6 tipp az emésztés természetes támogatására
A nyár javában tart, és bár remek dolog a barátokkal együtt élvezni a finom ételeket, néha ez megterhelő lehet az emésztésünk számára. A nehéz és zsíros ételek, valamint a vércukorszint nagy ingadozásai befolyásolhatják az emésztésünket és az energiaszintünket a nap folyamán.
Miért fontos a stabil vércukorszint?
Étkezés után természetes, hogy a vércukorszint megemelkedik. Hogy mennyire, az az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségétől függ. Amikor a vércukorszint emelkedik, az inzulin hormon felszabadul, ami a vércukrot a sejtekbe juttatja, hogy az energiaként felhasználható legyen, vagy elraktározódjon. A túlzott és gyakori vércukor-ingadozások hozzájárulhatnak a gyulladások kialakulásához a szervezetben, hangulatingadozásokhoz és energiacsökkenéshez, valamint a metabolizmus hatékonyságának csökkenéséhez. Ezek hosszú távon komoly egészségügyi problémákhoz is vezethetnek.
Hogyan tarthatjuk tehát a vércukorszintet egészséges szinten?
1. Tipp: Mozogjon étkezés után
Egy egyszerű 15 perces séta közvetlenül étkezés után csökkenti a vércukorszint megemelkedését. Ezzel elkerülheti az energiaszint zuhanását és támogatja az egészséges anyagcsere-választ.
2. Tipp: Figyeljen a tápanyagok sorrendjére
Az elfogyasztott makrotápanyagok sorrendje befolyásolja a vércukorszintet. A jobb vércukorszint-szabályozás érdekében először fogyasszon rostokat és fehérjéket, majd ezután szénhidrátokat és zsírokat. Ideális esetben az étkezést zöldséges előétellel kezdje.
3. Tipp: Aludjon jól
Az alvás alapvető szerepet játszik az anyagcsere egyensúlyában. Ha nem alszik eleget, jelentősen csökken a glükóztolerancia (a szénhidrátok feldolgozásának képessége) és az inzulinérzékenység. Ez azt jelenti, hogy az alváshiány rontja a glükóz-anyagcserét, vagyis a szervezet kevésbé hatékonyan kezeli a szénhidrátokat.
4. Tipp: Vége a késő esti nassolásnak
Úgy tűnik, hogy a glükóz és az alvás kölcsönösen hatnak egymásra. Az alvás befolyásolja a vércukorszintet, és fordítva, az éjszakai vércukorszint-ingadozás befolyásolja az alvást. Fontos, hogy stabilizálja a vércukorszintet lefekvés előtt, és kerülje az esti "nassolást". Tudjuk, ez nem könnyű feladat.
5. Tipp: Mondjon nemet az ultrafeldolgozott élelmiszerekre
Az ilyen élelmiszerek gyakran nagy mennyiségű cukrot, zsírokat és egyéb anyagokat tartalmaznak, amelyek jelentősen megemelhetik a vércukorszintet, és hosszú távon negatívan befolyásolhatják az anyagcsere-egészséget. Fókuszáljon a valódi, alapvető élelmiszerekre. Honnan ismeri fel őket? Olyanok, amelyek összetevőinek listája nem végtelen. Ide tartozik a gyümölcs, zöldség, hüvelyesek, nyers és sózatlan diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák, valamint az állati eredetű termékek, amelyek lehetőleg ökológiai gazdálkodásból származnak.
6. Tipp: Hidegterápia? A megfelelő időzítés a siker kulcsa
Ne alkalmazzon hidegterápiát közvetlenül étkezés előtt vagy után. A hidegnek való kitettség aktiválja a központi idegrendszer szimpatikus ágát, ami noradrenalin felszabadulását váltja ki. Ez a reakció megzavarhatja az emésztőenzimek kiválasztását, ami elégtelen emésztéshez, puffadáshoz és a tápanyagok felszívódásának zavaraihoz vezethet.
És egy bónusz tipp a végére! Természetes anyagok és enzimek az emésztés támogatására.
A Digest egy természetes étrend-kiegészítő, amely segíti az emésztést és az egészséges anyagcserét, még a szénhidrátokban, fehérjékben és zsírokban gazdag, nehéz ételek után is. Nem szereti a nehéz gyomor érzését étkezés után? A Digest úgy lett megtervezve, hogy optimalizálja az emésztést, felgyorsítsa a tápanyagok lebontását, és ezáltal támogassa a harmonikus egyensúlyt az emésztőrendszerben. A jó közérzetért étkezés után, puffadás, nehéz gyomor és a szénhidrátok miatti hirtelen energiacsökkenés nélkül.
