Az időszakos böjt 5 előnye
A biohackelés nem lenne biohackelés, ha nem beszélnénk az étrendről. Bárki, akit érdekel az egészséges táplálkozás, tudja, hogy elegendő fehérje és egészséges zsírok fogyasztása, a finomított szénhidrátok korlátozása, a feldolgozott élelmiszerek és a túlzott cukor kerülése, valamint a szuperételek fogyasztása a legjobb dolog, amit egészsége érdekében tehet.
Egyértelmű, hogy mit szabad és mit ne együnk. Ez minden? Nem az. Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges táplálkozás nem csak arról szól, hogy mit eszünk, hanem azt is, hogy mikor eszünk.
Az időszakos böjt az egyik legnépszerűbb diéta az egészség, a fogyás és az energia szempontjából. Nem csak az egészségfejlesztő tevékenységek között vívta ki állandó helyét.
Mi az időszakos böjt?
Az időszakos böjt egy olyan étkezési mód, amely az éhezés és a táplálékfelvétel időszakai között váltakozik.
Az időszakos böjtöt néha helytelenül kalóriakorlátozásnak nevezik, ami nem teljesen pontos. Bár az időszakos koplalás a teljes napi kalóriabevitel részleges korlátozását eredményezheti, ez nem feltétlenül így van.
Az időszakos böjt vagy az időkorlátos evés olyan étkezési típus, amelyben csak egy bizonyos időablak van fenntartva a táplálékfelvételre. A legszélesebb körben használt változat a 16:8, ahol tizenhat óra böjtért nyolc óra ingyenes ételfogyasztás jár. Kezdőknek ajánlatos 12:12 arányban kezdeni, és fokozatosan lerövidíteni az étkezési időszakot 20:4-ig a böjt javára.
Az időszakos böjt előnyei
Miért tagadja meg önként az ételt a nap egy bizonyos részében? Nos, nézzük az időszakos böjt előnyeit, talán habozás nélkül nekivágsz.
1. FogyásMájunk és zsírszövetünk energiatartalékként szolgál az éhezési időszakokra. Tekints rá úgy, mint egy energiaraktárra. Az étrendből származó felesleges kalóriák, amelyeket nem azonnal használunk fel energiatermelésre, a megnövekedett inzulinszintnek köszönhetően zsír formájában raktározódnak el. A koplalás során a vér inzulinszintje csökken, és a szervezet felhagy az energiaraktározással és elkezdi azt felhasználni. Először a szervezet kezd megszabadulni a májban és az izmokban tárolt cukortól, később a zsírtól. Ez az oka annak, hogy az időszakos böjt olyan nagy népszerűségre tett szert.
1.1 Az inzulinrezisztencia javításaA fogyás az inzulinrezisztenciával is összefügg. Hosszan tartó egészségtelen táplálkozással, valamint cukrokban és egyszerű szénhidrátokban gazdag étrenddel az ember növelheti az inzulinrezisztenciát (a szövetek nem reagálnak a kimosott inzulinra, és nem képesek felvenni a glükózt a vérből). Emiatt a vér inzulinszintje hosszú ideig megemelkedik, ami az anyagcsere lelassulását és a zsírok energiaforrásként való felhasználásának problémáját eredményezi.
A böjt javítja az inzulinrezisztenciát, és optimalizálja a szervezetet az étkezés utáni megfelelő hormonális reakcióhoz.
2. AutofágiaFiziológiai folyamatok milliárdjai zajlanak le a szervezetben másodpercenként, és mindegyik "hulladékot" hoz létre, amely eltömíti a szervezetet. Az autofágia segít megtisztítani ezt a hulladékot, és így megtisztítja a szervezetet. Kimutatták, hogy az időszakos koplalás tizenhat órás küszöbértéke az a pont, ahol a sejtes autofágia fokozódik. A 16-20 órás koplalás jelentősen csökkenti az inzulinszintet, és lehetővé teszi az agy számára, hogy részt vegyen a neuronális autofágiában, ami segít megelőzni az olyan neurodegeneratív betegségeket, mint az Alzheimer-kór és a Parkinson-kór.
A károsodott vagy diszfunkcionális autofágia számos betegséghez hozzájárul, beleértve a rákot is.
3. Az oxidatív stressz enyhítése és a gyulladás visszaszorításaA szervezet természetesen lebontja és semlegesíti a szabad oxigéngyököket, amelyek a sejtek oxigénellátása és anyagcseréje során melléktermékként keletkeznek. Az oxidatív stresszt a szabad gyökök keletkezése és elpusztítása közötti egyensúlyhiány okozza. Számos betegség kialakulásához vezet. Ezért fogyasztanak sokan antioxidánsokat, hogy megpróbálják visszaállítani ezt a folyamatot az egyensúlyba.
Az időszakos böjtnek hasonló hatása van. Növeli a természetes antioxidáns aktivitást, ami csökkenti a sejtfehérjék, lipidek és nukleinsavak oxidatív károsodását. [ 1 ]
Az oxidatív stressz szorosan összefügg a gyulladással. A szervezetben fellépő gyulladás számos komoly problémát okoz, amelyek krónikus fáradtsághoz vagy neurológiai problémákhoz vezethetnek.
4. EnergiaA legtöbb ember általában azt feltételezi, hogy böjt közben nem lesz elég energiája. Ezek az aggodalmak azonban általában szükségtelenek. Éppen ellenkezőleg, az időszakos böjt során az ember gyakran megnövekedett energialöketet és jobb koncentrációt érez. Ennek oka többek között a katekolaminok (adrenalin, noradrenalin, dopamin), amelyek serkentik a központi idegrendszer aktivitását és az anyagcserét.
5. ÖregedésBöjtölés alatt egyes metabolikus jelátviteli útvonalak (mTOR) inaktívak, így a sejteknek lehetőségük nyílik arra, hogy egyszerűen megjavítsák és megtisztítsák magukat. Ily módon meghosszabbítják élettartamukat és lassítják az öregedést. A böjt az egyik leghatékonyabb, tudományosan megalapozott módszer az egyén életének meghosszabbítására.
Szóval, rácsábítottuk, hogy próbálja ki az időszakos böjtöt? Vagy már régóta biztos helye van az életedben? Mondja el nekünk az Instagramon vagy a Facebookon , hogy milyen volt a kezdete, és milyen tippeket adna fiatalabb önmagának a böjtöléshez.
