Mit (ne) tegyünk lefekvés előtt 1-6 órával?
A minőségi alvás fontos egészségünk szempontjából. Ezalatt a szervezet melatonint (ún. alváshormon) termel, amely szabályozza a szervezet hormonális és biológiai funkcióit. Fontos antioxidáns és védi a szervezetet a stressztől . Lelassul a légzés, csökken a hőmérséklet és a vérnyomás, és így az egész test pihen. Az agy a relaxációnak is hódol, ami alvás közben dolgozza fel a napközben kapott ingereket. Az alváshiány tehát pszichés problémákhoz (idegesség, depresszió, ingerlékenység, koncentrációs zavarok) vezethet, de a különféle egészségügyi problémák (elhízás, cukorbetegség) nagyobb kockázatához is vezethet. Ha gondjai vannak az elalvással vagy az elalvással, olvassa el a teendőket és a mit ne tegyen lefekvés előtt 1-6 órával.
6 órával lefekvés előtt
Lefekvés előtt legalább 6 órával hagyja abba a magas koffeintartalmú italok fogyasztását , azaz a kávét, a fekete teát és az energiaitalokat. ☕ Figyelem, a koffein a Coca Colában, a kakaóbabban (és a csokoládéban) és néhány étrend-kiegészítőben is megtalálható. A koffeinnek köszönhetően a szervezet adrenalint termel , felgyorsul a szívverés és energikusnak érezzük magunkat. Ez a hatás általában a fogyasztás után 15-45 percig tart, de a koffein 4-6 órán keresztül távozik a véráramból .
3 órával lefekvés előtt
Lefekvés előtt 3 órával tilos ételt, alkoholos italt és cigarettát fogyasztani . Sok diétás tipp és cikk azt tanácsolja, hogy ne együnk 17 óra után. Ez lószar. Azonban feküdj le teli gyomorral is. A legtöbb élelmiszer emésztése 4 órát vagy kevesebbet vesz igénybe (baromfi, főtt hús, pékáruk, zöldségek, tejtermékek, rizs stb.), és az emésztési folyamat alatti alvás rossz ötlet. Fennáll annak a veszélye, hogy az éjszaka folyamán nehézségekbe ütközik az elalvás és az ébredés. Vacsora közben ideális esetben kerülni kell azokat az ételeket, amelyek lebomlása hosszabb ideig tart (füstölt hal, sajtok, gombák, hüvelyesek, zsíros húsok és kolbászok).
Ami az alkoholt illeti, valakinek megvan az a szokása, hogy este iszik egy italt, hogy elaludjon, vagy tévézés közben. Részben igaz, hogy az alkohol segíthet könnyebben elaludni, de korai felébredést és a teljes alvási idő csökkenését is eredményezi . 🍷
És akkor van cigarettánk. A nikotin serkentő hatással van a szervezetre , megnehezíti az elalvást, az éjszakai felébredést és az elalvást. Ezért ideális esetben ne dohányozzon legalább 3 órával lefekvés előtt.
2 órával lefekvés előtt
A testmozgás, a stressz és minden egyéb, ami növeli az adrenalint, lefekvés előtt 2 órával szerepel a „ nem szabad tennivalók” listán . Kapcsolja ki az értesítéseket a mobilján, ne tegyen semmit a munkája miatt, és ne is nézze meg az e-maileket. Ideális esetben kerülje a kék fényt , amelyet főként mobiltelefonok, laptopok, televíziók és egyéb elektronikus eszközök monitorai bocsátanak ki. A kék fény spektruma napfényt tartalmaz, a szervezet ekkor azt hiszi, hogy nappal van, és csökkenti a melatonin termelését . Akkor nem akarunk aludni.
Kerülje a nagyobb fizikai aktivitást vagy a több gondolkodást igénylő feladatokat is. Mit tehetsz helyette? Menj el sétálni a kutyával, zenélj, olvass könyvet, jógázz vagy meditálj. 🧘♀
1 órával lefekvés előtt
Állíts be rituálékat, amelyeket rendszeresen követni fogsz elalvás előtt, és amelyek jelet küldenek a testednek, hogy lefekvéshez készülsz. Sokat segít , ha minden nap ugyanabban az időben fekszel le . ⏰
Szellőztesse ki a hálószobát ideális esetben legalább 15 percig, ez megváltoztatja a levegőt és a szoba hőmérsékletét is csökkenti (legalábbis az év nagy részében). Az elalváshoz megfelelő hőmérséklet 19-21 °C . Ellenkező esetben ne hagyja bekapcsolva a fűtést éjszaka, mert ez kiszárítja a levegőt.
Moss fogat, használj éjszakai krémet, és ne felejts el közvetlenül lefekvés előtt felkeresni a WC-t. Nem szép, ha néhány óra után megszakítják az alvást egy pisiszünet miatt.
Vegyünk magnéziumot . A magnézium-treonát nyugtató hatással van az agyra és az idegrendszerre, csökkenti a stresszt és a szorongást . Kipróbálhatja a Mindflow Sleep-et is, amely nemcsak magnéziumot tartalmaz, hanem számos egyéb olyan anyagot is, amely segíti a jobb elalvást, a jobb és mélyebb alvást, valamint támogatja a melatonin termelődését.
