4 hormon szabályozza viselkedésünket
Dopamin
A dopamin és a hozzá kapcsolódó dopaminreceptorok létfontosságú szerepet játszanak a mindennapi életben. Ez a hormon és receptorai befolyásolják a mozgást, az érzelmeket és az agy jutalmazási rendszerét.
Ezért a dopamint gyakran boldogsághormonnak nevezik. Az agy akkor termel dopamint, ha elértünk valamit, vagy ha jutalmat várunk. Például, amikor kijelöl egy tételt a teendők listájáról, elveszett kulcsokat talál, vagy egy új Instagram-fotó lájkviharára számít.
A dopamin egyik legérdekesebb aspektusa a pszichológiai motiváció és a tényleges fizikai mozgás közvetítésében betöltött szerepe, amely célhoz vezet. A dopamin előre visz, motivál, és fizikailag segít a jobb teljesítményben. Ezért fontos, hogy világosan definiálja a céljait, írja le, és jól látható helyen legyen. A dopamin iránti vágy növeli az esélyeinket egy feladat elvégzésére. Dr. Gail Matthews tanulmányában kimutatta, hogy 42%-kal nagyobb valószínűséggel érjük el céljainkat, ha leírjuk azokat . 1
Hogyan lehet növelni a dopamint
Elgondolkozott már azon, hogy miért olyan nagyszerű egy frissen kitakarított helyiségre vagy egy jól végzett fizikai munkára nézni?
Ez az érzés az erőfeszítésen alapuló jutalmazás fogalma a munkahelyen. Tehát ha magasan szeretné tartani a dopaminszintjét, tegyen valami kemény és kihívást jelentő dolgot, ami kielégítő eredményhez vezet.
Számomra ez a cikk írása. :)
Egy nagy projekt kisebb részekben történő fokozatos kezelése ugyanazt a hatást eredményezi. Minden kisebb feladat elvégzése után kapunk egy adag dopamint, ami motivációt ad a folytatáshoz.
A dopaminnak van egy hátránya, ez pedig az, hogy erősen addiktív. Ez arra késztet bennünket, hogy többet akarjunk, és ne álljunk meg semmi áron. Ezért fel kell tudni ismerni, mikor használjuk a dopamint az előnyünkre, és mikor éppen ellenkezőleg, a rabszolgái vagyunk.
Érdekes tény
A dopamin erősen addiktív természete komoly kihívást jelent testi és lelki egészségünkre nézve, ha nem tartjuk kordában. Az úgynevezett "olcsó dopamin" a hibás. Ez alkohol-, kábítószer-, pornófüggőséget vagy akár közösségi hálózatokat is okozhat . 2
endorfin
Fő funkciója a fizikai fájdalom elfedése. 3 Egy hosszú és megerőltető fizikai gyakorlat során szervezetünk endorfinokat kezd felszabadítani, hogy megszabaduljon a fájó izomzattól. Támogatja azt a nagy kitartást, amelyben állatfajként jeleskedünk. A kőkorszakban a vadászok élete nagymértékben függött attól, hogy képesek voltak-e órákon át követni zsákmányukat, és több sikertelen próbálkozás után sem zsákmányolják.
Manapság az endorfinokat a sportolók leginkább hosszú futások vagy intenzív edzés során ismerik, amikor egy lépéssel tovább kell lépniük, és le kell lépniük a fájdalomküszöbüket. Az endorfinok segítenek tovább tolni ezt a határt, és fokozatosan javulni fognak.
Ez az oka annak, hogy egy futás vagy egy jó edzés után olyan jól érezzük magunkat – az endorfinok szabadon áramlanak a szervezetünkben, és egy jól megérdemelt eksztázis hullámot lovagolunk meg. Ez az oka annak is, hogy másnap minden fáj, és nem tudunk mozdulni – az endorfin eltűnt, és már csak a kimerült izmok maradtak.
Látnivalók
Az endorfin többszörösen erősebb, mint a morfium. 4
Ezért alakul ki bennünk idővel a fizikai aktivitástól való függőség. Megszokta a rendszeres testmozgást, és hosszú ideig tartó fizikai aktivitás nélkül rosszul érzi magát? Ekkor a szervezet endorfin iránti vágya van mögötte.
Amikor nevetünk, a szervezet endorfinokat bocsát ki, hogy elfedje a szerveink összehúzódásából eredő fájdalmat. Ezért amikor hosszan és keményen nevetünk, elkezd fájni a gyomrunk – az endorfinnak van ideje lekopni.
szerotonin
A szerotonin társadalmi helyzetünkhöz kapcsolódik. Ez a fontosság érzéseként, büszkeségként és nyilvános elismerésként nyilvánul meg. Erősen érezzük, ha valaki megköszöni vagy megdicsér minket.
A hozzánk közel álló emberek körével való kapcsolatok erősítését szolgálja. Főleg a gyermek és a szülő kapcsolatában játszik nagy szerepet. A szerotonin az oka annak, hogy nehezen fejezzük be az iskolát, amit nem élvezünk. A szülők, nagymamák büszkeségéért és a körülöttünk lévők elismeréséért tesszük.
Látnivalók
Manapság a szerotonin mesterségesen előállítható, és elősegíti a materializmust. A márkás cipők és a drága autók nagyobb fontosságot keltenek mások szemében. A limitált szériás tornacipők vásárlása azonban nem erősíti meg az interperszonális kapcsolatot, amely állítólag a szerotonin fő funkciója. Ezáltal olyan agyunk marad, amely a környezettel való kapcsolatunk erősítése helyett saját státuszunkra összpontosít.
Minél fontosabbak számunkra az anyagi dolgok és a társadalmi helyzet, annál rosszabbul érezzük magunkat. Ezt a világ különböző részeiről származó több tanulmány is megerősíti. 5
A hosszú távon boldogabb élet érdekében érdemes a szeretteivel közös élményekbe fektetni, hiszen ezek erősítik kapcsolatukat és közös emlékeket teremtenek. 6
Oxitocin
Szerelem, barátság és bizalom. Az agy oxitocint termel, ha megértettük és biztonságban érezzük magunkat. Az oxitocin nagy része a másik személlyel való fizikai érintkezés során termelődik, ami erősen erősíti az interperszonális kapcsolatokat. 7
Az oxitocin miatt kezet fogunk egy üzlettársunkkal. Ezáltal emberi elemet viszünk be cselekedeteinkbe, és erősítjük a kölcsönös bizalmat.
Ez az oka annak, hogy szeretünk egy helyen tanulni és csoportokban dolgozni, bár legtöbbször nem kommunikálunk egymással. A legtöbben jól érezzük magunkat mások mellett. Ez az evolúciós fejlődésnek köszönhető, mivel a csoportos embereknek mindig is nagyobb esélyük volt a túlélésre, mint az egyéneknek, így biztonságban és kényelmesebben érezzük magunkat ismerős arcok társaságában.
Érdekes tény
A legtöbb oxitocin szülés, szoptatás vagy szex során termelődik. De egy baráti ölelés bőven elég egy jó adaghoz!
A hormonok forrásai:
1 – Dr. Gail Matthews Study, Pszichológiai Tanszék (2015, május). ( http://www.dominican.edu/academics/ahss/undergraduate-programs/psych/faculty/assets-gail-matthews/researchsummary2.pdf )
2 – Neurobiológiai folyamatok a kábítószer-jutalmakban és a függőségben. Bryon Adinoff, MD. (2004). ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1920543/ )
3 – Az endorfinok megértése és fontosságuk a fájdalom kezelésében. Adam S. Sprouse-Blum, BA, Greg Smith, BS, Daniel Sugai, BA és F Don Parsa, MD. (2010, március)( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3104618/ )
4 – A béta-endorfin erős fájdalomcsillapító szer. HH Loh, LF Tseng, E. Wei és CH Li. (1976) ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC430793/ )
5 – A materializmus magas ára. Tim Kasser. ( http://ase.tufts.edu/gdae/cs/personal%20well-being.pdf )
6 – A tapasztalatok boldogabbá tesznek bennünket, mint a javak. ( http://edition.cnn.com/2009/HEALTH/02/10/happiness.possessions/index.html#cnnSTCText )
7 – Az oxitocin orgazmustörténete: szerelem, vágy és munka. Navneet Magon és Sanjay Kalra. (2011, szeptember 15.). ( https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3183515/ )
