5 tipp a fáradtság leküzdésére

Ősz, hideg idő, kevesebb napsütés. Az első kávé az ébredéstől számított öt percen belül, a következő egy órán belül. És rendszeresen adjunk hozzá koffeint, hogy valahogy estig kitartson. Szerinted ennek másfelé kell mennie? Egyetértünk! Nem, az állandó fáradtság nem normális, még akkor sem, ha a 21. század eleje megpróbálja annak látszatát kelteni. Egyáltalán nem kell tehát bűntudatot éreznie, ha 8 óra alvással szeretne kényeztetni magát, és néha a kemény munka gyakorlatát kikapcsolódással helyettesíti. A test, és különösen az agy, hálás lesz érte.

Megkérdeztük, melyik fáradtságoldó trükk működik nálad. Tehát itt nem találja meg semmilyen távoli tanulmányok eredményeit, amelyek alkalmatlan ajánlásokat tartalmaznak. Ez emberek tanácsa. Neked.

1. számú tanács – ZEN

Nos, a zen nyugalmát meghagyjuk a keleti világ mestereinek, de ebből a mentális jólétből egy kicsi mindenkinek hasznára válik. A krónikus stressz a hosszú távú fáradtság fő kiváltó oka. Rajtad múlik, hogy hogyan pörgeted. Egyesek számára egy rövid délutáni séta vagy egy jógaszőnyegen eltöltött fél óra az igazi, míg mások egy rövid kirándulás során lazítanak a legjobban a fantázia világába a könyveknek köszönhetően. Bármi, ami lehetővé teszi, hogy egy kicsit újraindítsa az elmét.

"Sokáig aludtam a héten, hétvégén pedig utolértem. De az energiaszintem egyre csökkent, és inkább túléltem, mintsem élveztem a munkanapokat."

— K. Adéla egyetemista

Tanács 2. - Vegyünk húszat

Powernap, szunyókálás, huszonöt ebéd után... sok elnevezése van néhány percnyi alvásnak, ami beindítja a testet és az agyat. Az erőnlét javítja a memóriát, a koncentrációt és az energiát. Csökkenti a stresszt, és éppen ellenkezőleg, növeli a kreativitást. Hú, ez jó üzletnek hangzik! Szóval mi van vele?

Keressen egy csendes helyet, ahol biztonságban érzi magát. Sok cég szervez relaxációs szobákat, ahol az alkalmazottak feltöltődhetnek. 10-30 percet vesz igénybe az alaphelyzetbe állítás, ami után mély álomba merülhet, és zavartan ébredhet fel, mint egy méh. Nem alszol el ilyen gyorsan? Nem számít, még ha rövid időre lehunyja a szemét, az segít megtisztítani elméjét a gondoktól és gondolatoktól.

"Tudtad, hogy...?"

A 100 méteres sprint szupersztárja, Usain Bolt számos alkalommal szunyókált, mielőtt megdöntötte a világrekordot.

3. tanács – A megfelelő üzemanyag

Az alvás és az étkezés két ilyen összefüggő edény. Talán észrevetted magad, hogy amikor fáradt vagy, nagyobb az étvágya az ételhez. Nem véletlen. Az alváshiány egy olyan hormon magasabb szintjét idézi elő, amely éhségérzetet vált ki, és egyben elnyomja a kapcsolódó hormon termelődését, amely a jóllakottság érzését váltja ki.

Ahogy a mozdony sem jár szénán, nem kérhetjük a testünket a legmagasabb szintű teljesítményre, ha valami istenverte szeméttel kezeljük. Ezért kényeztesd magad egy jó reggelivel, kis harapnivalókkal és kerüld a nehéz ételeket, amelyek után energiánk automatikusan fagypontra csökken. Szakmai terminus technicus: délutáni demencia vagy gasztrodemencia . 🙂

Arra is koncentrálj, hogy elegendő ásványi anyaggal és vitaminnal kényeztesd testedet. Az egyik gyakori ásványi anyag, amely alvászavarokat okoz, a magnézium . Könnyen kiegészíthető magnéziumban gazdag étrenddel vagy extra kiegészítéssel.

4. tipp – Igya fel

És nem, nem a sörről beszélünk. Az egyik gyakori tipp, amit írt nekünk, hogy igyunk elegendő vizet a nap folyamán. Első pillantásra nem látszik az összefüggés az ivási rendszer és a fáradtság között, de próbáld ki, és érezni fogod magad. 🙂

Ügyeljen a csésze kávéra is – nem adják meg a szükséges hidratálást, ellenkezőleg, egy keveset elvesznek maguknak. A mai idő a teljesítményre összpontosít, amit gyakran pontosan a koffeinben keresünk. Ez azonban csak egy rövid távú pótlás, amit hamarosan követ az úgynevezett koffeinzúzás, vagyis a szervezet koffeinszintjének csökkenése miatti erőteljes energiacsökkenés. És képzeld csak? Igen, általában egy újabb ló adag kávéval isszuk le. ☕️

Vannak olyan alternatívák, amelyek koffein nélkül is energiát és koncentrációt biztosítanak. Istállónkból minden bizonnyal kínáljuk Önnek a Mindflow Decaf-ot , a természetes anyagok egyedülálló kombinációját koffein nélkül, amely serkenti az agyműködést. Ha nem akarsz lemondani egy csésze kávéról, próbáld ki az Active Coffee-t , amely a hozzáadott anyagoknak köszönhetően kiküszöböli az erőteljes energiacsökkenést, éppen ellenkezőleg, hatékonyan támogatja a kognitív képességeket.

5. tipp – Egy, kettő, három!

A fáradtságnak megvan a maga funkciója. Ez egy olyan jelző, amely óva int bennünket a túlzott kimerültségtől. De tudtad, hogy ugyanolyan érzékenyen működik a tevékenység hiányára? Ha valaha is otthon ragadtál egész nap, talán este azon tűnődtél, hogy rettenetesen fáradt vagy, pedig nincs semmi dolgod. Igen, pontosan ez. Nem minden nap könnyű (értsd a háromórás edzés idejét), de felmászhatsz a lépcsőn, hogy energiát takaríts meg a lifthez, leszállhatsz egy megállóval korábban, vagy minden nap elsétálhatsz egy távolabbi étterembe.

Végső tanács
Ha ma csak egy tanácsot veszel el, akkor ez legyen – babalépések. Ha az összes változtatást egyszerre próbálja végrehajtani, valószínűleg hamarosan feladja. Inkább fokozatosan fogadd be az apró változásokat az életedben, és nézd meg, hány mérföldet tudsz megtenni vele a végén. 🙂