 perc): Elalvás, azaz átmenet az ébrenlét és az alvás között. Az izmok ellazulnak, az agy lassú théta hullámokat bocsát ki. Vannak, akik testrángást tapasztalnak (úgy érzik, mintha "esnének") és enyhe szemmozgások.
NREM 2 (20 perc): Jön az úgynevezett könnyű alvás, mely során a test mozdulatlan, megszűnik a szemmozgás, csökken a testhőmérséklet és még jobban lelassul az agyi tevékenység. Az agy „alvási orsónak” nevezett hullámokat hoz létre, amelyek megakadályozzák a hang átvitelét a hallóközpontba . Ez az ébredés elleni védelem.
NREM 3 (10 perc): Ez az átmenet a könnyű alvásból a mély alvásba. Ebben a fázisban néhány ember alvajárást, alvási beszélgetést vagy éjszakai rémületet tapasztal. Az alvás ezen szakaszában nagyon nehéz felébreszteni egy alvó embert. Az agy lassú delta hullámokat bocsát ki, ezért beszélünk néha úgynevezett delta alvásról.
NREM 4 (30 perc): A mély alvás az összes szakasz közül a legmélyebb, legerősebb és leghosszabb. Ezen túlmenően azért is a legfontosabb, mert közben szövetregenerálódás történik, növekedési hormon szekretálódik, a szükséges energia utánpótlásra kerül sor, és az információ átkerül a rövid távú emlékezetből a hosszú távú memóriába.
REM alvási fázis
Az alvás REM szakasza gyors szemmozgást (Rapid Eye Movement) jelent, és az 5. szakasz következik, miután az alvás NREM szakaszának mind a 4 szakasza lezajlott. Összességében a teljes alvás 20-25%-át foglalja el.
Gyors szemmozgás és gyors légzés figyelhető meg. Néha úgynevezett paradox alvásnak is nevezik, mert még alvás közben is testünk bizonyos értékeket mutat, mintha ébren lenne.
A REM fázisban az álmok nagyon élénknek vagy érdekesnek, sőt őrültnek tűnnek. Mint már említettük, az alvási ciklus 4x-5x ismétlődik és a REM fázis ismétlődik vele. Kezdetben rövid, és minden befejezett ciklussal meghosszabbodik, ezért a leghosszabb a tényleges ébredés előtt, amikor akár 60 percig is tarthat .
Hány óra alvás elég?
Ideális esetben az alvási ciklus 5-ször váltakozik. Egy ciklus átlagosan 90 perces, és ha megszorozzuk öttel, akkor 7,5 órát kapunk. A REM fázis azonban a ciklus minden ismétlésével hosszabb lesz, ezért felkerekítjük 8 órára. Ami egyben a válasz is kérdésünkre. Az ideális alvásnak, amely biztosítja a szervezetet a szükséges energiával, regenerálja és elegendő növekedési hormonnal látja el, 8 órán át kell tartania.
Sleep hack
Mint már tudja, az alvás minden szakasza jelentős hatással van a szervezetre. Emiatt hoztuk létre a Mindflow - Sleep terméket, amely segít elaludni, és a jobb alvásminőség révén növeli a rem és nem rem fázisok számát.
Ideje aludni.
